تمارين شد البطن والارداف في أسبوع آمنة وسهلة

تمارين شد البطن والارداف في أسبوع آمنة وسهلة

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لديهم زيادة في دهون البطن لأسباب عديدة ، فإن تمارين شد البطن والأرداف ضرورية ، وقد تكون هذه الزيادة في الدهون ناتجة عن قلة التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي غير صحي أو كثرة تناول الطعام.ينتج عن كثرة الوجبات أو عوامل وراثية وترهل البطن والأرداف في المنطقة تأثير سلبي على الأشخاص الطبيعيين ، لأن هذه الدهون لها تأثير سلبي على أنشطة الناس ، وارتداء ملابس تتناسب مع كمية الدهون الزائدة في الجسم. البدناء يستمتعون بانتظام بالصحة والعافية ، ونظرة كريمة للجسم ، هذه هي المشكلة التي نريد حلها في هذا الموضوع

اكتشف أفضل تمارين شد البطن وتمارين الصور من خلال الموضوعات التالية: تمارين شد البطن وتمارين الصور وبعض تمارين الإحماء

أهمية تمارين البطن والورك

• كما نعلم جميعًا ، لا تقتصر التمارين الرياضية على صالة رياضية واحدة أو أكثر ، ولكنها ممكنة أيضًا ، لأنه يمكن أداء العديد من التمارين في المنزل.
• يمكن إجراء تمارين البطن والأرداف في المنزل دون العودة إلى الجيم ، فهذه التمارين يمكن أن تحرق دهون البطن ، ويمكنك أداء هذه التمارين لمدة عشر دقائق يوميًا للحصول على نتائج جيدة.
• من الأفضل أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل ممارسة الرياضة لتدفئة العضلات وتجنب التشنجات.
• بعد خمس دقائق من التمرين ، تعتبر الإطالة مهمة جدًا أيضًا.

لإكمال مهمة فقدان الوركين والفخذين يجب قراءة المقال التالي للتعرف على أفضل طريقة للتمرين: أفضل طريقة تمرين لفقدان الوركين والفخذين والظهر بسرعة

تمرين لشد البطن والأرداف

يمكن ممارسة التمارين الشائعة لشد البطن والأرداف في المنزل دون العودة إلى الجيم أو الجيم ، ومنها:

تمرين القرفصاء

هذه من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن والأرداف ، فالطريقة هي كالتالي

• يقف الشخص منتصبا مع وجود مسافة بين القدمين
• ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام وينزل إلى وضعية الجلوس عن طريق ثني الركبتين ، وهو توازن الأرض.
• يحافظ الشخص على ظهره في وضع مستقيم ، فلا يمد قدميه إلى الأمام ولا يمد أصابع قدميه.
• يمكن لأي شخص أداء هذه التمارين في مجموعتين ، كل مجموعة تحتوي على 15 إلى 24 حركة.

حركة ربلة الساق (منطقة ربلة الركبة)

• يقف الشخص ويرفع يديه على الحائط للحفاظ على التوازن.
• افتح ركبتيك مع تجنب إغلاق ركبتيك.
• يضع الشخص وزنه على أصابع القدم ، ثم يرفع الكعب إلى الأعلى لتجنب ملامسة الأرض ويخفض الكعب ببطء.
• من أجل الحصول على نتائج أسرع والمزيد من التحديات ، فإن الأشخاص الذين يرفعون أيديهم (مثل زجاجات المياه) سيحملون أشياء ثقيلة ويغادرون الحائط.
• يمكنك القيام بذلك في مجموعتين ، كل مجموعة 15 تكرار.

اندفع

• يقف الشخص في وضع منفصل ، مع تحريك الرجل اليمنى للأمام والساق للخلف.
• بالنظر إلى أن الشخص يبقي الكعب عالياً ، يقوم الشخص بثني الركبة تدريجياً وببطء وبطء حتى تصبح القدم في الزاوية اليمنى تقريباً.
• يقوم الشخص بالدفع في وضع البداية ، مع الحفاظ على استقامة الظهر ، ولا تتجاوز الركبتان أصابع القدم.
• يمكن تقسيم التمارين إلى مجموعتين ، تتكرر كل مجموعة من 15 إلى 24 مرة على كل رجل.

تمرين الجسر

• يستلقي الشخص على ظهره مع ثني كعبيه وقرب ركبتيه من أسفل.
• من الأفضل إبقاء قدميك متباعدتين ، مع أكتاف عريضة وأرضية مسطحة.
• عند شد عضلات البطن والأرداف ، يتم رفع الأرداف في خط مستقيم من الركبة إلى الكتف.
• لا يترك ركبتيه مواجهة للخارج.
• يوصى بعمل مجموعتين من 15 إلى 20 تكرار.

تمرين البطن والارداف

• كان الرجل مستلقيًا على ظهره ويداه خلف أذنيه وركبتيه مثنيتين.
• بالضغط على أسفل الظهر على الأرض ، يرفع الشخص كتفيه ثلاث بوصات أو أقل.
• تجنب شد الشخص إلى رقبته عندما يرتفع الصدر ، وتجنب أيضًا إمساك الشخص بيده عنقه.

تمرين المشي

• يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكن أداؤها لأنه لا يتطلب مكانًا أو وقتًا محددًا.
• يساعد المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون الشعور بأي تعب.
• يمكن ممارسة تمرين المشي على جهاز المشي ، أو يمكنك المشي لمدة نصف ساعة إلى 45 دقيقة يوميًا.

حبل النط

• نط الحبل من أهم التمارين الهوائية ، فهو يقوي عضلة القلب ويعود بفوائد عديدة على الجسم.
• يمكن أن يؤدي تمرين نط الحبل إلى شد جميع عضلات الجسم والمساعدة في تقليل الوزن الزائد ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يحمي الجسم ويمنع ارتخاءه.
• يمكنك ممارسة تمارين نط الحبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة نصف ساعة تقريبًا.

اقرأ المقال التالي لمشاهدة أقوى التمارين التي يمكن أن تجعلك تخسر 10 كجم في أسبوع واحد فقط: تمارين تخسر 10 كجم في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم

المشروبات التي تحرق البطن والأرداف

هناك بعض المشروبات المفيدة للجسم والتي يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من الدهون من الجسم وخاصة دهون البطن والأرداف ومثال على هذه المشروبات

• الزنجبيل والعسل: الزنجبيل من الأعشاب التي يمكن استخدامها في العديد من المجالات مثل إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، ويمكن إضافة العسل إليه للتحلية والحصول على فوائد أكبر.
• القرفة والكمون: تناول كوب من القرفة والكمون والعسل كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
• الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في حرق الدهون واحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن ، لذلك فإن شرب كوب من الشاي الأخضر كل يوم قبل النوم يساعد على التخلص من الدهون في البطن والأرداف.
• الزنجبيل والنعناع: يساعد الزنجبيل والنعناع على تخفيف آلام المعدة وتقليل الدهون الزائدة.
• عصير ديتوكس جرين: عبارة عن مزيج من عصير الكيوي وعصير الفراولة وأي نوع من الخضار (مثل الجرجير) لأن هذا الخليط يحرق الدهون وخاصة في الوركين.

اقرأ المقال التالي لمشاهدة طريقة حركة الأنف بعد جراحة تجميل الأنف: حركة الأنف بعد الجراحة التجميلية ومبدأ عملها وفوائدها

تفقد البطن والأرداف بالماء

شرب كوب من الماء الدافئ كل يوم يساعد على حرق الدهون وفوائد أخرى مثل

• تقليل آلام الجيوب الأنفية واحتقانها خاصة في فصل الشتاء.
• سيحفز الماء الدافئ عملية الهضم خاصة في بداية اليوم.
• يرطب ويصلح خلايا الجلد الميتة.
• تحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• يمكن أن يحسن الماء الساخن تدفق الدم ويزيد من كفاءة الدورة الدموية.
• يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الكبد بسبب الإفراط في الأكل أو الأكل في وقت متأخر من الليل.
• يمكن أن يحسن الماء الساخن حركة المعدة والأمعاء.

تحقق من هذه المقالة للتعرف على أفضل تمرين لزيادة طول أسبوع واحد: أبسط طريقة للقيام بتمرين لمدة أسبوع واحد

وصفات لانقاص الوزن بالبطن والارداف

هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن الزائد ، خاصة في منطقة البطن والأرداف ، ومنها:

• الليمون والكمون: تخلط نصف ليمونة مع كوب من الماء الساخن وتناول هذا الخليط على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يمكن أن تحصل عليها من جسمك ، كما أنها تساعد على حرق الدهون في البطن والأرداف.
• الزبادي والقرفة: عند تناول كوب من الزبادي كل يوم ، أضيفي إليه ملعقة صغيرة من القرفة قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• العسل والكمون: نخلط نصف ملعقة كبيرة كمون ونصف ملعقة كبيرة عسل أبيض في كوب ماء دافئ ، اشرب هذا المشروب قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، فهذا المشروب سيزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ويحفز الدم الدوران.
• اللوز: هو نوع من المكسرات يحتوي على الدهون المشبعة التي يحتاجها جسم الإنسان ، لأن الألياف الموجودة في اللوز تساعد على الشعور بالشبع وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
• فول الصويا: تعتبر الحبوب الصالحة للأكل من الأطعمة التي تساعد على تقليل الوزن الزائد لأنها غنية بالألياف التي يحتاجها جسم الإنسان ولديها أيضًا الشعور بالامتلاء.

لحل مشكلة نمو الثدي عند الذكور ، برجاء مشاهدة المقال التالي لمشاهدة أكثر طرق التمرين فعالية: تمرين لإزالة نمو الثدي لدى الذكور والإناث

في هذا المقال ، ناقشنا تمارين الشد للبطن والأرداف ، وناقشنا أهمية هذه التمارين ، وفي نفس الوقت ناقشنا أيضًا بعض المشروبات التي يمكن أن تقضي على الكثير من الدهون الزائدة من خلال الاستهلاك المستمر وبعض وصفات إنقاص الوزن الناضجة. الحصول على. الجسم المثالي.