تمارين بعد الولادة القيصرية

تمارين بعد الولادة القيصرية

تمارين ما بعد الولادة التي يمكن للمرأة القيام بها بعد الولادة ، حيث أن غالبية النساء يكتسبن وزنًا ، غالبًا ما تهدف إلى استعادة رشاقة الجسم مرة أخرى بعد التغييرات التي تطرأ على الجسم أثناء الحمل. وهذا ما تبحث عنه النساء بعد الولادة ، وليس فقط للتخلص من البطن وأيضا للتخلص من الوزن الزائد تعرف على أفضل التمارين من خلال المقالات التالية على موقع إيجي برس.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

تعتبر العملية القيصرية من أصعب العمليات الجراحية التي لا ينبغي الاستهانة بها لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي ، أكثر من شهر ونصف. أنواع التمارين بعد الولادة بيوم واحد فقط ، بعد استشارة الطبيب أولاً.

من أولى التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة تمارين قاع الحوض. يجب تجنب تمارين البطن لأنها تضع ضغطًا كبيرًا على الجرح ويجب عدم استخدام أوزان ثقيلة أثناء التمارين.

أفضل وقت لبدء التمرين هو حوالي شهرين.

من المهم أن تتجنب النساء التمارين الرياضية الشاقة لمدة 3 إلى 4 أشهر بعد الولادة القيصرية ، ويجب تجنب السباحة تمامًا حتى يتوقف النزيف تمامًا.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: متى سينمو بطني مرة أخرى بعد الولادة القيصرية؟

مخاطر ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي بعد الولادة القيصرية لبدء ممارسة تمارين ما بعد الولادة ، فقد تتعرضين للعديد من المضاعفات ، بعضها قد يكون خطيرًا. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء. فيما يلي وصف لأهم هذه المضاعفات.

  • التعرض لنزيف حاد.

  • أعد فتح الجرح القيصري.

  • تطور إصابات مختلفة في المفاصل والعضلات.

تمرن بعد الولادة القيصرية

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة القيصرية ، ولكن يمكنك القيام بها بعد استشارة طبيبك. ومن أهم هذه التمارين:

تمارين قاع الحوض

تعتبر تمارين عضلات قاع الحوض من أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة. فهو لا يقوي العمود الفقري فحسب ، بل يساعد بشكل فعال في تقوية عضلات البطن ويمنح جسمك الراحة التي يحتاجها. اتبع هذه الخطوات:

  • استلق على جانب واحد مع ثني ركبتيك قليلاً.

  • أرخي عضلات بطنك قدر الإمكان أثناء التنفس بهدوء.

  • أثناء الزفير ، اسحب عضلات بطنك برفق.

  • حاولي الضغط على عضلات قاع الحوض.

  • امسك عضلات بطنك واضغط على قاع حوضك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها برفق.

  • تتكرر التمرين 10 مرات.

  • نوصي بإجراء هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: متى تعود المشيمة إلى طبيعتها؟

تدريب جسدي

نظرًا لأن الجمباز هو أكثر التمارين كثافة بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تخضع النساء لفحص ما بعد الولادة (اختبار يتم إجراؤه بعد شهرين من الولادة) للتحقق من لياقتهن البدنية قبل البدء في ممارسة الرياضة.

بعد أن تتعافى تمامًا من الألم والآثار اللاحقة للولادة القيصرية ، يمكنك البدء بتمارين منخفضة التأثير مثل البيلاتيس والسباحة والمشي السريع واليوغا.

في معظم الحالات ، يوصي الأطباء بالانتظار لمدة 3 أشهر على الأقل قبل البدء في ممارسة التمارين عالية التأثير مثل تدريب الوزن أو الجري.

نصائح لتقليل دهون البطن بعد الولادة القيصرية

بالإضافة إلى تمارين ما بعد الولادة القيصرية ، هناك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل كمية الدهون في بطنك ، وهذه النصائح هي:

حرك جسمك

تقطع العملية القيصرية جزءًا من عضلات البطن ، وتكشف عن كيس من الدهون داخل البطن وتضغط على قاع الحوض وعضلات البطن ، لذا عليك الانتظار. فترة حوالي شهر ونصف كافية قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حتى لا تفقد الوزن.

تدليك

من الآمن تمامًا تدليك البطن بعد الولادة القيصرية لتفتيت دهون البطن وإزالة المياه الزائدة الموجودة هناك ، مما يساعد على تقليل محيط الخصر بشكل كبير.

ومع ذلك ، تجنب تدليك البطن بعد الولادة مباشرة ، وركز فقط على تدليك الظهر والقدم واليد ، وانتظر لمدة شهر على الأقل بعد الولادة للقيام بتدليك البطن بدون ألم. ، عندما يبدأ النسيج الندبي في التكون في تلك المناطق فترة التكوين.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل

إن تناول كمية كافية من الماء والسوائل يحافظ على توازن الماء في الجسم وهو فعال في حرق الدهون حول الخصر.

تناول طعام صحي

بعد الولادة القيصرية ، تحتاج المرأة إلى اتباع نظام غذائي صحي بعناية ، لأنها تحتاج إلى الحصول على كمية كبيرة من الطاقة التي تحتاجها للرضاعة الطبيعية. فيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي متكامل وصحي.

  • تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والسمن والمشروبات الغازية والزبدة.

  • أنت بحاجة إلى نظام غذائي غني بالكربوهيدرات وقليل الدهون وكاف بالمعادن والفيتامينات.

  • تناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه والبروتينات غير الدهنية بانتظام.

يمكنك البحث في موقعنا عن: الأعراض بعد الولادة القيصرية

نصائح للشفاء السريع من الولادة القيصرية

للتعافي سريعًا بعد الولادة القيصرية ، يجب اتباع بعض النصائح الضرورية مثل:

تناول مسكنات الألم

إذا شعرت بألم في الجرح ، فاحرص على تناول مسكنات الألم التي وصفها طبيبك.

الحصول على قسط كاف من الراحة

الراحة هي أحد أهم العوامل اللازمة للتعافي من أنواع مختلفة من العمليات الجراحية ، لكن غالبية النساء بعد الولادة يعانين من مشاكل النوم المعتادة لرعاية أطفالهن ، ويوصى بالنوم. اطلب المساعدة من شخص قريب منك بمجرد أن ينام الطفل.

تجنب الإمساك

أثناء الحمل وبعد الولادة ، هناك العديد من التغيرات الهرمونية التي تزيد من خطر الإصابة بالإمساك ، لذلك يجب الحرص على ضمان تناول كمية كافية من الألياف الغذائية والماء.

انتبه لعلامات العدوى

يجب على الناس مراجعة الطبيب إذا ظهرت عليهم أعراض تشير إلى وجود عدوى في الجرح القيصري ، وتشمل هذه الأعراض ارتفاع درجة الحرارة واحمرار الجرح والتعرق.

بهذا نختتم مقالنا حول أفضل تمارين ما بعد الولادة. أعطاني هذا فكرة عن بعض التمارين التي يمكنني القيام بها بعد فترة زمنية مناسبة ونصيحة من طبيبي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى