تجارب رجيم البروتين الناجحة

تجارب رجيم البروتين الناجحة

اليوم ، من خلال موقع إيجي برس ، أشارك تجربة حمية بروتينية ناجحة. مع بحث العديد من الأشخاص الراغبين في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان الوزن والحفاظ على الطاقة ، يعتبر البروتين مفيدًا للجسم ويشارك في العديد من العمليات في الجسم ، ومن هنا جاء اسم البروتين. يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على الخلايا.

تجربة رجيم البروتين الناجحة

هناك العديد من التجارب مع الأنظمة الغذائية الناجحة بالبروتينات ، فدائماً ما تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتينات ناجحة لأنها تساعد الجسم على فقدان الدهون وفقدان الكثير من الوزن ، فأنت تعاني من مرض معين. هل ستفيدك التجربة؟ هل يعمل حمية البروتين؟

حمية البروتين

  • أظهرت الدراسات التي أجريت على نظام غذائي غني بالبروتين أنه بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات ، وخاصة العضلات الهزيلة ، يمكن أن يقلل من وزن الجسم ، وخاصة دهون الجسم.
  • تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين أيضًا على الشعور بالشبع ومحاربة الجوع والحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
  • لذلك ، لإنقاص الوزن ، يجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين بأكثر من (20) بالمائة من البروتين في نظامك الغذائي وسعرات حرارية منخفضة من الدهون أو الكربوهيدرات ، وهي أقل من نسبة البروتين. .

ماذا يقول خبراء التغذية عن حمية البروتين

  • يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية البروتينية تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، ومن الطبيعي أن تكون نسبة الكربوهيدرات أعلى بحوالي (50٪).
  • أما البروتين فهو أقل بحوالي (20٪) من الكربوهيدرات ، ونسبة دهون أعلى من البروتين (30٪).
  • على الرغم من أن نظام البروتين ليس جزءًا من النظام الغذائي الحديث ، إلا أنه موجود منذ العصور القديمة ، حيث حصل سكان القطب الشمالي القدامى على معظم طعامهم من البروتين بسبب نقص النباتات والأغذية النباتية.
  • كانت هناك قبائل في إفريقيا تأكل الأطعمة المحتوية على البروتين وتعيش بشكل عام على الحليب واللحوم.
  • في السبعينيات من القرن العشرين ، ظهرت وجبات البروتين بسبب محتواها العالي من البروتين.
  • يحتوي هذا النظام الغذائي على 43٪ بروتين ، 34.5٪ كربوهيدرات وقليلة الدهون ، 22.5٪ فقط.

اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الأرز للوجبات الغذائية والاستخدامات المعتمدة

كيفية اتباع حمية البروتين

  • النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي يحتوي على 20٪ من السعرات الحرارية ويتطلب مدخول متوازن من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون.
  • بالإضافة إلى أن كمية البروتين الموجودة في النظام الغذائي تختلف من شخص لآخر حسب النشاط البدني والعمر ، كما تختلف الكمية حسب الرجال والنساء وحجم الجسم.

غذاء حمية البروتين

  • لاتباع نظام غذائي بروتيني ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين مثل البيض والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وتناول المأكولات البحرية مثل الأسماك والبقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا.
  • تناول المزيد من الخضار ، وخاصة الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والفجل وتناول الفطر والفلفل والخيار.
  • تناول الفواكه قليلة الدسم مثل التوت والعنب.
  • تناول جميع أنواع البقوليات ، فهي مفيدة للوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين وكذلك الحبوب.

اقرأ أيضًا: كيفية تنحيف الشعير للحصول على جسم رشيق بدون وزن زائد بعد اليوم

الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي بروتيني.

  • قلل من تناول النشويات ، مثل المعكرونة ، والكربوهيدرات ، والتي توجد في العديد من الأطعمة مثل الخبز والأرز الأبيض.
  • قلل من الأطعمة المقلية التي تحتوي على الدهون المشبعة.
  • قلل من تناولك لجميع الأطعمة التي تحتوي على السكر والحلويات.

نصائح حمية البروتين

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الخاصة بك على البروتين ، مثل البيض ، لأنها غنية بالبروتين وهي واحدة من أطعمة الإفطار الجيدة.
  • قم بتضمين البروتين في وجباتك وأضف الخضار إلى وجباتك ، مثل إعداد وجبات تشمل اللحوم أو الدجاج.
  • تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات الصناعية ، مثل تلك الموجودة في الخبز والأرز ، وتناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية مثل الكوشر والجزر. هذه الأطعمة هي مثال على نظام غذائي بروتيني ناجح.

اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن وكيفية حسابها

مزايا وعيوب حمية البروتين

تتميز الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين ، مثل أي نظام غذائي ، بالعديد من المزايا والعيوب ، بما في ذلك:

إيجابي

  • النظام الغذائي البروتيني يبني العضلات.
  • حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
  • الأطعمة المحتوية على البروتين لا تجعلك تشعر بالجوع ، وإذا شعرت بالجوع بعد وجبتك الرئيسية ، يمكنك تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع.

سلبي

  • من وظائف الكلى فرز البروتين الزائد ، لذلك فهو غير صحي لمرضى الكلى ، يجب استشارة الطبيب أولاً لمعرفة ما إذا كان لديك وظيفة كلوية.
  • غالبًا ما يتم تحويل البروتينات في الجسم إلى جلوكوز.
  • تركز الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين على البروتين مع عدد أقل من العناصر الغذائية الأخرى والكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى الإمساك ونقص الألياف.
  • الحميات التي تحتوي على البروتين تسبب رائحة الفم الكريهة.
  • يزيد النظام الغذائي البروتيني من فرصة الإصابة بأمراض القلب.

رجيم اتكينز بالبروتين

  • حمية البروتين أتكينز هي نوع من النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي يقلل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
  • بالإضافة إلى زيادة نسبة البروتين لديك ، فإن اتباع هذا النظام الغذائي سيشجع جسمك على استخدام الدهون المخزنة مسبقًا في جسمك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • يعمل هذا النظام عن طريق زيادة الكينونات الموجودة في الدم ، كما أن حرق الدهون يزيد من الكينونات في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الصداع والإرهاق لدى الأفراد ، خاصة عند بدء اتباع هذا النظام.
  • نظام أتكنز الغذائي له تأثير كبير في إنقاص الوزن ، كما أنه يعمل على استقرار الوزن بعد خسارة الوزن ، ويزيد من التمثيل الغذائي للدهون ، ويسهل عملية إنقاص الوزن ، مما يجعل من الصعب العودة إلى شكله الأصلي. الوزن حول الخصر.
  • هذا النوع من النظام الغذائي يقلل نسبة الماء في الجسم. وهذا يجعلك تشعر بالعطش لأن هذا النظام يعتمد على البروتين والدهون. لذلك يجب شرب الكثير من الماء والمشروبات وخاصة المشروبات العشبية.

رجيم البروتين ، مراحل حمية أتكينز

المرحلة الأولى

المرحلة الأولى ، التي تسمى مرحلة الحث ، هي أصعب مرحلة في هذا النظام الغذائي وتقلل من الكربوهيدرات إلى نسبة صغيرة تصل إلى 20 جرامًا ، لذا فإن 10٪ فقط من الكربوهيدرات متاحة للطاقة. وبالتالي يعتمد الجسم على الدهون للحصول على الطاقة مما يؤدي إلى حرق الدهون.

المرحلة الثانية هي مرحلة الميزانية

في هذه المرحلة يبدأ الجسم في التعود على هذا النظام وانخفاض نسبة الكربوهيدرات في الجسم ، فيبدأ في الحصول على الطاقة التي يحتاجها من الدهون في الجسم ، و 20٪ فقط من الكربوهيدرات. المكسرات والخضروات.

المرحلة الثالثة هي مرحلة ما قبل التثبيت.

خلال هذه المرحلة تزداد نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي بنحو 10 جرامات أسبوعياً للوصول إلى الوزن المطلوب.

المرحلة الرابعة هي مرحلة التثبيت

هذه هي مرحلة الحصول على ما يريده الجسم والنظام الغذائي من العمل بشكل صحيح ، ويريد الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي الحفاظ على نفس النظام الغذائي من أجل الحفاظ على وزنه والشعور باللياقة والنشاط طوال الوقت. إذا كان الأمر كذلك ، فلا داعي للقلق حوله.

في نهاية هذا المقال ، ناقشت الأنظمة الغذائية البروتينية ، وتجربتي مع الأنظمة الغذائية البروتينية الناجحة ، وإيجابيات وسلبيات الأنظمة الغذائية البروتينية. استشر طبيبك قبل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي. خاصة إذا كنت مريضا.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى