متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة
متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة
متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل المشي لتسهيل الولادة؟ كثيرا ما نرى الأمهات وكبار السن ينصحون النساء الحوامل بضرورة المشي وأن المشي من أهم الرياضات للمرأة الحامل ، ولكن هنا يطرح سؤال مهم. هذا ما سنعرضه لكم اليوم على موقع إيجي برس.
لذلك يمكنك أن تتعلم:
متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل المشي لتسهيل الولادة؟
متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل المشي لتسهيل الولادة؟
تشعر العديد من النساء بالحيرة بشأن أفضل وقت لبدء المشي ، ولكن يمكنك التعرف عليه في الجزء التالي.
- تظهر معظم الدراسات أن المشي مرغوب فيه من الشهر الثامن من الحمل.
- يجب على النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام تجنب المشي خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. وذلك لأن القيء والغثيان لا يقللان من تناول السعرات الحرارية عند النساء الحوامل فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإرهاق الناجم عن الغثيان. قلة النوم والتوتر.
- يجب على المرأة الحامل المشي لمدة 10 دقائق في اليوم من الشهر الثامن من الحمل.
- يمكن للمرأة الحامل البدء في منتصف 8 أشهر.
- يجب على النساء الحوامل محاولة المشي لمدة 10 دقائق كل يوم ثم زيادة الوقت تدريجيًا بمقدار 5 دقائق في كل مرة.
- وفي بداية الشهر التاسع من الحمل ، اعتادت المشي لنحو ساعة في اليوم. هذا شيء رائع للعمل معه لتسريع عملية الولادة.
- ومع ذلك ، فإن الشهر السابع من الحمل هو الشهر الذي ترتفع فيه مخاطر الولادة المبكرة ، وكذلك الشهر الثامن ، لذلك يجب أن تكون حريصًا بشأن المشي السريع أو التعب خلال الشهر السابع من الحمل. .
اقرئي ايضا: اهم النصائح لفتح الرحم للحامل في الشهر التاسع من الحمل
أهمية المشي للحامل
على الرغم من أن العديد من الطبيبات المتخصصات في مجال أمراض النساء والتوليد يشيرن إلى أن المشي من أهم الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، ففكر في:
- المشي هو التمرين الوحيد الذي يمكن لجميع الأمهات الحوامل الاستمتاع به بغض النظر عن مستوى لياقتهن البدنية.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فهذه إحدى أسهل الطرق لبدء التمرين ، وهي نشاط آمن للاستمرار خلال الأشهر التسعة من الحمل.
- ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً قبل البدء في أي تمرين روتيني.
- يجب على النساء الحوامل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الحمل.
- تنكر أهمية المشي للحامل لأنه يحفز ويلين عضلات جسم المرأة الحامل ، فلا يمكنك ذلك.
- حتى النساء الحوامل اللواتي لا يجيدن التمرين يمكنهن المشي بخفة ، وهنا يمارسن المشي ببطء ثلاث مرات في الأسبوع.
- ومع ذلك ، بمجرد أن تعتاد المرأة على المشي وممارسة الرياضة ، فإنها تحتاج إلى المشي بسرعة مناسبة للحصول على الفوائد.
أهم فوائد المشي للحامل
للمشي أثناء الحمل فوائد عديدة منها:
- المشي مفيد لقلبك. يمكن أن يخفض المشي المنتظم من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
- يمكن أن يساعد المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، وتعزيز مستويات الطاقة لديك ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- يقلل المشي من خطر الإصابة بهشاشة العظام وله تأثير أقل على الركبتين والكاحلين من الجري أو التمارين الرياضية.
- يعتبر المشي من أهم العوامل التي تساعد على تسريع عملية الولادة وتقصير مدتها.
- يعالج المشي حالة الإمساك التي تصيب معظم النساء الحوامل ، مما يتسبب في بطء حركة المعدة والأمعاء والإرهاق.
- يمكن أن يساعد المشي في تحسين مزاج المرأة الحامل وتنظيم مستويات الطاقة.
- يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل عند النساء.
- تجنب إجهاد العضلات أثناء الحمل.
- يمكن أن يساعد المشي في تقليل التورم عند النساء الحوامل.
- يقلل المشي من الشعور بالاكتئاب لدى النساء بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
- يحمي المشي المرأة الحامل من زيادة الوزن والسمنة.
- أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن المشي يمكن أن يساعد الجنين على فقدان الوزن الزائد والبقاء بصحة جيدة.
هل يعزز المشي خلال الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل المخاض العفوي؟
فوائد المشي في عمر 9 شهور لتسهيل الولادة
ممارسة الرياضة في الشهر التاسع من الحمل لها فوائد عديدة من أهمها:
- يقوي المشي عضلات الحوض.
- يساعد المشي على شد عضلات حوضك وإعدادك للولادة.
- يساعد المشي على تجنب الاعتماد على الجروح العجانية والتعرض للغرز والغرز.
- المشي خلال الشهر التاسع من الحمل يسهل عملية إنزال الرأس في الحوض ، مما يسمح للجنين بتبني وضعية الولادة الطبيعية ويقلل من فرصة الولادة القيصرية.
- يساعد المشي على شد عضلات الحوض ، ومن أكثر أسباب اللجوء إلى الولادة القيصرية شيوعًا أن الجنين لم ينزل بعد إلى الحوض ، مما يجعل الولادة طبيعية أكثر من الولادة القيصرية.
متى يجب على المرأة الحامل تجنب المشي؟
بالرغم من أهمية وفوائد المشي للحامل كما ذكرنا سابقاً إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب على الحامل مراعاتها قبل البدء برياضة المشي.
- إذا كان جنينك يعاني من نقص الوزن ، تجنبي الإكثار من المشي لأن المشي يسبب فقدان الوزن مع الأم.
- إذا كانت المرأة الحامل متعبة ، فعليها أن تستلقي وتستريح.
- تجنب المشي على الأسطح الخشنة المتعبة والمرهقة ، أو حيث يوجد خطر الانزلاق أو السقوط.
- إذا شعرت المرأة الحامل بالنزيف ، تجنب المشي أو الاستلقاء في السرير واستشر الطبيب على الفور.
- إذا نزلت المشيمة قبل الجنين ، فهذا سيمنع المرأة من الحركة وستحتاج إلى قسط وافر من الراحة.
- هناك العديد من الحالات الأخرى التي يُحظر فيها الحمل ، مثل إصابة المرأة الحامل بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري المشي ، لكنهم بحاجة إلى مراقبة نسبة السكر في الدم من وقت لآخر ، وحمل الأدوية والأطعمة والمشروبات للمساعدة في إعادة نسبة السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.
ندعوكم لزيارة مقال: علاج حرقة المعدة في الشهر التاسع من الحمل بدون أدوية
نصائح هامة لممارسة المرأة الحامل
هناك سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي أثناء الحمل.
- تجنب المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، خاصة في الأيام الحارة.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل والماء لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
- يجب عليك الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- يجب أن تخبر مدربك أنك حامل وفي أي شهر من الحمل أنت فيه حتى تتمكن من التدريب بالتمارين المناسبة لحملك.
- تجنب الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط ، مثل ركوب الخيل وركوب الدراجات.
- ارتدِ أحذية مريحة عند ممارسة الرياضة. يجب أن تحتوي الأحذية على بطانة إسفنجية تمتص الصدمات بشكل أفضل.
- استخدم دائمًا واقٍ من الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في العراء. قد تتعرض للكلف.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة حتى تتمكن من تناول موزة أو تفاح أو زبدة الفول السوداني أو عصير في متناول اليد. سيمنحك هذا الطاقة التي تحتاجها لمواصلة ممارسة الرياضة.
لا تترددي في قراءة مقالتنا: آلام أسفل البطن خلال 6 أشهر من الحمل
في نهاية المقال ، قدمنا أسئلة قد تطرحها المرأة الحامل بخصوص الرياضة وأفضل وقت لممارستها. اتمنى ان يعجبك المقال متى تبدأ المرأة الحامل في المشي لتسهيل الولادة؟