السعرات الحرارية في البطاطا المسلوقة وفوائدها للجسم
السعرات الحرارية في البطاطا المسلوقة وفوائدها للجسم
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة ، البطاطس من الخضروات الشهية التي يحبها الجميع ، فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف ، وكذلك نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان ، لذلك نجد العالمية الاهتمام بزراعة البطاطس على الرغم من أن الصين تزرع الكثير من البطاطس كل عام ، وبعض الناس يتبعون حمية البطاطس ، وعلى الرغم من أن هذا النظام الغذائي فعال للغاية ، إلا أنه غير صحي على المدى الطويل.في هذه المقالة ، سوف نناقش السعرات الحرارية للبطاطس.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على السعرات الحرارية في طبخ المعكرونة: السعرات الحرارية في طهي المعكرونة وإرشادات مهمة لإعداد معكرونة الطبخ الصحية
أهمية البطاطس
تعتبر البطاطس من أشهر النباتات المغذية في العالم ، حيث تحتل المرتبة الرابعة بين أهم المحاصيل ، وتحتل المرتبة الثانية بعد الذرة والقمح والأرز في المراكز الثلاثة الأولى. ويعتقد الكثير من الناس أن البطاطس هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة. لن يجلب الصحة للجسم ، ولن يكون له آثار سلبية عليه.
تركيبة البطاطس غنية بالمعادن والفيتامينات ، مثل فيتامين ب 12 ، ب 6 ، فيتامين ج ، أ ، د ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والفوسفور والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. غني بالألياف والبروتين ، والعديد من العناصر الأخرى مفيدة للجسم ، وتؤكل البطاطس بأشكال مختلفة ، بما في ذلك البطاطس المخبوزة والبطاطس المحمصة بالزيت والبطاطس المسلوقة ، وثبت علميًا أن الطريقة الأكثر فائدة لجسم الإنسان هي البطاطس المسلوقة. .
اقرأ هذه المقالة للتعرف على السعرات الحرارية في الكمثرى: السعرات الحرارية في الكمثرى وفوائدها
حرارة البطاطس المسلوقة
يعتقد الكثير من الناس أن البطاطس يمكن أن تسبب السمنة وزيادة الوزن ، ولكن هذا سوء فهم ، لأن الدراسات الحديثة أكدت أن البطاطس المسلوقة تحتوي على مجموعة من المواد التي تمتص الدهون في الجسم وتمنعها من التراكم في الجسم ، وهذه المواد ستفقد الجسم. لن يسبب أي ضرر لأجزاء أخرى من الجسم ، ويمكن أن يحدث هذا إذا قمت بغلي البطاطس دون إضافة أي ماء مغلي ، أو حتى بدون إضافة الملح.
أما بالنسبة للسعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة ، فتبلغ السعرات الحرارية فيها حوالي 87 سعرة حرارية ، لذلك لا تدخل البطاطس في الأطعمة التي تزيد الوزن ، ولكن السبب الحقيقي لزيادة الوزن عند تناول البطاطس يصبح الطريقة المستخدمة في عملية الطهي والتحضير ، مثل الإضافة الزبدة ، نقليها بالزيت أو نضيف إليها الجبن كامل الدسم.
اقرأ هذه المقالة لفهم السعرات الحرارية للملفوف: القيمة الغذائية للملفوف
فوائد البطاطس المسلوقة
- يزود جسم الإنسان بنسبة عالية من الأحماض المفيدة لصحة الإنسان ، وتوجد هذه الأحماض في البروتينات النباتية (مثل تلك الموجودة في البطاطس).
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز قدرة الجسم على مقاومة تصلب الشرايين وأنواع معينة من السرطان.
- من خلال توسع البوتاسيوم واسترخاء الأوعية الدموية ، يمكن أن يخفض مستوى ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- تعزيز نمو عضلات الجسم بشكل صحيح.
- إنه قابل للضغط ، لذا يمكن استخدامه كضغط على الجلد للمساعدة في علاج بعض التهابات الجلد والفطريات.
- يمكن أن يزيد تناول البطاطس المسلوقة من الشعور بالشبع ، مما قد يقلل الوزن الزائد لأنه يقلل من كمية الأطعمة الأخرى التي نتناولها.
- تعمل البطاطس من خلال الحفاظ على صحة العظام لأنها غنية بالفوسفور والحديد والكالسيوم الضرورية لتكوين العظام.
- لتقوية عضلة القلب وحمايتها وتقليل احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية
- يمكن أن يقوي الجهاز الهضمي ، ويجعله يعمل بشكل طبيعي ويقلل من الإمساك المزمن.
اقرأ هذه المقالة للتعرف على السعرات الحرارية في الطعام: السعرات الحرارية في الطعام
رجيم البطاطس
تعتبر البطاطس من أهم الأنظمة للتخلص من الوزن الزائد ، وذلك لأن النظام يأكل البطاطس لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في اليوم ولا تزيد عن خمسة أيام متتالية ، مما يمكن أن ينقص الوزن بنسبة تصل إلى 0.45 كجم. – نظام التنفيذ: لا توجد تعليمات كثيرة على هذا النظام ، وعادة ما يكون ناجحًا جدًا في اتباعه لفقدان الوزن والقضاء على تراكم الدهون في الجسم ، لأن البطاطس تحتوي على مثبط يمكن أن يساعدها في تقليل دهون الجسم. ينتج الجوع عن تعطيل عملية الهضم ويؤدي إلى حد كبير إلى الشعور بالامتلاء.
اقرأ المقال التالي للتعرف على السعرات الحرارية في البيتزا: السعرات الحرارية في البيتزا وكيفية حرق السعرات الحرارية في البيتزا
في ختام هذا المقال ناقشنا محتوى السعرات الحرارية للبطاطس المسلوقة ، وفي هذا المقال ناقشنا أهمية تناول البطاطس كخضروات مفيدة ، وناقشنا استخدام البطاطس في الرجيم. النظام.
