وصفة لفتح الشهية وزيادة الوزن والتخفيف من النحافة باذن الله

وصفة لفتح الشهية وزيادة الوزن والتخفيف من النحافة باذن الله

بإذن الله نفتح شهيتك ونزيد من الوزن ونقص الوزن من خلال الوصفات ونظهرها من خلال موقع إيجي بريس.

يمكن للوصفات بإذن الله زيادة الشهية وزيادة الوزن وتقليل لون البشرة

هناك العديد من الوصفات التي يمكن استخدامها لزيادة الشهية وزيادة الوزن الصحي ، ومن أهمها ما يلي:

1. بطاطس مهروسة

• البطاطس من الخضروات النشوية في الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك اقترح أخصائيو التغذية زيادة الوزن للأسباب التالية:
  • لديهم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • إنه مصدر للفيتامينات المتعددة (مثل فيتامين ج وفيتامين أ) والمعادن (مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة) ، وهي ضرورية لتقوية المناعة.
  • يمكن أن يوفر تناول البطاطس لجسم الإنسان الألياف الغذائية التي تعزز الهضم الصحي.
• يحتوي كوب من البطاطس المهروسة على الكثير من السعرات الحرارية ، تتراوح بين 400-500 سعر حراري ، حسب كمية الزبدة أو الحليب أو الكريمة المضافة.

1. أومليت

• العجة اللذيذة مثالية لأولئك الذين يريدون وجبة عالية السعرات الحرارية.
• إنه مصدر مهم للبروتين عالي الجودة عالي الامتصاص.
• يمكن تضمين الأومليت في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة ، وتحتوي على العديد من المكونات المختلفة ، مثل:
  • بطاطس مهروسة.
  • مجموعة من الخضار والتوابل المختلفة مثل: البصل والبقدونس والزعتر والسبانخ.
  • أنواع الجبن المختلفة.
• عادة لا تقل السعرات الحرارية في عجة البيض بدون أي إضافات (61 جرامًا) عن 100 سعرة حرارية.

1. شوربة كريمة

• ستؤدي إضافة الكريمة والبدائل إلى الوصفات المختلفة إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والدهون في هذه الوصفات.
• كبديل صحي للدهون ، يمكن استبدال الحليب بالقشدة بكمية صغيرة من النشا.
• هناك العديد من الوصفات لحساء الكريمة ، مثل شوربة كريمة الفطر أو شوربة كريمة الدجاج.
• يمكن أن تتجاوز الوصفة العادية لحساء الدجاج والكريمة 400 سعرة حرارية لكل وجبة.
• ستزداد هذه السعرات الحرارية أو تنقص اعتمادًا على المواد المضافة (مثل الزيت أو الزبدة المستخدمة) ونوع الكريم المستخدم.

1. ساندوتش أفوكادو

• الأفوكادو مصدر غني بالدهون غير المشبعة وهي دهون صحية.
• كما أنه يحتوي على البروتينات والعديد من الفيتامينات والمعادن.
• يمكنك استخدام الأفوكادو في السندويشات الغنية باللحوم أو الخضار.
• أو يمكنك إضافته إلى السلطات والأطباق المختلفة.
• الأفوكادو غذاء صحي عالي السعرات الحرارية ، لأن 100 جرام من الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.

1. حساء الشوفان

• قد يحتوي حساء الشوفان على عدة مكونات ، مثل:
  • صدر دجاج.
  • حليب أو كريمة.
  • زبدة.
  • بقدونس.
  • فطر.
• تعتبر كل هذه المكونات غنية ويمكن استخدامها لصنع حساء الشوفان الغني بالسعرات الحرارية والألياف والبروتين والمعادن.
• حساء الشوفان من الأطعمة الدهنية بحوالي 200 سعرة حرارية.

الآن يمكنك التعرف على فوائد السمسم لزيادة الوزن وكيفية تحضيره: فوائد السمسم لزيادة الوزن وكيفية التحضير

طعام لذيذ

من المهم التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة وزنك ، وتشمل هذه الأطعمة:

1. طماطم

• تساعد الطماطم على هضم الكربوهيدرات واللحوم وتعزز الجوع والرغبة قصيرة المدى في تناول الطعام.

1. الباذنجان

• على الرغم من أن الباذنجان مقبلات ، إلا أن قيمته الغذائية منخفضة للغاية ، لذلك من الأفضل تناوله مع أطباق أخرى مثل الأرز أو النشا.

1. بصلة

• يساعد البصل على فتح الشهية وتعزيز قدرة الأمعاء على هضم الطعام.

1. القوة الخضراء

• تحتوي سلطة الخضار على العديد من المواد التي تزيد من إفرازات الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تعزز بسرعة عملية الهضم والجوع.

1. التمر والحليب

• يمكن تناول التمر الأحمر والحليب معًا للاستفادة الكاملة منهما ويمكنهما زيادة الوزن بشكل كبير.

1. الحلبة واليانسون

• من الأفضل شرب هذا الخليط قبل الأكل بنصف ساعة.

1. كرفس

• الكرفس مثبط شهية شهير.
• يحتوي الكرفس أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تعود بالنفع على جسم الإنسان ، مثل:
  • فيتامين أ
  • فيتامين ب
  • فيتامين سي.
• بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل:
  • الكالسيوم.
  • اليود.
  • حديد.
  • النحاس.
  • المنغنيز.
  • المغنيسيوم.
  • البوتاسيوم.
  • الفوسفور.

يقدم لك هذا الموقع مزيدًا من المعرفة حول فوائد التمر الأحمر والحليب لزيادة الوزن وطرق تحضيره: فوائد التمر الأحمر والحليب لزيادة الوزن وكيفية تحضيرهما

1. الفجل

• الفجل نبات يمكنه زيادة الشهية.
• يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل:
  • الكالسيوم.
  • اليود.
  • كبريت.
  • حديد.
  • المنغنيز.
• ملحوظة: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو ضعف ، ويجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد عدم تناول الجزر.

1. أوراق الجوز

• عادة ما تستخدم أوراق الجوز الطازجة كمقبلات.
• يتم ذلك عن طريق أخذ كمية معينة من قبضة اليد ووضعها في كوب من الماء المغلي ثم تقليبها جيدًا وتركها لمدة 15 دقيقة.
• بعد ذلك ، صفي المشروب واشرب كوبًا بين الوجبات.

1. زعتر

• يستخدم الزعتر على نطاق واسع كمقبلات للشهية.
• كما يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويعزز قدرة جهاز المناعة.
• خذ ملعقة كبيرة من الزعتر وأضفه إلى طعامك ، أو امزجه بزيت الزيتون أو زيت السمسم وتناوله مع الخبز.

1. الترمس

• الترمس غذاء غني بالكالسيوم والفوسفور ، لأنه يفتح الشهية ويحسن الصحة.
• تستخدم بذور الترمس في:
  • خذ 250 جرامًا من بذور الترمس ونقيها تمامًا ، ثم انقعها في الماء لمدة 24 ساعة ، وقم بتغيير الماء كل ست ساعات.
  • بعد ذلك ، اغليها مع ماء آخر على النار لمدة ساعة ، ثم صفيها وانقعها لمدة 24 ساعة أخرى.
  • يمكن تناول طبق من الترمس كوجبة خفيفة بين الوجبات كل يوم لزيادة الشهية.

لمزيد من المعلومات ، يرجى قراءة زيادة الوزن الأسبوعية بدون طعام وأسباب النحافة للرجال والنساء: زيادة الوزن دون طعام لمدة أسبوع وأسباب النحافة للرجال والنساء

طرق زيادة الشهية وزيادة الوزن

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الشهية وزيادة تناول الطعام ، ومن أهمها:

1. شراء وتخزين الأطعمة المفضلة

• سيؤدي تناول طعامك المفضل في المنزل إلى زيادة تناولك للطعام.
• علاوة على ذلك ، فإن الاقتراب منها دون شرائها سيزيد من تناول الطعام للأشخاص المصابين بفقدان الشهية.

1. تناول وجبات خفيفة كل يوم وبشكل متكرر

• يمكن للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية استبدال ثلاث وجبات في اليوم بوجبات خفيفة فردية أكثر.
• وذلك لأن تناول وجبة كبيرة قد يزيد من فرصة فقدان الشهية والغثيان.
• لذلك ، من الأفضل تناول حوالي 7 أنواع من الوجبات الخفيفة كل يوم لضمان حصولك على ما يكفي من الطعام.

1. اختر الأطعمة عالية السعرات الحرارية

• ستزيد كمية قليلة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من فرصة تناول الكثير من الطعام وتقليل الشعور بفقدان الشهية.
• من الأفضل تناول أطعمة غير ضارة ومفيدة لجسم الإنسان ، مثل:
  • البندق
  • زبدة.
  • أفوكادو
  • فاصوليا.

1. اشرب الماء بين الوجبات ، ولا تشرب الماء بين الوجبات

• يساعد شرب الماء أثناء الأكل على تقليل تناول الطعام لأن المعدة مليئة بالماء أو أي نوع آخر من السوائل.
• لذلك يوصى بتجنب شرب السوائل عند تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.

1. تمرن قبل الوجبات

• التمرين يساعد:
  • زيادة الشهية.
  • ويحسن المزاج.
  • زيادة الرغبة في الأكل.
• المشي لمدة ساعة قبل الأكل هو السبب الرئيسي لهرمونات الجوع لزيادة الشهية.

نقدم لكم في هذا المقال وصفة من شأنها زيادة الشهية وزيادة الوزن وتقليل لون البشرة وتطلعات الأطعمة الشهية وتعريفنا ببعض طرق زيادة الشهية والوزن.