حساب مؤشر كتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة الجسم

يعتمد حساب مؤشر كتلة الجسم على بعض التفاصيل التي تحتاج إلى معرفتها عن جسمك. هذا لأن مؤشر كتلة الجسم هو أحد تقييمات الأداء التي تقيم الوزن بالنسبة للطول. يحتوي الموقع على معلومات حول كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة حالة الجسم بسبب زيادة الوزن وفقدانه.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة جسمك ، قد تحتاج إلى معلومات حول طولك ووزنك. يشير الخبراء إلى أنه لا يوجد وزن مثالي يمكن قياسه للجميع. الأهم هو العمر ونسبة الدهون في العضلات والطول والجنس ، بناءً على اختلاف جميع التفاصيل الأخرى المتعلقة بحساب مؤشر كتلة الجسم.

ومع ذلك ، إذا حددنا هذه النسب المئوية ، فيمكننا حساب مؤشر كتلة الجسم للفرد ، والذي قد يختلف من شخص لآخر ، وفي هذه الحالة يكون للوزن نطاق لحساب مؤشر الكتلة الخاص به ، على سبيل الذكر أدناه. طريقة يمكنها تحديد النسبة المئوية المستخدمة لحساب الوزن المثالي للفرد بالكيلوجرام. هذه طريقة واقعية.

  • صيغة حساب الوزن المثالي للرجال: 48 + 1.1 × (الارتفاع (سم) – 150)
  • صيغة الوزن المثالي للمرأة: 45 + 0.9 × (الارتفاع (سم) – 150)

معظم الخبراء وأطباء السمنة ونحافة الوزن لا يحبون الحديث عن الوزن المثالي لأنه الوزن المطلوب. ترجع المشكلة إلى حقيقة أن التقدم البسيط والمستمر في فقدان الوزن يُنظر إليه على أنه شيء صحي يجب القيام به.

في هذه الحالة ، بدلاً من الوصول إلى وزنك المثالي ، سيكون التركيز على فقدان الوزن ، وهو أحد العوامل التي لها تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي وعمليات التمثيل الغذائي إذا كانت في نطاق 7٪ إلى 10٪.

قد لا يكون حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال دون سن 19 مفيدًا.كما يتم استبعاد النساء الحوامل والرياضيين من الحساب. لاحظ أيضًا أن نسبة الدهون لا تؤخذ في الاعتبار.

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق الآلة الحاسبة. يتم إدخال البيانات الواردة في القوانين التالية التي تصف مؤشر كتلة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار)

على سبيل المثال ، إذا كان وزن الفرد 90 كجم ووصل ارتفاعه إلى 161 سم ، فإن مؤشر كتلة الجسم يكون 1.61 مترًا عند حساب الارتفاع بالأمتار ضمن هذا القانون ، لذلك 90 ÷ (1.61 × 1.61) = 34.7 كجم.

وبناءً على ذلك يعتبر الشخص سمينًا من الدرجة الأولى. يمكنك تحديد حالتك البدنية عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم ومقارنة نتائجك بالجدول التالي.

مؤشر كتلة الجسم حالة
أقل من 15 عاما فقدان الوزن الشديد
من 15:00 إلى 16:00 فقدان الوزن الشديد
16 إلى 18.5 فقدان الوزن
18.5 إلى 25 الوزن القياسي
25 إلى 30 زيادة الوزن
30 إلى 35 السمنة من الدرجة الأولى
35 إلى 40 السمنة المزدوجة
أكثر من 40 السمنة المفرطة

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي للبالغين والأطفال؟

أهمية حساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي

يتساءل الكثير من الناس عما يحتاجه أجسامهم من ربح أو خسارة لسبب ما يتعلق برغبتهم في الوصول إلى وزنهم المثالي ، أو قبل اتباع عدة أنظمة غذائية تحتوي على نسب مختلفة من السعرات الحرارية ، وللتعرف على ذلك نعتمد على حاسبة مؤشر كتلة الجسم. تؤدي المنعطفات إلى تغيرات في حالة الجسم.

يقوم بعض الأشخاص بقياس مؤشر كتلة الجسم بعد تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء اتباع نظام غذائي لحرق الدهون.

يعتبر الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن المستويات الطبيعية عاملاً مهمًا أيضًا. هذا لأننا عندما نتجاوز افتراض قياس وزننا أعلى من المعتاد ، نكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض في تلك المرحلة ، وقد يكون هذا بسبب السمنة التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الضغط ومرض السكري من النوع 2. والثاني هو ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض المرارة ومشاكل في التنفس أثناء النوم ، كما تزداد احتمالية إصابتك بأمراض القلب وتصلب الشرايين ، ونتيجة لانضغاط الدهون في هذه المناطق ، تزداد احتمالية إصابتك بالعضلات والمفاصل. ألم. وظائف مهمة في الجسم.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل بكثير من مؤشرك الطبيعي ، فقد يتعرض جسمك لأمراض مرتبطة بفقدان الوزن.

يعتمد بعض الأطباء على إجراء اختبارات أخرى عندما يكون مؤشر كتلة الجسم منخفضًا أو مرتفعًا ، وتشمل هذه الاختبارات:

  • قم بإجراء اختبار ثخانة الجلد لتحديد كمية الدهون الموزعة.
  • يتم التعرف على النظام الغذائي من خلال تقييم العديد من الاختبارات التي تشير إلى نشاط جسم المريض.
  • تحديد التاريخ الطبي للحالة للوصول إلى المشكلات الصحية التي يعاني منها.

النقاط ضرورية لحساب مؤشر كتلة الجسم

عند حساب مؤشر كتلة الجسم لرجل أو امرأة ، هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب مراعاتها من أجل الحصول على قراءة الوزن الصحيحة. تشمل هذه النقاط:

  • لا تستطيع هذه الطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال والنساء الحوامل.
  • على الرغم من وزن الجسم المثالي للفرد ، إلا أنه من الممكن أن يكون لديه مؤشر كتلة مرتفع ، وهذا واضح في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يشاركون في رياضات رفع الأثقال.
  • لا توجد علاقة بين مؤشر كتلة الجسم والنظام الغذائي الصحي ، ولا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا لتحديد نوع التغذية للفرد ، لذلك قد يكون مثاليًا لمن يعانون من سوء التغذية.

يمكنك البحث على موقعنا: عواقب نقص البروتين في الجسم

كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم للطفل

لا يمكن قياس مؤشر كتلة جسم الطفل. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الغرض. على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم يعتمد على عدة عوامل لا يمكن حسابها إلا للبالغين ، إلا أن هناك بعض أوزان الجسم المثالية التي يمكن تطبيقها. يمكن للطفل معرفة طبيعة جسمه إذا كان يعاني من النحافة أو السمنة.

يمكن اعتبار هذا متوسطًا عامًا للوزن المثالي لطفل في عمر معين. قد يختلف هذا قليلاً حسب جنس الطفل. هذا الاختلاف واضح في النقاط التالية.

  • الوزن المثالي عند عمر سنتين هو 12.7 كجم للأولاد و 12.1 كجم للإناث.
  • في سن الثالثة يكون الوزن المثالي للأولاد 14.4 كجم وللإناث 13.9 كجم.
  • في سن الرابعة يزن الطفل 16.3 كيلوجراماً وتزن الفتاة 15.9 كيلوجراماً ، أي يقع ضمن الوزن المثالي لذلك العمر.

قد تشير زيادة مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال إلى احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة وقد تكون علامة على السمنة المحتملة في مرحلة البلوغ.

يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين بوحدات النسبة المئوية. وبناءً على ذلك يمكن معرفة وزن الطفل مقارنة بالوزن الذي يقترب منه في نفس العمر.

أطلقت مراكز الأمراض أيضًا مخططًا يمكنه تحديد مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والمراهقين بناءً على قيم الجيب. في هذا المخطط ، يمكن أن يرتبط مؤشر كتلة الجسم بأقران الأطفال من نفس الجنس والعمر. مخطط النمو وعلى هذا الأساس تم تصنيف مؤشر كتلة الجسم للمراهقين والأطفال حسب الجدول التالي الذي يسمح لنا بتحديد حالة الجسم.

مؤشر كتلة الجسم (النسبة المئوية) تصنيف الوزن
أقل من 5٪ فقدان الوزن
5٪ إلى 85٪ الوزن القياسي
85٪ إلى 95٪ زيادة الوزن
95٪ أو أكثر يعاني من السمنة

مؤشرات أخرى يمكنها تقييم وزن الجسم

قد يكون حساب مؤشر كتلة الجسم أحد الأساليب المستخدمة لتحديد حالة الجسم وتقييمها ، ولكن هناك طرق أخرى أكثر دقة لتحديد حالة الجسم والوزن المناسب.

كما أنه يعتبر وسيلة لتحديد النسبة المئوية لخطر الإصابة بالمرض ، وكذلك إجراء الفحوصات الجسدية المستخدمة في الحالات الطبية التي تعاني من أمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة ونقص الوزن.

1- تقييم الوزن حسب محيط الخصر

يمكن أن يساعد قياس محيط الخصر في اكتشاف المخاطر الصحية التي يمكن أن تحدث نتيجة السمنة أو زيادة الوزن. تتراكم الدهون في مناطق حول خصرك أكبر من الوركين. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا علامة على احتمال الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

لقياس محيط خصرك بشكل صحيح ، يجب أن تقف منتصبًا بشكل معقول ، وتضع شريط القياس فوق عظم الفخذ ، ولفه لأعلى ، وسجل القياس فورًا بعد الاستنشاق.

من خلال قياس محيط خصرك ، يمكنك تقدير خطر إصابتك بحالات صحية مرتبطة بالسمنة. قد يزداد هذا الاحتمال مع زيادة محيط الخصر عن 101.6 سم للرجال وحتى 88.9 سم للنساء. في حالة الحمل.

كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم والوزن

2- تقييم الوزن على أساس نسبة الخصر إلى الورك

تعتبر هذه الطريقة من القياسات التي يمكن أن تحدد حالة الجسم. يتم استخدامه من قبل العديد من الأطباء لتحديد حالة الشخص أو المريض ، سواء كانت السمنة تشكل خطرا محتملا على الصحة. بسبب احتمالية الإصابة ببعض الأمراض المصاحبة.

قد تكون هذه الطريقة معاكسة لطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم ، والتي تحسب النسبة المئوية لوزن الجسم بناءً على الطول ، لكن هذه الطريقة تعتمد على نسبة محيط الخصر إلى الورك بناءً على كمية الدهون. عدا ذلك .. يتم تحديد الخصر والوركين والأرداف.

إن خطر زيادة الوزن هو نفسه في جميع الحالات ، فالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والجذع على شكل تفاحة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وقد يموتون قبل الأوان ، وقد يصبحون أعلى.

3- حساب الوزن على أساس نسبة الخصر إلى الطول

ازدادت أهمية هذا المؤشر في السنوات الأخيرة حيث أصبح يُنظر إليه على أنه مؤشر على السمنة المركزية ، والمعروفة أيضًا باسم سمنة البطن.

استخدم بعض الأطباء هذا المقياس للتعرف على احتمالية الإصابة بعدة أمراض منها أمراض القلب والسكري ، لأنه يمكن حسابه بقسمة محيط خصر الفرد على طوله ، فإذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل فهذا يعني أن وزنه صحي. .

4- حساب الوزن المناسب حسب الطول

لمساعدتك في تحديد وزنك المثالي باستخدام هذه الطريقة ، راجع الجدول التالي ، الذي تم إنشاؤه عن طريق قياس وزنك عندما كان عمرك بين 18.5 و 25 عامًا. يمثل الوزن المثالي أو نوع الجسم الطبيعي الذي لا يعاني من فقدان الوزن. او السمنة وهنا الجدول:

الطول سم الوزن المناسب كجم الطول سم الوزن المناسب كجم
150 41.6 – 56.3 175 56.7 – 76.6
151 42.2 – 57.0 176 57.3 – 77.4
152 42.8 – 57.8 177 58.0 – 78.3
153 43.3 – 58.5 178 58.6 – 79.2
154 43.9 – 59.3 179 59.3 – 80.1
155 44.5 – 60.1 180 60.0 – 81.0
156 45.0 – 60.8 181 60.6 – 81.9
157 45.6 – 61.6 182 61.3 – 82.8
158 46.2 – 62.4 183 62.0 – 83.7
159 46.8 – 63.2 184 62.7 – 84.6
160 47.4 – 64.0 185 63.4 – 85.6
161 48.0 – 64.8 186 64.0 – 86.5
162 48.6 – 65.6 187 64.7 – 87.4
163 49.2 – 66.4 188 65.4 – 88.4
164 49.8 – 67.2 189 66.1 – 89.3
165 50.4 – 68.1 190 66.8 – 90.3
166 51.0 – 68.9 191 67.5 – 91.2
167 51.6 – 69.7 192 68.2 – 92.2
168 52.2 – 70.6 193 68.9 – 93.1
169 52.9 – 71.4 194 69.7 – 94.1
170 53.5 – 72.3 195 70.4 – 95.1
171 54.1 – 73.1 196 71.1 – 96.0
172 54.8 – 74.0 197 71.8 – 97.0
173 55.4 – 74.8 198 72.6 – 98.0
174 56.0 – 75.7 199 73.3 – 99.0
175 56.7 – 76.6 200 74.0 – 100.0

تعرف على وزنك ونوع جسمك الطول

نصائح للحفاظ على وزن طبيعي

يعتمد الحفاظ على الوزن الطبيعي بشكل كبير على اتباع عدة أنظمة غذائية للوصول إلى هذا الوزن. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى إجراء سلسلة من التغييرات التي تؤثر على نمط حياة الفرد ، يمكن أن تساهم بشكل أساسي في السمنة والنحافة. تتضمن هذه النصائح: :

  • استمر في تناول وجبة الإفطار ، وهي من الوجبات الأساسية. يجب أن يحتوي الإفطار على جميع المكونات والعناصر التي يحتاجها جسمك لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك.
  • تأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين بكميات ونسب تساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
  • اشرب الكثير من الماء ، وهو أمر ضروري للحفاظ على توازن جسمك وعمل أعضائك بشكل صحيح.
  • قلة النوم تجعل فقدان الوزن أسهل ، لذا احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
  • أدخل كميات كافية من الألياف في نظامك الغذائي اليومي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي وحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل منتظم.
  • قلل من الملح والدهون المشبعة والسكر
  • تأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • قد تكون أسباب النحافة والسمنة مرتبطة بمعدل إفراز بعض الهرمونات ، لذلك إذا كنت تعاني من السمنة أو النحافة فقد تحتاج إلى اتباع هذه النصائح السابقة ولا ترى أي تغيير. طبيب لفحص وتحليل الغدد.

قد يكون حساب مؤشر كتلة الجسم إحدى طرق تحديد الصحة البدنية ، ولكنه بشكل عام ليس أساسًا قويًا لتحديد الحالات الطبية المادية ، ما لم يتم إجراء بعض الاختبارات المصاحبة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى