فيتامين لزيادة هرمون الذكورة

الفيتامينات التي تزيد من هرمونات الذكورة متوفرة في العديد من الصيدليات ، وهناك أيضًا علاجات طبيعية ومنشطات تساهم في زيادة هرمونات الذكورة وزيادة وظيفة هرمون الذكورة المسمى التستوستيرون ، لذلك سأشرح لكم اليوم. اسم فيتامين ل.

الفيتامينات التي تزيد من هرمونات الذكورة

بالإضافة إلى وجوده في العديد من الفواكه والخضروات ، هناك فيتامين يزيد من هرمونات الذكورة يتم توزيعه على نطاق واسع في الصيدليات ، وهذا الفيتامين هو فيتامين د.

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.

نظرًا لأن هذا الفيتامين يتم الحصول عليه من الأسماك والسلمون والتونة ، فهناك أيضًا مكملات غذائية أخرى لفيتامين د وفيتامين د 3 ، مما يزيد من مستويات الهرمون الموجود في الجسم ، وخاصة عند كبار السن.

كما يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة هرمونات الذكورة ، وتساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم ، والزنك وفير في الثوم والبصل.

بالنسبة للمكملات والفيتامينات التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، يعتبر الزنك أحيانًا مثيرًا للشهوة الجنسية.

هناك أيضًا العديد من الفيتامينات الأخرى التي تساهم في زيادة هرمونات الذكورة.

علاج نقص هرمون الذكورة

1- فيتامين أ وتأثيراته على هرمونات الذكورة

يتم تخزين هذا الفيتامين في أماكن مختلفة من الجسم ويوجد في الخصيتين. يمكن أن يؤدي الانخفاض إلى انخفاض هرمون التستوستيرون بسرعة كبيرة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه مستويات هرمون الاستروجين.

فيتامين أ من أهم الفيتامينات في زيادة هرمونات الذكورة.

2- فيتامين ب المركب

يحتوي مركب فيتامين ب على العديد من الفيتامينات ، والتي يمكن احتسابها من بين حوالي ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا مهمًا في تحديد مستويات الطاقة الإجمالية في الجسم.

تظهر بعض الدراسات أن الرجال لديهم مستويات أعلى من هرمون الاستروجين والبرولاكتين وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بسبب انخفاض مستويات فيتامين ب في أجسامهم.

3- العلاقة بين فيتامين سي والهرمونات الذكرية

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات التي تزيد من هرمونات الذكورة ، منها 3332 وحدة دولية من فيتامين سي تؤخذ لمدة تصل إلى عام ، تزداد خلالها نسبة الهرمون بحوالي 20 – 5 بالمائة.

يشير هذا إلى أن فيتامين سي له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

4-فيتامين هـ

التستوستيرون هو أحد الهرمونات التي تنخفض عند الإنسان والقوارض بسبب نقص فيتامين هـ ، لذلك من المهم تناوله كفيتامين يزيد من هرمونات الذكورة.

البروتينات والكربوهيدرات التي تزيد من هرمونات الذكورة

بعد إدخال الفيتامينات التي تعزز هرمونات الذكورة ، سنتحدث عن البروتينات والكربوهيدرات التي تعزز مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم ، انخفضت مستويات الهرمونات الذكرية.

تناول كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات يخفض مستوى الدهون في الجسم ويرفع هذا الهرمون. ستلاحظ أيضًا أن البروتين موجود في لحم البقر والدجاج والبيض. المكسرات.

اسم العقار الذي يزيد هرمون التستوستيرون في مصر

معدن يزيد من هرمونات الذكورة في الجسم

في إطار تقديم الفيتامينات التي تزيد من هرمونات الذكورة نقدم معادن تزيد من هرمونات الذكورة في الجسم. هذه المعادن تختلف. هذه المعادن هي:

1-مغنيسيوم

وفقًا لبحث تم إجراؤه ، يمكن القول أن حوالي 10 ملليجرام من المغنيسيوم تزيد من هرمون التستوستيرون في الجسم ، لتصل إلى حوالي 24 بالمائة.

وجدت بعض الدراسات أيضًا أن المغنيسيوم يساهم في زيادة هرمون التستوستيرون بطرق إيجابية وهامة.

2-الكالسيوم

يعتبر هذا المعدن من أهم معادن الناقلات العصبية التي تساهم في التحكم بين الخلايا والهرمونات ، وكثير من الناس يجدون أنفسهم غير مدركين لكيفية تأثير الكالسيوم على هرمون التستوستيرون.

أثبتت دراسة أجريت عام 1967 أن الكالسيوم هو أحد العوامل التي تساعد الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون ، كما ثبت أنه يزيد هرمون التستوستيرون الذي يزيد أيضًا بعد التمرين.

3-السيلينيوم

وهو أحد المعادن التي تم ربطها بإنتاجيته من خلال تأثيره القوي على هرمون التستوستيرون في الجسم ، وتحسين كفاءة الحيوانات المنوية وزيادة حركتها لدى الرجال.

يمكنك البحث في موقعنا عن المشروبات التي تزيد من هرمونات الذكورة.

ملاحق لزيادة هرمون التستوستيرون

في سياق الحديث عن الفيتامينات لزيادة هرمونات الذكورة ، سنناقش المكملات الغذائية التي يجب على الرجال تناولها ليتمكنوا من زيادة هرمونات الذكورة. من بين هذه المكملات:

1- اشواغاندا

مكمل غذائي يستخدم في طب الايورفيدا ، اشواغاندا تستخدم في المقام الأول كما أدابتوجين ، مما يساهم في تخفيف التوتر والقلق اللذين يؤثران على الجسم.

تم إجراء دراسة ووجدت أن أشواغاندا ساعدت في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم عند تناول حوالي 5 جرامات من المكمل لمدة 3 أشهر.

بالإضافة إلى زيادة بنسبة 14٪ تقريبًا في معدلات الحمل لدى الشركاء الذين تناولوا أشواغاندا ، شهد الرجال زيادة بنسبة 10-22٪ في هرمون التستوستيرون خلال فترة ثلاثة أشهر.

بالإضافة إلى فقدان الدهون ، تزيد الأشواغاندا أيضًا من تمارين الدفع والقوة ، وتعزز هرمون التستوستيرون بشكل كبير ، وتزيد الهرمونات لدى كل من يعانون من الإجهاد.

2-6-DHEA هرمون

6-DHEA مشهور لأنه أحد الهرمونات الطبيعية الموجودة في الجسم ويلعب دورًا رئيسيًا في زيادة هرمون التستوستيرون والتحكم في مستويات هرمون الاستروجين اعتمادًا على مظاهره البيولوجية ، فهو يصبح هرمونًا.

كشفت الدراسات أيضًا أن ما يقرب من 50 أو 100 ملليجرام من 6-DHEA يمكنها زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بالأدوية غير الموجودة.

6-DHEA هو هرمون غير مناسب للرياضيين المحترفين وهو أحد الهرمونات التي تؤثر بشكل غير ثابت على مستويات هرمون التستوستيرون.

3- تريبولوس تيريستريس

هو عشب تم استخدامه في طب الأعشاب والمكملات الغذائية منذ زمن سحيق ، وقد ثبت أن معظم أبحاثه على الحيوانات تزيد من هرمون التستوستيرون.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن ما يقرب من 90 ٪ من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب والذين تناولوا تريبليوس لمدة 90 يومًا قد شهدوا زيادة بنسبة 16 ٪ تقريبًا في هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تحسين تصنيفات صحتهم الجنسية.

كما أن التريبولوس لا يسبب أي ضرر للرياضيين أو أولئك الذين يمارسون الرياضات العنيفة. زيادتها تؤثر على تلك النسبة.

4-د- حمض الأسبارتيك

حمض أميني يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون الموجود بنسب قليلة في الجسم.

تشير الدراسات إلى أن الطريقة الأساسية لزيادة هرمون التستوستيرون هي زيادة الهرمون اللوتيني. هذا للتأكد من أن الخلايا داخل الخصيتين تنتج ما يكفي من الهرمونات.

وجدت الدراسات والدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر أن حمض الأسبارتيك يزيد من هرمون اللوتين ، وحمض الأسبارتيك بطبيعته يزيد من هرمون التستوستيرون في الخصيتين وينقله إلى الجسم ، وقد أجريت هذه التجربة لمدة 90 يومًا تقريبًا.

وبعد إجراء التجربة وجدوا أن الرجال الذين يعانون من قلة عدد الحيوانات المنوية زادوا من حوالي 8 ملايين و 2/10 حيوان منوي لكل مليلتر من السائل المنوي إلى حوالي 16 مليون و 5/10.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أنه قد يتم تناول ASP من قبل الرياضيين الذين يعانون من ضعف جنسي ، وليس بالضرورة من قبل الرياضيين الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل الأدوية لزيادة هرمونات الذكورة

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون

عندما نتحدث عن الفيتامينات التي تزيد من هرمونات الذكورة ، يمكننا أن نرى أن هناك عددًا من السلوكيات والعادات التي يمكن أن تسبب زيادة في هرمونات الذكورة ، ومنها:

1- تناول نظام غذائي متوازن من أجل صحة جيدة

التستوستيرون هو أحد الهرمونات التي تعتمد على نظام غذائي صحي ، ومن الواضح أن النظام الغذائي السليم يؤثر على مستويات الهرمونات.

يشمل هذا النظام الغذائي الدهون الصحية بالإضافة إلى الخضراوات والبروتينات والكوليسترول ، بالإضافة إلى تقليل الوجبات الغنية بالدهون.

نحتاج أيضًا إلى الحفاظ على معادن الزنك والمغنيسيوم. وذلك لأنها تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون وفي نفس الوقت تحافظ على مستويات صحية من الكوليسترول.

الخضار مثل البروكلي والقرنبيط تقلل من هرمون الاستروجين وتزيد من هرمونات الذكورة في الجسم.

2- تناول المكسرات وآثاره على زيادة هرمونات الذكورة

بالإضافة إلى الجوز ، يجب الانتباه أيضًا إلى استهلاك المكسرات التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، مثل الجوز واللوز.

الكاجو والفول السوداني والكاجو البرازيلي من بين المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة.

هناك بعض البذور التي تزيد من هرمونات الذكورة في الجسم. ومن بين تلك البذور بذور عباد الشمس وبذور السمسم بذور تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة ، بالإضافة إلى بعض البروتينات وفيتامين هـ. يرفع مستوى الدهون في الجسم.

للحصول على الحل الأمثل من خلال تناول المكسرات ، يجب أن تأكل المكسرات والبذور الخالية من الملح.

3- تناول الشوفان يزيد من هرمونات الذكورة

كن حذرًا في البدء بتناول الأطعمة التي تحتوي على دقيق الشوفان ، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف وقليلة الدهون ، كما يتضح من دراسة نشرت في عام 2012.

تم إثبات الارتباط بين دقيق الشوفان ومستويات هرمون التستوستيرون لاحتوائه على أفيناكوزيد الذي يحدد نسبة هرمون الجلوبيولين في الجسم وعلى هذا الأساس يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

ثبت أن تناول دقيق الشوفان هو أحد العوامل التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية ، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية التي لا تعمل على إرخاء الأوعية الدموية فحسب ، بل تساهم أيضًا في توسعها. كما يزيد من تدفق الدم داخل الجسم.

4- تقليل تناول السكر يزيد من هرمونات الذكورة

إذا كنت ممن يأكلون الكثير من السكر ، يجب أن تحد من تناولهم. وذلك لأن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن نتيجة استهلاك السكر.

لذلك ، يجب الحرص على الحفاظ على الوزن من أجل الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في المعدل الطبيعي.

من المهم أيضًا تجنب تناول السكريات المصنعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، ليس فقط لزيادة الوزن ولكن أيضًا لمحاولة التغلب على الأنسولين في الدم.

يجب تجنب الفركتوز والكربوهيدرات المتكررة حيث أن الفركتوز هو أحد السكريات الموجودة في عصائر الفاكهة وهذا أحد العوامل الأصلية التي تشير إلى انتشار زيادة الوزن عند الرجال.

5- تمرن بانتظام

بعد تقديم أشهر أنواع الفيتامينات التي تساعد في زيادة هرمونات الذكورة مسبقًا ، سنقدم لك بعض العادات التي تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون ، لذلك يجب ممارسة الرياضة بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي المذكور سابقًا.

أثناء التمرين ، ستلاحظ وجود فرق كبير قبل التمرين وبعده.

يعزز اللياقة البدنية للجسم ويزيد من هرمون التستوستيرون الناتج عن التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال.

إذا كنت لا تعرف كيفية بدء التمرين ، فاستشر مدربًا محترفًا لمساعدتك في الوصول إلى مستوى اللياقة الذي تحتاجه وتحقيق النتائج المرجوة.

يمكنك البحث على موقعنا: المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

6- احصل على قسط كافٍ من النوم

في سياق الفيتامينات التي تزيد من هرمونات الذكورة ، فإن النوم من أهم العوامل في تعزيز صحة الإنسان ، حيث أنه أثناء النمو تكتمل الهرمونات المفقودة بما في ذلك هرمون التستوستيرون.

لهذا السبب تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لزيادة هرموناتك.

يحتاج جسم الإنسان إلى فترات نوم تستمر من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. أظهرت دراسة أن الرجال الذين ينامون حوالي خمس ساعات يوميًا لمدة أسبوع ينتجون كمية أقل من هرمون التستوستيرون.

تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، مما يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

أيضًا ، للحصول على نوم عميق ومريح ، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي قبل النوم.

على الرغم من أن هرمونات الذكورة تخضع للتقلبات في الجسم ، فقد تم توضيح العديد من العوامل ، كما ثبت أن الفيتامينات تزيد من هرمونات الذكورة.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى