أفضل أطعمة تحتوي على بروتين
أفضل أطعمة تحتوي على بروتين
الأطعمة التي تحتوي على البروتين هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لأن البروتين قوي جدًا في بناء عضلات قوية وعظام قوية وشعر ، وبما أنه يمكنك تناول البروتين ، يمكنك التعرف على أهم الأطعمة المحتوية على البروتين باتباع هذا المقال.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
يمكن أن يجعلك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين تشعر بالشبع ، وهو ما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن. كما أنه يساعد في بناء العضلات الموجودة في جسمك. على وجه الخصوص ، فهو من أكثر الأطعمة تميزًا من حيث قدرة الجسم الضعيف على إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية ، وهو متناسب تمامًا ، لذلك من الضروري الحصول على متوسط نسبة البروتين المستهلكة يوميًا. ، ويؤدي إلى الحفاظ على الصحة.
لذلك ، تعرف على مكان العثور على فيتامين هـ وأهميته والكميات الموصى بها والأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ.أين يوجد فيتامين هـ ، وأهمية فيتامين هـ ، والكميات الموصى بها ، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
أهم الأطعمة البروتينية
- بيضة تحتوي بيضة واحدة على حوالي 6 جرام من البروتين ، مما يجعلها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من المعادن والفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الكثير من البروتين.
- لوز وهو من أنواع المكسرات المفيدة والغنية بالألياف ، وغني بالمنجنيز والمغنيسيوم وفيتامين هـ ، بالإضافة إلى احتوائه على بروتين يصل إلى 28 جرامًا.
- صدر دجاج يجد الخبراء دائمًا أن تقديم صدور الدجاج المشوي منزوع الجلد من أفضل الأطعمة التي تساعدك في الحصول على 53 جرامًا من البروتين.
- لحم بقر يتميز لحم البقر بطعمه الفريد ، وبالإضافة إلى ما يحتويه من فيتامينات وحديد ، فهو مصدر غني بالبروتينات ، حيث يتوفر فيه ما يقرب من 85 جرامًا من البروتين.
- جبن كوريش من المعروف أن الجبن القريش منخفض الدهون وقليل السعرات الحرارية حيث أنه مصدر مهم جدًا للحصول على الفوسفور والكالسيوم وأنواع أخرى من الفيتامينات بالإضافة إلى 27 جرامًا من البروتين.
- لبن على الرغم من أن الكثير من الناس لا يستطيعون شرب الحليب ولا يحظى بشعبية كبيرة ، إلا أنه من أصح المشروبات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتينات ، مع كوب من الحليب يحتوي على 8 جرامات من البروتين.
أنواع أخرى من الأطعمة تحتوي على البروتين
- زبادي يوناني يحتوي هذا الزبادي على 48 جرام من البروتين ، ويتميز بمذاق رائع.
- بروكلي وهو من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والبوتاسيوم ، كما أنه مصدر بروتين يحتوي على 3 جرام من البروتين و 31 كيلو كالوري فقط من السعرات الحرارية.
- الشوفان يعتبر الشوفان من أفضل أنواع الحبوب التي تعتبر الأكثر صحة حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والألياف والفيتامينات ونسبة بروتين تصل إلى 15 جرامًا.
- تونة نوع من الأسماك معروف بأنه مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 ، تناول 154 جرامًا من الأسماك المعلبة يوفر 39 جرامًا من البروتين.
- عدس من أشهر البقوليات انتشارًا ، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم والنحاس والحديد والألياف والبروتين ، ويمكنك تناول البروتين. عدس.
- الفول السوداني سمعت أن تناول 28 جرامًا من الفول السوداني سيمنحك 7 جرامات من البروتين ، لذلك فهو أحد الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والبروتين.
حتى تتمكني من التعرف على فوائد حمض الفوليك لدورتك الشهرية والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
كيفية اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين
قدمت مؤسسة القلب الوطنية العديد من النصائح المفيدة للغاية حول كيفية اختيار أنواع الأطعمة المفيدة لجسمك والحصول على نسب البروتين التي يحتاجها قلبك وجسمك بشكل عام. أهمها:
- اختر الدواجن المقشرة ولحم البقر الخالي من الدسم.
- حاول أن تأكل السمك مرتين في الأسبوع.
- يجب تجنب تناول اللحوم المصنعة.
- تُضاف البقوليات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين إلى السلطات والشوربات لتقليل كمية الدهون في النظام الغذائي.
- يجب أن تعتاد على تناول 30 جرامًا من المكسرات ذات المحتوى العالي من البروتين يوميًا.
- أنا متمسك بالبيض المسلوق.
الأطعمة الضارة التي تحتوي على البروتين
تحدث العديد من الباحثين عن الأطعمة الغنية بالبروتين ، لأن الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي نفس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، كما أن الدهون تؤثر على هذه المشكلة لأنها تسبب المرض ، والتي يمكن أن تسبب فيما بعد العديد من المشاكل الصحية للإنسان. له تأثيرات عديدة على جسم الإنسان ، ومن بين الأمراض التي تصيب الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المتوفرة بالبروتين:
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، وهذا يؤدي إلى خطورة بالغة تتمثل في الإصابة بأضرار في القلب والشرايين.
- زيادة خطر إصابة الشخص بالسرطان.
- الإصابة بحصوات الكلى وأمراض الكلى.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- الذين يعانون من الإمساك أو الإسهال.
اقرأ أيضًا عن ضرر 5 ملغ من حمض الفوليك وأسباب نقص حمض الفوليك والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.حمض الفوليك 5 مجم أسباب الضرر ونقص حمض الفوليك والأغذية الغنية بحمض الفوليك
أعراض نقص البروتين
لقد أدركنا دائمًا أن نقص البروتين في جسم الإنسان هو أحد أخطر الحالات. هذا لأنه يصيب الناس ويؤدي إلى الموت. ويرجع ذلك إلى نقص التغذية أو سوء التغذية المنتشر بشكل كبير في أوقات المجاعة والتخلف. يتعرضون أيضًا لهذه المشكلة بسبب نقص البروتين في أجسامهم أو عدم تناولهم البروتين بالطريقة الصحيحة ، مثل اتباع نظام غذائي خالٍ تمامًا من البروتين. كونك بروتينًا ، ستجد نفسك معرضًا للأعراض التالية:
- انخفاض مناعة الإنسان.
- التعرض لقصور القلب.
- يعرضنا للموت الفوري.
- انخفاض كتلة العضلات.
- ظهور العديد من المشاكل في الجهاز التنفسي.
- تورم في الوجه والساقين.
- التعب والإرهاق المستمر.
- أظافر متشققة.
- سهولة التعرض للعدوى.
- الشعر جاف وهش.
- العديد من الآفات الجلدية.
نوع البروتين
سنناقش ثلاثة أنواع من البروتينات مهمة جدًا لكل شخص.
- بروتين كامل هو نوع من البروتين يحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية الضرورية جدًا للإنسان ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الحيوانية.
- بروتين غير مكتمل هو نوع من البروتين يحتوي على نوع واحد فقط من الأحماض الأمينية الضرورية جدًا لجسم الإنسان ، ويمكنك الحصول على هذا النوع من الأطعمة النباتية.
- بروتين مكمل نوع من البروتينات عبارة عن مزيج من البروتينات الكاملة وغير الكاملة ، مثل زبدة الفول السوداني والخبز.
أيضًا ، لا تفوّت موضوع ما يجب على النساء الحوامل تجنبه في الأشهر الأولى وما أنواع الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها.يتجنب
في هذه المقالة ، قمنا بتغطية كل ما تحتاج لمعرفته حول الأطعمة المحتوية على البروتين.لقد حددنا نوعًا واحدًا ودرجة الاستفادة من البروتين.