طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

يعتبر استخدام بذور الشيا مع الماء من أسهل الطرق ، كما أن لها العديد من الفوائد الأخرى ، لكنها ليست نباتات سحرية وليست ضارة.

كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لانقاص الوزن

تعد إضافة بذور الشيا إلى الماء أسهل طريقة لدمجها في نظامك الغذائي.

تسمى بذور الشيا باللغة العربية بذور المريمية الإسبانية ، ويطلق عليها المايا في أمريكا الوسطى بذور الشيا أو بذور الشيا. تستخدم البذور الإسبانية ..

كانت بذور الشيا سوداء وبيضاء وتقدم على الأرض في المكسيك مع الليمون والماء والسكر ، وكانت تسمى “شيا فريسكا”.

يمكن أن تؤكل كبذور ، وعلى عكس بذور الكتان التي تحتاج إلى طحن لتؤكل ، لا تحتاج إلى طحن ، ويتم استخلاص زيت الشيا ، والذي له فوائد عديدة ومذاق لذيذ.

يمكنك البحث على موقعنا: كيفية استخدام بذور الشيا في الماء للتخسيس

كيفية صنع ماء بذور الشيا

  • أضف 40 جرامًا من بذور الشيا إلى حوالي 1 لتر من الماء واتركها لمدة 20-30 دقيقة.
  • يمكنك جعلها لذيذة أكثر عن طريق إضافة النكهة المفضلة لديك مثل عصير الليمون أو عصير البرتقال.

يمكن نقع بذور الشيا في العصير وكذلك الماء.

كيفية صنع عصير بذور الشيا

  • حوالي 40 جرامًا من بذور الشيا ، أو حوالي 1/4 كوب ، في 1 لتر من عصير الفاكهة وتركها لمدة 30 دقيقة تقريبًا ينتج مشروبًا غنيًا بالألياف.
  • عصائر الفاكهة غنية بالسكريات الطبيعية ، لذا تناولها باعتدال للحصول على نتائج مرضية.

لذلك ، تعلمت كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن.

كيفية صنع بذور الشيا بالبطاطس

ضع البطاطا الحلوة في الفرن ، وافتحها عندما تكون خارج الفرن ، وغطيها بشرائح الموز ، وملعقة من زبدة الفول السوداني ، وملعقة من بذور الشيا.

كيف تصنع سلطة فواكه

سلطة الفاكهة هي الوجبة الخفيفة المفضلة لدى الجميع ، لذا يمكنك إضافة بذور الشيا إلى طبق الفاكهة الخاص بك وإضافة المكسرات مثل اللوز للحصول على وجبة كاملة تحتوي أيضًا على الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.

بذور الشيا والزبادي العادي أو اليوناني

يمكنك أيضًا إضافة بذور الشيا إلى الزبادي بدلاً من إضافة السكر أو العسل.

يمكنك البحث على موقعنا: كيفية تنحيف البطن والأرداف بـ 12 وصفة طبيعية

بذور الشيا على توست الأفوكادو

ينصح باستخدام الأفوكادو خلال فترة النظام الغذائي لأنه خفيف ومليء بالدهون ، كما أنه غني بالدهون الصحية وإضافة بذور الشيا يمنحهم القيمة الغذائية التي يحتاجون إليها.

بذور الشيا والشوفان

الشوفان خفيف ومشبّع لذا ينصح بتناوله خلال فترة الرجيم.

بذور الشيا مع التفاح

يعتبر التفاح أحد الفواكه الخفيفة المفضلة لدى الجميع ويمكن تناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار على شكل سلطة مع المكسرات وزبدة الفول السوداني وبعض بذور الشيا.

تحضير بذور الشيا في تتبيلة السلطة

مثلما ذكرنا كيفية استخدام بذور الشيا والماء لفقدان الوزن ، يمكنك الرجوع إلى كيفية تحضير بذور الشيا في صلصة السلطة بكل بساطة وسهولة على النحو التالي.

  • تحضير ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ، وملعقة كبيرة من المايونيز ، و 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، و 1.5 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، ورشة ملح ورشة فلفل.
  • بعد ذلك ، اصنع صلصة فواكه كما تريد وأضف المكونات السابقة.
  • إن إضافة بذور الشيا إلى تتبيلات السلطة تضفي عليها طعمًا خاصًا ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.

    صنع المربى من بذور الشيا

    المربى التي تشتريها من المتجر غنية بالسعرات الحرارية ، لذا حاول صنعها بنفسك في المنزل وإضافة بذور الشيا.

    على هذا النحو ، من السهل جدًا صنعه ، وبمجرد أن تعرف المكونات الأساسية المفضلة لديك لصنع المربى ، تتم إضافة بذور الشيا إلى مكونات هذا النوع من المربى.أضف بذور الشيا إلى العصائر

    يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر لجعلها أكثر إشباعًا وصحية.

    يمكنكم البحث على موقعنا على الإنترنت: أقوى الوصفات لخسارة الوزن بسرعة بدون رجيم

    وصفة بذور الشيا مع القرنبيط

    للقرنبيط العديد من الفوائد لصحة الإنسان حيث أنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم بشكل فعال في الهضم وفقدان الوزن.

    لذا فإن إضافة بذور الشيا إلى القرنبيط مفيد جدًا للجسم ولإعداد هذه الوصفة ستحتاج إلى المكونات التالية:

    • 1/2 رأس قرنبيط و 1 بيضة كبيرة.
    • 1 بياض بيضة ، 2 ملاعق كبيرة من دقيق الذرة الصفراء.
    • 1/2 كوب بصل مقطع ، 3 ملاعق كبيرة من حليب اللوز.
    • 1/2 حزمة بقدونس مفروم ، 1/2 كوب جبن موزاريلا.
    • 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
    • أضف إلى الملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة.

    طريقة التحضير

  • اغلي القرنبيط لمدة 5 دقائق ، ثم صفيه وضعيه في ماء بارد.
  • يُضاف البصل والبقدونس والجبن والقرنبيط في وعاء ويخلط.
  • أضيفي البيض وبياض البيض فوق خليط القرنبيط واخلطيهم جيدًا
  • ثم يضاف حليب اللوز ودقيق الذرة الصفراء وبذور الشيا والملح والفلفل والبهارات ويخلط جيدا حتى يتجانس.
  • يُسكب بعض من المزيج على ورق زبدة ويوضع في الفرن.
  • وهكذا تحصل على كرات قرنبيط لذيذة وصحية ومقرمشة.

    أضف بذور الشيا إلى زبدة الفول السوداني

    يمكن لمحبي زبدة الفول السوداني إضافة بعض بذور الشيا للحصول على قيمة غذائية أعلى بالإضافة إلى الطعم المقرمش اللذيذ.

    أضف بذور الشيا إلى الفطائر

    من المعروف أن الفطائر هي واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة المتوفرة ، وإضافة بذور الشيا والفواكه والمكسرات يجعلها مغذية أكثر.

    يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: تجربتي مع أوراق الكرنب لفقدان الوزن

    أضف بذور الشيا إلى أطباق الدجاج واللحوم

    رشي ملعقة من بذور الشيا وقليل من طحين اللوز على اللحم أو الدجاج لعمل طبقة مقرمشة ولذيذة.

    أضف بذور الشيا إلى الحساء

    يمكنك أيضًا تزيين الحساء وإضافة الجبن وبعض بذور الشيا للحصول على نكهة فريدة.

    بذور الشيا مع المعكرونة

    من الشائع أن تكون المعكرونة ثقيلة ، لكن هذا ليس صحيحًا.

    اسلقي المعكرونة وغطيها بالخضروات المشوية وبذور الشيا لجعلها أكثر صحة.

    تجده على موقعنا: جابر القحطاني بذور الشيا

    أهمية بذور الشيا لفقدان الوزن

    بعد مناقشة كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن ، تعرف على أهمية بذور الشيا لفقدان الوزن.

    أهم فوائد بذور الشيا هي:

    • بذور الشيا غنية بالألياف ويمكن أن تمتص حوالي 10:20 ضعف وزنها من الماء ، مما يملأها ويملأها بمجرد استقرارها في المعدة.
    • كما أنه يقلل من امتصاص الأطعمة الأخرى ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، فإن تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا يعادل حوالي 40٪ من الطعام الذي يشعرك بالشبع.
    • على الرغم من فعاليته في الشعور بالشبع ، لم يتم العثور على دليل علمي يثبت فعاليته في تقليل محيط الخصر.

    يعتقد بعض الناس أن تناوله سوف يجعلك تشعر بالشبع في فترة قصيرة من الوقت خلال اليوم ، وقد تم نشره في العديد من المجلات مثل التغذية والتمثيل الغذائي وغيرها.

    يعتقد البعض الآخر أنه لا توجد علاقة عامة بين بذور الشيا وفقدان الوزن ، مثل أولئك الذين يعانون من السمنة عند تناول 50 جرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

    • بذور الشيا غنية بالكالسيوم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، خاصة في الوركين والبطن.
    • تنظم بذور الشيا العمليات المعوية نتيجة محتواها من الألياف ، وتعالج الكسل المعوي ، ولكن يجب الحرص على شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

    البدل اليومي 25 جرام من الشيا.

    حتى الآن ، تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات أن بذور الشيا بالماء يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال ، وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال دون التسبب في أي ضرر. لم يتم العثور على حبوب منع الحمل. مفيدة لصحتك.

    فوائد بذور الشيا الشائعة

    بعد ذكر كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن ، سوف أذكر فوائدها العامة حيث أن فوائد بذور الشيا لا تقتصر على استخدامها لفقدان الوزن فقط ، بل تشمل ما يلي: لها العديد من الفوائد الصحية مثل:

    • بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب. وذلك لأنه يرفع مستويات الكوليسترول الجيد ، مما يقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية والجلطات الدموية.
    • بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة وتحمي البشرة من علامات الشيخوخة والتجاعيد ، مما يترك البشرة رطبة وناعمة.
    • بذور الشيا غنية بالكالسيوم الذي يعزز صحة العظام.
    • ولأنه يعمل على مقاومة الأنسولين فلا يسبب اختلالاً في نسبة السكر في الدم وهو آمن لمرضى السكر فلا ينافسهم.
    • كما نعلم ، تعتبر بذور الشيا من أهم طرق إنقاص الوزن بالماء لأنها غنية بالألياف.
    • بذور الشيا غنية أيضًا بالفوسفور والزنك.
    • لا يحتوي على الغلوتين.
    • ينشط طاقة الجسم.
    • يجدد الأنسجة ويقوي العضلات.
    • يحتوي على كمية قليلة من الصوديوم.
    • يهدئ الأعصاب ، وبالتالي يخفف من التوتر والقلق. هذا هو السبب في أن الأطباء يوصون به دائمًا.

    يمكنك البحث على موقعنا: فوائد الزبادي وبذور الشيا قبل النوم

    الآثار الضارة لتناول بذور الشيا

    في حين أن فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن وفوائدها العامة للإنسان تختلف ، فإن الإفراط في استهلاك بذور الشيا غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار ، بما في ذلك:

    • بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، فإنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ والإسهال.
    • لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض كرون أو مرض التهاب الأمعاء لأنه مهيج للأمعاء.
    • يمكن أن يسبب تناول بذور الشيا الحساسية لدى بعض الأشخاص ، ومن أعراض تلك الحساسية الإسهال والحكة والقيء.

    يمكن أن تسبب فرط الحساسية هذه أيضًا ضيقًا في التنفس والصدر والتهاب الحلق.

    • غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم بشكل كبير.
    • نظرًا لوجود عدة أنواع من الشيا تزيد من مستويات الدهون الثلاثية لدى أولئك الذين يعانون من مستويات عالية ، فمن المستحسن أن يأكل هؤلاء الأشخاص نوعًا واحدًا فقط من الشيا ، يسمى المواد الصلبة.
    • بذور الشيا غنية بحمض ألفا لينولينيك الذي يسبب سرطان البروستاتا.
    • غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون سكر الدم أو أدوية ضغط الدم. وذلك لأن هذه الأدوية قد تتفاعل بشكل عكسي وتؤثر على دم وصحة مرضى السكري.
    • قد ينتفخ في الحلق ويسبب الاختناق ، لذا فهو لا يصلح لمن يجدون صعوبة في البلع ، لذا يرجى تجنبه.

    إن استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن أمر سهل وبسيط ، وهناك العديد من الفوائد الأخرى لبذور الشيا ، ليس فقط لفقدان الوزن ، استشر طبيبك قبل تناول الطعام.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى