كيف اعتني بنفسي

من المهم جدًا الاعتناء بجسمك وعقلك وروحك كل يوم ، وليس فقط عندما تكون مريضًا. تعلم أن تأكل بشكل صحيح ، وقلل من التوتر ، ومارس الرياضة بانتظام ، وخذ وقتك – اخرج عندما تحتاج إلى القيام بذلك هو محك الرعاية الذاتية ويمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة وسعيدة ومرنة.

لمزيد من المعلومات حول كيفية صبغ شعرك باللون الأحمر الطبيعي بدون حنة وإرشادات حول كيفية العناية بالشعر المصبوغ ، انقر فوق الرابط أدناه.

كيف تعتني بنفسك

  • إن ممارسة الرعاية النفسية ليست سهلة دائمًا ، فمعظمنا يقضي الكثير من الوقت في الشعور بالجنون ، أو العمل في وظائف مرهقة ، أو كونه خبيرًا في التكنولوجيا بحيث لا يوفر الوقت لأنفسنا. أنا مشغول بمهمة
  • عادة ما يكون لدينا جدول يومي لإكمال مهامنا اليومية. والأسوأ من ذلك أنه قد يكون من الصعب البدء بالرعاية الذاتية لأنك قد تشعر بالذنب بشأن قضاء الوقت في الاعتناء بنفسك.

نصائح للعناية الذاتية:

  • لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك. قم بإجراء اختبار الرفاهية هذا لمعرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية المفيدة بشكل خاص لك. يمكنك أيضًا القراءة عن استراتيجيات الرعاية الذاتية والمشاركة في برامج الرعاية الذاتية. ، أو العمل مع مدرب أو معالج يمكنه دعم تقدمك.
  • أيًا كان المسار الذي تختاره ، فإن هدفك هو معرفة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تناسبك بشكل أفضل ، وتعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات ، ودمجها في روتينك اليومي حتى تتمكن من تحسين صحتك ، ليس فقط اليوم ، ولكن إلى الأبد.

لمزيد من المعلومات حول أعراض الوفاة لدى مرضى السرطان ، وأسباب العدوى ، وكيفية رعاية مرضى السرطان المصابين بمرض عضال ، راجع الرابط التالي: أعراض الوفاة لدى مرضى السرطان ، وأسباب العدوى ، وطرق الرعاية مرضى السرطان النهائي

فيما يلي بعض النصائح للاعتناء بنفسك

  • اجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
    • يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على مشاعرك عاطفيًا وجسديًا ، كما أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
    • ماذا تفعل لجعل النوم جزءًا من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك؟ ابدأ بالتفكير في روتينك المسائي. هل تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة؟ في هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص تجنب الكافيين والسكر ، لأنهما يميلان إلى إبقائك مستيقظًا.
  • إن تقليل التوتر مهم أيضًا ، إذا كنت تعاني من ضغوط مرتبطة بالعمل ، فكر في أفضل الطرق لتهدئة نفسك بعد يوم حافل أو تشعر بمزيد من الاسترخاء خلال يوم عملك.
    • ثم تأكد من أن غرفة نومك هي المكان المثالي للحصول على نوم حركة العين السريعة. تأكد من عدم وجود أي عوامل تشتيت للانتباه (تلفاز ، كمبيوتر محمول ، هاتف خلوي ، إلخ) وتوافر ستائر مظلمة لمنع الشمس من إيقاظك. في الصباح الباكر.
  • اعتني بنفسك من خلال العناية بأمعائك.
    • يمكن أن يكون لصحة الأمعاء تأثير كبير على صحتك ورفاهيتك وحيويتك.
    • أنواع الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على البكتيريا التي تعيش في معدتك ، مما يؤدي إلى مجموعة من النتائج الإيجابية أو السلبية.
  • تمرن يوميًا كجزء من روتين الرعاية الذاتية.
    • نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لك ، ولكن هل تعرف حقًا مدى جودته ، فالتمارين اليومية يمكن أن تحسن مزاجك ، وتقلل من التوتر والقلق ، جسديًا وعقليًا.
    • بالطبع ، قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا أمرًا صعبًا ، لذا حاول دمج تمارين أخرى تتناسب مع جدولك ، مثل المشي أو التنس أو اليوجا. روتين يناسبك.
  • كل بطريقة مناسبة
    • الأطعمة التي نأكلها تحافظ على صحتنا وتساهم في زيادة الوزن وأمراض مثل مرض السكري ، ولكنها يمكن أن تحافظ أيضًا على عمل أدمغتنا وتنبيهها. تساعد على منع فقدان الذاكرة والالتهابات بمرور الوقت. تؤثر التأثيرات طويلة المدى على الدماغ وتؤثر على بقية الجسم. الجسم.
    • تشمل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامنا الغذائي الأسماك الدهنية والتوت والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبروكلي.

