افضل مكمل غذائي للضخامه بدون دهون وبناء العضلات
افضل مكمل غذائي للضخامه بدون دهون وبناء العضلات
أفضل المكملات الغذائية للأطعمة السائبة الخالية من الدهون مع التطور الهائل في صناعة الأدوية والمجالات ذات الصلة ، شهد مجال المكملات الغذائية مؤخرًا طفرة هائلة ، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن المهمة لتحسينه. تتطلب الصحة العامة للجسم استهلاك أنواع معينة من الطعام ، لطالما كان الطعام متوازنًا بشكل متوازن ، ولكن يوجد الآن بدائل أسهل من هذه الوصفات ، لأن المكملات الغذائية يمكن أن تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجها العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. .
اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية: أفضل الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية وكيفية تناولها
ما هي المكملات الغذائية؟
- لا شك في أنه من خلال تناول الأطعمة الصحية أثناء رفع الأثقال ، يمكنك ببساطة زيادة تكوين العضلات ، ولكن للحصول على حجم العضلات وأقصى نمو ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية.
- المكملات الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة البدنية.
- يتم استخدامه من قبل الأشخاص الذين يمارسون رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، سباقات المضمار والميدان ، الرياضات الصينية ، والأشخاص من مختلف الرياضات.
- الغرض من تناول المكملات الغذائية هو زيادة كتلة العضلات وزيادة القدرة على التحمل لرفع وزن أكبر للجسم وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة وتقليل الدهون في الجسم.
اقرأ الموضوعات التالية للتعرف على أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات: أفضل المكملات الغذائية لتوسيع العضلات وعوامل بناء العضلات في الجسم
أهم فوائد استخدام المكملات
- يمكن أن يساعد في تقليل النظام الغذائي ، لكن جسم الإنسان لديه متطلبات غير كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- إنه يحفز إنتاج الطاقة البدنية التي يحتاجها الناس لممارسة الرياضة والرياضة.
- يعتمد تأثير المكملات الغذائية على طريقة تناولها ، فمثلاً إذابة المكملات الغذائية في الماء أو أي نوع من العصائر ثم تناولها قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون في الجسم.
- في حالة تناول المكملات الغذائية بعد الأكل ، فإنه يساعد على زيادة الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات وتخزينها في الطعام الذي تتناوله.
- تعتبر أفضل المكملات الغذائية التي لا تحتوي على دهون من أهم عوامل زيادة حجم العضلات أثناء كمال الأجسام.
- كما أنه يساعد على تقوية عظام الجسم لأنه يساعد على زيادة وتقوية كثافة العظام.
- علاوة على ذلك ، تساعد المكملات الغذائية على شفاء العضلات ، لأنه في كل مرة يرفع فيها شخص ما وزنًا ووزنًا مختلفًا ، ينتج عنه جزء صغير من تمزق العضلات ، وهذه المكملات الغذائية تحفز الجسم على أداء وظيفة الشفاء الطبيعية لهذه التمزقات العضلية.
- بالإضافة إلى أنه يحفز الجسم على مقاومة عمل الأحماض المسببة للأمراض في مختلف الرياضات والتمارين ورفع الأثقال.
- تعمل هذه المكملات على تحفيز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع أعراض الشيخوخة ، وتشفي العضلات وتحفز النمو السريع.
- كما أنه يتميز بالأنشطة التي تحفز وظائف المخ وتزيدها ، فضلاً عن الشعور باليقظة والانتباه طوال اليوم ، لأن المكملات الغذائية تحتوي على مواد تساعد في تقليل التوتر.
- تشمل المكونات الغذائية مجموعة من المواد التي يتم خلطها معًا لتمكين الشخص من تحقيق أفضل أداء أثناء التمرين.
- يمكن أن تنتج المكملات الغذائية الثمار التي يحتاجونها فقط بعد أن يعرفوا الطريقة الصحيحة لاستخدامها ، بالإضافة إلى معرفة آثارها وتأثيراتها على الجسم ، فإنها تساعد أيضًا في الانتباه إلى آثارها على الجسم.
- إذا وجد الشخص أي أعراض غير طبيعية أثناء تناول المكملات الغذائية ، مثل الضعف أو الصداع أو عدم الراحة أو آلام في البطن واضطراب في المعدة أثناء التمرين ، فيجب إيقاف العلاج فورًا ويطلب من الطبيب علاج الأعراض.
تعرف على أفضل المكملات الغذائية وأهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن من خلال قراءة الموضوعات التالية: أفضل أنواع المكملات الغذائية وأهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن وكتلة العضلات
أهم مكمل غذائي خالي من الدهون
1. مسحوق بروتين مصل اللبن
- وهو من البروتينات الموجودة في الحليب ومن أهم مكونات المكملات الغذائية ، لأنه يمكن أن يحفز إنتاج البروتين في الجسم ، وسهل الهضم ، ويصل إلى العضلات بسرعة ويعمل على زيادة وزيادتها.
- بالإضافة إلى احتوائه على الببتيدات (الببتيدات نوع من البروتين) ، يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية وتنشيط كمية كبيرة من تدفق الدم إلى العضلات ، لذلك يوصى باستخدامه فورًا بعد التمرين.
- تناول مسحوق بروتين مصل اللبن بجرعة 20 جرامًا قبل 30 دقيقة من بدء التمرين.
- باستثناء تناوله خلال ساعة واحدة بعد الانتهاء من التمرين ، تكون الجرعة 40 جرامًا.
- كما يوصى بتناول جرعة 20-40 جرام عند الاستيقاظ في الصباح لتحفيز عملية نمو العضلات وزيادة كتلتها.
2. مسحوق الكازين
- وهو أيضًا بروتين حليب ، وهو أمر مهم بعد بروتين مصل اللبن لأنه يتم هضمه ببطء في الجسم.
- ومع ذلك ، فإن الطريقة المثالية هي تناول الطعام قبل النوم في الليل ، لأنه يمكن أن يمنع التقويض أثناء النوم.
- أظهرت الدراسات أن تناول بروتين الكازين مباشرة بعد التمرين يحفز إنتاج البروتين في العضلات بشكل أسرع من مسحوق بروتين مصل اللبن.
- لذلك ، يوصى بتناول مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق الكازين مباشرة بعد التدريب لتحفيز إنتاج بروتين العضلات واكتساب عضلات أكبر بشكل أسرع من تناولها بمفردها.
- قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا ، تناول 20-40 جرامًا من الكازين.
- تناول 10-20 جرامًا من بروتين مصل اللبن بعد التمرين.
- يوصى أيضًا بتناول 20-40 جرامًا من بروتين الكازين بين الوجبات.
3. الكرياتين
- يتكون الكيراتين من ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية ، الأرجينين والليسين والميثيونين.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين كمكمل غذائي يكتسبون حوالي 10 كيلوغرامات ويزيدون بشكل كبير من قوتهم البدنية.
- مع زيادة الكيراتين ، فإنه يصل إلى إمداد الطاقة للعضلات ، وهي الطاقة التي يحتاجها الشخص للتمرين أو كمال الأجسام أو رفع الأثقال.
- يمكن أن يزيد أيضًا من محتوى السوائل في الخلايا المكونة للعضلات ، وبالتالي زيادة مرونتها وقابليتها للتوسع مع زيادة طولها وحجمها.
- قبل البدء في التمرين ، يجب إذابة الكرياتين في الماء أو عصير الفاكهة بجرعة 2-5 جرام كمكمل غذائي.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعة من 2-5 جم مباشرة بعد التمرين إلى تعزيز نمو العضلات السريع.
- في اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة ، من الأفضل تناول 2-5 جرام من الكرياتين بجانب وجبة الإفطار التي تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوزين
- أظهرت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على الكثير من الكارنوزين تكون أقوى بشكل عام وتستمر لفترة أطول.
- يزيد الكارنوزين من قدرة ألياف العضلات على الانقباض في وقت أثقل دون إجهاد.
- تظهر الإحصائيات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الكارنوزين كمكمل غذائي لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل من أولئك الذين يتناولون الكرياتين.
- بالإضافة إلى الكرياتين ، فإن جرعة الكارنوزين قبل التمرين وبعده هي 1-2 جرام.
- في الأيام التي لا يقوم فيها الشخص بأي تمرين ، بالإضافة إلى تناول جرعة الكرياتين الموصوفة ، يجب عليه أيضًا تناول 2 جرام من الكارنوزين.
تعرف على أفضل نظام غذائي لبناء العضلات للمبتدئين من خلال قراءة الموضوعات التالية: نظام بناء العضلات للمبتدئين والأضرار التي يمكن أن تسببها العضلات
في هذا الموضوع نركز على أفضل المكملات الغذائية لانعدام الوزن بدون دهون لبناء العضلات ، ونحن على دراية بما هو المكمل الغذائي؟ أكبر فائدة لاستخدام المكملات الغذائية والمكملات الغذائية الأكثر أهمية (بدون دهون) هي أننا تعلمنا عن مسحوق بروتين مصل اللبن وكرياتين الكارنوزين ومسحوق بروتين الكازين.
