الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

الأطعمة الغنية بالحديد للحامل

تعتبر الأطعمة الغنية بالحديد مهمة جدًا للحوامل وتبحث عنها النساء خلال أشهر الحمل لضمان التغذية السليمة لأنفسهن ولجنينهن حتى يولد بصحة جيدة ، ومن خلال زيادة يقدم أهم الأطعمة الغنية بالحديد. .

الأطعمة الغنية بالحديد للحامل.

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها لزيادة نسبة الحديد في الجسم للحفاظ على الحمل والجنين ، وتشمل هذه الأطعمة:

1- المأكولات البحرية

توجد العناصر الغذائية من الأسماك ، مثل أوميغا 3 والحديد ، التي تحتاجها النساء الحوامل وأجنةهن في الأطعمة التالية:

  • يحتوي المحار على 28 ملليجرام من الحديد لكل 100 جرام.
  • سمك السردين.
  • سمك الأسقمري البحري.
  • سمك السالمون.
  • جمبري.
  • بولوك.
  • سمك السلور.
  • تونة.
  • سمك القد.
  • سمك الكافيار الأسود.

على موقعنا الإلكتروني ، يمكنك العثور على الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل والفيتامينات التي تساعد على امتصاصه.

2- الكبد واللحوم الحمراء

الكبد ، كبد البقر وكبد الدجاج ، من الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل. اللحوم أثناء الحمل.

3- حبوب الإفطار

حبوب الإفطار المدعمة بـ 1.8-2.1 ملجم من الحديد:

  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • الفاصوليا.
  • ليلة.
  • بذور اليقطين.

4- الخضار الورقية

غالبًا ما يوصي الأطباء بتناول الخضر الورقية الغنية بالحديد والأطعمة التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء ، مثل:

  • سبانخ.
  • نبات الملوخية
  • الملوخية.
  • خرشوف.
  • الباذنجان.
  • تفاحة.
  • موز.
  • كُمَّثرَى.
  • البنجر.
  • رمان.
  • طماطم.
  • بطاطا.
  • اللفت.
  • بروكلي

5-بقوليات

من أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل البقوليات. تلعب البقوليات دورًا رئيسيًا في بناء جسم الجنين ، ومنها:

  • عدس
  • مونج الفاصوليا والفاصوليا البيضاء.
  • اللوبيا.
  • فول.
  • حمص.

6 بيضات

يعتبر البيض ، وخاصة صفار البيض ، من الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل.

7- أعشاب

الأعشاب تحتوي على الحديد في:

  • وقت.
  • حب التدريس.
  • عسل أسود.
  • قصب السكر.

لماذا لا يمتص جسم الحامل الحديد

قد تأكل النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالحديد.

  • اشرب المشروبات التي تحتوي على العفص

تنتج مادة العفص الموجودة في الشاي العديد من العوامل المؤكسدة التي تمنع الجسم من الاستفادة الكاملة من الحديد. تختلف نسبة التانين في الشاي باختلاف طريقة إنتاجه ، لذا فإن كمية العفص في طرق الإنتاج المختلفة هي: على النحو التالي:

  • شاي البابونج (47٪).
  • الكاكاو (71٪).
  • شاي زهرة الليمون (52٪).
  • تتراوح نسبة الشاي الأسود من (74٪) إلى (94٪).
  • شاي النعناع (84٪).
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والأطعمة الغنية بالحديد.
  • للتخلص من حمض الفيتيك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك ، فأنت بحاجة إلى شرب المياه المعدنية بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك.
  • تناول بعض القهوة والكاكاو.
  • تناول أدوية القلق والتوتر.

فوائد الحديد للنساء الحوامل

إذا كانت كمية الحديد في الجسم غير كافية ، يصف الطبيب مكملات غذائية للأم لتجنب الأمراض الناجمة عن نقص الحديد ، ويجب أن تحدث بعض التغييرات في الأنسجة البيولوجية للمرأة والجنين أثناء الحمل.

  • يمنع فقر الدم الذي يؤذي الأم والجنين.
  • الحديد هو الهيموجلوبين في الدم.
  • يساعد الحديد في نقل الأكسجين بين أنسجة الجسم والجنين.
  • تحتاج النساء الحوامل إلى الحديد أكثر مما كان عليه قبل الحمل لأن الحديد مهم لنمو الجنين.
  • وهذا هو السبب في أنه يقوي مناعة الأم وينجب طفلاً مناعيًا قويًا.

يمكنك البحث على موقعنا: فواكه مفيدة للحوامل لمدة 7 أشهر

الأطعمة التي تساعد على امتصاص الحديد

لا يكفي تناول الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل فقط ، فعلى الرغم من أنه يمكنك تناول هذه الأطعمة ، إلا أن جسمك لا يمتصها ، اذكر بعض الأطعمة التي تساعد:

  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل:
  • فراولة وتوت.
  • الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي.
  • جوافة.
  • أناناس.
  • بروكلي
  • قرنبيط.
  • فلفل ملون.
  • طماطم.
  • لا تشرب الكثير من القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • التقليل من تناول الملح لأنه يقلل من امتصاص الحديد.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والأطعمة التي تحتوي على الحديد لمدة ساعتين على الأقل بعد الوجبات.

الكمية الطبيعية من الحديد التي تحتاجها المرأة في اليوم

بشكل عام ، تحتاج النساء إلى 14.8 ملليجرام من الحديد يوميًا بين سن 19 و 50 ، ويحتاج الرجال في هذا العمر إلى 8.7 ملليجرام ، بينما تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملليجرامًا يوميًا ، وتحتاج إلى تناول ملليجرام من الحديد.

نوع الحديد

هناك نوعان من الحديد يحتاجه جسمك سواء كنت حاملا أو أي امرأة أخرى وهما:

  • حديد الهيم

إنه نوع من الحديد يؤخذ من مصادر حيوانية (يمتص بشكل أفضل).

  • الحديد غير الهيم

وهو نوع من الحديد يتم تناوله من مصادر نباتية.

أعراض فقر الدم

لأن فقر الدم ينتج عن نقص الحديد عند النساء الحوامل ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد إذا:

  • ان تشعر بالدوار
  • الشعور بالمرض
  • ضعف جسدي
  • تركيز ضعيف.
  • باهت.
  • ظهور الهالات السوداء حول العينين.
  • أعاني من صداع وأرق.
  • زيادة معدل ضربات القلب.
  • مزاج متدني وتقلبات مزاجية.
  • ولادة طفل مصاب بفقر الدم.
  • تأخر نمو الطفل.
  • يحدث اكتئاب ما بعد الولادة.
  • قد تكون هناك حاجة إلى نقل الدم إذا فقدت كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة.
  • يمكن أن تحدث الولادة المبكرة للجنين.
  • ضعف وزن الجنين.
  • ضعف الشعر والأظافر.

عوامل فقر الدم أثناء الحمل

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالحديد مهمة للحوامل. تشمل هذه الأسباب:

  • نزيف حاد أثناء الحيض قبل الحمل.
  • في حالة الحمل بتوأم ، خاصة في المراحل الأولى من الحمل ، لا تستهلك المرأة ما يكفي من الحديد لأنها تفتقر إلى العديد من العناصر المهمة في جسدها.
  • العديد من حالات الحمل في فترة زمنية قصيرة.

انخفاض الهيموجلوبين في الدم

ينخفض ​​الهيموجلوبين في الدم عند النساء الحوامل في الأشهر الأولى من الحمل ، ومع زيادة حجم الدم بنسبة 50٪ ، يبدأ الهيموجلوبين في الزيادة اعتبارًا من الأسبوع الثامن.

إذا زادت البلازما بمعدل أسرع من خلايا الدم الحمراء. هناك انخفاض في الهيموجلوبين ، والذي يمكن أن يصل إلى 10.5 ، وهو أمر طبيعي أثناء الحمل.

على موقعنا يمكنك البحث عن: جدول الغذاء الصحي للحوامل

فحص فقر الدم

يتم إجراء اختبار فقر الدم للحوامل عن طريق قياس نسبة الفيريتين في الجسم عند الأسبوع 28 من الحمل. يرتفع في الأشهر القليلة الأولى من الحمل ثم يتناقص تدريجياً حتى ينخفض ​​إلى النصف في الأسبوع 32.

إذا كان مستوى الفيريتين لديك أقل من 30 ميكروغرامًا ، فهناك اختلال في التوازن والدواء مطلوب ، لذلك يجب على طبيبك إجراء اختبار فقر الدم في الأسبوع 28.

يحتوي هذا الموضوع على معلومات حول ما يجب أن تعرفه المرأة الحامل عن الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ، وفوائد الحديد ، وتأثيرات الحديد على الجنين ، وأهمية الحديد بالنسبة لك ولجنينك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى