كم سعرة حرارية في الخبز الأسمر

كم سعرة حرارية في الخبز الأسمر

كم عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسود؟ ما هي فوائد الخبز الأسود؟ يختلف الخبز البني عن الخبز الأبيض في طرق تحضيره وفوائده وأضراره. تفضل غالبية النساء الخبز الأسمر لاحتوائه على عناصر غذائية مفيدة ، لذلك من خلال موقع إيجي برس نقدم سؤالاً عن عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسمر.

كم عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسود؟

يحتوي الخبز البني على عدة أسماء ، بما في ذلك دقيق القمح الكامل وخبز القمح الكامل المصنوع من دقيق القمح ، ومن المعروف أن لديه أنواعًا متعددة من الخبز تختلف في الشكل والحجم واللون.

ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول الخبز الأسود لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة. تعتمد السعرات الحرارية في الخبز الأسود على نوعه وشكله كما هو موضح أدناه.

  • توست القمح الكامل الأسمر: يحتوي 22 جرامًا من الخبز الرقيق على 61.4 سعرة حرارية ، و 33 جرامًا من الخبز المتوسط ​​تحتوي على 92.1 سعرًا حراريًا.
  • الخبز البني: 64 جرام من الخبز يحتوي على 168 سعرة حرارية.

يمكنك البحث على موقعنا عن: Indomie Calories

فوائد الخبز الأسود

رداً على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخبز البني ، فإن للخبز البني فوائد عديدة لاحتوائه على الحبوب الكاملة وجنين القمح الغني بالفيتامينات والبروتينات والدهون ، ويجب ذكر فوائد الخبز. والمعادن.

كما أنه يحتوي على القمح ، والسويداء من البذور ، وقشر القمح الخارجي.

الألياف مهمة ومهمة لصحة الجهاز الهضمي وأداء التمارين وتنظيمها ، كما أنها تعمل على تعزيز صحة الأمعاء ونمو البكتيريا المفيدة في الجسم.

لأن هذه الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف ، فهي تعمل على تقوية جهاز المناعة وصحة القولون ، ويمكن تناولها كنوع من

الحبوب الكاملة خالية تمامًا من الدهون ، خالية من الكوليسترول ، غنية بالبروتين ، تصل إلى حوالي 10-15٪ ، وتحتوي على مواد كيميائية نباتية ، ونشا مقاوم ، واستروجين نباتي ، وكلها مفيدة للجسم ، وتوفر الطاقة والطاقة. يعزز صحة الإنسان.

كما يقي الخبز البني الأفراد من الإمساك المزمن ، وينصح بتناول 30 جرامًا من الألياف على مدار اليوم ، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر.

فوائد أخرى للخبز الأسود

عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية للخبز الأسود ، يجب تقديم جميع فوائده ، خاصة تلك المتعلقة بالسعرات الحرارية.

  • يخفض مستويات الكوليسترول في الكبد والدم.
  • يخفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
  • تقلل نسبة الأنسولين والسكر في دم الإنسان.
  • يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على خسارة الكثير من الوزن الزائد.
  • لا يحتوي على سعرات حرارية مثل الخبز الأبيض.

يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي في ترك الخبز

كيفية تخزين الخبز الأسود

أفضل طريقة لتخزين الخبز وحفظه هو وضعه في الفريزر وتجميده. هذا يضمن عدم تعرض الخبز والمكونات مثل الدقيق فيه لأكسدة الهواء. إذا تُركت في درجة حرارة الغرفة ، سيتغير شكل الخبز ويصبح فاسدًا تمامًا.

القيمة الغذائية للخبز الأسود

يحتوي الخبز الأسود على العديد من العناصر الغذائية التي توفر العديد من الفوائد للجسم وتعزز صحة الإنسان. يلخص هذا الجدول جميع العناصر الغذائية الموجودة في الخبز الأسود.

طعامالقيمة الغذائية
فيتامين ك0.392 ميكروغرام
ماء8.57 مل
فيتامين هـ0.171 ملليغرام
السعرات الحرارية73.4 كالوري
بيتا كاروتين1.12 ميكروجرام
الكربوهيدرات15.6 جرام
كولين7.42 ملليغرام
سكر0.804 جرام
حمض الفوليك9.8 ميكروغرام
الألياف الغذائية1.71 جرام
فيتامين ب 60.074 ملليغرام
بروتين2.74 جرام
فيتامين ب 50.233 ملليغرام
سمين0.479 جرام
فيتامين ب 30.795 ملليغرام
الكالسيوم4.2 ملليغرام
فيتامين ب 20.022 ملليغرام
حديد0.856 ملليغرام
فيتامين 10.095 ملليغرام
المغنيسيوم19.3 ملليغرام
السيلينيوم12.3 ميكروجرام
رين50.4 ملليغرام
المنغنيز0.487 ملليغرام
البوتاسيوم47.6 ملليغرام
نحاس0.081 ملليجرام
صوديوم118 ملليغرام
الزنك0.426 ملليغرام

تلف الخبز الأسود

كم عدد السعرات الحرارية في الخبز الأسود

هذا يمنع امتصاص المعادن مثل الحديد والزنك ، ولكن يمكن تقليل نسبة حمض النخالة عن طريق نقع حبوب القمح في الماء والسماح لها بالتخمر. المشاكل الصحية ومنها:

1- مرضى القولون العصبي

تسمى هذه المتلازمة متلازمة القولون العصبي ، وهي مجموعة من الكربوهيدرات الموجودة في القمح ، وهي حساسية بعض الأفراد للقمح ، بالإضافة إلى وجود فودا الذي يؤدي إلى تفاقم الحالة لدى الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة.

2- مرضى الكلى

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي أو أمراض الكلى عدم تناول وجبات غذائية أو أطعمة غنية بالصوديوم والفوسفور والصوديوم.

بالنسبة لهذه الفئة من الناس ، الخبز الأبيض هو الحل الأفضل لهم.

3- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة

تسمى مشاكل وأمراض البطن بمرض الاضطرابات الهضمية وهي حالة يصيب فيها المريض الغشاء المخاطي للأمعاء عن طريق تناول الأطعمة المحتوية على الغلوتين مثل الجاودار والقمح والشعير ، وينصح باستشارة الطبيب قبل تناول هذه الأطعمة.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: تفاصيل النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية

4-حساسية القمح

تسمى حساسية القمح في اللغة الإنجليزية لأن أعراض الحساسية مثل السعال والعطس وضيق التنفس وطنين في الأذنين تظهر مباشرة بعد تناول القمح.

5-الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين

يسمى هذا الضرر بحساسية القمح ويتجلى في شكل أعراض مثل الغثيان والإسهال والتشنجات وتقلصات المعدة والانتفاخ ، كما يظهر ببطء في الجسم بعد تناول وجبة تحتوي على القمح ، وهذه الحالات لا يتم تشخيصها وتختفي الأعراض بعد ذلك. فترة قصيرة من الزمن.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل أنواع الخبز الصحي

الفرق بين الخبز الأسود والخبز الأبيض

بعد معرفة إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخبز البني ، نظرًا لوجود اختلافات متعددة بين الخبز الأبيض والبني ، نقدم لك أهم الاختلافات التي تشرح مكونات الخبز الأسود والأبيض. بان ، والفرق هو:

  • الخبز الأبيض ضار لكل من يعانون من السمنة والسكري والقلب ، بينما الخبز الأسمر مفيد للأطفال والجميع.
  • يُصنع الخبز الأبيض من القمح الخالي من الجراثيم وقشرة غنية بالألياف ، بينما يُصنع الخبز الأسود من القمح الكامل مع جميع العناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
  • يساعدك الخبز الأسود على إنقاص الوزن أكثر من الخبز الأبيض.
  • يحتوي الخبز الأسود على جميع العناصر الغذائية والردة التي تعود بالنفع على الجسم.
  • يحتوي الخبز الأبيض على سعرات حرارية أكثر من الخبز الأسمر.

مما قلناه من قبل ، يمكننا أن نستنتج أن الخبز البني يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية ونسبة أعلى من العناصر الغذائية المعززة للصحة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى