تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

إليكم تمرين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور ، تم عرضه عبر موقع إيجي برس ، المرحلة الأخيرة من الحمل هي من الفترات المهمة التي تمر بها المرأة الحامل ، فهناك تشعر المرأة بالرعب … اكتشاف الوجود مشكلة قد تعرضها لعملية قيصرية.

لذلك سنناقش بعض التمارين المفيدة لفتح الرحم والتي غالبًا ما أثبتت فعاليتها في تحفيز الولادة الطبيعية وتسهيلها.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: تمارين للنساء الحوامل في الشهر الخامس

ادخال تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور

من التمارين الرئيسية التي يجب على المرأة الحامل اتباعها إذا رغبن في ولادة طفل للولادة الطبيعية ، تحضير الجسم لألم ما يعرف بـ “التلك”.

إذن ، سيدتي ، لدينا الطريقة الصحيحة لأداء التمارين والاستفادة من جميع الفوائد من خلال الأداء السليم والحركات المتوازنة ، موضحًا على النحو التالي.

  • افصل بين قدميك وقم بالوقوف بشكل مستقيم.
  • يجب إنزال الجسم ببطء.
  • نظرًا لأهمية توازن الجسم ، يمكنك الانحناء في أي وضع ، مثل الجلوس على مقعد أو مد يديك للأمام ، والحفاظ على هذا الوضع في حركة ثابتة ودقيقة من وضع إلى آخر.
  • يجب أن تكون في وضع القرفصاء لمدة لا تزيد عن دقيقة والوقوف مرة أخرى مع التمارين المتكررة عدة مرات خلال اليوم.

تمارين القرفصاء للحوامل

تتطلب جميع التمارين بضع خطوات موصوفة في السطور التالية.

  • لا ترفع قدميك.
  • مسافة الركبة جيدة بما فيه الكفاية ، والأكثر أفضل.
  • كرر التمرين عدة مرات للتغلب على الصعوبة وتسهيل أداء جسمك له.
  • إذا كانت المرأة الحامل تعاني من دوالي ، يمكنها وضع وسادة تحت ساقها لمنعها من الشعور بالألم.
  • يمكن للمرأة الحامل أيضًا القيام بالتمرين أثناء الاستلقاء على السرير بمساعدة شخص بجانبها.

أهمية تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

عند الحديث عن تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم يجب أن نبرز أهمية التمرين.

ترجع أهمية ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الحمل لأسباب عديدة منها:

  • إنه يدعم قوة وكفاءة عضلات جسمك ، بما في ذلك عضلات البطن والحوض والظهر.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في المساهمة في استرخاء العضلات ومرونتها.
  • يعمل على تعزيز الدورة الدموية.
  • لها وظيفة توسيع أنبوب الرحم وتوسيع الحوض.
  • يدعم الجسم ويهيئه لألم المخاض والولادة.

يمكنكم البحث على موقعنا: تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض

فوائد تمرين القرفصاء للحوامل

لقد وثقت العديد من الدراسات الطبية فاعلية التمارين بشكل عام للحوامل ودورها في تسهيل عملية المخاض ، وأبرزها تمرين القرفصاء الذي تم توضيح فوائده ، وسأشرح ذلك على النحو التالي:

  • يقلل من آلام الظهر الناتجة عن زيادة الوزن عند النساء الحوامل.
  • بالإضافة إلى تقوية الحوض لتحمل الانقباضات المتكررة والشديدة ، فإنه يقلل من آلام الحوض.
  • يعمل على تمرين منطقة الحوض والجسم كله في وضع الولادة مع تخفيف الألم أثناء المخاض.
  • بالإضافة إلى ما سبق ، حافظ على لياقتك البدنية وتجنب الوزن الزائد.

فوائد جلسات القرفصاء في الأعمال المنزلية

  • الحد من الإحساس بالألم أثناء الحمل.
  • يلعب دورًا داعمًا ومعززًا في منطقة الحوض.
  • يساعد في تحسين وحل مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تؤثر على النساء الحوامل.
  • ويكشف عن أهمية “مشاهدة تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور” حيث يقضي على الإمساك أثناء الحمل.

تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة عند النساء الحوامل

متى تبدئين بممارسة الرياضة لتسهيل الولادة؟

للإجابة على هذا السؤال الذي يتبادر إلى الذهن غالبًا عندما يتعلق الأمر بمعرفة الوقت المناسب لممارسة ما قبل الولادة ، نجيب:

  • يجب أن تعتاد على التمارين وممارستها يوميًا في الشهر الأخير من الحمل.
  • يجب أن يتم التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.
  • يمكنك أيضًا ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد في التنفس ومرونة العضلات وتنظيم ضغط الدم. هذا لأن له أيضًا آثارًا جسدية ونفسية.
  • بمساعدة بعض التمارين الواردة لاحقًا في الفقرة.
  • مع التركيز على إمكانية إجراء تمارين البطن ابتداءً من الشهر الثامن من الحمل ، سنسعى جاهدين لتهيئة بيئة مناسبة للمرأة للولادة وتمكين الولادة الطبيعية بدون عملية قيصرية.

يمكنك البحث على موقعنا: تمارين لشد ورفع الصدر

تمرين لتسهيل الولادة وفتح الرحم

هناك مجموعات من التمارين التي لها دور فعال في فتح الرحم لتسهيل عملية الولادة وتقوية عضلات الحوض لجعلها أكثر مرونة.

1- تمرين إمالة الحوض

تمارين القرفصاء للحامل ومن التمارين التي أثبتت فعاليتها والتي يجب ذكرها في مقالة افتتاح الرحم بالصور.

تركز آثاره على عضلات الظهر والبطن ، ويعمل على مرونة عضلات أسفل الظهر ، ويمكن إجراؤه بالخطوات التالية.

  • اخفض جسدك على الأرض واتخذ وضعية على ركبتيك ويديك.
  • وازن جسمك بحيث يكون كتفيك ويديك متوازيتين مع الركبتين والوركين.
  • ضع في اعتبارك أن عضلات يديك وكتفيك يجب أن تكون مستقيمة تمامًا.
  • يجب شد عضلات البطن أثناء الشهيق ، ولكن في غضون 5 ثوانٍ ، ادفع ظهرك للأعلى بحركة ثابتة واحدة.
  • عند الزفير ، يجب أن تكون في وضع مريح لفترة قصيرة ، لا تزيد عن 5 ثوان.
  • اعتمادًا على الموقف ، يجب تكرار التمرين حوالي 10 مرات.

2- تمارين كيجل

يساعد على تقوية العضلات في منطقة الحوض لدعم كل من الرحم والمثانة. فيما يلي الخطوات:

  • قبل البدء في الإجراء ، من الضروري التأكد من أن المثانة فارغة تمامًا.
  • يجب عليك خفض جسمك والاستلقاء على ظهرك بشكل موازٍ للأرض ، ورفع كلا الفخذين لرفع الأرداف والحفاظ على ثبات قدميك على الأرض.
  • حاولي شد عضلات منطقة المهبل ، كما هو الحال عند التحكم في إخراج الغازات أو تجنب تدفق البول.
  • ثم استرخ لمدة 15 ثانية وكرر مرة أخرى.
  • نعلم أنه يمكن تكرار التمرين 3 مرات كل يوم ويحتوي على 15 شد عضلي في الجلسة الواحدة.

3- تمرين الكرة المطاطية

  • اجلس على كرة مطاطية وضع قدميك على الأرض للحفاظ على توازنك.
  • ثم تطور القدرة على تأرجح الكرة بشكل متكرر وتحريك الكرة في حركة دائرية بطريقة متوازنة.

4- تمارين تايلور

يقوي كلاً من الفخذين والوركين وكذلك الحوض ، كما أنه مفيد أيضًا في تقليل وتسكين آلام الظهر ، ويتم إجراؤه بالطرق التالية:

  • اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك واجعل كاحليك متداخلة لتكوين وضعية القرفصاء.
  • من الضروري الانحناء قليلاً.
  • يجب أن تفكر في الحفاظ على ظهرك مستقيمًا في وضع مريح.
  • يعتمد تكرار هذا التمرين على حالتك.

5- تمرين المشي

  • وهي من أهم التمارين التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها بسهولة دون قيود أو خطوات محددة حيث يمكنها ممارستها حسب وقتها وقدراتها.
  • لذلك قدمنا ​​مجموعة من التمارين التي ستضيف لموضوع المقال تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم في الصورة.
  • اعلمي أن هناك العديد من الطرق للمساعدة في فتح عنق الرحم بجهد قليل وبدون تطابق ، مثل “اضحكي كثيرًا ، تأرجحي ، استرخي”.

يمكنك البحث على موقعنا: تمارين لشد ورفع الصدر

تجربتي مع الرحم المفتوح

تحكي مجموعة من النساء عن تجارب ساهمت بشكل كبير في تحفيز وتسهيل فتح عنق الرحم استعداداً للولادة. يمكن تلخيص ذلك على النحو التالي.

  • تقول امرأة ذات خبرة مباشرة إنها استخدمت ما يعرف باسم تحاميل المخاض الاصطناعية. لقد أعطتها نتائج مذهلة ، مما أدى إلى تسريع عملية فتح الرحم.
  • تخبرنا تجربة ثانية عنها باستخدام زيت الخروع لتسريع المخاض لأنه يسبب تقلصات مستمرة في المناطق التي تلعب دورًا فعالاً في تسريع المخاض.
  • كما تستخدم بعض النساء البابونج ، وهو فعال في تسخين آلام المخاض وتسريع فتح الرحم ، والزعتر ، وهو فعال في تعزيز الولادة.

أسرع طريقة لفتح الرحم.

يمكن أن تتعرض المرأة الحامل لآثار وأعراض يمكن أن تؤثر على الجنين وصحة المرأة ، ولتجنب ذلك يلجأ الأطباء إلى الإسراع في فتح الرحم ، ويتم ذلك على النحو التالي.

  • استخدام بعض الأدوية.
  • هرمون يسمى الأوكسيتوسين.
  • معالجة تمزق أغشية الجنين.

طرق طبيعية لتعزيز فتح الرحم

  • بالتدليك ، نقوم بتدليك جسم المرأة الحامل.
  • تناول الكثير من البهارات والأطعمة الغنية بالتوابل.
  • المشروبات مثل القرفة والحلبة والزنجبيل لها تأثير في توسيع عنق الرحم لحماية المخاض.

يمكنك البحث على موقعنا: أسباب آلام أسفل الظهر في عظم الذنب أثناء الحمل

لذلك قدمنا ​​كل المعلومات عن تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور وكذلك بعض التمارين الإضافية التي يمكن استخدامها.

نتمنى أن تستفيدوا مما قدمناه. نتمنى لكم أطيب تمنياتنا ، برجاء مشاركة المقالة حتى يستفيد منها أكبر عدد ممكن من الأشخاص.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى