تجارب رجيم الصيام المتقطع وطرق اتباعه
تجارب رجيم الصيام المتقطع وطرق اتباعه
تجربة رجيم الصيام المتقطع ، يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الحميات شعبية في الوقت الحاضر ، لأن هذا النظام الغذائي يستخدمه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين الصحة وفقدان الوزن ، وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن هذا النظام الغذائي مفيد للإنسان العديد من التأثيرات على الجسم والدماغ ، من خلال بعض تجارب الصيام المتقطع ، يمكن أن تجعل الناس يعيشون لفترة أطول.
مفهوم الصوم المتقطع
الصيام المتقطع من الطرق التي تساعد الناس على التخلص من الوزن الزائد لأن النظام يعتمد على عدم تناول الطعام لعدد معين من الساعات ، وقد ثبت أن النظام فعال للغاية في العملية ، حيث يتم تقليل فوائد فقدان الوزن تتراكم الدهون الزائدة والدهون في منطقة البطن ، وقد ثبت أن هذا النظام الغذائي له تأثيرات متقطعة ، مما يقلل من منطقة الخصر بنسبة 7٪.
لا تفوتوا المعلومات المتعلقة بالرجيم وأفضل الوصفات لخفض 20 كيلو جرام أسبوعياً مع لياقة ، برجاء الضغط هنا: تقليل 20 كيلو جرام في الأسبوع رجيم
اتبع طريقة الصيام المتقطع
كيف تصوم 16 ساعة في اليوم
يمكن للشخص تناول وجبتين أو ثلاث وجبات فقط في اليوم ، لذلك تتراوح مدة الصيام المتقطع في اليوم من 14 ساعة إلى 16 ساعة ، والتي تعتمد بشكل أساسي على طريقة الرجيم ، أي عدم تناول أي طعام بعد العشاء ، كما أننا تخطي الإفطار ، على سبيل المثال ، إذا تناول شخص ما وجبته الأخيرة في الساعة 8 مساءً ، فإن الوجبة الأولى التي تناولها كانت في الساعة 12 ظهرًا ، مما يعني أنه كان بعيدًا حوالي 16 ساعة بين الوجبات.
بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الصباح ، قد يكون من الصعب تحقيق هذا النظام الغذائي ، فقد يشربون القهوة والماء والعديد من المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام ، مما يساعد على تقليل الجوع وتقليل الشعور بالجوع. يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وقت الإفطار ، حتى لا يشعر الناس بالجوع أثناء الصيام.
وجبات سريعة يومين في الأسبوع
يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي جسم الإنسان على التخلص من 500 إلى 600 سعر حراري في يومين من الأسبوع ، على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يأكل بشكل طبيعي طوال الأسبوع ، ما عدا يومي الاثنين والخميس.
بعض احتياطات الصيام
لا يجب على الجميع اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع ، لأن هذا النظام الغذائي هو مجرد أداة للمساعدة في إنقاص الوزن ، وقد لا يكون مناسباً لطبيعة بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، لذلك عند اتباع نظام غذائي متقطع يجب أن نكون حريصين على البقاء الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة في وجبة الإفطار ، وتتبع السعرات الحرارية للطعام الذي نتناوله.
فوائد رجيم الصيام
- يؤخر شيخوخة الجسم
- تقليل الالتهاب
- يفيد ويغذي البشرة
- مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد
- تحسين صحة الدماغ بشكل عام
- يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من الدهون ، وخاصة في منطقة البطن
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من الأمراض الأخرى.
يمكنك أيضًا قراءة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن وكيفية إنقاص الوزن عند ترقق الأرداف والأرداف ، انقر هنا: كيفية إنقاص الوزن عند الأرداف والأرداف الرقيقة وكيفية تشكيل نظامك الغذائي
بعض تجارب الصيام المتقطع
التجربة الأولى
تعاني الفتاة من زيادة الوزن لأن وزن الفتاة حوالي 130 كيلوجرام وتريد الفتاة اتباع نظام غذائي متقطع للصيام للتخلص من الوزن الزائد.
بعد أن كان وزن الفتاة حوالي 130 كيلو جرام خلال حياتها ، اتبعت العديد من العادات الغذائية القاسية التي منعتها من تناول الكثير من الأطعمة المفضلة لديها ، ورغم أن هذه الحميات نجحت في خفض الوزن إلا أن هذه الأنظمة منعت الجسم من تناول الكثير من الطعام.
لذلك قررت الفتاة البدء في اتباع نظام غذائي صائم متقطع لاكتساب الوزن المناسب دون الإفراط في الحرمان من الطعام ، وأضافت الفتاة أن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على متانة التمرين ، وأضافت الفتاة أن هناك نوعين من الصيام المتقطع ، مثل الصيام من 8 إلى 16 ساعة في اليوم ، ثم الصيام لمدة 2 إلى 5 أيام ، نجح النظام في تقليل الوزن الزائد ومكّن الفتاة من الوصول إلى الوزن والوزن المناسبين.
التجربة الثانية
فتاة أخرى تتبع نظام الصيام المتقطع ، ونجاح هذا النظام أنها نجحت في خفض وزنها بنحو 2 كجم في أسبوع واحد فقط ، وقالت الفتاة إن هذا النظام الغذائي مريح ويساعد على إنقاص الوزن ، لكنه لم يحرم من الطعام ، لأن وزن الفتاة ظل مستقرًا لمدة شهر دون أن تفقد وزنها حتى قررت الفتاة الصوم بشكل متقطع.
وأضافت الفتاة أن نظام الصيام المتقطع كان تجربة مريحة ومدهشة ، ومن خلال هذا النظام استطاعت اختراق حاجز الوزن الثابت ، وبدأت الفتاة تفقد الوزن ، ونصحت بمواصلة ممارسة الرياضة لفترة. أقل من ربع ساعة في اليوم ، كما أشارت الفتاة في تجربتها مع “نظام الصيام المتقطع” ، يقسم يومها إلى يوم واحد على النحو التالي: ثماني ساعات نوم ، ثماني ساعات نوم ، وجبة ، ثماني ساعات من شرب الماء والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي.
ثلاث تجارب رئيسية
كما تعاملنا مع تجربة شخص آخر اتبع حمية الصيام المتقطع ، وهذه تجربة الكابتن خالد ، من خلال تجربته حقق نتائج مبهرة. خلال النهار ، الشوق للذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن في الساعة 10 مساءً أو 11 مساءً ، بدأ الكابتن خالد الصيام من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 7 صباحًا التالي. . انهض واشرب بعض الماء أولاً ، ثم لا تأكل أي طعام قبل الذهاب إلى العمل.
للحصول على معلومات عن حمية 2000 سعرة حرارية ، وكيف يعمل النظام وكيفية الحفاظ عليه ، انقر هنا: 2000 سعرة حرارية وكيف يعمل النظام ومتابعته
في العمل كان يشرب مشروبات غير ذات سعرات حرارية مثل الشاي الأخضر والقهوة والشاي الأسود ولكن لم يضف السكر لهذه المشروبات ولكن يجب الانتباه كما ذكر الكابتن خالد في صيامه المتقطع ، فأنا من أخطرها. الأعراض التي تظهر أثناء تناول الدواء هي رائحة الفم الكريهة ، لأنها تسبب الإزعاج عند التحدث مع الآخرين ، ولكن يمكن حل هذه المشكلة عن طريق تناول العلكة مع السكر الغذائي ، حتى لا يضر النظام الغذائي.
في نهاية المقال ناقشنا واحدة من أشهر الحميات التي يتبعها كثير من الناس في الوقت الحالي ، ويرجع ذلك لسهولة اتباع النظام ، وبعد شرح وتوضيح مفهوم النظام الغذائي ، فإن للنظام الغذائي مزايا عديدة. يذكر الصيام المتقطع ونوع الصيام وفوائد النظام الغذائي التجربة الناجحة للعديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وقد نجحت هذه التجارب في جعل هؤلاء الأشخاص يصلون إلى الوزن المناسب دون الإضرار بالجسم.
