السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية للسبانخ وقيمتها الغذائية السبانخ من الخضروات الورقية التي يمكن تناولها في المعجنات أو استخدامها في بعض الوصفات بسبب سعراتها الحرارية وقيمتها الغذائية ، ويمكن الاطلاع على موقع إيجي برس. تعرف على قيمتها الغذائية.

ستجد أيضًا فوائد نظام السبانخ الغذائي ، والتحذيرات ، والوصفات المنزلية ، ونصائح للتنحيف.

سعرات السبانخ والقيم الغذائية

السبانخ من الخضروات الورقية ذات القيمة الغذائية العالية ومنخفضة السعرات الحرارية ، ويمكن تفسيرها على النحو التالي.

  • يمنحك تناول 10 ملغ من السبانخ 2.3 سعرة حرارية.
  • إن تناول 25 جرامًا من السبانخ الطازج يوفر لجسمك 5.75 سعرة حرارية.
  • يوفر تناول 50 جرامًا من السبانخ 11.5 سعرًا حراريًا.
  • إن تناول 100 جرام من السبانخ الطازجة في شكل سبانخ مطبوخ يوفر 2.97 بروتين.
  • تعتبر السبانخ وجبة قليلة الدسم حيث تحتوي على 0.26 دهون لكل 100 جرام.
  • يوجد 3.75 كربوهيدرات في كل 100 جرام من السبانخ.

ما هي القيمة الغذائية للسبانخ؟

يعتبر السبانخ من أكثر الأطعمة المغذية وهو المفضل لدى الكثير من الناس لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. أهم العناصر الموجودة في السبانخ هي:

  • 100 جرام من السبانخ تحتوي على 23 سعرة حرارية.
  • يحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 0.39 جرام من الدهون.
  • يحتوي السبانخ على الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
  • الحديد هو أحد أهم عناصر السبانخ.
  • الصوديوم هو أحد العناصر الموجودة في السبانخ.
  • يحتوي السبانخ على فيتامين سي.
  • يحتوي السبانخ على فيتامين أ.
  • السبانخ نظام غذائي خال من الكوليسترول.
  • يحتوي السبانخ على الريبوفلافين.
  • يحتوي السبانخ على النياسين.
  • يحتوي السبانخ على فيتامين ب 6.
  • حمض الفوليك والبيتين والكولين من بين العناصر الموجودة في السبانخ.
  • يعد فيتامين هـ من أهم العناصر المعروفة في السبانخ.

اقرأ أيضًا: فطيرة السبانخ السعرات الحرارية والفوائد التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي

الفوائد الصحية للسبانخ

يعتبر السبانخ من أكثر العناصر فائدة لصحة الإنسان ومن فوائده:

  • السبانخ من الخضار الورقية المفيدة لجسم الإنسان لاحتوائها على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ، وهي من العناصر التي تحارب الخلايا السرطانية ، وخاصة سرطان الجلد والجهاز الهضمي.
  • يحتوي السبانخ على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، ويحتوي على فيتامينات A و C و E ، والتي تعتبر مهمة لجسمك وتساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك.
  • يعد البوتاسيوم أحد العناصر الرئيسية الموجودة في السبانخ ، وهو عنصر نشط يشارك في تنظيم ضغط الدم.
  • نظرًا لقدرته على خفض الكوليسترول الضار بجسم الإنسان ، يعمل السبانخ على تحسين صحة القلب والدورة الدموية.
  • الألياف الغذائية هي عامل مهم لصحة الإنسان ، فهي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، حيث تعمل على تعزيز وتحسين عملية الهضم ، والسبانخ من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة من الألياف الغذائية.
  • السبانخ غذاء يحتوي على كمية معينة من الكالسيوم بالإضافة إلى الفوسفور وفيتامين ك. وهي من المواد التي تحمي من هشاشة العظام ولها وظيفة تقوية العظام بشكل عام.
  • السبانخ غنية بالحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.
  • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المستحسن أن تتناول السبانخ في نظامك الغذائي اليومي.
  • من المعروف أن السبانخ تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
  • يزيد السبانخ من عملية التمثيل الغذائي لجسم الإنسان.
  • إذا كنت لا تريد القرحة ، يجب عليك تضمين السبانخ في نظامك الغذائي.
  • بالنسبة للأطفال ، تساعد السبانخ الأطفال على النمو بشكل صحيح. لذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للطفل السبانخ في النظام الغذائي اليومي.
  • ينصح النساء الحوامل بتناول السبانخ لأن السبانخ يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على منع تشوهات الجنين.

ما هي آثار رجيم السبانخ؟

  • السبانخ منخفضة السعرات الحرارية ، لذا يمكنك تناول سبانخ واحدة أثناء اتباع نظام غذائي.
  • يحتوي السبانخ على الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتساعدك على إنقاص الوزن.
  • يوصي الخبراء بشرب ملعقة كبيرة من السبانخ يوميًا لفقدان الوزن. والسبب هو أن السبانخ تحتوي على كمية صغيرة من الدهون ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

شاهدي أيضاً: طريقة عمل السبانخ المصرية باللحم المفروم

الآن بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية المعروفة ، يوصى بتناول السبانخ باستمرار لتحسين صحتك ، وتناولها أثناء نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك بشكل فعال على إنقاص الوزن.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى