أهم الخضراوات والفواكه الغنية بالزنك

أهم الخضراوات والفواكه الغنية بالزنك

غنية بالزنك والحديد والمعادن التي يحتاجها جسمك لبناء والحفاظ على صحتك ، يجب إدراج الخضروات في قائمة نظامك الغذائي اليومي نظرًا لأهميتها.

خضروات غنية بالزنك

يعتبر الزنك من الفيتامينات الأساسية للجسم حيث يساعد في توفير الطاقة والحيوية والنشاط البدني والعقلي ، وتشمل الخضروات الغنية بالزنك:

فطر

يحتوي الفطر على نسبة عالية من الزنك بالإضافة إلى مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العالية والمناعة.

بروكلي

نسبة الزنك الموجودة في حبوب البروكلي كافية للاحتياجات اليومية للفرد ، مما يجعل البروكلي طعامًا لذيذًا ولذيذًا يساهم بشكل كبير في تنظيم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.

سبانخ

كل ما نعرفه عن السبانخ أنه يحتوي على الحديد ويقلل من مستوى الهيموجلوبين في الدم ، ولكنه يحتوي أيضًا على الزنك والنحاس إلى حد كبير ، ودورهما زيادة سرعة التمرين ، أي امتصاص الحديد والمعادن المختلفة. في الجسم.

اللفت

اللفت غني بالزنك ، وتناوله بانتظام يساعد في بناء كثافة العظام والأظافر ويزيد من كفاءة الرئة.

ثوم

يشتهر الثوم بقدرته المذهلة على التئام الجروح ، ليس فقط لتعزيز المناعة ، ولكنه موجود أيضًا في العديد من كريمات التجميل ، ويستخدم للفيتامينات.

فوائد الخضروات الغنية بالزنك

تحتوي الخضراوات بشكل عام على العديد من المعادن الثمينة التي لها تأثيرات سحرية على الجسم ، وخاصة وجود الزنك ، والتي:

  • تساعد الخضروات الغنية بالزنك في بناء جسم الطفل وتعزيز النمو ، بالإضافة إلى دور الزنك في زيادة النمو المعرفي والعقلي والبدني.
  • يقوي دور الجهاز المناعي في المساعدة على بناء مقاومة للأمراض المناعية التي يمكن أن تهاجم الجسم ، مثل الصدفية والأكزيما.
  • الخضار الغنية بالزنك تعطي الجسم النسبة المناسبة ، وتساعد على توسيع الشرايين وتحافظ على صحة القلب ، وتجعل ضخ الدم أسهل ، وتقلل من تخثر الدم وتكوين الجلطات.
  • تزيد الخضروات الغنية بالزنك الخصوبة عند الرجال وتنظم مستويات الهرمونات عند النساء.
  • الزنك يخفض مستويات السكر في الدم ويتحكم فيها.
  • إفراز الأنسولين.
  • يساعد في علاج أمراض المعدة والقولون والجهاز الهضمي ، كما أنه فعال ضد التهابات المعدة والاثني عشر.

انضم إلينا لاكتشاف الفواكه الغنية بالزنك المفيدة لجسمك وشعرك وبشرتك ، والضرر الذي يمكن أن يسببه الزنك.

الفواكه الغنية بالزنك

تمامًا مثل الخضروات الغنية بالزنك ، هناك فواكه غنية بالزنك يحبها الأطفال والكبار على حدٍ سواء ، وتشمل بعض هذه الفاكهة:

رمان

يحتوي 100 جرام من الرمان على 0.40 جرام من الزنك مما يساعد على تلبية احتياجات الجسم خلال النهار بالإضافة إلى دور الرمان في إفراز مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان.

كيوي

تحتوي على 0.15 جرام من الزنك لكل 100 جرام من الكيوي ، جنبًا إلى جنب مع الرمان والجوافة والبطيخ ، فهي لا تلبي احتياجات جسمك اليومية فحسب ، بل تجعل بشرتك متألقة وندوية أيضًا.

الفراولة

تحتوي الفراولة على الكثير من الزنك ، ويعزز الحديد وفيتامين سي المناعة ويحافظ على بشرتك منتعشة.

مصادر الزنك المختلفة

لا تعتمد مصادر الزنك على الخضروات فقط ، فهناك العديد من المصادر المختلفة الأخرى التي يمكن استخدامها ، مثل:

البقوليات الغنية بالزنك

يمكن الحصول على الزنك من الفول والبازلاء والعدس والفول والقمح والشوفان.

اللحوم والدواجن الغنية بالزنك

تحتوي جميع أنواع اللحوم والدواجن من البط والدجاج والحمام والديك الرومي على نسب عالية من الزنك.

السمك والزنك

تحتوي الأسماك على نسب كبيرة من الزنك والفوسفور ، وتشمل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك:

  • يحتوي المحار ، الذي يحتوي على أكبر حصة ، إلى جانب الروبيان والموظ والسلمون ، على 35 ملليغرامًا من الزنك.
  • الفيتامينات والأعشاب الغنية بالزنك بالإضافة إلى جميع مصادر الزنك المذكورة أعلاه ، يمكنك تناول قرص فيتامين يحتوي على الزنك يوميًا. نعلم أن أقراص الفيتامين وحدها لا تكفي ، لكن يجب أن تعتمد على الخضروات الغنية بالزنك. .

تعرف معنا على أسماء عقاقير الزنك وأهميتها وتأثيراتها على صحة الجسم

أعشاب غنية بالزنك

  • لا يوجد شيء خالي من الزنك ، فبالإضافة إلى الخضار والفواكه الغنية بالزنك ، توجد أعشاب غنية بالزنك مثل:
  • يحتوي مغلي أوراق البقدونس الطازجة على 9 ملليغرام من الزنك.
  • تحتوي أعشاب الريحان على نسبة تصل إلى 2 ملليغرام من عنصر الزنك.
  • للاستفادة من الأعشاب الغنية بالزنك ، انقع أعشابك المفضلة في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة ، ثم تناولها مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

الأطعمة الغنية بالزنك للأطفال.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالزنك التي يجب توفيرها للأطفال لتقوية مناعتهم والحفاظ على معدل نموهم.

  • جميع منتجات الألبان غنية بالزنك ، لذلك يجب الحرص على توفير منتجات الألبان والأجبان الغنية بالكالسيوم والزنك.
  • قم بطهي جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك بطرق صحية متنوعة ووفرها لأطفالك للحصول على مدخولهم اليومي من الزنك.
  • يستخدم العسل الأسود لتحلية العصائر ومشروبات الفاكهة الطازجة مع التأكد من أن الأطفال أكبر من عام واحد.
  • يحتوي صفار البيض ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، على نسبة عالية من الزنك ، لذلك من الضروري إقناع الطفل بتناول البيض كل يوم في الصباح.
  • قم بإعداد مشروب فواكه مختلط غني بالزنك أو طبق فواكه مشكلة وقدمها لطفلك على العشاء.

مؤشرات نقص الزنك في الجسم

هناك سلسلة من العلامات والمؤشرات الخطيرة التي يرسلها الجسم مثل التحذيرات لإعلامك بوجود خلل خطير في عنصر الزنك ، ومن بين هذه المؤشرات:

  • الطفح الجلدي والحساسية الملتهبة والحكة التي يمكن أن تؤدي إلى الإكزيما تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى الزنك ، وذلك لأنه يؤدي إلى
  • يؤدي نقص الزنك لدى الرجال إلى انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يقلل أيضًا من إمكانية الخصوبة ، مما يؤدي إلى العجز الجنسي.
  • يعتبر تساقط الشعر والرموش والحواجب من المؤشرات القوية على قصور الغدة الدرقية بسبب نقص الزنك.
  • الأرق والحرمان من النوم العميق والغضب المفاجئ والقلق وعدم الاستقرار ، إلى جانب القلق المستمر والعصبية ، كلها مؤشرات على خلل في هرمون السيروتونين ، والذي ينتج عن نقص الزنك.
  • الكسل وقلة النشاط والرغبة في النوم إلى الأبد وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية هي أيضًا مؤشرات على عدم توازن الزنك.

انضم إلينا للتعرف على تجربتي مع نقص الزنك وكيفية الحصول عليه من مصادر طبيعية

بروتوكول الزنك وكورونا

كما ذكرنا سابقًا ، يعمل الزنك على تقوية المناعة وزيادة قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض ودور نزلات البرد الفيروسية.

  • يتم تضمين الخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم الغنية بالزنك في بروتوكولات علاج مرض كورونا.
  • ثبت أن دور الزنك يحسن ويعيد دور الشم والذوق ، لذا أضف الفيتامينات المحتوية على الزنك كجزء من بروتوكول علاجك ضد كورونا.
  • كما يزيد الزنك من مقاومة جهاز المناعة في الجسم للأمراض ويقلل من حدوث الالتهابات.

في الختام اتضح أن الخضراوات الغنية بالزنك من العوامل التي لا يمكن تجاهلها أو التقليل من شأنها ، خاصة في تلك الأيام.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى