طرق عمل الشوفان بالحليب وأفضل أربع وصفات
طرق عمل الشوفان بالحليب وأفضل أربع وصفات
تعتبر طريقة صنع دقيق الشوفان بالحليب من الموضوعات المهمة التي يبحث عنها الكثير من الناس ، حيث يعتبر الشوفان من الأطعمة المهمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد على إنقاص الوزن.وطريقة صنع دقيق الشوفان بالحليب مفصلة في موقع إيجي بريس
فوائد الشوفان
يشتهر الشوفان بفوائده العديدة على الجسم ومن أهمها وأهمها:
- يعد دقيق الشوفان أحد أهم مصادر الإينوزيتول ، ويتمثل دور الإينوزيتول في التحكم في المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم.
- يحتوي الشوفان على العديد من المعادن المفيدة لصحة الإنسان ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- يعتبر ترياق طبيعي للأمراض والمشاكل العصبية ، لذلك يوصف للأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الحزن.
- هذه وجبة فطور صحية ممتازة ، وهي خيار جيد لمن يريدون إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي ، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تجعل الناس ممتلئين لفترة طويلة.
- من المفيد جدًا منع الأشخاص من الإصابة بسرطان الأمعاء ، لذلك من المهم تناول الشوفان مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تساعد في تخفيف الإمساك والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض وأمراض عضلة القلب.
- يحتوي الشوفان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مما يجعله حيويًا لجسم الإنسان لأنه يمنع التعرض للعديد من الأمراض مثل تجلط الدم واعتلال عضلة القلب والسرطان.
لمعرفة المزيد حول كيفية تحضير دقيق الشوفان للتمارين الرياضية ، نوصي بقراءة المقالة التالية: كيفية تحضير دقيق الشوفان للتمارين الرياضية ، الفوائد الصحية لدقيق الشوفان عالمية.
كيفية صنع دقيق الشوفان بالحليب
هناك طرق عديدة لصنع دقيق الشوفان بالحليب ، منها ما يلي:
1- حليب بالشوفان
يمكن تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية: –
أولاً: المكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب شوفان.
- ملعقة صغيرة قرفة أو فانيليا.
- ملعقة صغيرة عسل.
- نقطع الموز إلى شرائح رفيعة.
- حفنة من المرق والزبيب.
- ملعقة صغيرة جوز هند.
- قليل من الملح.
الثاني: طريقة التحضير
- ضعي الحليب في قدر واغليه على الموقد.
- نضيف الشوفان إلى الحليب ثم نسلقه مع الحليب.
- أضف ملعقة صغيرة من القرفة أو الفانيليا حسب الرغبة.
- نسكب الشوفان في طبق التقديم ، نضيف العسل الأبيض والقليل من الملح ، وأخيراً نضع الموز والزبيب ورقائق جوز الهند ، فهو جاهز للأكل ، وهو صحي وشفاء.
لمعرفة المزيد عن تأثيرات وجبة الإفطار من دقيق الشوفان والحليب ، ننصح بقراءة المقال التالي: كيفية إنقاص الوزن وفقدان الوزن في الحليب واللبن وحليب الإفطار
2- دقيق الشوفان مع الحليب والتمر
يتم تحضير هذه الوجبة وفق الخطوات التالية: –
أولاً: المكونات
- كوب حليب خالي الدسم.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة.
- قليل من الملح.
- 1/2 كوب شوفان.
- 3 حبات تمر منزوعة النوى ، مقطعة إلى قطع صغيرة.
- ملعقة كبيرة عسل نحل طبيعي.
الثاني: طريقة التحضير
- نخلط الحليب والملح ومسحوق القرفة في وعاء ونضعه على الموقد ونغلي.
- أضيفي الشوفان إلى الخليط السابق واستمري في التقليب لمدة 5 دقائق.
- نرفع الوعاء عن الموقد ونغطي القدر ونتركه لمدة خمس دقائق ثم نسكب الشوفان على الطبق ونزينه بالتمر المفروم ونرش عليه بعض العسل.
لتعلم كيفية صنع شوفان الإفطار بالحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان ، ننصح بقراءة المقال التالي: طريقة تحضير شوفان الإفطار بالحليب والماء والعسل والقرفة وبذور الكتان.
3- حليب الشوفان والفواكه
هذه الوجبة من الوجبات الشهية التي يحبها جميع أفراد الأسرة ويتم تحضيرها من خلال الخطوات التالية: –
أولاً: المكونات
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
- 1/2 كوب شوفان.
- 2 ملاعق كبيرة من العسل.
- 4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- قطع الموز إلى حلقات.
- ربع كوب فراولة مقطعة ناعماً.
- 2 ملاعق كبيرة لوز مقطع رقيقًا.
- قطع ربع كوب مانجو إلى مكعبات.
الثاني: طريقة التحضير
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء مقاوم للحرارة ، ثم ضعيهما في الميكروويف لمدة 3 دقائق.
- احتفظ بمزيج الشوفان حتى يبرد قليلًا ، ثم اسكبه في كوب التقديم.
- نضيف العسل إلى دقيق الشوفان ونوزعه بالتساوي ثم نضعه في الفاكهة واللوز ورقائق الذرة الشوفان مفيد للصحة والشفاء.
4- الشوفان وبذور الكتان
خطوات تحضير هذه الوصفة كالتالي:
أولاً: المكونات
- كوب شوفان.
- كوب حليب نصف دسم.
- موزة.
- 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند.
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
الثاني: طريقة التحضير
- ضعي الشوفان والحليب في وعاء وضعيهما على الموقد واستمري في التقليب حتى يصبح المزيج ساخنًا.
- قشر الموز وقطعه إلى دوائر ورش الشوفان ثم أضف الجوز وبذور الكتان.
- أخيرًا ، أضيفي العسل وامزجي المكونات برفق.دقيق الشوفان هو علاج على الإفطار.
من هنا وبعد أن استعرضنا طريقة صنع دقيق الشوفان بالحليب وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، نتمنى أن ترضيك هذه المقالة وتنال تقديرك.
