أسباب التعب وعدم القدرة على المشي

أسباب التعب وعدم القدرة على المشي

على الرغم من وجود أسباب متعددة للإرهاق وعدم القدرة على المشي ، إلا أن المشي يعد من أكثر السلوكيات ديمومة والإرهاق وعدم القدرة على المشي يمثل مشكلة كبيرة للناس.طريقة العلاج.

السبب الذي يجعلني لا أستطيع المشي لأنني متعب

المشي هو تمرين بسيط للغاية يتم ممارسته تلقائيًا ، وعند ظهور المشاكل نحتاج إلى معرفة أسباب التعب وعدم القدرة على المشي. هذه الأسباب هي:

1-العلاقة بين انخفاض كفاءة القلب والمشي

عند بعض الأشخاص ، يصبح القلب أقل كفاءة ، مما يتسبب في انسداد الشرايين في مناطق معينة من الجسم. هذا هو السبب الواضح لضعف الدورة الدموية أو عدم كفاية إمداد القلب بالدم. يسبب التعب العام والضعف في الجسم ، وخاصة في الساقين ، أثناء المشي المستمر.

يمكنك البحث على موقعنا: أسباب الدوار وعدم التوازن

2- السمنة تؤثر على المشية

وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس ، وأن السمنة تزيد من الضغط على القلب والضغط الذي يشعر به الشخص نتيجة ضخ القلب المزيد من الدم. وهذا يؤدي إلى نقص في القدرة على التحمل ، وهناك نوبات كثيرة من الإرهاق والإرهاق أثناء المشي.

3- التدخين يسبب التعب

بالنسبة لأولئك الذين يستمرون في التدخين ، تقل سعة الرئتين تمامًا ، مما يجعل عملية تبادل الغازات صعبة عند المشي ، وبالتالي يقلل التدخين من القدرة على التحمل ، ويضيق التدخين الأوعية الدموية ، مما يعيق حركة الدم. تتدفق أيضا.

4- الإكثار من المشي مضر

يضعف الإفراط في ممارسة الرياضة من قدرة الجسم على المشي وتحمل المجهود الشاق ، لذا بدلًا من أن يفيدك المشي المفرط يضر بك.

يزداد التعب عندما يكون جسم الإنسان غير سليم جسديًا ، حيث أن كل جسم لديه قدرة تحمل معينة لا يستطيع الإنسان التغلب عليها.

5- عدوى متلازمة التعب المزمن

الإرهاق المزمن هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل واضح على المشي. وذلك لأن العديد من الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة يشعرون بالتعب عند المشي ، مما يتسبب في إرهاق وإرهاق مستمرين عند أداء أبسط الجهود والأنشطة اليومية.

يمكن أن يساعد المشي ببطء وعدم بذل أي جهد في تقليل التعب الذي تسببه هذه المتلازمة على المدى الطويل.

الطريقة الصحيحة للمشي

إذا اكتشفت سبب تعبك وعدم قدرتك على المشي ، فستجد أن هناك عدة طرق صحيحة للمشي.

1. ابدأ المشي ببطء

يعد المشي ببطء من أهم القواعد التي يجب اتباعها عند المشي ، ويعتبر المشي الشاق تمرينًا شاقًا للقلب ، لذلك ابدأ المشي تدريجيًا بزيادات صغيرة.

يمكنك البحث في موقعنا عن: أسباب الغثيان وعدم الرغبة في الأكل

2- افرد جسمك أثناء المشي

هذه واحدة من أهم القواعد التي يجب الالتزام بها لأن الوضع السيئ يقلل من كفاءة المشي ويسبب العديد من آلام العضلات وإصابات الظهر. وضعية المشي الصحيحة هي كما يلي.

  • الوقوف بشكل مستقيم.
  • ضرورة تقويم الرأس والرقبة.
  • انظر للأمام مباشرة ولا تنظر إلى أسفل نحو حذائك.
  • تأكد من أن كتفيك مستقيمة وكذلك ظهرك وحوضك.

3- التحضير الذهني للمشي

قبل أن تبدأ بالمشي ، عليك أن تعد نفسك عقليًا ، وهذا التحضير يتضمن مجموعة متنوعة من التمارين مثل تمارين الجلوس وتمارين إطالة الظهر والكتفين. أسبوع.

4- تقوية عضلات الجسم

لوحظ أن العضلات القوية أقل عرضة للإرهاق من عضلات الساقين والركبتين وأوتار الورك ، وبالإضافة إلى تمارين الضغط ، فإن تمارين القرفصاء وشد الساقين يمكن أن تقوي العضلات.

5- الحفاظ على مرونة العضلات

يتعين على عضلات الجسم أداء سلسلة طويلة من التمارين التي تستهدف الفخذين والوركين بالإضافة إلى الركبتين ، حتى يمكن أن تعاني من تقلصات ناتجة عن الضغط المفرط.

6- امشي ببطء

عند ممارسة المشي ، يجب أن تمشي تدريجياً. ينصح الأطباء بالمشي لمدة 10 دقائق كل يوم ، وزيادة 5 دقائق كل يوم حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.

أيضًا ، يجب زيادة الشدة تدريجياً بمرور الوقت ، من المهم المشي باعتدال في أول 3 دقائق ، ثم بقوة لمدة دقيقتين ، وزيادة الزخم تدريجيًا حتى النهاية. تنزه تجول.

الأعراض المصاحبة للإرهاق وعدم القدرة على المشي

هناك عدة أعراض تصاحب عدم القدرة على المشي ومن هذه الأعراض:

  • أشعر بالنعاس طوال اليوم.
  • تصبح خاملًا وتفقد إرادة الحياة.
  • الالتهابات مع التقلبات المزاجية وظهور المزاج العنيف.
  • ألم شديد في الرأس.
  • قلة التركيز وصعوبة تعلم المهام الجديدة.
  • رد ببطء.
  • هناك العديد من مشاكل الرؤية ، مثل عدم وضوح الرؤية.
  • وجود مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال بالإضافة إلى الإمساك.

على موقعنا يمكنك البحث عن:أسباب آلام أسفل البطن عند الحامل في الشهر الأول

نصائح مهمة لنزهة صحية

بالنظر إلى تحديد أسباب الإرهاق وعدم القدرة على المشي ، يجب اتباع بعض النصائح للمشي بطريقة صحية وتقليل التعب الذي تشعر به. هذه النصائح هي:

  • يجب تجنب التمارين الشاقة.
  • الإقلاع عن التدخين أو البقاء في غرف مغلقة مع مدخنين.
  • اشرب ما يكفي من السوائل والماء (12 كوبًا) يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك ، ومنع الجفاف ، وتقليل كمية الملح التي تفقدها ، ومنع إجهاد العضلات وإرهاقها.
  • تناول دائمًا نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على بروتينات معقدة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والكربوهيدرات.
  • تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعتين من المشي وتجنب المشي على معدة ممتلئة أو فارغة.
  • يمكن أن يساعد تناول الطعام بعد ساعة من التمرين على التئام العضلات التي تتمزق أثناء التمرين.
  • يعدك قبل المشي لمدة 5 دقائق بإعدادك للمشي.
  • خذ قسطًا من الراحة بين المشي لمسافات طويلة.
  • الالتزام بالمشي بشكل طبيعي ومنتظم بشكل يومي ، وتجنب الانقطاعات المفاجئة في ممارسة المشي ، والعودة إليها.
  • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من حالة طبية مزمنة ، فاستشر طبيبك على الفور ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر بشكل خطير على قدرتك على المشي.
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة كل ليلة وتجنب القيلولة أثناء النهار.
  • قلة المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، حيث أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب اضطرابات في النوم.
  • الاهتمام بالتمارين التي تقلل التوتر العصبي مثل اليوجا والتأمل.
  • تأكد من أنك تستمتع بإجازاتك الأسبوعية ولا تستمر في العمل بطريقة مرهقة وصعبة.

يمكن أن يكون الإرهاق وعدم القدرة على المشي ناتجًا عن عدد من الأشياء ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بمشاكل في الجهاز التنفسي ، أو كفاءة عمل القلب ، أو المشي غير المنتظم وغير المنتظم. نصائح للحد من حدوث التعب والضعف وعدم القدرة على المشي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى