الموز كم سعرة حرارية ؟ تعرف عليها بالتفصيل

الموز كم سعرة حرارية ؟ تعرف عليها بالتفصيل

كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ كثير من الناس يأكلون على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويتحدثون عن السعرات الحرارية وكيفية حل فقدان الوزن الناتج عن عدم كفاية السعرات الحرارية.السعرات الحرارية تعني كمية معينة من الطاقة ، بهذه الطاقة ، يمكن رفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. مذكور في هذا الموضوع أنه لحساب السعرات الحرارية التي تصل إلى جسم الإنسان ، يجب أن يكون لديك معرفة كافية بالسعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله ، وسوف يفقد الجسم هذه السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية.

اقرأ المقالة التالية للتعرف على السعرات الحرارية في طهي النودلز: السعرات الحرارية للطهي وتعليمات مهمة لإعداد المعكرونة الصحية

القيمة الغذائية لفاكهة الموز

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ، حيث يزن الموز 126 جرامًا ويوفر 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 1 جرام من البروتين ، كما أنه غني بالفيتامينات مثل فيتامينات B3 و B2 و B6 وفيتامينات A و C. بالنسبة للمعادن ، يحتوي الموز على الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم ، والموز لا يحتوي على الدهون والكوليسترول والصوديوم.

اقرأ المقال التالي للتعرف على السعرات الحرارية وفوائد الترمس: السعرات الحرارية للترمس والقيمة الغذائية للترمس

كم عدد السعرات الحرارية في الموز

إن تناول موزة صغيرة تزن 81 جرامًا يمكن أن تزود جسم الإنسان بـ 72 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي ثمرة الموز الصغيرة التي تزن 101 جرامًا على 90 سعرًا حراريًا ، ويمكن للموز المتوسط ​​الذي يبلغ وزنه 118 جرامًا أن يوفر لجسم الإنسان 105 سعر حراري. .

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي موزة كبيرة تزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا ، وفاكهة كبيرة جدًا تزن 152 جرامًا تحتوي على 135 سعرًا حراريًا ، فمثلاً شريحة موز تزن 150 جرامًا توفر للجسم ما يقرب من 134 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي 225 جرامًا من السعرات الحرارية. يمكن أن تحتوي مهروس الموز على 200 سعرة حرارية ؛ إلخ.

يتراوح عدد السعرات الحرارية في الموز من 72 إلى 135 سعرًا حراريًا ، وتختلف هذه السعرات اعتمادًا على إمداد العناصر المختلفة ، 93٪ كربوهيدرات ، 4٪ بروتين ، 3٪ دهون.

يمكنك أيضًا التحقق من السعرات الحرارية في البيتزا من خلال قراءة المقالة التالية: السعرات الحرارية في البيتزا وكيفية حرق السعرات الحرارية في البيتزا

فوائد تناول الموز

مصدر مهم للبوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم ؛ ولكن مع مراعاة الحفاظ على نسبة الصوديوم ، فإن زيادة البوتاسيوم يمكن أن تقلل الوفيات بنسبة 20٪.

التقليل من الإصابة بالربو عند الأطفال

أجرت إمبريال كوليدج لندن (إمبريال كوليدج لندن) تجارب على مجموعة من الأطفال تناولوا موزة في اليوم ، وقللت من خطر الإصابة بالربو بنحو 34٪.

يمكن أن يقلل الموز من الإصابة بالسرطان

لأنه يوفر فيتامين سي ، فإن دور هذا الفيتامين هو تقليل فرصة الجذور الحرة التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحدوث مجموعة متنوعة من السرطانات ، كما أن الألياف الغذائية العالية للموز يمكن أن تقلل من الإصابة بسرطان القولون وسرطان المستقيم عندما يشرب الأطفال بعمر عامين عصير الفاكهة فرصة. يقلل عصير الموز والبرتقال معًا من خطر إصابة الطفل بسرطان الدم.

تعزيز صحة القلب

قال الدكتور مارك هيوستن من جامعة فاندربيلت إنه بالإضافة إلى البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 ، يحتوي الموز أيضًا على الكثير من الألياف الغذائية المفيدة لجسم الإنسان. مع الأخذ في الاعتبار انخفاض الصوديوم ، فإن زيادة محتوى البوتاسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

غني بالألياف الغذائية الهامة

تحتوي ثمرة الموز على ثلاثة جرامات من الألياف ، والتي بدورها تقلل من مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الأول ، فهي مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني لأنها يمكن أن تحسن مستويات الدهون ومستويات الأنسولين وسكر الدم.

اقرأ المقال التالي لفهم السعرات الحرارية في الكاكاو الخام: السعرات الحرارية للكاكاو الخام وفوائده

مفيد للجهاز الهضمي

يحتوي الموز على كمية معتدلة من البوتاسيوم وهو منقذ لمرضى الإسهال. نظرًا لأن جسم الإنسان يفقد الكثير من البوتاسيوم ، يتم استخدام الموز لتعويض البوتاسيوم المفقود وتنظيم البوتاسيوم في الجسم.

تحسين المزاج وتقوية الذاكرة

هذا لأنه يحتوي على التربتوفان ، وهو أحد الأحماض الأمينية.

حتى قشور الموز تعتبر صالحة للأكل لأن قشور الموز تحتوي على عناصر غذائية مهمة. فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكذلك الكمية المناسبة من الألياف والبروتين ، إذا كنت تأكل حسب الكمية الموصى بها ، ولا تفرط في الأكل ، فاحفظ جميع أشكال الموز آمنة.

اقرأ المقالة التالية للتعرف على السعرات الحرارية في الجبن الأبيض والجبن: السعرات الحرارية في الجبن الأبيض والسعرات الحرارية في الجبن الأبيض

في هذا المقال ، ناقشنا الموز ، وكم عدد السعرات الحرارية ، وتحدثنا أيضًا عن القيمة الغذائية للموز وفوائد تناول الموز في الطعام.