أسباب الأرق وقلة النوم

أسباب الأرق وقلة النوم

يعد سبب الأرق وقلة النوم من أكثر الأمور إثارة للجدل. بما أن الأرق من أبرز المشاكل التي يعاني منها الكبار والصغار على حد سواء ، فإن هذا المقال يناقش الأسباب المتزايدة في جميع أنحاء الموقع. أسباب الأرق وقلة النوم وكيفية التعامل معها.

ما هو الأرق؟

الأرق يعني النوم المضطرب وعدم القدرة على النوم لساعات ، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية البسيطة.

من المعروف أن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى عدد معين من الساعات. يتراوح هذا من 8 إلى 7 ساعات من النوم المستمر ، وبعضها يختلف مع تقدم العمر.

في حالة الأرق ، لا يؤثر ذلك على الحالة النفسية والطاقة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على أجزاء مختلفة من الجسم.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن ثلث البالغين في العالم يعانون من الأرق ، و 15٪ من هذه النسبة يعانون من اضطرابات النوم المزمنة ، وينتشر المرض إلى الأطفال.

ومع ذلك ، يمكن السيطرة على هذه المشكلة عن طريق تعديل السلوكيات والعادات اليومية التي يمارسها الفرد بشكل يومي.

أسباب الأرق وقلة النوم

هناك عدة أسباب للقلق والحرمان من النوم ، ومن هذه الأسباب:

1- الأدوية

هناك عدد من الأدوية التي تؤثر بشكل مباشر على الأرق وقلة النوم ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وأمراض القلب ، وتشمل هذه الأدوية أيضًا الأدوية المضادة للحساسية والمنشطات الأخرى.

2- النيكوتين والكحول والكافيين

تعتبر هذه المواد من الأسباب الرئيسية للأرق وقلة النوم ، وتوجد هذه المواد في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، وينصح المرضى الذين يعانون من نقص في تناول هذه المشروبات.

3- مشاكل طبية

هناك العديد من المشاكل الطبية التي تسبب الأرق أو قلة النوم. على سبيل المثال ، الألم المزمن هو سبب عدم القدرة على جعل الشخص ينام بشكل مباشر ، وهناك أيضًا مشكلة ضيق التنفس وكثرة التبول ، كما يتم التعبير عن مشاكل أخرى. ل:

  • يصاب بالسرطان.
  • التهاب المفاصل.
  • السكرى.
  • فشل القلب الاحتقاني.
  • مشاكل التنفس وأمراض الرئة.
  • ارتجاع المريء.
  • نوبة دماغية.
  • مشكلة الغدة الدرقية.
  • مرض الزهايمر.

4- الأرق المكتسب

الأرق المكتسب هو أحد أسباب الحرمان من النوم ، فالأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الأرق يجدون أنفسهم نائمين في مكان خاطئ أو لا يستعدون للنوم ، سببه الأشخاص الذين يريدون ذلك ، أكثر من اللازم.

5- الشيخوخة

غالبًا ما يحدث الأرق وقلة النوم مع تقدم العمر. وذلك لأن العديد من التغييرات تحدث في هذا العمر والتي تؤثر بشكل مباشر على قدرتك على النوم. تشمل هذه التغييرات:

  • التغيرات في أنماط النوم: مرحلة النوم الرابعة ، المرحلتان الأولى والثانية من الشيخوخة ، بطيئة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً.
  • التغييرات في مستويات النشاط: مع تقدم الناس في العمر ، يصبحون تدريجياً أقل نشاطًا طوال الحياة.
  • تغير الحالة الصحية: خاصة التوتر والقلق والشعور المستمر بالاكتئاب نتيجة الشكاوى المستمرة من الألم الذي يصيب عادة المفاصل والظهر والعظام.

6- اضطرابات النوم الأخرى

تشمل الأسباب الأخرى للأرق وقلة النوم اضطرابات التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين ، لكن متلازمة انقطاع النفس التي تحدث عدة مرات أثناء النوم من الأعراض المعروفة التي تسبب الأرق.

متلازمة تململ الساقين هي شعور دائم بالقلق وعدم الراحة يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في ساقيك في الليل ، مما يؤدي إلى الأرق أو قلة النوم.

يمكنك البحث على موقعنا: أسباب قلة النوم في علم النفس

أعراض الأرق

للأرق أعراض مختلفة ويمكن حصرها على النحو التالي:

  • كثرة الاستيقاظ أثناء النوم ، ليلًا أو نهارًا.
  • صعوبة في النوم إلا بعد نوم طويل في السرير.
  • عندما يذهب الفرد إلى الفراش متأخرًا ويستيقظ مبكرًا دون داع.
  • عندما ينام الإنسان في الليل ويستيقظ لا يشعر بالراحة بل بالتعب. هذا دليل على الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
  • في أوقات مختلفة من اليوم ، أشعر بالإرهاق والتعب الشديد.
  • شهر دائم من القلق والتوتر والاكتئاب والتوتر.
  • يصبح من الصعب على الفرد التركيز على المهمة التي يقوم بها.
  • بسبب نقص الراحة اللازمة ، أدى الضغط النفسي إلى عدم القدرة على تذكر الأشياء البسيطة.
  • هذا الفرد يرتكب أخطاء كثيرة ويرتكب جرائم وحوادث.
  • صداع النهار بسبب الإجهاد.
  • هناك آلام وأعراض أخرى في الجهاز الهضمي ، وهناك شعور دائم بالتقيؤ.
  • مع الأرق ، يفكر الشخص باستمرار كثيرًا في كيفية النوم ويشعر وكأن الكوابيس تطارده.

الفئات العمرية عرضة للأرق وقلة النوم

نعاني جميعًا من الأرق وقلة النوم ، لكن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بأعراض مثل:

1- أنثى

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالأرق وقلة النوم ، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية ، والتي تعد أيضًا آخر مرة لانقطاع الطمث. النوم الذي يبدأ بانقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن التعرق أثناء النوم وارتفاع الحرارة من أسباب الأرق والحرمان المباشر من النوم ، وهذا متفق عليه بين الرجال والنساء.

2- فوق 60 سنة

نتيجة للعديد من التغييرات في حياة هؤلاء الأشخاص ، يصابون بالأرق ، وكلما تقدموا في السن ، زاد الأرق ، وغالبًا ما يتأثر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا بالأرق.

3- الاضطراب النفسي

الأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية ، مثل القلق والاكتئاب والضغط والاضطراب ثنائي القطب ، هم الأكثر عرضة لاضطرابات النوم ويميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا عندما لا يحتاجون إلى النوم.

4- العمل بالنوبات المتغيرة

أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية فقط ، أو يغيرون نوبات العمل بين الليل والنهار ، هم أكثر عرضة لمشاكل النوم لأنهم يستطيعون تغيير العادات السيئة.

5- السفر لمسافات طويلة

يتفاوت السفر بشكل كبير مع الوقت وهذا يؤدي إلى تغيرات في أنظمة الجسم البيولوجية وممرات السفر نتيجة فارق التوقيت بين المدن ، بالإضافة إلى نوع الرحلات الطويلة التي تسبب العديد من العقبات.

هل هناك أي مضاعفات للأرق؟

في الواقع ، للأرق العديد من المضاعفات. لأن قلة النوم تؤثر بشكل واضح على جسم الإنسان وعقله ، مما يؤدي إلى عدة مضاعفات مثل:

  • عدم القدرة على أداء الوظائف اليومية البسيطة.
  • لن تكون قادرًا على الدراسة أو التركيز ، وستفقد شغفك وقدرتك على العمل.
  • يؤدي إلى زيادة معدل الحوادث ، مثل عدم القدرة على قيادة السيارة ، والرد ببطء ، والإصابة.
  • عندما أشعر أنني لا أستطيع النوم مثل أي شخص آخر ، أشعر بالاكتئاب والقلق.
  • الأشخاص الذين يعانون من الأرق يزداد وزنهم.
  • ضعف جهاز المناعة بسبب قلة النوم.
  • يزيد الأرق من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع وانخفاض ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.

يمكنكم البحث في موقعنا عن: كيفية التخلص من الأرق وقلة النوم

كيفية تشخيص الأرق

عندما يزور المريض الطبيب يسأله أسئلة كثيرة.

وما إذا كان الشخص ينام أثناء النهار وأشياء أخرى كثيرة ، وهذا الاستبيان يصف عادات نوم الشخص على مدار الأسبوع.

يقوم الطبيب بعد ذلك بفحص المريض بحثًا عن المشاكل التي تسبب الحرمان من النوم ويطلب سلسلة من التحليلات ، بما في ذلك اختبارات الدم لتحديد الغدة الدرقية والعديد من الأنشطة الأخرى. شيء.

وإذا كان هناك سبب أثناء الاختبار يؤدي إلى مشاكل في النوم ، مثل تململ الساقين أو توقف التنفس أثناء النوم ، يقوم الطبيب بوضع المريض في غرفة نوم المختبر طوال الليل وإجراء العديد من الاختبارات أثناء نومه. .

علاج الأرق

بعد معرفة أسباب الأرق وقلة النوم ، حان الوقت للتعرف على علاجات الأرق. وتجدر الإشارة هنا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم دون مرض جسدي يمكنهم علاج ذلك عن طريق تغيير عاداتهم السيئة. خلال اليوم.

يمكن التعبير عن ذلك بالذهاب إلى الفراش في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد ، وقد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يعتاد جسدك على ذلك ، ولكن لن يضر ذلك إذا كنت معتادًا على ذلك. الاهتمام بالجسم.

وإذا قام الإنسان بتعديل عاداته اليومية ، ولكن لا فائدة من استشارة الطبيب ، فعلى الأرجح أنه سيصف له دواء منوم أو مهدئ مناسب لحالته ، ويكون علاج الأرق بعد ذلك ، وتتمثل في النقاط التالية:

1- العلاج السلوكي

يشمل العلاج السلوكي:

  • العلاج بالضوء.
  • حدد وقت النوم.
  • التحكم في الإنذار.
  • أصلح عادات النوم السيئة.
  • تقنيات الاسترخاء.
  • العلاج بالمعرفة.

2- العلاج الدوائي

قد يصف الأطباء المهدئات والعلاج بالتنويم المغناطيسي. يمكن أن تساعد هذه العلاجات المرضى على العودة إلى النوم وعدم الشعور بالأرق. تشمل هذه الأدوية:

  • الزولبيديم
  • إزوبيكلون.
  • Zaleplon.
  • وراملتون.

ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء المرضى بتناول هذه العلاجات لأكثر من أسبوعين.

إذا كان الشخص يعاني من الأرق ويعاني أيضًا من الاكتئاب أو مشاكل نفسية ، فقد يصف الأطباء بعض مضادات الاكتئاب التي تعمل كمنومات. تشمل هذه الأدوية:

  • ترازودون.
  • دوكسيبين أو ميرتازبين.

يمكنك البحث على موقعنا: علاج الأرق وقلة النوم في القرآن الكريم

وهكذا تعاملنا معك بالإضافة إلى أسباب الأرق وقلة النوم ، وطرق العلاج ، والأعراض التي يعاني منها المريض ، والمضاعفات التي تنشأ نتيجة هذه الحالة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى