نسبة الدهون المثالية في الجسم
نسبة الدهون المثالية في الجسم
النسبة المثالية من دهون الجسم من أفضل الآمال التي يأمل الجميع في تحقيقها على المدى القصير والطويل للتخلص من السمنة وتراكم الدهون ، ويعتقد الكثير منا أن جميع الدهون ضارة ، ومصطلح الدهون يتعلق الأمر فقط بالسمنة وزيادة الوزن ، ولكن الأمر ليس كذلك. هذا بلا شك. الآن الجميع حريص على معرفة كيفية تحقيق النسبة المثالية من الدهون في الجسم. هذا ما سنناقشه بعد ذلك ، لذا يرجى متابعتنا .
اقرأ أيضًا لمزيد من الفوائد: علاج حب الشباب الأبيض تحت جلد الوجه
تعريف الدهون وأنواعها
الدهون هي مجموعة من المركبات التي تحتوي على ما يسمى بالأحماض الدهنية.
بتعبير أدق ، تعتبر الدهون جزءًا لا غنى عنه من الطعام ، لكنها مسؤولة عن الطعم في الفم ، والدهون هي المسؤولة عن الطعم. وبغض النظر عن مكان وجود جزيئات الدهون ، سيتم العثور على المذاق الخاص والمذاق الفريد لأي نوع من الطعام.
تنقسم أنواع الدهون إلى:
- الدهون المشبعة: توجد في المنتجات الحيوانية وبعض المنتجات النباتية ، وتحافظ على شكلها الصلب في درجة حرارة الغرفة.
- الدهون الأحادية غير المشبعة: توجد في المنتجات النباتية وهي دهون تبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة.
- الدهون المتعددة غير المشبعة: توجد في الأحماض الدهنية وأوميغا 3 ، وتتواجد في صورة صلبة وسائلة في درجة حرارة الغرفة.
- الدهون المهدرجة: وهي زيوت نباتية مهدرجة ، مثل الزبدة والمارجرين.
شكل الدهون غير المشبعة أكثر فائدة لجسم الإنسان من أشكالها المشبعة والمهدرجة.
أهمية الدهون للجسم
هناك العديد من الدهون المهمة ، منها:
- الدهون مصدر أساسي للطاقة لجسم الإنسان.
- لتنظيم مستويات السكر في الدم.
- يمتص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات أ ، ب ، هـ ، ك.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- لتخفيف آلام المفاصل.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي.
- تعزيز صحة الشعر والجلد.
- يتطور نمو الدماغ خاصة عند الأطفال.
اعتمادًا على أهمية الدهون في جسم الإنسان ، فهي موجودة بنسب مختلفة ، وتختلف نسبة الدهون باختلاف طبيعة جسم الإنسان وسرعة حركة كل شخص.
طلب الجسم للدهون:
عادة لا تتجاوز نسبة الدهون التي يحتاجها جسم الإنسان الحد الأقصى 30٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وإذا زادت النسبة يوصى باتباع بعض الإرشادات لتقليل النسبة إلى النسبة المثالية.
نظرًا للتطورات التكنولوجية الحديثة ، كانت هناك العديد من الطرق لقياس نسبة الدهون ، ومن خلال معرفة مستوى الدهون لدى أي شخص ، سيتمكن من تقليل هذه النسبة إلى المستوى المثالي ، وهو ما سنتعلمه أدناه.
لمعرفة المزيد ننصحك بقراءة: أفضل طريقة للرجال لحرق دهون الثدي
كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى النسبة المثالية
لتحقيق نسبة الدهون المطلوبة ، يجب الجمع بين الاثنين:
(ممارسة اتباع نظام غذائي سليم واتباع عادات صحية)
عندما يتعلق الأمر بالرياضة وممارستها ، فهناك أنواع عديدة من الرياضات ، ولكل شخص احتياجات مختلفة لرياضات معينة للتخلص من الدهون الزائدة ، ومنها:
- يركض
- سباحة
- سير
- دورة
- ملاكمة
- مسابقة أيروبكس
كثير من الناس قادرون على أداء أكثر من نوع واحد من التمارين المختلفة ، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة بسرعة وتحقيق نسبة الدهون المثالية في الجسم.
أهم النقاط التي يجب على ممارسي الرياضة مراعاتها
- استمر في ممارسة التمرين بدلاً من مقاطعة التمرين فجأة.
- حدد الوقت المحدد للتمرين كالتزام لضمان استمرار التمرين.
- تمامًا مثل التمارين الرياضية التي تساعد على تقليل نسبة الدهون ، يمكنها أيضًا الحفاظ على صحة الممارس ، ولن يتمكن الأشخاص الذين يكررون التمرين كل يوم من التخلص منه ، لأنه يمكن أن يقضي على الطاقة السلبية الشخصية.
قد تؤدي نسبة وزن الجسم الزائد إلى دهون الجسم إلى إرباك هذه المشكلة ، ولكن توجد فروق بين كتلة العضلات البشرية ونسبة الدهون ووزن الجسم العام ، والمعادلة التالية توضح الفرق بين الاثنين:
الوزن الإجمالي = نسبة الدهون في الجسم + كتلة العضلات
تختلف نسبة تناول الدهون المثالية بين الرجال والنساء:
- نسبة الدهون المثالية للنساء 14٪: 18٪
- بالنسبة للرجال ، تتراوح نسبة الدهون المثالية بين 10٪: 14٪.
- يجب على الجميع الحذر بشأن هذه النسبة ، وعدم تجاوز هذه النسبة ، والوصول إلى ما نسميه نسبة كبيرة تزيد عن 30٪ ، لضمان سلامته وتجنب العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل: تصلب الشرايين والقلب. مرض وآلام المفاصل وأمراض أخرى تعيق الحياة الطبيعية.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يرغب الأفراد أيضًا في اتباع نظام غذائي سليم لتقليل الوزن والصحة ، ولصالحنا الحصول على النسبة المثالية من الدهون ، كما نقدم لك:
نصائح للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة
- تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة التي تكون ضارة على المدى الطويل.
- في أيام معينة ، اتبع عادات الأكل للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وأنظمة غذائية متنوعة عالية السعرات لتجنب الإرهاق وتزويد الجسم بالعناصر الضرورية.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل الدهون.
- تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة لتعزيز حرق الدهون.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تسريع الشعور بالامتلاء.
- تناول عدة مرات خلال اليوم مع تقليل كمية الطعام لتعزيز إفراز الأنسولين وبالتالي حرق الدهون.
- أخيرًا وليس آخرًا ، كما ذكرنا ، يجب الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم والعادات الصحية التالية ، بما في ذلك:
- احرصي على تناول الفطور لأنه سيذكر الجسم ببدء الحرق بشكل طبيعي وصحي.
- اشرب كميات معتدلة من الماء طوال اليوم تصل إلى 3 لترات في اليوم.
- احرص على الحصول على وقت نوم كافٍ حتى يحصل الجسم على وقت الراحة اللازم لأداء وظائفه بأعلى كفاءة.
- يساعد المشي كل يوم على حرق الدهون ، بالإضافة إلى العديد من العادات الجيدة الأخرى التي يجب اتباعها من أجل عيش حياة جيدة بدون دهون زائدة.
ننصحك بقراءة المقال التالي: علاج دهون الكبد
أخيرًا نتمنى أن نكون قد أبلغناك بنسبة الدهون المثالية في الجسم ، يمكنك مشاركة هذه المقالة مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي ، أو التعليق أسفل المقال ، لأن كل ما يتعلق بنسبة الدهون المثالية في الجسم موجود في هذا المقال.
