زيادة الطول 10 سم في وقت قصير

زيادة الطول 10 سم في وقت قصير

زيادة الطول بمقدار 10 سم في وقت قصير بالطرق الطبيعية المتوفرة من خلال موقع إيجي برس خاصة عند المشاركة في ألعاب مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة وحارس المرمى وغيرها ، والتي تتطلب طول جسم مناسب لممارسة هذه اللعبة بشكل أفضل ، حيث يحتاجون إلى يزداد طولا.

زيادة في طول الجسم

  • يصل الرجال إلى أقصى ارتفاع لهم في سن 18 ويستمرون في الزيادة في الطول ببطء شديد حتى سن 21.
  • أما بالنسبة إلى الطول عند النساء ، فقد يكون أكبر عند بلوغ 16 عامًا ، مع إثبات الطول عند سن 16 ، يليه ببطء سن 18.
  • من المعتقد بشكل عام أن النساء أقصر من الرجال ، وعندما يحاول الشخص زيادة الطول بشكل عام ، يجب أن يحدث هذا قبل تحديد الطول ، أي قبل توقف الصفائح المشاشية عن النمو.

انظر أيضًا: الأطعمة التي تنمو بسرعة أطول وما هو تأثير فيتامين (د) على زيادة الطول؟!

العوامل المؤثرة في الارتفاع

هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الشخص لتحقيق أقصى طول ممكن من العمر ومن هذه العوامل:

  • العوامل الوراثية: تعتبر العوامل الوراثية من أهم العوامل والأسباب التي يمكن أن تحدد أقصى ارتفاع يمكن أن يصل إليه الشخص عند النمو.
  • الغذاء: إذا كان لديك نظام غذائي صحي وسليم في نفس الوقت ، خاصة إذا كان غنيًا بالبروتين والكالسيوم ، فقد يكون هذا أيضًا عاملاً مهمًا في زيادة طولك.
  • طبيعة الحياة اليومية: يمكن للتمارين والعادات اليومية غير السليمة أن توقف عملية النمو ، كما أن قلة التمارين يمكن أن تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.

نصائح غذائية مهمة لزيادة الطول

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على زيادة طولك بمقدار 10 سم. من المهم جدًا الانتباه إلى فترة نمو الطفولة والمراهقة.

  • نظرًا لأن البروتين هو لبنة أساسية في بناء الجسم والعظام ، يحتاج الأطفال إلى إطعام الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، وهو أمر مهم لنمو الجسم.
  • كما يجب إعطاء الطفل أطعمة تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم. هذان العنصران مفيدان جدًا لنمو العظام وبدونهما لن يكتمل نمو العظام.
  • يجب تزويد الأطفال بمجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن مثل: الخضار والفواكه في نظامه الغذائي.
  • هناك أيضًا أطعمة موصى بها لنمو الأطفال. الحليب والجبن والبيض والدجاج واللحوم والأسماك والموز.

زيادة الطول بمقدار 10 سم من خلال التمرين

هناك عدد من التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على إطالة وتضخم عضلاتك وعظامك ، والتي يمكن القيام بها مرة واحدة على الأقل كل بضعة أشهر حتى يزداد طولك بمقدار 10 سم ، ومع الجهد المستمر يمكنك الوصول إلى الطول الذي تريده. هي طبيعة. تشمل هذه التمارين:

تمرين تمديد الساق

يساعد هذا التمرين على زيادة طول الساق بما في ذلك وتر العرقوب بحوالي 10 سم ، كما يساهم هذا التمرين في مرونة العظام وقوتها من خلال:

  • قف متكئًا على الحائط ويديك مقفلة عليه حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ومحاذاة الحائط.
  • بعد ذلك ، قرِّب قدمك اليمنى من الحائط مع تحريك قدمك اليسرى بعيدًا عن قدمك اليمنى ، وحافظ عليها مستقيمة.
  • بهذه الطريقة ، يكون الجسم في وضع يُدفع فيه مقابل الحائط.
  • ثم اضغط على الحائط وكرر ذلك لمدة 5 إلى 10 ثوان حتى تستقيم ساقيك.
  • ثم كرر هذه الحركة لدورتين ، مع القيام بحوالي 10 عدات في كل دورة.
  • يمكن أيضًا تكرار التمارين بالتناوب بدلاً من الساقين.

تمرين شد وتر العرقوب

يمكن القيام بالتمارين على النحو التالي:

  • يمكن تحقيق الوضع الأمامي عن طريق التغيير الطفيف في موضع الساق بعيدًا عن الحائط والضغط على الحائط.
  • كرر هذا التمرين ، مع تبديل الساقين ، مع الحفاظ على ساقيك في انثناء معتدل.

اسحب التمرين

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى تعليق شريط عمودي ثابتًا على ارتفاع متر واحد تقريبًا فوق طول جسمك ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي:

  • أمسك البار وثبته بقوة مع مباعدة يديك بمقدار عرض الكتفين.
  • حافظ على استقامة ذراعيك وجذعك العلوي أثناء ثني ركبتيك لأعلى حتى تشكل الزاوية اليمنى.
  • حافظ على هذه الحالة لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ.
  • يمكن تكرار هذه الحركة 10 مرات أو أكثر على التوالي ، خاصة مع تقدم التمرين.
  • أيضًا ، ابدأ في ربط أوزان بكل ساق أثناء التمرين لمساعدة جسمك على التوسع بسرعة.

خذ السباحة

  • من المعروف أن السباحة رياضة مهمة ومفيدة للصحة البدنية ، وفي نفس الوقت هي إحدى الرياضات التي تساهم في شد الجسم عن طريق زيادة الطول بحوالي 10 سم.

انظر أيضًا: حبوب لزيادة الطول وما تحتويه وكيفية منع فقدان الطول

يمكن أن تساعدك التمارين الأخرى على زيادة طولك

هناك بعض التمارين الأخرى التي تزيد الطول بمقدار 10 سم ، مثل:

ممارسة اليوجا

  • هذا التمرين هو أحد التمارين التي تساعد جسمك على تقوية عضلاتك ويمكن أن يزيد طولك بمقدار 10 سم في فترة زمنية قصيرة.

يتخطى

  • تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي يحبها العديد من الأطفال وهي من أقلها تكلفة طالما لديك طول الحبل المناسب الذي يمكنك شده دون سحب أي شيء.

تمرين الجري

  • تعمل تمارين الجري على تمرين عضلات الجسم ، وخاصة الساقين ، كما أن التمارين الجماعية مفيدة للصحة العامة.

كرة سلة

  • كرة السلة من الرياضات التي تقوي عضلات الجسم وتساهم في زيادة الطول.

اقرئي أيضًا: كيفية زيادة الطول خلال أسبوع بالتمارين والطعام الصحي

تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين

في نفس السياق ، هناك بعض التمارين لزيادة الطول لمن يريد أن ينمو أطول من قبل المراهقين والبالغين على النحو التالي.

تطفو على الأرض

يشبه هذا التمرين حركة تمرين السباحة ، إلا أنه يمكن ممارستها على الأرض كما يلي:

  • استلق على بطنك ورجليك مفرودتين وذراعيك ممدودتان أمامك ، وتأكد من أن راحتي يديك على الأرض.
  • الآن ارفع ذراعك اليسرى وساقك اليمنى قليلاً مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا.
  • كرر هذا التمرين ، ولكن بالتناوب بين الذراع اليمنى والساق اليسرى.
  • ثم ، أثناء التكرار ، قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية.

تمارين الكوبرا التي تمتد

هذا التمرين هو أحد حركات اليوجا العديدة التي تهدف إلى إطالة العمود الفقري وزيادة المرونة ، مع العمل أيضًا على نمو الغضروف بين الفقرات مما يؤدي إلى إطالة العمود الفقري. الأتى:

  • استلق على بطنك وافرد ساقيك واثني ذراعيك تحت كتفيك مع توجيه راحتي اليدين للأرض.
  • ثم اتكئ على ذراعيك وارفع جسمك من الأمام.
  • ثم شغل هذا المنصب لمدة 5-30 ثانية.
  • قم بزيادة المدة تدريجيًا في كل مرة حتى تصل إلى 35 ثانية.

ملخص الموضوع في 5 نقاط

  • يرغب العديد من الأشخاص قصار القامة في ممارسة الرياضة من أجل زيادة طولهم بشكل معتدل.
  • يزداد الطول عند الرجال بسرعة قبل سن 18 ويزداد ببطء حتى سن 21.
  • يزداد طول الأنثى قبل سن 16 ، حيث يتم تثبيت الطول ويبدأ في الزيادة ببطء حتى سن 18.
  • هناك العديد من الأشياء التي تؤثر بشكل كبير على طول الشخص ، مثل العوامل الوراثية ونوعية الحياة والنظام الغذائي.
  • هناك العديد من التمارين المختلفة التي تؤثر على زيادة الطول ، مثل تمارين شد الساق وتمارين القضيب الأفقي والطفو على الأرض.
  • مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى