أين توجد الألياف للتخسيس

أين توجد الألياف للتخسيس

أين هي الألياف التي تساعد على إنقاص الوزن؟ حتى لو فعلت ، لا أعرف المصدر.

من خلال هذا الموضوع ومن خلال موقع إيجي برس ، ستتعرف على كيفية مساعدة الألياف الطبيعية في مكافحة زيادة الوزن والسمنة وأنواعها ومصادرها.

أين هي الألياف لفقدان الوزن

الجواب على سؤال أين تجد الألياف لفقدان الوزن هو أن هناك العديد من المصادر التي تحتوي على ألياف طبيعية تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ومن أشهر هذه المصادر وأهمها: وهي:

  • البقوليات بأنواعها.
  • خضروات متنوعة.
  • منتجات عباد الشمس.
  • معظم أنواع المكسرات ولكن بعد التحميص.
  • حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة.
  • فاكهة.
  • أرز بني.
  • الذرة الصفراء.
  • حبوب أدزوكي
  • معكرونة.
  • قمح.
  • الشوفان.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل مشروبات الصيام لفقدان الوزن

ما هي الألياف الطبيعية لتخفيف الوزن؟

لا يمكن الإجابة على السؤال عن مكان العثور على الألياف لفقدان الوزن دون توضيح ماهيتها أولاً ، حيث يمكن العثور على الألياف الطبيعية لفقدان الوزن في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، ويمكن تعريفها على أنها الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. يقلل الشبع والجوع.

أنواع الألياف الطبيعية لفقدان الوزن

لا يمكن الإجابة على السؤال حول مكان العثور على الألياف لفقدان الوزن بطريقة سطحية أو غير كاملة ، ومن خلال هذا الموضوع يجب توضيح أن الألياف يمكن تقسيمها إلى نوعين.

1- الألياف القابلة للذوبان

يمكن تعريف الألياف القابلة للذوبان على أنها ألياف تذوب في الماء والسوائل المعوية لتكوين نسيج يشبه الهلام في كل من المعدة والأمعاء ، حيث تأكلها البكتيريا في الأمعاء الغليظة ، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات. .

يتواجد هذا النوع من الألياف بأشكال متعددة مثل اللثة النباتية والبكتين ، وهذه الأشكال موجودة بشكل عام في جميع الخلايا النباتية بشكل أساسي ، لكن امتصاص الماء هو الذي يجعل هذا النوع من الألياف قابل للذوبان في الماء ، وهذا ما يجعل القوام هلامي عند هضمه ، يبطئ عملية الهضم ، ويساعد الجسم على هضم الطعام وامتصاص فوائده الغذائية.

هناك العديد من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تخميرها بواسطة البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة ، مثل تلك الموجودة في الشعير والشوفان والبقوليات والبقوليات. إينولين وبيتا جلوكان.

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد الخيار قبل النوم لفقدان الوزن

أهمية الألياف الغذائية القابلة للذوبان

تعتبر الألياف القابلة للذوبان مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بمسألة مكان العثور على الألياف الغذائية لفقدان الوزن ، حيث تقدم العديد من الفوائد التي تحتوي عليها ، بما في ذلك:

  • الألياف القابلة للذوبان تزيل الكوليسترول من الجهاز الهضمي وتزيل الكوليسترول تمامًا من الجسم ، وبالتالي تحافظ على صحة القلب. هذا يقلل من وجود الكوليسترول في الجسم ويقلل من الضرر الذي يعاني منه الشخص من أمراض القلب الناجمة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. داخل الجسم.
  • يساعد في إنقاص الوزن من خلال تعزيز إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع ، ويساعد في تقليل تناول الطعام بين الوجبات دون الحاجة إلى إضافة الدهون أو السعرات الحرارية إلى الوجبات.
  • يحافظ على مستويات السكر في الدم بسبب قدرته على إبطاء هضم العناصر الغذائية مثل النشا. هذا يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري والارتفاعات المفاجئة في الجسم من تناول وجبة واحدة فقط تحتوي على ألياف قابلة للذوبان.
  • تعمل الألياف القابلة للذوبان على صحة الجهاز الهضمي حيث تزيد من حجم البراز وتساعد على تحسين حركات الأمعاء من خلال تسهيل المرور عبر الجهاز الهضمي.

مصدر ألفا قابل للذوبان

هناك العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن من خلالها الحصول على الألياف القابلة للذوبان.

  • الفاكهة مثل البطيخ.
  • الخضار مثل البروكلي والخيار.
  • المكسرات مثل البندق.
  • البقوليات مثل البقوليات.
  • الحبوب الكاملة مثل المعكرونة.
  • بطاطا حلوة.
  • أفوكادو.
  • تين.
  • موز.
  • البرتقالي.
  • سبانخ مسلوقة.
  • تفاحة.
  • وظيفة محترمة.
  • بذور الشيا.
  • أرز بني.
  • بذور الكتان.
  • التوت الأسود.
  • فول؛
  • بذور زهرة عباد الشمس.
  • الشوفان.

2- ألياف غذائية غير قابلة للذوبان

يمكن تعريف الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان على أنها ألياف غذائية تبقى في الأمعاء كما هي دون أن تذوب أو تذوب في الماء. يساعد الجسم على تخليص نفسه من جميع أنواع السموم ويقي من الإسهال والإمساك.

فوائد الألياف غير القابلة للذوبان

للألياف غير القابلة للذوبان العديد من الفوائد التي توفرها للجسم وتساعده على البقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا أحد الإجابات الرئيسية على السؤال المتعلق بمكان استخدام الألياف لفقدان الوزن.

  • تنظيم الشهية يوفر البقاء في المعدة إحساسًا قويًا بالشبع ويبقي الجوع بعيدًا لفترة طويلة ، ولأنه يظل في المعدة ولا يتم هضمه بالكامل ، فهو عامل مساعد مهم في إنقاص الوزن.
  • ينظم ويحسن مستويات السكر في الجسم لأنه يمكن أن يبطئ امتصاص الجسم للسكر.
  • بالإضافة إلى تحسين عمل وأداء الجهاز الهضمي الذي يشكل الجزء الأكبر من براز الجسم ، مما يجعل حركات الأمعاء أكثر سلاسة ، ويسهل عملية التغوط ، ويحمي الجسم والسموم والمخلفات من القولون. تسهيل حركة البضائع . من الإمساك المزمن أو الحاد.
  • يمنع انسداد الجهاز الهضمي من تراكم أو تراكم الفضلات الصلبة في الأمعاء التي يمكن أن تسبب إمساكًا حادًا يؤدي إلى البواسير والشقوق الشرجية.
  • يمنع المعدة والأمعاء من امتصاص المواد المسرطنة التي تزيد من فرص الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي المختلفة ، كما أن الألياف غير القابلة للذوبان تسبب الروائح الكريهة ورائحة الفم الكريهة ، بالإضافة إلى قدرتها على علاج المعدة من العفن والبكتيريا.

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد دقيق الشوفان لفقدان الوزن ونصائح للاستفادة منه

مصدر ألياف غير قابلة للذوبان

لقد زودتنا الطبيعة بالعديد من المصادر التي يمكننا من خلالها الحصول على ألياف طبيعية غير قابلة للذوبان مثل:

  • نخالة القمح والشوفان وجنين القمح.
  • البقوليات بأنواعها من اللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول والعدس الأصفر.
  • التوت بأنواعه.
  • الفراولة.
  • الفواكه المجففة مثل التين والخوخ والمشمش.
  • تفاحة.
  • كُمَّثرَى.
  • الكاكاو الخام.
  • الفشار.
  • الجرجير والأفوكادو.
  • الحبوب الكاملة من بذور الكتان والشوفان والشعير.
  • الخضار مثل البامية والبازلاء والسبانخ واللفت والفجل.
  • الخضار النشوية مثل البطاطس واليام والقلقاس.
  • جميع مشتقات عباد الشمس سواء زيت او بذرة.
  • خبز اسمر.
  • الأرز وخاصة الأرز البني.
  • معكرونة.
  • المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز.

حمية الألياف الغذائية

من أجل التخلص من الوزن الزائد ، يجب تقديم نظام غذائي غني بالألياف لفقدان الوزن في إطار موضوع الإجابة عن سؤال أين هي الألياف لفقدان الوزن؟

إفطار

غداء

عشاء

1 رغيف نخالة أو خبز أسمر + 1 بيضة مسلوقة / 7 ملاعق كبيرة فاصوليا / 1 عدس + خيار أو شرائح خس أو كوب من حليب الشوفان.

خيار ، خس ، زيت زيتون + سمك مشوي / لحم مشوي / صدر دجاج مشوي (بدون جلد) + رغيف من الخبز الداكن أو طبق سلطة خضراء يحتوي على طبق صغير من الخضار المسلوقة أو المشوية.

ملعقتان كبيرتان من الجبن الخالي من الدسم + طبق صغير من السلطة الخضراء.

يمكنك البحث على موقعنا: النظام الغذائي لانقاص الوزن للرجال

نصائح لتناول الألياف لفقدان الوزن

  • أضف بعض أنواع الفواكه المجففة إلى الكعك والزبادي.
  • تناول الخضار كوجبة خفيفة كل يوم.
  • تناول البقوليات بدلاً من اللحوم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
  • بدلًا من استخدام المكملات الغذائية ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية.
  • استخدم حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  • تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
  • تناول الفاكهة والخضروات بقشرها بدلاً من العصير.
  • أضف الألياف إلى نظامك الغذائي بكميات صغيرة بدلاً من تناولها دفعة واحدة.

بعد الإجابة عن السؤال حول مكان العثور على الألياف لفقدان الوزن ، يجب توضيح أنه يمكن تناول إحدى الفواكه المحتوية على الألياف خلال اليوم أثناء تطبيق النظام الغذائي السابق.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى