السعرات الحرارية في التونة وما فوائدها
السعرات الحرارية في التونة وما فوائدها
أصبحت السعرات الحرارية في التونة من الأطعمة التي يرغب الكثير من الناس في تناولها بكميات كبيرة لما لها من طعم رائع وفريد من نوعه ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مكونات مفيدة لجسم الإنسان لأنها غذاء مفيد له. صحة الإنسان بشكل عام ، فهو يحتوي على فيتامينات متعددة ، يفضل الكثير من الناس إضافة التونة إلى نظامهم الغذائي لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أيضًا استخدامه لفقدان الوزن في النظام الغذائي.
سعرات التونة
للتونة العديد من الآثار الإيجابية في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي ، خاصة عندما نتناول الكثير من التونة ، لأن التونة تعتبر من المصادر الصحية للبروتين منخفض السعرات الحرارية ، وتحتوي على العديد من الأحماض المهمة لجسم الإنسان. بالإضافة إلى احتوائه على أوميغا 3 ، فهو أيضًا أحد الأطعمة ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم في الحصول على نشاط الغدة الدرقية ، وهناك أيضًا العديد من العوامل السلبية ، على الرغم من أنها يمكن أن تقلل الوزن ، إلا أنها يمكن أن تلحق الضرر بعملية التمثيل الغذائي.
من هنا يمكنك قراءة موضوع طرق التحضير على أساس السعرات الحرارية للأسماك: طرق التحضير على أساس السعرات الحرارية للأسماك
القيمة الغذائية للتونة
تحتوي التونة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ، لأنها من الأطعمة التي تساهم في صحة الجسم وتوفر الاحتياجات اللازمة ، ومن أهم العناصر الغذائية في التونة:
- التونة متوسطة الدسم بمتوسط 2٪ دهون لكل 1 جرام من التونة.
- تحتوي التونة على نسبة معينة من الكالسيوم والتي تعادل 16 مجم.
- يتوسع جسم الإنسان بنسبة معينة من السيلينيوم ، وهي 140 ميكروغرامًا لكل علبة تونة.
- كمية الحديد التي يوفرها لجسم الإنسان تعادل 2.14 لكل 10 جرام.
- محتوى النحاس في التونة منخفض جدًا ، ولا يمكن أن تصل كل علبة تونة إلى حوالي 10 مل.
- يوفر البوتاسيوم لجسم الإنسان ، والمحتوى في علبة واحدة هو 365 ملغ.
- يبلغ متوسط نسبة الفوسفور في التونة 251 مجم في عبوة واحدة.
- محتوى التونة من الزنك منخفض للغاية ، حوالي مليغرام واحد لكل علبة.
- محتوى البروتين في التونة مرتفع للغاية ، حيث يصل إلى 39 جرامًا في علبة.
- تحتوي التونة على 521 مجم من الصوديوم.
- علبة واحدة من التونة تحتوي على المغنيسيوم ، وعلبة واحدة تساوي 41 جرامًا.
- تمد التونة جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الغنية بالمواد الحمضية وأهمها أوميجا 6.
- علبة تونة تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 تصل إلى 433 مجم في علبة.
- توفر التونة الكوليسترول لجسم الإنسان ، حتى 64 مجم لكل وجبة.
لمعرفة المزيد عن مشكلة البروتين في الأسماك والفوائد الصحية للأسماك: نسبة البروتين في الأسماك والفوائد الصحية للأسماك
كم عدد السعرات الحرارية في التونة
علبة تونة تحتوي على سعرات حرارية أقل ، لذا فهي مناسبة لجميع أنواع الحميات الغذائية ، لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات ، يمكننا حساب السعرات الحرارية في التونة مثل العلب.
التونة المعلبة في الماء
السعرات الحرارية من التونة المعلبة في الماء تعادل 54 جرام (حوالي 79 سعرة حرارية) ، وهي مناسبة لجميع أنواع الحمية.
علبة تونة مصفاة من الزيت
تعتمد التونة المفلترة من التونة على كثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وطرق إنقاص الوزن ، ولأن العبوة لا تحتوي على أي كمية من الزيت ، فهي مفلترة جيدًا ، والسعرات الحرارية الموجودة في كل عبوة تساوي 160 سعرًا حراريًا ، أي حوالي 90 جرامًا
لا تفوت قراءة الموضوع هل سمك التونة ضار بالحوامل؟ وهذه إجابة تفصيلية عن موضوع: هل التونة ضارة بالحوامل؟هذه إجابة مفصلة عن هذا الموضوع
عبوة من زيت التونة غير المصفى
علبة تونة لم يتم تصفيتها من الزيت يمكن تناولها بشكل طبيعي أثناء تقليب الزيت في التونة ، لأن العبوة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، وهو ما يعادل ملعقة كبيرة من التونة وما يصل إلى 50 سعرة حرارية.
تونة بالملح والليمون
تحتوي التونة بالملح والليمون على العديد من السعرات الحرارية التي تختلف تمامًا عن الأنواع المذكورة أعلاه ، حيث توفر علبة التونة بعض السعرات الحرارية.
دور التونة في إنقاص الوزن
- تحتوي التونة على الكثير من البروتينات التي تدعم الأنسجة البشرية.
- نسبة الدهون المفيدة في التونة عالية جدًا ، وهي ضرورية لجميع الأنظمة الغذائية ومهمة جدًا.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول التونة بانتظام مرتين في الأسبوع يمكن أن يحمي القلب والأوعية الدموية من العديد من المخاطر.
- بالإضافة إلى حماية خلايا الدم الحمراء من التلف ، يمكن للتونة أيضًا تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- تحتوي التونة على نسبة عالية من أوميغا 3 التي يمكن أن تحمي الجسم وخاصة الجهاز العصبي ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، كما تساعد أوميغا 3 على إنقاص الوزن وتزويد الجسم بالاحتياجات الضرورية.
- تساعد التونة على تعزيز الوظيفة الإدراكية للدماغ.
- تحتوي التونة على الكثير من المعادن الأساسية مثل الحديد والكالسيوم واليود.
- يمكن لعلبة التونة أن تحسن مزاجك الشخصي.
- يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في التونة إزالة جميع المعادن الثقيلة والسموم المتراكمة في الجسم وتنظيم المستوى العام لضغط الدم.
- يحسن التونة وينظم الطاقة في الجسم.
ندعوك لقراءة جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام موضوع: جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام
أيهما أفضل لإضافة الماء أو الزيت لنظام التونة المعلب؟
- تعد التونة المعلبة في الماء من أكثر أنواع التونة المفيدة المحفوظة في التونة ، ولأسباب عديدة توقف إنتاج التونة ، وسيظل أوميغا 3 محتفظًا بها أثناء اللعب ، ولا تحتوي على زيت ، كما تحتوي التونة على الزيت. . ، لأن الخلط مع الزيت سيفقد أوميغا 3 ، لأن الزيت سيزيل الزيت قبل الأكل ، لذلك سوف نتناول كمية قليلة من أوميغا 3 ونخفض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء الرجيم.
- تحتوي التونة على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، فوجدنا أن كل 100 جرام من التونة المعلبة بالزيت تحتوي على 282 سعرة حرارية ، وكل 100 جرام من التونة المعلبة بالماء تحتوي على 121 سعرة حرارية ، لأن هذا النوع من التونة المعلبة بالماء يفضل أثناء الرجيم لأنه شديد غني بالبروتين.
- تحتوي التونة المعلبة في الماء على كمية قليلة من المواد الحافظة.
- تحتوي التونة المعلبة في الزيت على الكثير من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب 12.
من هنا سنتعرف على موضوعات وعوامل وأنواع خفض الكوليسترول بأفضل طريقة: 30 يومًا ، عوامل وعوامل وأنواع خفض الكوليسترول بأفضل طريقة.
ناقشنا في هذا المقال أطباق التونة ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها ، وأهمية اتباع أي نوع من الحمية الغذائية ؛ ناقشنا كيفية تناول التونة في نظام غذائي مناسب. وأهمها حمض وأوميغا 3 وأنواع أخرى من المغذيات.