    انظر الرابط المرفق لمعرفة أسماء النباتات المنزلية الخارجية ومشاكل النباتات المنزلية الخارجية وإرشادات الرعاية.

    خطة الرعاية الذاتية

    • لا توجد وصفة طبية محددة لموعد وكيفية القيام بذلك.
    • كل يوم يجب أن تأخذ وقتًا لتفعل شيئًا لنفسك. لقد جمعنا بعض الاستراتيجيات الحلوة لتقليل التوتر وتعزيز السعادة وتحسين صحتك العامة.
    • مارس أيًا من سلوكيات الرعاية الذاتية هذه (أو غيرها من السلوكيات الأخرى التي تحدث لك) يوميًا أو أسبوعيًا أو كل ساعة ، اعتمادًا على ما تشعر به.
  • أخرج
    • يعد التخلي عن وسائل الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين صحتك العقلية والبدنية ، مثل التأمل ، قضاء الوقت في الخارج يفيد عقلك.
    • تشير أبحاث أخرى إلى أن مجرد النظر إلى صور الطبيعة يمكن أن يؤدي إلى نشاط إيجابي في الدماغ.
    • يرتبط العيش في مناطق ذات مساحات خضراء أكبر (مثل المتنزهات والحدائق) بارتفاع مستوى الرضا عن الحياة وتقليل التوتر.
    • دعنا نذهب إلى الحديقة أيضا. طريقة رائعة للتسلل إلى الخارج وممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
  • جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
    • ضع في اعتبارك أيضًا التعرق في الطبيعة.
    • تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحسن المزاج بشكل أفضل من ممارسة الرياضة في الداخل ، خاصة لمن يعانون من مشاكل الصحة العقلية.
    • وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط والحيوية وأقل قلقًا وقلقًا واكتئابًا وغضبًا.
  • أن تكون طيبًا أمر جيد ، لكن كونك طيبًا أكثر أهمية.
    • لا يمكن أن يؤدي الوصول إلى تحسين صحتك العقلية فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.
    • هل من الإيثار حقًا إذا كنت تستفيد أيضًا؟ حسنًا ، أنت تجعل الآخرين سعداء! يمكن أن يكون للعمل التطوعي أيضًا تأثير إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.
  • استنشق الرائحة الصحيحة
    • يواصل العلماء استكشاف فوائد العلاج بالروائح ، لكن الأبحاث تشير إلى أن روائح الحمضيات ، وخاصة زيت البرتقال الأساسي ، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق عند تناول الليمون في حياتك ، وأنا أعلم بالفعل.
    • تم العثور على رائحة إكليل الجبل لتقوية الذاكرة لدى بعض الناس ، وبالطبع فإن الرائحة ذاتية للغاية.
    • ومع ذلك ، من خلال العثور على الروائح المفضلة لديك والاحتفاظ بها – الشموع والنفحات وزجاجات الزيوت الأساسية – يمكنك إنشاء بيئة تناسب حواسك وتهدئة عقلك.
  • ضغط اقل
    • إذا لم تتعرض للتوتر من قبل ، فمن المحتمل جدًا أنك لم تحضر أبدًا عشاءًا عائليًا ، ولكن إذا كنت في هذه الحالة طوال الوقت ، فقد يكون للتوتر تأثير خطير على صحتك.
    • حسنًا ، نعلم جميعًا أن التوتر ضار جدًا بصحتك. تشير الدراسات إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون معديًا ، وكلما زاد التوتر لديك ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة قلبك.
    • لكن بين العمل والعلاقات والأسرة وبقية حياتك ، من الصعب عدم ترك التوتر يتراكم … وحش التوتر.
  • احرص
    • يمكن أن يكون التركيز على الحاضر دون الحكم على ما نشعر به ونفكر فيه ممارسة متحررة وصحية ، وهي ممارسة عملية.
    • تظهر الأبحاث أن الانسجام مع نفسك من خلال اليقظة الذهنية يحسن صحتك ويقلل من التوتر.
    • اليقظة الذهنية تساعدنا أيضًا على رؤية أنفسنا بصدق.
    • كما أنه يساعد على منع العقل من الشرود.
  • كن سعيدا!
    • يبدو قول ذلك أسهل من فعله ، لكن كونك سعيدًا لا يجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل إنه أيضًا مفيد جدًا لصحتك ، عندما تكون بصحة جيدة ، فأنت سعيد.
    • تشير الأبحاث إلى أن الرفاهية قد تمنع المرض ، بما في ذلك أمراض القلب.

    في هذه المقالة ، ستتعرف على إجابات السؤال الخاص بكيفية الاعتناء بنفسك ، وتقديم نصائح الرعاية الذاتية وخطط الرعاية الذاتية.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى