تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق

لقد جلبت لي تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق العديد من الفوائد وساعدت في تحسين حياتي بشكل عام وبطرق عديدة. وقد جعلني ذلك أحب الرياضة. ، سيتم شرحه بالتفصيل حتى يتمكن القارئ من الاستفادة القصوى.

تجربتي مع تمارين كيجل

يمكنني أن أشاطركم تجربتي مع تمارين كيجل للتنغيم. إنها حقًا تجربة تستحق المشاركة لأنها ساعدتني في التغلب على الكثير من المشكلات المهمة ، لذلك سأقدم لك كل ما سيساعدك في هذا الأمر في الفقرات التالية.

تمارين كيجل تضيق منطقة المهبل ، والتي تميل إلى التوسع بسبب الولادات المتعددة وزيادة الوزن وعوامل أخرى.

يمكن أن يؤدي الإهمال أو الفشل في الحفاظ على حجم هذه المنطقة إلى مشاكل في العلاقة الحميمة ، ولكن هناك تمارين مثل تمارين كيجل التي يمكن أن تساعد في تضييق هذه المنطقة ، وتسهيل العلاقات الزوجية ، وتجنب الألم.يمكنك القيام بهذه التمارين. في هذا المجال.

قد تعاني معظم النساء من آلام في منطقة الحوض والمهبل بسبب الرخاوة التي تؤثر على العلاقات الزوجية ، لكن أعزائي القراء ، تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق ساعدتني على فهم أنه يمكنك إخبارنا بما ساعدك في التغلب على المشكلة.

عندما كنت أعاني من الألم ولم أجد حلًا لهذه المشكلة ، نصحني أحد أصدقائي بذلك ، وكان الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لي لأنني كنت أعاني من السمنة ، والتمرين من الأشياء الصعبة التي تزعجني.

ومع ذلك ، بعد التعرف على هذه التمارين ، يمكنني القول إنها واحدة من التمارين السهلة والبسيطة التي يمكن حتى لشخص سمين مثلي القيام بها دون الشعور بالتعب أو الألم.

عندما بدأت في ممارسة هذه التمارين ، تحسنت علاقتي بزوجي ، وانخفض الألم في تلك المنطقة ، وحصلت على العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.

يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

ما تمارين كيجل العنوان

عزيزي القارئ ، من خلال تجربتي مع تمارين Kegel ، يمكنني إخبارك ببعض الأشياء التي عادت إلى الأشخاص الذين أجروا هذه التمارين وكيف ساعدوا في تحسين حياتي.

  • بالإضافة إلى زيادة الوزن ، ساعدتني تمارين كيجل على تضييق منطقة المهبل التي اتسعت منذ الولادة.
  • تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض واستعادة المرونة.
  • ساعدتني تمارين كيجل في التغلب على مشاكل سلس البول ، خاصة أثناء الحمل.
  • لقد ساعد في تحسين العلاقات الزوجية وجعلها أكثر نجاحًا.

في البداية ، بدت هذه التمارين صعبة التنفيذ ، ولكن بمرور الوقت وبعد أن أصبحت أكثر إصرارًا في تطبيقها ، أصبح من السهل جدًا القيام بها لدرجة أنها بدت سهلة للغاية.

تمارين كيجل التنغيم

أعزائي القراء ، يجب إجراء هذه التمارين بشكل صحيح لتحقيق أقصى تأثير. سأوجهك خلال الإجراء الصحيح من خلال بعض النقاط التالية.

  • حدد موقع عضلات الحوض عن طريق شدها.
  • بعد ذلك ، ارجع إلى الوضع الأصلي وقم بعمله في وضع الوقوف.
  • ثم شد وشد وشد وشد عدة مرات ، ثم استرخ.
  • كرر هذه العملية عدة مرات متتالية. في البداية كررنا هذه العملية لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.
  • ثم استرخ لمدة تصل إلى 20 ثانية قبل البدء مرة أخرى ، مع مضاعفة التدرج في كل مرة.
  • أردت أن أجعل هذه التمارين أكثر فائدة في أسرع وقت ممكن ، لذلك بدأت في تكرار هذه العملية حوالي ثلاث مرات في اليوم ، بشكل منفصل أو على فترات.
  • استغرقت كل 10 مجموعات من هذه العملية حوالي 5-10 ثوانٍ لكل منها.
  • لقد حرصت على التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذه التمارين.
  • مناصب تمارين كيجل الأخرى

    هناك مواقف أخرى قمت بها ، بما في ذلك واحدة تسمى ضعيف ، وسأوضح لك خطوات ذلك بشكل منفصل.

  • استلق على جانبك مع مد ذراعيك أمامك.
  • وابقى قدميك على الارض.
  • بعد ذلك ، ارفع منطقة الحوض إلى أعلى مستوى ممكن.
  • القرفصاء الجزئية هي وضعية فعالة أخرى ويمكن إجراؤها في الخطوات التالية.

    1- اجلس على كرسي.

    2- ثم ضع يدك على ذراعه.

    3- الآن ، ضع يديك على ذراع الكرسي وارفع جسمك لأعلى.

    4- ثم اجلس مرة أخرى.

    5- كرري عملية الصعود والنزول عدة مرات مع شد عضلات الحوض.

    يجب الاهتمام بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ومستمر. لمساعدتك على القيام بذلك ، يمكنك تنظيم وقتك وتحديد وقت لهذه التمارين كل يوم. استيقظ ، استيقظ مجددًا في الساعة 3:00 ليلًا ، ومرة ​​أخرى قبل الذهاب للنوم ليلًا.

    يمكنك البحث على موقعنا: أفضل تمارين عضلات البطن بعد الولادة

    أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل

    من واقع خبرتي مع تمارين كيجل ، يمكنني أن أنصحك ببعض الأشياء التي يجب تجنبها ، فهي أخطاء ضارة عند القيام بتمارين كيجل وتمنعك من الحصول على النتائج المرجوة ، قم بترتيب هذه الأخطاء في شكل نقاط ، ولتجنب تلك الأخطاء بما في ذلك:

    • عند أداء تمارين Kegel والمواقف ، يجب أن تتم بطريقة مدروسة ومنهجية ، وتجنب العشوائية والارتباك.
    • يجب الحفاظ على وضعية الانكماش والتمديد لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ في المرة الواحدة.
    • هذا سبب رئيسي لنجاحك ، لذا يجب أن تتنفس بشكل طبيعي عند أداء التمارين.
    • يمكنك الذهاب إلى الحمام قبل البدء في ممارسة الرياضة ، لأنك بحاجة للتخلص من السوائل في جسمك. هذا لأنه عندما يتم الاحتفاظ بهذه السوائل في منطقة الحوض ، فإنها تسبب عدم الراحة أثناء التمرين وتقلل من فعالية التمرين.

    يمكن أن يؤدي هذا الخطأ إلى عواقب سلبية ويسبب الكثير من الضرر للمنطقة المستهدفة ، مثل سلس البول ومشاكل احتقان المثانة.

    • إذا شعرت بألم في الظهر أو في المعدة ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا لأنها قد تؤدي إلى أشياء أخرى يجب تجنبها.
    • من الإصابات التي يمكن أن تحدث عند القيام بتمارين كيجل لتضييق منطقة المهبل والحوض هي مشكلة هبوط منطقة الحوض وتدليها.

    نتائج تجربة تمارين كيجل النسائية

    شوهدت النتائج في النساء اللواتي مارسن تمارين كيجل بانتظام ، فور القيام بها ، بعد حوالي 3 أسابيع أو شهر واحد ، وساعدت في التخلص من مشاكل سلس البول.

    ومع ذلك ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية بالنسبة لبعض النساء عندما يشعرن بعدم الراحة أو القلق. إذا كان هذا ناتجًا عن تدلّي عنق الرحم ولم تشعري بأي تحسن بعد القيام بهذه التمارين ، فاستشيري أخصائيًا. قدم العلاج المناسب أو قدم بدائل أخرى.

    الضرر من تمارين كيجل

    تمارين كيجل كأي تمرين آخر لها إصابات يجب أن تكون على دراية بها من أجل تجنبها وتحقيق أفضل النتائج عند أداء هذه التمارين ، فهي تظهر بعض الضرر الموجود هناك. يكمل:

    • هناك اضطرابات أخرى تميل إلى الحدوث حول المثانة ، مثل عدم التبول عند الرغبة في التخلص من السوائل قبل التمرين ، وعدم التبول عند الحاجة إلى ذلك فورًا بعد التمرين ، واحتباس البول. إذا كان لديك قسطرة بولية أثناء التمرين.
    • إذا قمت بالتمارين بشكل غير صحيح ، فقد تشعر بألم في الحوض أو الظهر أو البطن.
    • إذا تم إجراء جراحة البروستات سابقًا ، فقد يؤدي إجراء هذه التمارين إلى حدوث سلس البول.
    • ألم في عضلات منطقة كيجل نتيجة القيام بالتمارين الخاطئة.

    فوائد تمارين كيجل للمرأة

    ممارسة تمارين كيجل لها فوائد عديدة للمرأة.

    • يمكن أن تساعد تمارين كيجل النساء الحوامل في التغلب على آلام ما بعد الحمل وتحسين الدورة الدموية بعد الولادة.
    • يخفف الآلام أثناء الولادة ويخفف الضغط على عظام الحوض.
    • تتحسن الدورة الدموية ، خاصة في المستقيم والمهبل ، وتحافظ على البواسير ، وتشعر النساء بسهولة أكبر أثناء عملية الولادة.
    • تساعد تمارين كيجل على التئام الفرج الممزق أثناء الولادة.

    يمكنك العثور على تمارين شد الوجه والرقبة على موقعنا.

    لماذا تسمى تمارين كيجل بهذا الاسم؟

    تمارين كيجل ، التي سميت على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، هي تمارين تعتمد على تقوية منطقة الحوض والعضلات. يمتد من عظم العانة إلى تكوين الحوض ويحيط بشرج المرأة ومهبلها.

    تحسن ممارسة الرياضة عمومًا صحتك وحالتك النفسية ، لذا حاول ممارسة الرياضة بانتظام وثبات قدر الإمكان.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى