هل 5 ساعات نوم كافية

هل تكفي خمس ساعات من النوم؟ إنه سؤال يطرحه علينا كثير من الناس ، مما يدفعنا للإجابة عليه بالتفصيل وتقديم كل المعلومات عن الوعي بالنوم وفوائده. النوم لصحتك وسلامتك. لكن كم من النوم هو النوم ، النوم الكافي للمرأة ، ما هو أفضل وقت للنوم ، كل هذا وأكثر تجده في المقالات التالية على موقع إيجي برس: يمكنك معرفة ذلك من خلال

هل يكفي 5 ساعات من النوم؟

هل يكفي خمس ساعات من النوم يوميًا؟ في بعض الأحيان لا يمكنك النوم وتحتاج إلى السهر ، خاصة إذا كنت تدرس أو أم جديدة. لا. لكن 5 ساعات من إجمالي 24 ساعة من النوم في اليوم ليست كافية خاصة إذا كررتها ، وسيكون لها عواقب بعيدة المدى.

وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 10000 شخص أجريت في عام 2018 ، عندما يخرج النوم خارج نطاق سبع إلى ثماني ساعات ، تقل قدرة الجسم على إكمال المهام ، كما يقول الباحثون. مع خمس ساعات فقط من النوم يوميًا ، ينام كلامي ومنطقه وحيويته. القدرات العامة الأخرى ضعيفة الأداء.

نحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا لأداء أفضل في مجالات مثل التخطيط والتواصل واتخاذ القرار.

يمكنك البحث في موقعنا عن:

الحد الأدنى من وقت النوم

فيما يلي توصيات تشرح ما إذا كان النوم لمدة 5 ساعات كافياً ، وعدد ساعات النوم حسب الفئة العمرية التي تقدمها مؤسسة النوم الوطنية للأفراد الأصحاء الذين لا يشكون من اضطرابات النوم.

  • حديثي الولادة: 14-17 ساعة.
  • الأطفال الصغار: من 12 إلى 15 ساعة.
  • الأطفال الصغار: 11-14 ساعة.
  • مرحلة ما قبل المدرسة: من 10 إلى 13 ساعة.
  • الأطفال في سن المدرسة: من 9 إلى 11 ساعة.
  • المراهقون: 8-10 ساعات.
  • المراهقون: 7-9 ساعات.
  • الكبار: 7-9 ساعات.
  • كبار السن: ٧-٨ ساعات.

أعراض الحرمان من النوم

هناك أوقات يكون لديك فيها العديد من المهام المتراكمة في يومك وعليك القيام بها جميعًا قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن إذا كنت مجبرًا على القيام بذلك ، يجب أن تسأل نفسك ما إذا كانت خمس ساعات من النوم كافية. تشمل الأعراض المباشرة للحرمان من النوم ما يلي:

  • النعاس المفرط والتثاؤب.
  • نقص الانتباه.
  • تؤثر قلة النوم سلبًا على تعلم الطفل.
  • الانفعال والعصبية.
  • ضغوط النهار.
  • غالبا ما تنسى.
  • التوتر والقلق

على موقعنا يمكنك البحث عن:

خطر الحرمان من النوم

تشكل قلة النوم العديد من المخاطر الصحية الخطيرة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة ، لذلك لا ينبغي الاستهانة بها ، وأبرز عواقب قلة النوم هي:

أداء الدماغ مع تقدم العمر

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن أربع ساعات أو أقل من الحرمان المفرط من النوم كل ليلة يمكن أن يؤدي إلى حوالي ثماني سنوات من العمر من التدهور العقلي.

خطر الإصابة بمرض السكري

وجدت دراسة أجريت في عام 2005 الإجابة على سؤال ما إذا كانت خمس ساعات من النوم كافية ، وربطت مثل هذا النوم القصير بارتفاع احتمالية الإصابة بمرض السكري.

الموت المبكر

وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الحصول على القليل من النوم يزيد من خطر الموت المبكر.

خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب مقارنة بمن ينامون سبع إلى ثماني ساعات.

يمكنكم البحث في موقعنا على الإنترنت: ما هو القرار بشأن النوم المعرض مع الدليل ، هل هو ممنوع؟

أفضل وقت للنوم

يحاول البعض منا العثور على إجابة لسؤال ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية أو ما إذا كنا نذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا في وقت معين بما يكفي لاستيقاظ الشخص للعمل في الصباح. لكننا كنا نفعل ذلك من الخطأ طوال الوقت.

يبدو التفكير في الحصول على مزيد من النوم في اليوم التالي فكرة عقيمة بشكل عام ، ولكن في الواقع المشكلة أكثر تعقيدًا من ذلك: ستجد نفسك تفتقر إلى الطاقة.

تخبرك دورة نومك بكيفية عمل هذا الجهاز ، لذلك إذا كنت تحاول الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، اذهب إلى الفراش الساعة 9:45 أو 11:16 ليلاً.

إذا كنت ترغب في السهر ، يمكنك الذهاب للنوم الساعة 12:45 صباحًا أو 2:15 صباحًا. للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، يجب أن تنام الساعة 8:45 مساءً أو 10:15 مساءً أو الساعة 11:45 مساءً على الأكثر. : 15:00 صباحا.

أولئك الذين يرغبون في الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا يمكنهم النوم في الساعة 10:45 مساءً أو 12:15 صباحًا أو 1:45 صباحًا و 3:15 صباحًا.

تستغرق دورة النوم حوالي 90 دقيقة ، تمر خلالها بخمس مراحل من النوم ، من المرحلة الأولى من النوم الخفيف إلى المرحلة الرابعة من النوم العميق للغاية. خلال المرحلة الرابعة من دورة نومه ، وقد تشعر في هذه المرحلة بمزيد من التعب والإرهاق.

ما يكفي من النوم للمرأة

بعد الكثير من البحث ، تم تأكيد المعلومات حول ما إذا كانت 5 ساعات من النوم كافية. خلص الباحثون إلى أن أدمغة النساء تحتاج إلى مزيد من النوم للاستعداد لليوم التالي. فيما يلي بعض الأوصاف لاحتياجات المرأة. لنوم أطول من الرجال:

  • تختلف النساء من الناحية الفسيولوجية ، فطوال الشهر ، يتعرضن للعديد من التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث اللاحق.
  • تعتبر أدمغة النساء أكثر تعقيدًا ، لذا فهي بحاجة إلى النوم لبضع دقائق أطول من الرجال ، أي حوالي ثلث ساعة إضافية.
  • يستخدم دماغ المرأة بشكل طبيعي بانتظام ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للتعافي من الاستخدام المتكرر خلال النهار.
  • تقوم أدمغة النساء بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، فالمرأة في كل مكان تشاهد التلفاز وتعتني بالأطفال وتنظف المنزل وتطبخ الغداء.
  • نظرًا لأن النساء يتعرضن لظروف إجهاد مختلفة على مدار اليوم ، فإنهن أكثر عرضة لضغوط الحياة ، ويتعبن بسهولة ، وينامن لفترة أطول.

نصائح للنوم الصحي

تنص مؤسسة دراسة النوم وأمراضه على أنه من أجل أن يحظى الشخص بوقت نوم مريح وسعيد ، يجب عليه:

  • ضع جدولًا واضحًا ومتسقًا لوقت النوم يمكنك اتباعه كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات بشكل عام.
  • تمرن كل يوم.
  • تأكد من أن الضوء ودرجة الحرارة مناسبان للنوم.
  • احصل على ليلة نوم هانئة على وسائد ومراتب مريحة.
  • بعد شرب الشاي أو القهوة ، راقب جودة نومك لتحديد ما إذا كان الشرب مناسبًا.
  • قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.

في النهاية نعرف إجابات الأسئلة التالية: هل يكفي 5 ساعات من النوم؟ أعرف أن هناك ساعات طويلة. الآن بعد أن عرفت مخاطر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أصبحت أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم واضحة.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى