اليوم العالمي لمكافحة السمنة وزيادة الوزن
اليوم العالمي لمكافحة السمنة وزيادة الوزن
يعد اليوم العالمي للسمنة من أشهر الأيام التي تجذب انتباه الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة والأمراض المرتبطة بها. لأن السمنة وحش يهاجم مجموعات كبيرة من الناس من مختلف الأجناس والأعمار. في هذا اليوم يتم عرض مخاطر السمنة على الصحة وإعطاء نصائح للحد منها من خلال زيادة المواقع.
اليوم العالمي لمكافحة السمنة
اليوم العالمي لمكافحة السمنة
- قام الاتحاد الدولي للسمنة بتغيير تاريخ اليوم العالمي لمكافحة السمنة من أكتوبر إلى 3 مارس لضمان احتفال موحد في جميع أنحاء العالم.
- السمنة هي أحد الأمراض المزمنة التي تصيب أكثر من 2 مليار شخص حول العالم ، وهي عامل خطر مهم للغاية يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة.
- تتطلب معالجة السمنة مسؤولية اجتماعية ، بما في ذلك الحلول الجذرية للوقاية والعلاج واعتبارات نمط الحياة الصحي.
انظر: كيفية إنقاص الوزن عند نقص فيتامين د والعلاقة بين نقص فيتامين د في الجسم والسمنة
معلومات إضافية عن السمنة
- نعلم أن السمنة هي تراكم الدهون الزائدة في الجسم مما يضر بالصحة.
- يعاني أكثر من 1.9 مليار شخص من زيادة الوزن ، ومنذ عام 2016 ، يعاني أكثر من 650 مليون شخص من السمنة.
- في عام 2013 ، كان أكثر من 42 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن.
- وبسبب عدم التوازن بين السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد والسعرات الحرارية التي يأكلها ، يصاب الفرد بالسمنة.
- باتباع نظام غذائي ، يمكن لأي شخص حماية نفسه من السمنة والأمراض ذات الصلة.
- يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي.
الغرض من اليوم العالمي للسمنة
- يهدف اليوم العالمي لمكافحة السمنة إلى رفع مستوى الوعي الصحي الفردي في المجتمع وزيادة الوعي حول الأسباب والمخاطر التي تؤدي إلى السمنة والوقاية منها.
- أحد أهداف اليوم العالمي للسمنة
- نشر الوعي الصحي بأهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتشجيع الكشف المبكر عن السمنة للحد من انتشارها.
نصائح للآباء لتقليل السمنة لدى الأطفال
- يجب الحفاظ على وزن طفلك لتجنب المضاعفات الصحية عند بلوغه سن البلوغ.
- يجب على الآباء مراقبة النظام الغذائي لأطفالهم وتشجيعهم على الخروج مع الأصدقاء.
- يجب على الآباء تسجيل أطفالهم في برامج الرياضة والتمارين الرياضية المختلفة في حالة زيادة الوزن.
- يجب على الآباء غرس العادات الصحية في أبنائهم بما يتناسب مع أجسادهم ولهم.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لحرق الدهون ما يسبب السمنة
نظام فقدان الوزن
تناول الخضروات
- تعتبر السلطات من الأطباق الرئيسية للغداء لأنها تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وتقلل من الجوع.
- يجب إضافة مجموعة متنوعة من الخضار الخضراء إلى حمية أطباق السلطة. ومن بين هذه الخضار الخيار بألوان مختلفة والجرجير والبقدونس والفلفل.
- بالإضافة إلى أطباق السلطة ، يُنصح بطهي الخضار وتناولها ، لكن بدون إضافة الزيت أو السمن أو الدهون ، فهي طريقة صحية وسهلة لإنقاص الوزن.
- تعتبر السبانخ من أهم الخضروات الورقية الخضراء التي لا تحتوي فقط على سعرات حرارية منخفضة ، ولكنها توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الحديد.
- يجب تضمين البروكلي في قائمة الأطعمة الأساسية في نظامك الغذائي لأنه ليس عالي السعرات الحرارية وله فوائد متعددة ويحفز الجسم على تخليص نفسه من السموم.
- يُسمح لك أيضًا بتناول شيء يسمى الملفوف ، ويمكنك إضافة براعم بروكسل إلى حساء الخضار اللذيذ الذي يساعد على حرق الدهون.
أكل السمك الدهني
- تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم. على وجه التحديد ، تساعد أوميغا 3 في تقليل الالتهاب وتقليله ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة.
- هذا بالإضافة إلى حقيقة أن الأسماك الدهنية تعزز وظيفة الغدة الدرقية ، وتنتج هرمونات تزيد من احتمالية الحرق ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- كما وجد أن الأسماك الدهنية تساعد الأفراد على الشعور بالشبع والشبع دون استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- تشمل الأسماك الدهنية الموصى بها الماكريل والسردين والسلمون والتونة.
أكل اللحوم الحمراء
- تسبب الدهون زيادة الوزن ، وتصيب الجسم بأمراض مختلفة ، وتسبب انسداد الشرايين ، وتؤثر على صحة القلب ، لذلك من الأفضل تجنب تناول اللحوم التي تحتوي على دهون.
- كما يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون. هذا لأنه يمكن أن يوفر كميات كافية من البروتين لاحتياجات الجسم ، ويقلل من الجوع لدى الأفراد ، ويزيد من مستويات الحروق ، ويوفر العناصر الغذائية الحيوية. البروتين الذي يحتاجه جسمه من اللحوم والدواجن الخالية من الدهون ..
أكل البطاطس المسلوقة
- تعد البطاطس من أهم مصادر زيادة الوزن ، لكنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. هذا عندما تغلي وتأكل بدون إضافة زيت أو دهون.
- تحافظ البطاطس على شعورك بالشبع لفترة طويلة ، لذلك من الجيد تضمينها في أجزاء صغيرة في غدائك.
أكل البقوليات
- البقوليات غنية بالبروتين والألياف ، وهذه العناصر مغذية جدًا للجسم وتزيد من الشعور بالامتلاء لدى الأفراد.
- لهذا يوصى بتناول البقوليات على الغداء مثل تناول العدس والفاصوليا البيضاء والفاصوليا الحمراء.
- ومع ذلك ، يجب مراعاة أن البقوليات يمكن أن تؤدي إلى إصابة الأفراد بعدة اضطرابات تتعلق بعملية الهضم ، لذلك يُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من البقوليات الخضراء.
- يوصى بإضافة الكمون عند تناول البقوليات الخضراء. هذا لأنه يساعد في تقليل الانتفاخ والغازات.
تناول العصير الأخضر
- تعتبر أطباق الحساء من أهم الأطباق التي يتناولها الفرد ، فهي تزيد من الشعور بالشبع أكثر من تناول الأطعمة الأخرى ، لذا يجب تضمينها في غدائك.
- أيضًا ، نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من السائل ، فإنه يكفي أن يتناوله الفرد ولا داعي لأخذ أي شيء آخر.
- يعتبر شوربة الخضار من أهم وأفضل أنواع الحساء التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- ومع ذلك ، يجب مراعاة أن الحساء لا يحتوي على دهون تساهم في زيادة الوزن. كما يُنصح بعدم تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الملح ، لأنه يتداخل مع عملية إنقاص الوزن.
راجع أيضًا: خطوات مثبتة لإنقاص الوزن في يومين
أكل الحبوب الكاملة
- لا ينصح بتناول الخبز في الغداء أو تناول الأرز الأبيض أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- كما تعلم ، تتميز الأزهار البنية بأنها منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك لن تجعلك تكتسب وزناً مثل الزهور البيضاء.
يجب أن يكون الأطفال الصغار مدركين تمامًا للمخاطر التي تشكلها السمنة. أصبحت السمنة الآن شبحًا يهدد حياة البالغين والأطفال ، لذا فإن دور الوالدين هو تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن. يوصى بأن يتناول الأطفال أطعمة صحية لا تزيد وزنهم.