تغذية الحامل في الشهر السادس

تغذية الحامل في الشهر السادس

تعتمد تغذية المرأة الحامل في الشهر السادس من الحمل على الكثير من الطعام ، فعندما يبدأ الشهر السادس من الحمل ، ستبدأ في الشعور بالجوع ، وهذا شعور طبيعي تمامًا ، وتناول الأطعمة الصحية والمفيدة أمر مهم. اليوم ، سوف أشارككم أهم النصائح عن تغذيتكم وتغذية طفلك الذي لم يولد بعد.

النظام الغذائي للمرأة الحامل

  • يجب على جميع النساء الحوامل استشارة الطبيب وتناول نظام غذائي سليم يحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية والطاقة حتى يتمكن الجسم والجنين من النمو بشكل طبيعي وصحيح.
  • ثم يجب أن تعتني بهذا النظام الغذائي وتتبعه مع التأكد من أنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفواكه. تغذية سليمة.
  • يجب أيضًا إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أن جسمها يتكيف بشكل جيد مع جميع التغييرات الغذائية التي تحدث أثناء الحمل.

إرضاع الحامل في الشهر السادس

  • ينقسم الحمل إلى 3 مراحل ، الشهر السادس هو الشهر الأخير من المرحلة الثانية ، ويجب أن تتضمن بداية المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل الكثير من الأطعمة الصحية بكميات كافية من الكالسيوم.من المهم تناول: المغنيسيوم ، فيتامين د.
  • تساعد هذه الفيتامينات في تكوين العظام ونموها بشكل عام ولذلك يجب تناولها لصحة الأم والجنين.

بروتين

في هذا الوقت ، تحتاجين إلى تناول المزيد من كل مما يلي لأن جسمك يحتاج إلى الكمية المناسبة من البروتين خلال اليوم لأنه ضروري لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

  • بيضة.
  • جبن.
  • الشوفان.
  • زبادي.
  • لوز.
  • فول.
  • فاصوليا حمراء.
  • حمص.
  • عدس
  • قمح.
  • لحمة.

لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تحرص على عدم تناول دهون اللحوم غير الصحية أو الأسماك الدهنية.

الكربوهيدرات

تعتقد الكثير من النساء أن تناول الكربوهيدرات المعقدة ليس مهمًا ولن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن ولكن يجب العناية به عند عمر 6 أشهر والأهم من ذلك أنه يمكنك تناوله مرتين يوميًا وهي من أهم الكربوهيدرات المعقدة.

  • البطاطس.
  • بطاطا.
  • مصنوع من القمح الكامل.
  • الشوفان.
  • المكسرات.
  • حبوب ذرة.
  • توت بري.
  • موز.

الخضروات

إن تناول الخضار مهم ليس فقط خلال الأشهر الستة ، ولكن أيضًا أثناء الحمل ، فالخضروات تزود الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة خلال هذا الوقت.

تحتوي الخضراوات أيضًا على كمية كبيرة من الألياف ، مما يقلل من الإمساك عند معظم النساء الحوامل ، لذلك يجب الحرص على تضمين الكثير من الخضروات في النظام الغذائي. أهم الخضروات التي يجب الانتباه إليها بشكل خاص هي:

  • كرنب.
  • سبانخ.
  • الباذنجان.
  • طماطم.
  • فاصوليا خضراء
  • الجرجير.
  • جزرة.
  • بَقدونس.

فاكهة

تعتبر الفاكهة من أهم الأطعمة التي تساعد جنينك على النمو بطريقة متوازنة وصحية ، فهي لا تقل أهمية عن الخضار ويجب الاعتناء بها وتناولها بشكل متكرر طوال اليوم. خاصة الفواكه التالية:

  • موز.
  • كيوي.
  • البرتقالي.
  • تفاحة.

لأن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة للحوامل.

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لنمو عظام الجنين بشكل جيد ، لذلك يجب الحرص على تناول كميات كافية من الجبن والزبادي والحليب أثناء النهار ، ولكن قليلة الدسم أو يجب اختيار الدهون. – منتجات مجانية لتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من أهم الأحماض بالنسبة للجنين ، خاصة عند بلوغه 6 أشهر من العمر ، حيث يدعم النمو الصحي لدماغ الجنين ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية:

  • الشوفان.
  • النواة السورية.
  • الفول السوداني.
  • صمغ.
  • الخضار الورقية.

نشاء

تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للسكر والدهون في جسم الجنين ، ولكن يجب اختيار النشويات الصحية مثل:

  • أرز بني
  • دقيق القمح البني
  • كل الحبوب.

فيتامين سي

تعاني العديد من النساء الحوامل من نزيف اللثة ، خاصة خلال الشهر السادس. أعتقد أن السبب ربما يكون نقص فيتامين سي. لذلك فهو يجدد الخلايا ويعيد صحة اللثة ويوقف النزيف ويوجد في الأطعمة التالية:

  • ليمون.
  • الفراولة.
  • يوسفي.
  • البرتقالي.

سائل

تعتبر السوائل من أهم الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، ليس فقط خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل ، ولكن طوال فترة الحمل ، لأنها تقلل الإمساك وتساعد في تغذية جنينك.

بعد فهم جدول إطعام الشهر السادس للحوامل ، يمكنك معرفة المزيد من:

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وكذلك الكالسيوم ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية بين الوجبات.

نصائح لإطعام المرأة الحامل في الشهر السادس من حملها

  • إن الشعور بالجوع أو الشعور بالجوع ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالأطعمة غير الصحية ، أمر طبيعي تمامًا بالنسبة للنساء الحوامل ، ولكن من المهم تجنب أي ضرر لك ولجنينك بطريقة صحية ومفيدة ، يمكنك استبداله بالطعام.
  • الفاكهة غنية بالمياه والمعادن والفيتامينات المختلفة ، لذلك من الضروري الانتباه إلى الكمية المناسبة من الفاكهة حتى عمر 6 أشهر.
  • لتجنب اكتساب الوزن من الدهون غير المرغوب فيها ، اصنع بعض الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات لتكون بجانبك عندما تكون جائعًا.

الأطعمة والأفعال المحظورة على الحوامل في الشهر السادس من الحمل

لقد أخبرناك عن الأطعمة التي يجب أن تكوني حذرة بشأنها في الشهر السادس من الحمل ، والآن سنخبرك بالأطعمة المحظور تناولها هذا الشهر ويمكن أن تلحق أضرارًا كبيرة بجنينك.

  • الأسماك الغنية بالزئبق مثل المأكولات البحرية والأسماك المتقطعة والأسماك الكبيرة.
  • الكافيين ، تناول الكثير منه يمكن أن يؤثر على الجنين ، لذلك ينصح بتناول كوب واحد فقط في اليوم.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، هي أحد أسباب الإصابة بسكري الحمل.
  • تعتبر صلصة الصويا من أهم مصادر الإستروجين ولا ينصح بتناولها لأنها تؤثر سلبًا على نمو الجنين.
  • تزيد الأطعمة الغنية بالتوابل من الحموضة التي تعاني منها المرأة الحامل.
  • يمكن للكحول أن يؤذي الجنين بشكل خطير ويؤدي إلى تشوهات خلقية.
  • تحتوي الجبن الأزرق على كميات كبيرة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب التهابات للأم والجنين.
  • يعد التدخين من أكثر الممارسات الضارة بصحة الأم والجنين ، ليس فقط خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل ، ولكن طوال فترة الحمل.

تعرف على 27 فائدة من فوائد أكل الحمام لصحتك وبشرتك وشعرك ورجالك ونساءك الحوامل.

تغذية النساء الحوامل من السعرات الحرارية

تحتاج المرأة في فترة ما بعد الحمل إلى طاقة أكبر في اليوم مقارنة بفترة ما قبل الحمل. الفرق هو مئات السعرات الحرارية ، لذلك يجب على جميع النساء الحوامل استشارة الطبيب لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتجنها. يمتصه الجسم والجنين.

التطور الجنيني في عمر 6 أشهر

  • في ستة أشهر ، يزن الجنين حوالي 1 كجم ، ويصبح الجلد أحمر وشفافًا ، وتكون الأوردة مرئية ، وتكون الأصابع شفافة تمامًا.
  • تتشكل الجفون وتبدأ في التمزق ، ويبدأ الجنين في التواصل مع الأم ، وعند القيام بحركات معينة بالأصوات ، قد يشعر بركلة أو فواق ، والذي يشعر به على شكل ركلة خفيفة.

أخيرًا ، يمكنك معرفة المزيد حول ما يجب على النساء الحوامل تجنبه في الأشهر القليلة الأولى وأنواع الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها.

لذلك قمنا بتوفير التغذية للشهر السادس من الحمل. لمزيد من المعلومات ، يرجى ترك تعليق أسفل المقال. سنعود إليك في أقرب وقت ممكن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى