الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومخاطر ناقص البوتاسيوم
الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومخاطر ناقص البوتاسيوم
الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية لجسم الإنسان لأنه يمكن أن يجلب العديد من الفوائد ، لذا يرجى التأكد من تضمينه في نظامنا الغذائي من خلال الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. قد لا يعرف الكثير منا ، لذلك في هذا المقال ستشاهد الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، الفوائد العديدة للبوتاسيوم لجسم الإنسان وأضرار نقصه في الجسم.
ما هو البوتاسيوم
يعتبر البوتاسيوم من العناصر الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي وصحي ، وهو أحد العناصر الإلكترونية التي تحمل الشحنات الكهربائية ، ويمكن أن يساعد الأعصاب على أداء وظائفها بشكل جيد ، كما يمكن أن يساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء ، وبالتالي نقل العناصر الغذائية في الجسم. الخلايا البشرية ، لأنها تساعد على إزالة الفضلات والملحقات ، لذلك يجب الانتباه في الخلايا إلى توفير البوتاسيوم لجسم الإنسان كل يوم ، لأن كمية البوتاسيوم التي يحتاجها جسم الإنسان تختلف باختلاف الشخص والجنس والجنس. الجنس والفئة العمرية ، على سبيل المثال:
- يحتاج الرجل 3400 مجم يوميا
- تحتاج النساء 2600 ملجم يوميًا
- ولكن فيما يتعلق بالمرأة الحامل ، فقد زادت حاجتها إلى البوتاسيوم ، الأمر الذي يتطلب 2900 مجم في اليوم
- يحتاج الأطفال إلى 2000 مجم يوميًا.
يمكنك الحصول على معلومات حول من جرب البوتاسيوم لحمل جريء ، انقر هنا: المرضى الذين جربوا البوتاسيوم من أجل حمل جريء
فوائد البوتاسيوم
البوتاسيوم هو أحد العناصر الأساسية لعمل جسم الإنسان ، فبالإضافة إلى وظائفه الأساسية ، للبوتاسيوم أيضًا العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، منها:
- يعتبر من الفوائد الرئيسية للبوتاسيوم ، ولكن الوظيفة الرئيسية للبوتاسيوم هي انتقال النبضات العصبية.
- يساعد بشكل كبير في خفض مستوى السكر في جسم الإنسان والحفاظ على مستوى السكر في الدم ، لذلك ينصح به بشدة لمرضى السكر.
- يساعد تناول البوتاسيوم على منع تقلصات الأعصاب لأنه يساعد بشكل كبير على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات.
- كما يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على العظام ، وزيادة كثافة العظام وقوتها ، وحماية العظام من هشاشة العظام ، لأنه يوازن آثار الأحماض ، فيحافظ على الكالسيوم في الجسم ويفيد العظام ويمتص العظام.
- يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على وظائف الدماغ وتنشيطها لأنه يحافظ على الكهرباء في الدماغ ، ويلعب دورًا مهمًا في تنشيط الذاكرة والذاكرة القوية ، ويساعد على توصيل الأكسجين إلى الدماغ.
- البوتاسيوم له فوائد عديدة للقلب لأنه نوع من سوزان في مستوى ضغط الدم مما يمنعه من الارتفاع وبالتالي يحمي القلب والأوعية الدموية من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
- ومن فوائده أنه يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي في الجسم ويحمي الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية ، لأنه يساعد في عملية الهضم وحركة المعدة ، لأنه يساعد على هضم البروتينات والكربوهيدرات ، مما يساعد على إنقاص الوزن وعلاج الإمساك. . وحماية القولون من الأمراض.
- يمكن أن يساعد تناول البوتاسيوم أيضًا في تخفيف التوتر والقلق
- يساعد على ترطيب البشرة ، وحماية البشرة من العديد من الأمراض والمشاكل ، مثل البقع الداكنة والبثور ، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة ، مثل الشيخوخة والتجاعيد ، وتبييض البشرة وتبييضها لأنها تستخدم في صنع الكثير. جلود. منتجات العناية والجمال.
خطر نقص البوتاسيوم
بما أن البوتاسيوم من العناصر الأساسية والضرورية لجسم الإنسان فإنه يمكنه أداء وظائفه بشكل جيد وطبيعي ، لذلك فإن نقص البوتاسيوم يمكن أن يسبب بعض الأضرار والمخاطر الصحية ، ومنها:
- الشعور بالتعب والتعب والخمول معظم الوقت.
- عضلات الجسم ضعيفة وتفتقر إلى النمو السريع.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- فقر دم.
- الشعور بصداع شديد وألم.
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- ألم وغثيان في المعدة.
- تورم الغدد.
- التعرض لمرض السكري.
لا تفوت معلومات عن التهاب الإحليل الذكري وأعراض عدوى الإحليل لدى الذكور ، انقر هنا: التهاب الإحليل الذكري وأعراض التهاب الإحليل الذكري
أغذية البوتاسيوم
بعد فهم الفوائد المثيرة للبوتاسيوم وأهميته في حل البشر وأضراره للإنسان ، أصبح من الشائع معرفة كيفية الحصول على هذا العنصر العام بشكل يومي ، لذلك سنخبرك بعرض بعض الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لذلك يمكنك بسهولة الحصول على:
فصولياء بيضاء
الفاصوليا من الأطعمة الأساسية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وذلك لأن حبة الفاصوليا البيضاء تحتوي على 829 مجم من البوتاسيوم ، كما أنها تحتوي على عناصر أخرى مهمة لجسم الإنسان ، مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف الغذائية.
البطاطس والبطاطس
على الرغم من أن البطاطس والبطاطس لا تأتي من عائلة الخضار لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم لأنها توفر 34٪ من احتياجات الجسم من البوتاسيوم.
الشمندر
يعتبر البحر من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات الهامة لجسم الإنسان ، لأن كوب الشمندر يحتوي على 518 مجم من البوتاسيوم ، ناهيك عن احتوائه على مضادات الأكسدة والمنغنيز.
الجزر الأبيض
يحتوي كوب من الجزر الأبيض على 527 بوتاسيوم أي ما يعادل 12٪ من احتياجات الجسم اليومية ، كما أنه مصدر مهم لحمض الفوليك وفيتامين سي.
سبانخ
يعتبر السبانخ من أهم وأهم الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، لأن حفنة من السبانخ يمكن أن توفر 12٪ من البوتاسيوم اليومي الذي يحتاجه الجسم.
كاتشب
تعتبر الطماطم ومشتقاتها (مثل العصير أو الصلصة) من العناصر الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم ، أي أن كوبًا من عصير الطماطم يمكن أن يوفر 244 مجم من البوتاسيوم.
هل يمكنك التعرف على فوائد الحلبة؟ التفاعلات الدوائية للحلبة والتدابير الوقائية لسلق الحلبة انقر هنا: ما هي فوائد الحلبة؟التفاعلات الدوائية للحلبة واحتياطات طبخ الحلبة
موز
الموز هو المفهوم الأكثر شيوعًا للبوتاسيوم بين كثير من الناس ، لأن الموز يحتوي على 422 مجم من البوتاسيوم.
البرتقالي
يحتوي كوب عصير البرتقال على 11٪ من بوتاسيوم الجسم اليومي.
أفوكادو
تحتوي الأفوكادو على 20٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم
زبادي
الزبادي ليس فقط مصدرًا مهمًا للكالسيوم ، لكن كوبًا من الزبادي يحتوي على 245 مجم من البوتاسيوم.
سمك السالمون
يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل أوميغا 3 والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على 683 مجم من البوتاسيوم.
ماء جوز الهند
يحب الكثير من الناس شرب ماء جوز الهند لما له من طعم حلو ومنعش وفريد من نوعه ، كما أنه يجلب العديد من الفوائد للجسم ، مثل تعزيز العضلات والحفاظ على صحة الأعصاب ، لأن كوب ماء جوز الهند يحتوي على 600 مجم من البوتاسيوم.
رمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم ، لأن حبة رمان واحدة تحتوي على 236 مجم من البوتاسيوم.
البطيخ
كثير منا يأكل البطيخ خاصة في فصل الصيف وحرارة عالية ، لأنه فاكهة لذيذة وحلوة وطازجة وباردة ، ولكن لا نعلم أهمية هذه الفاكهة لأن 100 بطيخ ممنوع للأكل يحتوي على 112 مجم من البوتاسيوم.
فاكهة مجففة
تحتوي الفواكه المجففة بأشكال وأنواع مختلفة (مثل المشمش والخوخ والتين) على 749 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام من الفاكهة المجففة.
لذلك نقدم لكم كل المعلومات عن البوتاسيوم وأهميته للجسم وكيفية الحصول على البوتاسيوم من الأطعمة المختلفة.
