كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم

كم حبة لوز يحتاج الجسم في اليوم

ما هو عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم في اليوم وما هي الفوائد؟

كم عدد اللوز الذي يحتاجه جسمك في اليوم.

اللوز له فوائد عديدة ، ولكن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية ، يحذر الأطباء من تناول الكثير من اللوز ، لذلك يوصى بتناوله قبل التمرين لزيادة طاقتك.

لذلك ، يوصي خبراء التغذية بتناول خمس إلى ست حبات من اللوز يوميًا لتجنب السمنة والإسهال عند الإفراط في تناول الطعام.

فوائد اللوز

يحتوي اللوز على العديد من الفوائد الغذائية ، منها:

خفض الكوليسترول

  • هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول اللوز يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول الضار للأسباب التالية:
  • يحتوي على مضادات الأكسدة لتقليل انسداد الشرايين.
  • كما أنه يحتوي على دهون غير مشبعة تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

  • أظهرت الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أن تناول اللوز يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، ومحاربة السمنة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

  • يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي المرتبط بالسرطان.
  • أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول اللوز والمكسرات يمكن أن يقي من الإصابة بسرطان الثدي ثلاث مرات أكثر.

يعمل على الحفاظ على قوة العظام والأسنان

  • غني بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.

يعمل على طرد السموم

  • غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على طرد السموم ، وهو مصدر مهم لإنتاج الطاقة ، ويعمل على تقوية جهاز المناعة.

تقليل الحساسية

  • اللوز غني بفيتامين B2 ، والذي له تأثير في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وله أيضًا تأثير في تكييف الجلد وقمع حدوث الحساسية.

مفيد لمرضى السكر

  • يساعد في مقاومة الأنسولين لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.

تساعد على النمو

  • يحتوي على نسبة عالية من الزنك ، ويوجد الزنك في تكوين 300 إنزيم ، مما يساعد على بناء الأسنان والعظام.

انظر أدناه للحصول على التفاصيل.زيت اللوز الحلو للتبييض وافضل خلطة للتبييض

المحتوى الغذائي للوز

يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك:

فيتامين هـ

  • يمنع فيتامين هـ الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. هناك أيضًا العديد من الدراسات التي تُظهر وجود صلة بين فيتامين هـ ومرض الزهايمر.
  • أظهرت الدراسات أيضًا أن مضادات الأكسدة مثل ألفا توكوفيرول الموجودة في فيتامين هـ تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

مضادات الأكسدة

  • يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة التي تتركز أكثر في القشرة الخارجية البنية ، كما تقلل مضادات الأكسدة من خطر الشيخوخة والالتهابات والسرطان.
  • مضادات الأكسدة الموجودة في اللوز هي مركبات الفلافونويد والفينول.
  • أظهرت دراسة أجريت على المدخنين أن تناول اللوز لمدة أربعة أسابيع قلل بشكل ملحوظ من الإجهاد التأكسدي بنسبة 23-34٪.

المغنيسيوم والمنغنيز

  • اللوز غني بالمغنيسيوم الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ويحفز الجهاز العصبي لتخفيف التوتر والإرهاق.
  • كما أنه يساعدك على النوم والاسترخاء من خلال تنظيم هرمون الميلاتونين. الميلاتونين ينظم اليقظة والنوم في الجسم.

لا تفوت أيضًا: فوائد اللوز والفستق للجنس وإدارة استخدامها

ما هي كمية اللوز التي يمكنك تحملها في اليوم وماذا تفعل بجسمك

يوفر تناول 4 حبات من اللوز في اليوم الفوائد التالية:

تحسين الميكروبيوم الخاص بك

  • تحتوي قشور اللوز على البريبايوتكس التي تساعد البكتيريا المفيدة على النمو في أمعائك.

تجنب أمراض القلب

  • اللوز مليء بمضادات الأكسدة والنحاس والمغنيسيوم ، وكذلك الدهون غير المشبعة ، وتناول أربعة حبات من اللوز يوميًا يمكن أن يساعد في حماية قلبك من الأمراض.

يساعد في الحفاظ على الوزن

  • قد يعتقد البعض أن اللوز غني بالسعرات الحرارية ويجعلك تكتسب وزناً ، لكن العكس هو الصحيح.
  • يحتوي اللوز على فيتامينات وألياف تمنحك الشعور بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن ، وبالتالي تحسين التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على التخلص من الوزن الزائد.

جيد للبشرة

  • يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد في إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية.
  • اللوز غني بفيتامين E ويساعد في محاربة علامات الشيخوخة

تساعد في عمل الدماغ

  • يحتوي اللوز على توكوفيرول وأحماض دهنية تحفز الدماغ على أداء وظائفه وتحسين الذاكرة.

جيد للشعر

  • تبين أن تناول أربع حبات من اللوز في اليوم يمنح الشعر نعومة وحيوية لاحتوائه على فيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك اللذين يحافظان على جمال الشعر.

كم عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم يوميا لاتباع نظام غذائي؟

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيمكنك تناول 3 حبات من اللوز يوميًا بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية: 10 حبات من اللوز تحتوي على 78 سعرة حرارية.

يمكنك أيضًا تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة لمساعدتك على الشعور بالشبع ، كما أن اللوز غني بالفيتامينات والألياف والدهون غير المشبعة التي تمنح الطاقة.

فيما يلي بعض فوائد اللوز لاتباع نظام غذائي:

  • اللوز غني بالألياف ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع قبل أن تفقد الوزن ، لذلك من الجيد تضمين اللوز في نظامك الغذائي ، حيث يمكنك تناول نصف كوب من اللوز بين الوجبات كل يوم.
  • أظهرت بعض الدراسات أن تناول 25 جرامًا من اللوز يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يحتوي اللوز على طن من البروتين – ربع كوب من اللوز يحتوي على 7 جرامات من البروتين و 150 سعرة حرارية ، مما يجعلها دافعًا جيدًا لإكمال نظام غذائي.
  • يمكن أن يساهم النظام الغذائي في الإصابة بالاكتئاب ، لكن اللوز يحتوي على فيتامينات ب التي تحسن الحالة المزاجية.
  • اللوز مليء أيضًا بالبوتاسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في طرد المياه المخزنة من الجسم ويمكن أن يساعد في تخفيف الصداع وآلام المفاصل وعسر الهضم.

كم عدد اللوز الذي يحتاجه جسم الطفل في اليوم

تعرف على فوائد اللوز للأطفال من خلال الأسطر التالية.

يساعد على تعزيز المناعة

  • اللوز غني بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ الذي يقوي جهاز المناعة للوقاية من الأمراض.

علاج قوي للإمساك

  • اللوز غني بالألياف ، مما يساعد على الهضم ويخفف الإمساك.

الحفاظ على صحة العقل

  • يحتوي اللوز على البوتاسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة التي تساعد في حماية قلبك من الأمراض.

تحسين صحة الشعر والجلد

  • يحتوي على أوميغا 3 ، 6 لتحسين صحة الشعر والبشرة.

يعزز نمو الدماغ

  • يحتوي اللوز على L-carnitine و riboflavin ، وهما عنصران مهمان لنمو الدماغ.
  • تعمل هذه المواد على تحسين التركيز والذاكرة وتمنع مرض الزهايمر.

أخيرًا ، يمكنك معرفة المزيد عن: فوائد اللوز للرجال وقيمهم الغذائية

وهكذا أجبنا على السؤال عن عدد اللوز الذي يحتاجه الجسم في اليوم. لمزيد من المعلومات ، يرجى ترك تعليق أسفل المقال. سنعود إليك في أقرب وقت ممكن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى