الكربوهيدرات المعقدة لخسارة الوزن

الكربوهيدرات المعقدة لفقدان الوزن كثيرة ومتنوعة ، ويعتقد البعض أنه من أجل إنقاص المزيد من الوزن يحتاج الجسم إلى تجنب جميع أنواع الكربوهيدرات تمامًا ، ولكن العكس هو الصحيح. كما أنه يساعدك على موازنة نظامك الغذائي وفقدان الوزن بشكل منتظم.

يمكنك البحث في موقعنا: ما هي مصادر الكربوهيدرات

الكربوهيدرات المعقدة لفقدان الوزن

هناك مجموعات مختلفة من الأطعمة التي تساعد في تلبية احتياجات الجسم وتساعد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، ووجودها في الجسم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ومن أهم هذه الأطعمة أنواع الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز والخبز البني والشعير والبطاطس.

هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة يتم هضمها بشكل أبطأ من الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات ، لذلك فهي أطعمة تمد الجسم بالطاقة الكافية والشعور بالشبع ، وكل جرام من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تكون نسبة السعرات الحرارية التي توفرها للجسم قليلة. 4 مجمع الجسم السعرات الحرارية.

يمكنك البحث على موقعنا: أفضل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية

لماذا الكربوهيدرات المعقدة مفيدة؟

الكربوهيدرات المعقدة لفقدان الوزن مفيدة للأسباب التالية:

  • يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والمواد التي تغذي الجسم.
  • لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الأنواع الأخرى من الأطعمة البسيطة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
  • يفتيح الجسم على عكس الأطعمة الأخرى.
  • هناك عمل لزيادة تأثير النظام الغذائي وفقدان الوزن.

أضرار لتقليل الكربوهيدرات المعقدة لإنقاص الوزن

يعد نقص الكربوهيدرات المعقدة في الجسم أحد المخاطر.

  • حسرة ، قلة التركيز.
  • زيادة العصبية والتعب العام.
  • الإمساك المزمن.
  • صداع.
  • حدوث تقلصات في عضلات الجسم.
  • لذلك ، لا يسعك إلا تناول الكربوهيدرات المعقدة لإنقاص الوزن.

يمكنك البحث على موقعنا: أين النشويات والكربوهيدرات؟

أنواع الكربوهيدرات المعقدة

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الكربوهيدرات المعقدة لفقدان الوزن ، بما في ذلك:

1- الحبوب الكاملة

يمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى مجموعة متنوعة من الوجبات لمساعدتك على الوصول إلى وزنك المثالي والعمل على إنقاص الوزن. وتشمل هذه الحبوب الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل الكينوا وبذور القمح الكامل ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

2- الفاكهة

هناك عدة أنواع من الفاكهة الطازجة التي تحتوي على نسب كربوهيدرات معقدة لفقدان الوزن ، مثل التفاح والموز ، وبدون هذه الأنواع من الفاكهة ، لا يكتمل النظام الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن.

3-خضروات

إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام غذائي متكامل ، فيجب أن يتضمن نسبة معينة من الخضار مثل الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والبروكلي.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: كم عدد الكربوهيدرات في الأرز

4- بعض أنواع البقوليات

عدة أنواع من البقوليات ، مثل الفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء ، يمكن تناولها لفقدان الوزن مع نسبة من الكربوهيدرات المعقدة ، كما يحتوي العدس على نسب من الكربوهيدرات المعقدة اللازمة لنظام غذائي متكامل ، فهو يحتوي على.

5- الشوفان

دقيق الشوفان هو أحد أنواع الأطعمة العديدة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. لا يرفع مستويات السكر في الدم.

6- الفاكهة المجففة

إن تناول الكمية المناسبة من الفاكهة المجففة يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ، لذلك يحصل جسمك على الطاقة بسرعة ويبقيك ممتلئًا.

يمكنك البحث على موقعنا: الكربوهيدرات الصحية لإنقاص الوزن

نظام غذائي مركب من الكربوهيدرات لفقدان الوزن.

تختلف الحميات الغذائية من طبيب لآخر ، ولكن بعض أفضل الأنظمة التي يصفها الأطباء لفقدان الوزن تشمل أنظمة متكاملة تشمل جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات. يشار إلى النظام الغذائي المتكامل على أنه:

الإفطار طوال الأسبوع

4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا العريضة ، 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، أو ملعقتان كبيرتان من الجبن الأبيض ، أو 2 بيض أومليت ، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج ، بجانب ربع قطعة خبز غامق ، أو شريحتين خبز ، أسمر. الخبز المحمص الذي يتم فيه الاختيار من بين الأنواع السابقة من البروتينات..

الغداء في اليوم الأول

سلطة خضراء مع الخس والجرجير والبقدونس ونصف طماطم ونصف صدر دجاج مشوي.

عشاء في اليوم الأول

طبق شوربة خضار ، مع ربع خبز أسمر ، شريحة توست أسمر ، أو ثمرتين.

الغداء في اليوم الثاني

نصف صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، بالإضافة إلى طبق متوسط ​​من الخضار المقلية ، بالإضافة إلى نصف كوب أرز.

العشاء في اليوم الثاني

شريحتان من التوست البني مع ملعقة من الجبن الأبيض و 2 ملعقة من العصير الطازج أو الفاكهة الطازجة.

الغداء في اليوم الثالث

شريحتان من الخبز المحمص البني ، بالإضافة إلى طبق متوسط ​​من الخضار المطهو ​​ببطء وشريحة لحم.

العشاء في اليوم الثالث

شريحتان توست ، طبق صغير من سلطة تونة وقطعة فاكهة.

يمكنك البحث على موقعنا: الفروق بين النشويات والكربوهيدرات

غداء اليوم الرابع

نصف كوب أرز ، شريحتان ستيك مشوي ، وطبق سلطة خضراء.

العشاء في اليوم الرابع

كوب متوسط ​​الحجم من الحليب والفواكه الطازجة.

الغداء في اليوم الخامس

طبق متوسط ​​من سلطة التونة على نصف رغيف خبز أسود.

عشاء في اليوم الخامس

بيضتان مسلوقتان ونصف رغيف خبز أسود وقطعتان فاكهة.

الغداء في اليوم السادس

خضروات مطبوخة ، شريحة لحم مشوية ، ورغيف خبز أسود.

العشاء في اليوم السادس

1 كوب حليب خالي الدسم ، شريحتان توست بني ، 2 فاكهة طازجة و 2 ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم.

الغداء في اليوم السابع

صحن وسط بالخضار المشوية ، نصف رغيف خبز اسود ، شريحتين دجاج مشوي.

العشاء في اليوم السابع

1 كوب زبادي عادي ، 1 رغيف خبز بني ، 2 فاكهة و 1 ملعقة كبيرة جبن خالي الدسم.

يمكنك البحث في موقعنا عن: الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

الكربوهيدرات المعقدة والدهون الحشوية

يعاني بعض الأشخاص من أمراض قلبية مختلفة نتيجة تركيز أنواع معينة من الدهون التي يصعب تذويبها في البطن. يمكن القضاء على ذلك باتباع نظام غذائي محدد يحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة. مخفض بالكربوهيدرات البسيطة.

واستبدالها بنوع من الكربوهيدرات المعقدة التي توفر سعرات حرارية بسيطة للجسم سيقلل من نسبة الدهون حول البطن أثناء القيام بتمارين البطن.

تجربتي مع الكربوهيدرات المعقدة لإنقاص الوزن

سألنا إحدى العيادات المتخصصة في علاج السمنة والنحافة عن النظام الغذائي الذي يتبعه. فيما يتعلق بتجربته مع هذا النظام ، فهو شاب يبلغ من العمر 24 عامًا وقبل بضعة أسابيع قرر اتباع نظام غذائي ومتابعة وزنه مع طبيبه.

عندما ذهب إلى هذا الطبيب أعطاه أحد الأنظمة الغذائية المتكاملة ، فبمقابل أقل خسرت أكثر من 7 كيلوغرامات في 4 أسابيع. جعله يشعر بأنه أخف وزنا.

وأضاف أنه ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة باتباع نظام غذائي يتكون من جميع أنواع الأطعمة ، وقال إنه سيستمر حتى يصل إلى وزنه المثالي.

يمكنك البحث في موقعنا عن: الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

أخيرًا ، نتحدث عن الكربوهيدرات المعقدة لفقدان الوزن ولماذا الكربوهيدرات المعقدة مفيدة لك ، تحدث عن ضرر تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، واذكر بعض أنواع الكربوهيدرات المعقدة ، ونسبة الكربوهيدرات المعقدة ، وأخيراً قدمنا ​​تجربة في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متكاملًا يتضمن نسبًا من الكربوهيدرات.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى