أسباب الشد العضلي أثناء النوم

وجدت دراسة أمريكية أن حوالي 60٪ من البالغين يعانون من ضيق في العضلات أثناء النوم ، وشد عضلي غير مقيد. وهذا يعني أن ما يعرف بضيق العضلات ، أو تقلصات الليل ، أمر شائع ولا يسبب القلق في العادة.

موجود أيضًا: أسباب إجهاد عضلات إصبع القدم وعلاجها

ما هو توتر العضلات؟

أسباب توتر العضلات أثناء النوم

وتسمى أيضًا التشنجات العضلية أو التشنجات الليلية ، وتشنجات العضلات هي تشنجات عضلية شديدة ومسببة للعجز ومؤلمة تؤدي إلى إجهاد واحد أو أكثر من عضلات الجسم ولها أسباب مختلفة لأشخاص مختلفين. الاختلافات في العضلات المصابة ، قد يكون السبب أو لا يكون الحمل المفرط على عضلات الجسم. قد تكون تمارس الرياضة بطريقة خاطئة ، أو قد تصاب بتوتر عضلي أثناء النوم دون بذل مجهود مفرط.

أسباب توتر العضلات أثناء النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق في العضلات أثناء النوم ، أو تقلصات في الساق ليلًا. الشيء المزعج في هذه التشنجات هو أنها مؤلمة جدًا ، ويمكن أن يستمر الألم من دقائق إلى ساعات ، وغالبًا ما تؤثر هذه التشنجات على الساقين. عضلات الفخذ أو ربلة الساق ، ومن أسباب توتر العضلات أثناء النوم

1 ـ إجهاد عضلي

ينتج إجهاد العضلات في المقام الأول عن الإجهاد المفرط ، حيث يرتبط إجهاد العضلات غالبًا بإرهاق العضلات.

وبالمثل ، فإن أولئك الذين يبذلون مجهودًا أكبر من نشاطهم البدني المعتاد ، مثل الرياضيين الذين يمارسون الرياضة مرتين بجد قبل البطولات المختلفة ، هم أكثر عرضة من غيرهم للمعاناة من تقلصات المساء.

2 سنة

يؤثر توتر العضلات أثناء النوم على كل من البالغين والأطفال ، لكن الدراسات والإحصاءات تشير إلى أن الأشخاص فوق سن الخمسين أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بتشنجات ليلية ، لذلك تزداد نسبة حدوثه مع تقدم العمر وكبر السن للفرد. ، والذي قد يكون بسبب قلة النشاط البدني.

3- الجفاف

يعتبر الجفاف أحد أهم أسباب إجهاد العضلات أثناء النوم ، كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات في درجة الحرارة. خاصة في فصل الصيف ، يفقد الجسم الكثير من الماء نتيجة ارتفاع درجات الحرارة. يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف ويعاني من تشنجات عضلية أثناء النوم.

4 الحمل

من المعروف أن المرأة الحامل تتعرض لأنواع مختلفة من إجهاد العضلات ، خاصة أثناء النوم ، والتي قد تكون مرتبطة بالتغيرات الرئيسية في الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الحمل ، كما قد يكون سببًا لشد العضلات أثناء النوم عند المرأة الحامل. بالإضافة إلى السمنة ، يرتبط الحمل بنقص العديد من المعادن والفيتامينات.

5- الطب

بعض الأدوية ، مثل الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والأدوية التي تساعد مدرات البول ، والأدوية التي تدمر الخلايا العصبية ، مثل العلاج الكيميائي ، تسبب تقلصات العضلات في المساء.

سنقدم لك أيضًا أسباب تقلصات العضلات وضيق العضلات أثناء النوم.

كيفية منع إجهاد العضلات أثناء النوم

بالطبع ، هناك بعض النصائح التي تمنعك من المعاناة من تقلصات الليل السيئة.

1- الماء

يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة جسمك وليونة عضلاتك.

2- تمتد

النوم بساقيك مفرودتين وبدون ثني ساقيك يمنع التورم ، لذا يفضل استخدام الملاءات الفضفاضة ، كما يفضل وضع وسادة تحت قدميك بحيث تكون قدميك أعلى من جسمك ، فأنا أنام لأتمدد جيدًا.

3-مساج

يمكن أن يساعد التدليك بشكل كبير في تقليل سبب توتر العضلات أثناء النوم ويفضل أن يكون ذلك عن طريق تدليك المناطق المصابة بلطف وبدون ضغط ، كما يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية لمساعدتك على الاسترخاء ، وللحصول على أفضل النتائج ننصح بالتدليك قبل النوم بدقائق قليلة.

4- قم ببعض التمارين الخفيفة

يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة المناسبة لتخفيف التوتر في عضلاتك ، لذلك يُنصح أيضًا بممارسة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لإرخاء وتنعيم عضلاتك. تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأن الكافيين مضر لأعصابك.

5 كمادات

إذا كانت العضلات متوترة لفترة طويلة ، يمكنك وضع ضغط دافئ على التشنج بمنشفة مبللة بالماء الدافئ للمساعدة في تخفيف الألم أو تقليله ، أو يمكنك استخدام حوض غسيل للاسترخاء. الماء الدافئ لتقليل حدة التقلصات.

6- راحة تامة

غالبًا ما يكون الضغط المفرط على العضلات أثناء النهار سببًا لشد العضلات أثناء النوم ، لذلك عندما تعاني من ضيق العضلات ، يجب ألا تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا وتقوم ببعض التمارين ، ويمكنك الراحة لأيام أو حتى تشعر بتحسن ، ولكن يجب أن تدرك أن الكثير من الراحة أو عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى خلل في توازن عضلاتك.

من هنا إليكم: أسباب إجهاد عضلات إصبع القدم وعلاجها

متى يجب علي استشارة الطبيب؟

في معظم الحالات ، يكون إجهاد العضلات مشكلة بسيطة ، ولا داعي للقلق ، ويمكن علاجه ببعض العلاجات المنزلية البسيطة المتاحة للجميع. جيد في حالة التوتر ، ولكنه ضروري في بعض الأحيان. اطلب العناية الطبية لأنها قد تشكل خطرا أو تنبأ بشيء.

  • إذا كان الألم شديدًا وكان المريض قلقًا جدًا وغير قادر على تحريك المنطقة المصابة أو أن يعيش حياة طبيعية.
  • تنميل العضلات المغص ، يزداد الخطر عندما يتغير لون الجلد عند الضغط عليه بالإبهام.
  • يستمر الألم لأسابيع ، حتى عندما تحاول العلاجات المنزلية تخفيف سبب توتر العضلات أثناء النوم.
  • ظهور نزيف أو انتفاخ في موقع التشنج ، أو ظهور ما يعرف بعقدة الدم.
  • في حالة ظهور واحدة أو أكثر من هذه العلامات ، يمكن للأخصائي فقط وصف العلاج المناسب بعد فحص المريض. الأدوية قد يلجأ الأطباء إلى الجراحة إذا كانت الحالة خطيرة للغاية.

خمسة سطور حول موضوع أسباب توتر العضلات أثناء النوم

  • تحدث تقلصات العضلات أثناء النوم بشكل أساسي عن زيادة الحمل على عضلات الجسم.
  • النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بتشنجات عضلية أثناء النوم.
  • يمكن التغلب على أسباب ضيق العضلات أثناء النوم بعلاجات منزلية بسيطة وغير مكلفة.
  • لا يصيب إجهاد العضلات كبار السن فحسب ، بل يصيب الأطفال أيضًا.
  • عادةً ما يكون شد العضلات أمرًا سهلاً ، لكن إهماله قد يتطلب تدخلًا جراحيًا.
  • مصادر المعلومات الطبية من

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى