طرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
طرق لتقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
المناعة جهاز يحمي جسم الإنسان من غزو الكائنات الحية الدقيقة ، فيقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات ، والعكس صحيح أيضًا. يشرح هذا المقال من موقع إيجي برس كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات لزيادة قدرتك على محاربة هذا المرض الغامض.
كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
هناك طرق مختلفة لتقوية جهاز المناعة بجسم الإنسان ضد الفيروسات ، ولكن من أهم هذه الطرق:
1- الحصول على قسط كاف من النوم
يساعد النوم على تحفيز الجسم على إنتاج البروتينات والسيتوكينات التي تحمي الجسم من العدوى والالتهابات ، والعلاجات الدوائية لا تكفي لشفاء المرض ، لذا فالراحة والنوم أكثر يساعدان جهاز المناعة. يواجه مسببات المرض ويزيل هم.
2- ممارسة الرياضة
لكي يكون لدى الشخص جهاز مناعة يمكنه محاربة الفيروس ، يحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية وتساعد على تنشيط المناعة لإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء. ثانيًا ، يساعد في تقليل فرص إصابة الشخص بمرض فيروسي.
3- اتباع نظام غذائي صحي
لمساعدة جهازك المناعي على محاربة الفيروس ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين د. يمكنك أيضًا الحصول عليها من المكملات الغذائية ، ولكن من الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً لتحديد الجرعة المناسبة وتوقيت احتياجات جسمك.
4- الإقلاع عن التدخين
- فيروسات كورونا هي أمراض تصيب الجهاز التنفسي. يعد التدخين من العادات السيئة التي تزيد من فرص الإصابة بهذا المرض الغامض ، نظرًا لاحتوائه على العديد من المواد الكيميائية التي تتراكم في الحويصلات الهوائية وتسبب الربو والالتهاب الرئوي.
- أظهرت بعض الدراسات أن المدخنين ، أو الأشخاص الذين يتواجدون في أماكن يتكرر فيها التدخين ، يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
5- قلل من المشروبات المنشطة والكحول
- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بكميات معتدلة لا يضر بالصحة ، ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يضر بالجهاز المناعي عن طريق الحد من القدرة على محاربة الفيروسات وجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الكحولية ، يعتبر تناول المشروبات الكحولية منذ البداية عادة سيئة لأنها تعطل عمل ميكروبات الأمعاء ، والتي تلعب دورًا حيويًا في مساعدة جهاز المناعة في الجسم على أداء وظائفه الحيوية. لا بد من التخلص من البكتيريا الضارة والضارة الموجودة في الأمعاء ، لذا امتنع عن تناولها واستبدلها بالمشروبات المفيدة لصحتك مثل المشروبات العشبية.
6- تجنب التوتر
يؤدي استمرار التعرض للإجهاد البدني إلى رفع هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون في الجسم ، ويقلل من مناعة الجسم ضد الفيروسات ، مما يزيد من فرص الإصابة بالعدوى داخل الجسم ، لذا فأنت بحاجة إلى الراحة والنوم كثيرًا. يحافظ على كفاءة جهاز المناعة.
7- التعرض للشمس
تحتوي أشعة الشمس على نسبة عالية من فيتامين د ، وهو فيتامين يساعد على زيادة كفاءة جهاز المناعة في الجسم ، ويدعم صحة العظام والأسنان ، كما يساهم في تحسين صحة الجلد.
8- شرب المزيد من الماء
لأن الماء له فوائد عديدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم ، ومن أهم هذه الفوائد:
أولاً: تنشيط الدورة الدموية
ينشط شرب الماء الدورة الدموية في جسم الإنسان ، مما يحسن تدفق الدم المؤكسج إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك العقد الليمفاوية والجلد والأعضاء الحيوية الأخرى التي يتكون منها جهاز المناعة. والطحال. سيؤدي ذلك إلى زيادة مناعتك لمحاربة الفيروس.
ثانياً: إفراز اللعاب
شرب الكثير من الماء كل يوم يحفز الغدد اللعابية على إفراز اللعاب ، وهو أحد خطوط دفاع الجسم ضد الفيروسات. يحتوي اللعاب على إنزيمات تساعد في قتل الميكروبات التي تحاول دخول الجسم عن طريق الفم.
ثالثًا: تحسين صحة الجهاز الهضمي
الماء مهم جدا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. إنه يحفز المعدة على إفراز السوائل الحمضية التي يمكن أن تحارب المواد الغريبة التي تدخل الجسم من الطعام. يساعد الماء أيضًا في تحفيز حركات الأمعاء. والقولون ، والقدرة على التخلص من الفضلات ، والسموم الموجودة في جسم الإنسان.
رابعاً: زيادة امتصاص الجسم للفيتامينات
يلعب الماء دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للمعادن والفيتامينات والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى ، ويساعد جهاز المناعة على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة التي تساعد في مكافحة الفيروسات.
نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة لديك ضد فيروس كورونا
قدمت الدكتورة سوسن غزال خبير التغذية والصحة نظام غذائي صحي لتقوية جهاز المناعة في الجسم ضد فيروس كورونا:
1-طعام
تحتوي الأطعمة مثل البصل والثوم والفطر على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا تساعد في تطهير الجسم وتقوية دفاعات جهاز المناعة ضد فيروس “كورونا” والفيروسات الأخرى ، كما تحتوي هذه الأطعمة على العديد من المعادن. أملاح المغنيسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والفوسفور والكالسيوم.
2- بروتين حيواني
البروتين الحيواني هو اللبنة الأساسية لجهاز المناعة في الجسم ، كما تلعب المكملات الغذائية مثل الفيتامينات A و C و D و omega-3s دورًا.
3-فاكهة
تناول الفاكهة مثل الجوافة والكيوي والبرتقال والتفاح والبطيخ والليمون والشمام سوف يقوي جهاز المناعة في الجسم.
4-شراب
هناك مشروبات تساعد على تحسين الجهاز المناعي للجسم مثل عصير البنجر وعصير الطماطم ومشروب عرق السوس ومشروب التمر الهندي وعصير المانجو والليمون والزنجبيل ، وينصح بتناول المشروبات الدافئة لأنها تساعد في الإصابة بالفيروس.
5- خضروات
تعزز الخضار مناعة الجسم وتوفر العديد من المعادن والفيتامينات ، لذلك ينصح بتناول المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني.
كما أشار وزير الصحة الدكتور هارا إلى ضرورة ارتداء كمامة ، واستخدام نوع المطهر حسب القدرة المالية للفرد ، وإذا لم يكن متاحًا ، اغسل يديك بالماء والصابون. نوصي بغسل يديك بشكل متكرر للمساعدة في قتل الفيروس وحمايتك من خطر الإصابة.
لمزيد من المعلومات حول فيروس كورونا الجديد ، يرجى قراءة المواضيع التالية:
فيروسات كورونا وأعراضها وكيفية انتقالها وتعريفاتها والأمراض التي تسببها
كيفية الوقاية من فيروس كورونا وأعراضه وخطورته
معلومات عن كورونا … تعرف على الأسباب والأعراض
وها نحن نصل إلى نهاية المقال ، بعد كل المعلومات عن أهم الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات. اتمنى ان يعجبك المقال
