السعرات الحرارية في التمر السكري

السعرات الحرارية في التمر السكري

هل التمور الحلوة غنية بالسعرات الحرارية أو منخفضة؟ تتميز تمور السكري عن غيرها من الفواكه بخصائصها الغذائية الفريدة وهي فواكه مجففة ، فهي غنية بالعديد من مضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى ، ولاحتوائها على ، يمكن استخدامها في العديد من الأنواع من الغذاء الصحي ، لذلك من خلال زيادة سنتعرف على السعرات الحرارية في تمور السكري في فقرة الموضوع التالي.

السعرات الحرارية في التمر

تتميز التمر المجفف بسعرات حرارية أعلى من الفواكه الطازجة الأخرى ، ولكن يمكنك أن ترى أن السعرات الحرارية تشبه إلى حد كبير الفواكه مثل المشمش والزبيب والتين.

تمور السكري هي ثمار شجرة النخيل الناضجة ، يتم حصادها من الشتاء إلى الخريف ، طعمها مثل السكر ، لذا فهي حلوة جدًا مقارنة بأصناف التمر الأخرى.

ويوجد قرابة 3 أنواع من التمور السكرية بألوان مختلفة مثل المجرة التي تتميز باللون الأحمر والذهبي والتي تتميز بالأصفر والتمر الكثيف. في السوق.

يعتبر تضمين تمور السكري في نظامك الغذائي أمرًا مهمًا للغاية لأنها تتميز بأنها مغذية لأنها تحتوي على مجموعات من الألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

لذلك ، هناك العديد من الطرق لإدراج التمور الحلوة في نظامك الغذائي. يمكنك إما اعتبارها حلوى كما هو الحال في معظم البلدان العربية ، أو يمكنك تناول 3 شرائح ، مثل بداية اليوم ، مع التمر بينهما. إنها غنية بالسعرات الحرارية في شكلها الجاف ، لذلك أنا على دراية بها جيدًا لاتباع نظام غذائي صحي.

يمكنك البحث على موقعنا: Calories in Sweet Dates

كم عدد السعرات الحرارية في التمر؟

بعد توضيح أن التمر الحلو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وفقًا للعديد من الفواكه ، يمكننا تمديد الموضوع من خلال الفقرة الحالية بحيث تكون السعرات الحرارية في التمور الحلوة بالنسب التالية:

  • ووجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها 100 جرام من التمور الحلوة 277 سعرة حرارية ، مقسمة بين الكربوهيدرات بمعدل 270 سعرة ، والبروتين بمعدل 1 كالوري ، والدهون بمعدل 1.3 سعرة حرارية.
  • التمر غني جدًا بالألياف ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم في الجسم.

لذلك إذا كنت ترغب في استكمال جسمك بمجموعة من الألياف ، يمكنك الحصول عليها من التمر الحلو.

  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم تناول التمر الحلو. وذلك لأن الألياف الموجودة فيه تساعد على إبطاء عملية الهضم في الجسم وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يساعد بدوره في التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • تحتوي التمر السكري على مؤشر “GI” أو مؤشر سكر الدم ، والذي يمكن استخدامه لقياس مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.
  • وجدت دراسة عن التأثيرات على حركات الأمعاء لدى 21 شخصًا تناولوا 7 تمرات حلوة زيادة ملحوظة في حركات الأمعاء وتحسنًا في وتيرة حركات الأمعاء.

السعرات الحرارية في التمر

هناك نوعان من التمر الحلو ، جاف ورطب ، لذا عليك معرفة السعرات الحرارية في كل منهما. السعرات الحرارية في التمر الرطب هي:

  • 1 تمر يحتوي على 66 سعرة حرارية.
  • من خلال سلسلة من الدراسات المختبرية ، تم العثور على التمور الحلوة الرطبة لتقليل الالتهاب ، بما في ذلك الإنترلوكينات الموجودة في الدماغ ، وترتبط المستويات العالية منها بزيادة حدوث الاضطرابات العصبية. مرض الزهايمر.
  • يساعد التمر المصاص أيضًا على تحسين وظائف المخ.
  • أظهرت الدراسات أيضًا أن الأنواع الرطبة من التمر الحلو مفيدة جدًا في تقليل نشاط بروتين بيتا أميلويد ، والذي يمكن أن يشكل ما يعرف باسم لويحات في الدماغ. يحدث بين خلايا الدماغ وفي النهاية تموت خلايا الدماغ وهذا يحدث. مرض الزهايمر.

يمكنك أن تجده على موقعنا: هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟

السعرات الحرارية في التمر المجفف

تتميز التمور المجففة المصابة بداء السكري بمحتواها العالي من السعرات الحرارية لأنها في حالة جافة.

  • حصة واحدة من التمور المجففة تحتوي على 20 سعرة حرارية.
  • تتميز التمور المجففة بالعديد من الفوائد الصحية لاحتوائها على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
  • تحتوي التمر السكري المجفف على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى مثل الخوخ والتين والمشمش المجفف.
  • نظرًا لتنوع مضادات الأكسدة الموجودة في التمر ، فإن التمر يحمي الخلايا من خطر الجذور الحرة ، والمعروفة باسم الجزيئات غير المستقرة ، والتي تؤدي إلى تفاعلات ضارة للغاية في الجسم تسبب المرض.

القيمة الغذائية للتمور الحلوة

يحتوي التمر السكري على مصدرين للسعرات الحرارية وهما أكبر وأهم مصدر للكربوهيدرات ، حيث يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية من البروتين ، ويحتوي على مجموعة من المعادن ومجموعات المعادن المهمة للجسم.

يحتوي جزء 100 جرام أو 3.5 أونصة على مجموعات العناصر الغذائية التالية:

  • يحتوي على 8 جرام من البروتين.
  • يحتوي على ما معدله 75 جرام من الكربوهيدرات.
  • يشكل البوتاسيوم 20٪ من RDI والمغنيسيوم 14٪ والحديد 5٪ من RDI.
  • توجد فيتامينات ب أيضًا بنسبة 6: 12 ٪ من RDI.
  • 18٪ من RDI تحتوي على النحاس.
  • حوالي 7 جرام من الألياف الغذائية.
  • بمتوسط ​​2 جرام من الدهون ومتوسط ​​66.5 جرام من الكربوهيدرات.

لاحظ أن التربة التي تنمو فيها أشجار النخيل تختلف من مكان إلى آخر ، وتختلف أعدادها من مكان إلى آخر ، لكن الاختلافات في الأرقام صغيرة جدًا ، لذا فإن الأرقام الموجودة هي أرقام نسب عامة.

فوائد التمر الحلو

لا تزال مواعيد داء السكري قيد الدراسة والتحقيق ، ولكن تم العثور على العديد من الفوائد منها:

  • التمر الحلو يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، لذلك فهو يحارب فقر الدم ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
  • تتميز التمر السكري باحتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • يعمل على حماية البشرة من الجفاف ، ويعمل على بشرة نضرة ولامعة.
  • يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم استخدام التمر الحلو لرفع مستويات السكر في الدم.
  • بالرغم من أن التمر السكري يحتوي على نسبة عالية من السكر ، إلا أنه غني بالألياف التي تساعد على كبح الشهية قليلاً عندما تشتهي الطعام ، مما قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في جسمك.
  • لا تحتوي البروتينات السكرية على البروتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة للجسم والشعر ، لذلك تمنع هذه المواد تساقط الشعر.
  • التمر من المصادر الطبيعية للألياف الغذائية التي تحارب الإمساك وتحسن الهضم.
  • تحتوي التمر الصقلي على النياسين الذي يلعب دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب ويساعد بشكل كبير في هضم وتحويل الطعام.
  • تحتوي تمر السكرين على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حوالي 80٪ ، وتتكون معظم الكربوهيدرات في التمر السكري من السكريات ، ومعظمها من السكريات المحولة التي يمتصها الجسم بسهولة. أي بنسب متفاوتة من السكروز والفركتوز والجلوكوز.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: 6 فوائد لدبس التمر لصحة الإنسان

أضرار مرض السكري

التمر السكري يؤذي مرضى السكري ولم تؤكد أي دراسات ذلك بنسبة 100٪ ، ولكن إذا تناولته فعليك تناوله بكميات قليلة حيث يجب أن تكون حريصًا على عدم التسبب في مشاكل خطيرة وخطيرة. المستويات في الدم ، ما مقدارها ، من أين يأتي الدم؟

.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى