أكلات غنية بالبروتين للرجيم

الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي من أنواع مختلفة وتعمل بطرق متعددة. هناك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين وعناصر أخرى ، لكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هذه الأطعمة لا تحتوي عليها. الكثير من السعرات الحرارية.

لذلك ، من خلال موقع إيجي برس ، نقدم لك جميع المعلومات والتفاصيل التي ستساعدك في الوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين لنظامك الغذائي.

الأطعمة الغنية بالبروتين للنظام الغذائي

يحتاج جسم الإنسان إلى البروتين ليكون متاحًا حتى يتمكن من تنفيذ مجموعة متنوعة من العمليات الحيوية ، ولكن عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ، يصعب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامه الغذائي. وأشهر هذه الأطعمة نكون:

1- أكل العدس

إذا كنت تبحث عن أطعمة حمية غنية بالبروتين ، فعليك أن تدرك أن العدس والبقوليات بشكل عام من أهم مصادر نسبة عالية من البروتين ، ويحتوي الكوب على حوالي 12 جرامًا من البروتين.

لا يحتوي العدس على الكثير من الدهون ، مما يجعله مفيدًا لاتباع نظام غذائي ، كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض الشرايين والقلب.

يمكنك البحث في موقعنا عن: الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

2- فاصوليا سوداء أو بيضاء

إذا كنت ترغب في تناول جميع أنواع الفاصوليا البيضاء أو السوداء ، فيجب أن تعلم أن كل كوب من الفاصوليا تأكله يمد جسمك بما يقدر بـ 7 جرامات من البروتين. كمية البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب 6.

3- بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على حوالي 3 جرام لكل ملعقة طعام ، ومن المعروف أنها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين شيوعًا بين أخصائيو الحميات لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الداعمة للقلب والصحة. من أكثر الأطعمة أمانًا في النظام الغذائي.

4- أنواع مختلفة من البيض

يعتبر البيض المصدر الأول والرئيسي للبروتين ، كما أنه مهم لتقوية العظام ، لذلك يحتاج كل شخص سواء كان بالغًا أو طفلًا إلى تناول بيضة واحدة تحتوي على 78 بيضة تحتوي على 6 جرامات من البروتين بالإضافة إلى السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، يمكنك تناول البيض المسلوق بدلاً من البيض المقلي ، أو تناول البيض على الكيك ، أو أي شيء تأكله لتقليل السعرات الحرارية.

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد الباذنجان للرجيم

5- زبدة الفول السوداني

عند معرفة الأطعمة الغنية بالبروتين للرجيم ، يجب أن تعلم أن زبدة الفول السوداني هي أهم هذه الوجبات ، حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 28 جرامًا من البروتين ، ومع ذلك ، فهذه ليست بأي حال من الأحوال كمية صغيرة.

إنه لذيذ جدًا لدرجة أنك ستنتهي بتناول الكثير منه ، لكن احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام دون أن تدرك ذلك.

6- منتجات الألبان

ينصح الأطباء دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيجب أن تستهلك فقط المنتجات قليلة الدسم. لأننا نعلم أن كل من هذه المنتجات يحتوي على نسب مختلفة من البروتين. من الآخرين مثل:

  • تحتوي علبة الزبادي الواحدة على 24 سعرة حرارية بالإضافة إلى 6 جرامات من البروتين.
  • كوب واحد من الزبادي يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 32 سعرة حرارية.
  • الجبن القريش هو أحد المنتجات قليلة الدسم التي يمكنك تناولها بأمان في نظامك الغذائي. نصف كوب من الجبن يحتوي على 52 سعرة حرارية بالإضافة إلى 13 جرامًا من البروتين.

7- دقيق الشوفان والكينوا

دقيق الشوفان هو أحد أنواع الحبوب الكاملة التي تمنح الجسم التغذية الكاملة ، فهو غني بالفيتامينات والألياف والمعادن ، حيث يحتوي نصف كوب فقط على 13 جرامًا من البروتين ، وبذور الكينوا لها مزايا عديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكوب الواحد على 8 جرامات من البروتين.

يمكنك البحث على موقعنا: نسبة البروتين في الأرز

8-فول الصويا

يعتبر فول الصويا من الأطعمة الفريدة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين عند غليها ، ويحتوي الكوب الواحد على حوالي 18 جرامًا من البروتين ، ولكن من الأفضل معرفة نوع الفول العضوي قبل تناوله. تحتوي كمية 100 جرام من هذه الحبوب على العناصر التالية:

  • 5.6 جرام من الألياف
  • 217 كالوري
  • عنصر الحديد 4.8 جرام
  • 15 جراما من الدهون
  • تقدر الكربوهيدرات بـ 7.7 جرام
  • 17 جرام من البروتين

9-لحم بقر

كثير من الناس يفضلون اللحم البقري على اللحم البقري. لأن لحم البقر لذيذ وقليل الدهون ومرتفع بفيتامين ب 12 والحديد. لحم البقر ، ستحصل على حوالي 22 جرامًا من البروتين.

مع حوالي 184 سعرة حرارية ، يعد هذا النوع من اللحوم رائعًا لتناول طعام الغداء ، ولكن يجب أن تدرك أن اللحوم تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. الجرعة مرتين في الأسبوع.

10- حمص الشام

يمكن اعتبار الحمص من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين لأخصائيي الحميات ، حيث يحتوي كوب واحد على 11 جرامًا من البروتين ، ويمكن للحمص أن يملأك بسهولة دون زيادة الوزن ، كما أنه يعطي إحساسًا بالذوق ، ويمكن للأفراد تناوله. مطبوخ بالليمون والبهارات.

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد حساء الشوفان لاتباع نظام غذائي

11- فاكهة الجوافة

تعرف الجوافة بأنها فاكهة غنية بالبروتين ولا تؤثر على الوزن ، وتعتبر الجوافة من الفواكه الاستوائية المتوفرة بسهولة في الأسواق ، مع العلم أنها تحتوي على عدة عناصر أخرى غير البروتين ، ويمكن تناولها بسهولة كفيتامين سي.

12- التونة والأسماك

إذا كنت تعرف شخصًا يتبع نظامًا غذائيًا خلال هذا الوقت ، وسألته عن الأطعمة الغنية بالبروتين ، فمن المحتمل أن يقول التونة ، لأن التونة من الأطعمة الرائعة التي توفر العديد من العناصر للجسم. إنه ضروري دون التأثير على الوزن.

نحن نعلم أن التونة تحتوي على حوالي 179 سعرًا حراريًا بالإضافة إلى ما يقدر بنحو 39 جرامًا من البروتين لكل كوب ، ولكن علينا أن نأخذ في الاعتبار اختيار البذور الخالية من الزيت.

وتجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع الأسماك مفيدة جدًا للإنسان ومعظمها لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ومثال ذلك سمك السلمون الذي يحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام.

بالإضافة إلى الروبيان المليء بالبروتين ، فهو يحتوي على الكثير من الفوسفور.

13- أكل القرنبيط

لسوء الحظ ، لا يحب الكثير من الناس تناول القرنبيط لأنهم لا يعرفون ما يحتويه والذي يحتوي على عناصر مفيدة للجسم.كوب واحد من القرنبيط يحتوي على 2 جرام من البروتين. ليس فقط لأنه صحي ، فهو فقط 27 سعرة حرارية .

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد السبانخ للنظام الغذائي

14-بروكلي خضار

لا ينبغي نسيان البروكلي في إطار تقديم الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي. يعتبر البروكلي من الخضروات المغذية حيث يحتوي الكوب الواحد على 2.6 جرام من البروتين ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك. تكون منخفضة السعرات الحرارية بحيث لا تتجاوز هذه النسبة 31 سعرة حرارية لكل كوب ؛

15- مكسرات ولوز

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا وترغب في معرفة الأطعمة الغنية بالبروتين لنظامك الغذائي ، فإن اللوز من أكثر المكسرات شيوعًا في نظامك الغذائي لاحتوائه على العديد من العناصر المفيدة لجسمك ، يجب أن تعلم أنك واحد.

وأشهر هذه العناصر فيتامين هـ والبروتين والمنجنيز والمغنيسيوم والألياف الصحية ، وننصح بحساب السعرات الحرارية.

16- صدر دجاج

صدر الدجاج منخفض الدهون ويحتوي على نسبة جيدة من البروتين في نفس الوقت ، مما يجعله خيارًا أساسيًا في أي نظام غذائي للحصول على البروتين الذي تحتاجه. قطعة.

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد التين المجفف للرجيم

17 بطاطس مطبوخة

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات ، وتحتوي ثمرة البطاطس على أكثر من 4 جرامات من البروتين. لا تضيف سعرات حرارية.

18-أفوكادو

الأفوكادو هي واحدة من تلك الفاكهة المعروفة بفوائدها العديدة ، لذلك ستجد أن السعر مرتفع بعض الشيء ، ولكن هذا يرجع إلى حقيقة أنه بالإضافة إلى البوتاسيوم ومجموعات مختلفة من العناصر الغذائية ، فهي غنية أيضًا بالبروتين والألياف ، ومضادات الأكسدة ، وذلك لاحتوائه على الدهون المشبعة. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

19-الجرجير والأخضر

نسبة البروتين في الجرجير مذهلة. هذا النبات الأخضر كافٍ لتزويد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه لمدة يوم تقريبًا ، لذلك يوصي الأطباء بإضافته إلى سلطات نظامك الغذائي.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: المزيد عن حمية الكيتو

20 حبة زبدة

يمكن استبدال زبدة الجوز بأنواع أخرى من زبدة المكسرات ، فجميع أنواع السكريات كبيرة وتحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية وكميات عالية من السكريات أو الدهون.

تعد معرفة الأطعمة التي تحتوي على البروتين أحد أكثر الطلبات شيوعًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، حيث أن البروتين هو أحد العناصر التي يحتاجها الجسم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى