أدوات الرياضة المنزلية للنساء

تأتي السلع الرياضية المنزلية للنساء بأشكال عديدة. يمكن للمرأة القيام بالعديد من التمارين في المنزل ، مما يدفعها للبحث عن أدوات تساعدها في تطبيق هذه التمارين.

نذكر اليوم من خلال موقع إيجي برس أدوات الرياضة المنزلية للسيدات وكيفية ممارستها وكافة التفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع.

معدات رياضية منزلية للنساء

هناك العديد من أدوات الرياضة المنزلية للنساء والتي يتم استخدامها في التمارين المختلفة. تعرف على أهم الأدوات المنزلية الأساسية عندما تبدأ في تطبيق نظامك الرياضي اليومي.

1- سجادة اليوجا

يمكن استخدام هذه السجادة ليس فقط لليوغا ، ولكن أيضًا لمختلف الأنشطة الرياضية مثل تمارين الإطالة والتمارين العامة لشد الجذع وتدريبات القوة المختلفة.

يوصى بإحضار سجادة لمعدات الرياضة المنزلية للسيدات بسطح غير قابل للانزلاق. كلما كانت أكثر سمكًا ، كان ذلك أفضل لأي تدريب قوة.

2- أثقال أو أثقال رياضية

تعتبر الأوزان من الأدوات المهمة للمرأة لممارسة الرياضة في المنزل. لا تشغل مساحة كبيرة ، لذلك يمكن حتى للنساء استخدامها في تمارين الكتف والصدر.

أيضا عند شراء الأوزان يفضل اختيار أوزان متغيرة بحيث يمكن تغيير الوزن حسب طاقة المرأة وقدرتها على التحمل حسب قوة وكمية التمرين.

هناك أيضًا أقواس مستخدمة في تمارين HIIT لأنها تساعد في رفع معدل ضربات قلبك.

يمكنك البحث على موقعنا: كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة

3- مشاية كهربائية

يعتبر هذا الجهاز أيضًا من أهم أدوات الرياضة المنزلية للنساء والرجال حيث أنه جهاز متعدد الأغراض يسمح للمرأة بإزالة جميع الدهون باستخدام هذا الجهاز فقط.

4- ماكينة تجديف

يعتبر من أهم الأجهزة المستخدمة في رياضة المرأة حيث أنه يساعد على التخلص من دهون البطن عند جلوس المرأة على هذا الجهاز ورفع أرجلها على دعامة الجهاز.

5- تمرين الدراجة

تعتبر دراجات التمرين من أفضل الأجهزة للنساء لما لها من مزايا عديدة من حيث أنها سهلة وغير مؤلمة ، وتعمل على حرق الدهون في المناطق الحساسة من جسم المرأة.

يمكنك البحث في موقعنا: ماذا تفعل بعد ممارسة الرياضة

6- كرة توازن

تعتبر هذه الكرة من أهم أدوات الرياضة المنزلية للنساء حيث تعمل على زيادة توازن الجسم ويمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين مثل تمرينات البطن وتمارين الضغط.

7- حزام المقاومة

يمكن استخدام هذه الأحزمة في التمارين التي تشمل جميع عضلات الجسم ، مثل تمارين الذراع والصدر والكتف والعديد من التمارين التي تعمل بها أحزمة المقاومة.

تدريب للسيدات بدون معدات.

بعد معرفة أفضل أدوات الرياضة المنزلية للنساء ، تعرف على بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى أي أدوات.

هذه بعض الأوضاع التي تقوم بها النساء فقط بأجسادهن وهذه التمارين هي:

1- تمرين القرفصاء

اثنِ ركبتيك ، ومد يديك للأمام ، وانزلهما إلى مستوى متوسط ​​، ثم ادفع جسمك للخلف للمساعدة في تقوية ساقيك.

2-تمرين دراجة تحطم

استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وارفع ساقيك لهذا التمرين الذي يساعدك على التخلص من الدهون دون الحاجة إلى أي معدات تمارين منزلية للنساء.

ثم قام بالحركة المعاكسة بين كوعه وركبته. أي أن الكوع الأيمن يرفع الركبة اليسرى ، والكوع الأيسر يرفع الركبة اليسرى ، وهكذا.

3- ممارسة الوخز

هذا التمرين يقوي ساقيك وأردافك. قف بشكل مستقيم ، ضع قدمك اليمنى على الأرض ، اثن ركبتك اليمنى وركبتك اليسرى لأسفل.

ثم قفي مرة أخرى ، بل على العكس ، ارفعي الركبة اليسرى والركبة اليمنى. لست بحاجة إلى حمل أوزان بين يديك لأن التمرين وحده يكفي.

يمكنك البحث على موقعنا: حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين

نصائح للمرأة التي تمارس الرياضة في المنزل

الآن بعد أن رأينا معًا جميع الأدوات والتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء.

  • من صعوبة الهدف المنشود ، نحدد الهدف الذي يمكن تحقيقه دون الوقوع في مشاكل ، ولكن لا بد من السير خطوة بخطوة.
  • مهما كان وضعك ، لا تعتمد على الأهداف التي حددتها لنفسك أو تهمل ممارساتك اليومية.
  • كافئ نفسك على الوصول إلى أهدافك وتحقيق النتائج المرجوة.
  • ابحث عن رفيق خاص لجعل تمرينك أسهل.
  • حاول تنويع روتين التمرين. لتجنب الملل.
  • في بداية كل أسبوع ، ضع خطة جديدة لتمارينك القادمة.
  • ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية ولا تستسلم أبدًا.

تعتبر الرياضة من أهم الممارسات في الحفاظ على صحة الإنسان والوقاية من العديد من الأمراض ، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحتك الممتازة.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى