الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟
الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟
كم تحرق ساعة من الجري وما مدى فعاليتها؟ يعتبر الجري ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم ، من الأشياء الأساسية التي يمكن أن تساعدك على حرق الكثير من الدهون في الجسم. لذلك ، يستخدم بعض الناس الجري كوسيلة أسلوب حياة بعيدًا عن فكرة إنقاص الوزن. هدفهم هو الحفاظ على كتلة عضلات الجسم والشكل. توضح هذه المقالة إجابات لأسئلتك الجارية لمدة ساعة ومقدار ما تحرقه عبر موقع إيجي برس.
كم تحترق عند الجري لمدة ساعة
- الجري هو الحل الأمثل للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلم به كل امرأة ، عليك توخي الحذر في الجري ، وإيجاد شخص يمكنه القيام بذلك في غضون ساعة أو 30 ساعة.
- تظهر الأبحاث الطبية الحديثة أن ساعة واحدة من الجري تكفي لحرق 600 سعر حراري فقط من جسمك ، اعتمادًا على وزنك ، وطريقة الجري ، ومدى استمرار وتكرار ممارسة هذه الرياضة.
تعرف على المزيد حول مقدار ما تحرقه بعد تعلم الجري لمدة ساعة.
طريقة فعالة ومربحة للتشغيل
- لجني فوائد الجري والحصول على جسم مثالي ، عليك الاستمرار في الجري ، ولكن إذا كان هدفك في هذه الرياضة هو التخلص من الوزن الزائد ، فعندئذٍ 3 مرات في الأسبوع ، 40 أو أكثر أحتاج إلى مواصلة الجري. min.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بالجري وكنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب عليك اتباع هذه الاحتياطات الهامة للغاية قبل البدء في الجري.
تناول الطعام أثناء الركض
لتحقيق أقصى استفادة من الجري وحرق الكثير من السعرات الحرارية ، عليك مراعاة بعض المحاذير المهمة ، بما في ذلك:
- إن تناول الخبز والجبن معًا قبل ساعة على الأقل من بدء الركض أو تناول الفاكهة قبل 30 دقيقة من بدء الرياضة يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية ويخفض نسبة السكر في الدم. وأغمي عليه أثناء الجري.
- بعد أن تتوقف عن الجري ، يكون جسمك في حالة حرق الدهون المخزنة ، وستزداد شهيتك بشكل ملحوظ بعد التمرين ، لذلك لا تسقط في هذا الفخ العميق وتناول الكثير من الكربوهيدرات والحلويات. فجأة وبصورة شديدة.
- يفضل الانتظار 3 ساعات على الأقل بعد التمرين قبل الأكل ، والبدء بتناول الحساء الدافئ مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبروتين الحيواني والسلطات وغيرها ، وتناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة بكميات قليلة.
الفوائد الجسدية والنفسية للمشي والجري في الصباح
فوائد الركض
لا يقتصر الجري على التخلص من الأرطال الزائدة والحصول على جسم رائع المظهر ، ولكن للجري العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- الجري المنتظم لفترة من الوقت كل يوم يقوي عضلة القلب ويساعد في الحفاظ على كفاءتها.
- من أهم فوائد الجري تعزيز صحة جهاز المناعة لديك.
- يعمل الجري على تحسين الحالة المزاجية والنفسية للإنسان ، مما يزيد من قدرته على تحمل ضغوط العمل والحياة.
- يوصي الأطباء بالجري بانتظام للوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- الجري يمنع تجلط الدم وتصلب الشرايين.
- أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الجري اليومي المنتظم يمكن أن يمنع مرض الزهايمر ويعزز تنشيط خلايا الدماغ. وذلك لأن كمية كبيرة من الأكسجين تدخل الرئتين أثناء التنفس العميق الذي يحدث أثناء الجري ، وهذا الأكسجين ضروري جدًا لجميع خلايا الجسم. يعتبر خط الدفاع الأول ضد الشيخوخة وأمراض الجذور الحرة التي تظهر في خلايا الجسم.
- يساعد الجري جسمك على التخلص من الملح والماء الزائد الذي يخرج من خلال التعرق.
- الجري يجعل الناس يشعرون بالعطش الشديد مما يجعلهم يشربون الكثير من الماء ومن المعروف جيدا الفوائد الصحية للماء وقدرته الكبيرة على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ في أقصر وقت ممكن.
- الجري علاج فعال لآلام الظهر والمفاصل ، فبعد الجري ستشعر بألم في عظامك يختفي وكأنك تتناول المسكنات ، فإذا كنت تمارس الركض بانتظام فلن أشعر بأي ألم في عظامي.
- يساعد الجري على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم والنوم إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم غير المنتظم.
العادات الصحية تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة
- يمكن للتمارين العنيفة أن تحرق الكثير من الدهون ، ولكن لا يجب أن تكون التمارين الرياضية مفرطة ، لأنها تسبب إجهادًا شديدًا وشد عضليًا مؤلمًا ، ولكن الاعتدال والانتظام هما الأهم.
- اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا يعتمد على كميات كافية من الخضار والفواكه ، واشرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- تجنب أو تناول أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات والسكريات والدهون واستبدلها باعتدال ببدائل صحية مثل الشوفان والعسل الأبيض وزبدة الجاموس.
- حاول أن تنام بشكل مستقيم لمدة 7 ساعات ليلاً حتى يتمكن جسمك من حرق الدهون المخزنة.
- تأكد من شرب الكثير من الماء كل يوم ، حيث يمكن أن يساعدك الماء على خسارة الكثير من الوزن الزائد ومفيد جدًا لصحة جسمك.
- يساعد التنفس العميق على حرق الدهون ، ولكن يجب ممارسة تمارين التنفس بانتظام كل يوم.
- يجب أن تكون حريصًا على ممارسة نوع الرياضة التي تحبها ، لأن الرياضة تساعدك على الحفاظ على عضلات جسمك والتخلص من الوزن الزائد.
- تعتبر المكملات الغذائية مهمة جدًا لصحة جسمك ، لذا يجب عليك التحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية. وذلك لأن نقص العناصر الغذائية في جسم الإنسان يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويتداخل مع عملية حرق الدهون.
أخيرًا ، يمكنك معرفة المزيد من: ما هو تعريف الجري السريع وما هو التمرين الجيد قبل الجري بسرعة؟
في الختام ، تستعرض هذه المقالة إجابات السؤال عن مقدار ما تحرقه عند الجري لمدة ساعة ، ويذكر كيف يمكن أن يكون الجري أكثر فعالية وأكثر فائدة ، ويذكر وقتًا لتناول الطعام عند متابعة رياضة الجري. مذكور حول لقد شرحنا بالتفصيل فوائد الجري وحتى ذكرنا بعض العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
