أطعمة تساعد على التئام العظام

ما هي الأطعمة الأفضل لشفاء العظام؟ ما هي الأطعمة التي تؤخر إتمام عملية الشفاء؟ يعاني الكثير من الأشخاص من مجموعة متنوعة من مشاكل العظام ، أبرزها الكسور والتعرض للجروح. من خلال الجيادة ، نشير إلى مجموعة من الأطعمة التي تساعد في التئام العظام حيث أن هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تدخل في بناء العظام.

الأطعمة التي تقوي العظام

تعرض العديد من الأشخاص لتشققات في عظامهم ، وإذا استشرت طبيبك واتبعت بروتوكول العلاج المناسب ، فسيساعد ذلك في الشفاء العام ، ولكن من المهم ملاحظة أن العوامل الغذائية مهمة للشفاء في نهاية المطاف. ينصح الأطباء المرضى بذلك. تناول الأطعمة التي تساعد على التئام العظام ، واذكرها بالتفصيل من خلال النقاط التالية:

  • الألبان: الألبان غنية بالكالسيوم ، وهو عنصر أساسي يساهم في تكوين العظام وبنائها ، وتعزز التعافي من الكسور والشقوق ، لذا استهلك الألبان ومشتقاتها بشكل يومي.
  • بذور اليقطين: إن إضافة بذور اليقطين إلى سلطتك كل يوم يمكن أن يؤثر على شفاء كسور العظام لأنها تمتص الكالسيوم ، ولهذا السبب تلتئم العظام بشكل أسرع لأنها تحتوي على كميات كبيرة من المعادن.
  • الخضار الورقية: من أهم الأطعمة الغذائية التي تساعد على التئام الجروح ، لاحتوائها على معادن أساسية مهمة لتكوين الجسم والعظام.
  • الموز: يعتبر الموز من الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، وهذه العناصر مهمة بشكل عام في التئام الجروح.
  • الأسماك: الأسماك غنية بالأوميجا 3 وفيتامين د ، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام وشفاء الجروح.
  • الفلفل الأحمر: غني بفيتامين ج ، يساعد الفلفل الأحمر العظام على إنتاج الكولاجين الذي يعزز التئام العظام والشفاء من الكسور.
  • الفاصوليا السوداء: الفاصوليا السوداء مثال على الأطعمة التي تساعد في التئام العظام. الفاصوليا السوداء غنية بالبروتينات المغنيسيوم والبوتاسيوم والخضروات المفيدة للعظام والعضلات ، وتساعد هذه العناصر على التئام الجروح بشكل أسرع.
  • البقدونس: أوراق البقدونس غنية بفيتامين K الذي يقوي العظام ويعزز التئام الكسور.
  • اللبن الرائب: الخثارة مصدر كبير للكالسيوم والبروتين ، ويمكن أن يساعدك كوب واحد على تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
  • البيض: يحتوي البيض على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات لتقوية العظام وشفاء الكسور والجروح التي قد تحدث أثناء الكسور.
  • جبنة الشيدر: تحتوي شريحة جبن الشيدر على 200 ملليجرام من الكالسيوم ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذا كن حذرًا.
  • المكسرات: أغذية غنية بالمعادن والفيتامينات المتعددة والكالسيوم والزنك والتي تعتبر مهمة لصحة العظام وتساعد على التئام الكسور والتشققات.

على موقعنا يمكنك البحث عن: علاج هشاشة العظام بالطب النبوي والأعشاب

المغذيات التي تشفي الجروح

استمرارًا في مناقشتنا للأطعمة التي تساعد على التئام العظام ، تصف هذه الفقرة العناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها هذه الأطعمة:

مصدر للحديد

نقص الحديد في الجسم يقلل من عدد خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها تتعارض مع إنتاج الكولاجين الذي يساعد في التئام الجروح. علاقة غير مباشرة بين ارتفاع مستويات الحديد في الدم وتسريع التئام جروح العظام.

  • لحم دجاج.
  • لحم أحمر.
  • لحم تركي.
  • سمكة سمينة.
  • بيضة.
  • الخضار الورقية.
  • كل الحبوب.
  • فاكهة مجففة.

2- مصدر بوتاسيوم

البوتاسيوم وفير في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الكسور لأنه يحتفظ بالكالسيوم أثناء التبول ويمنع فقدانه بكميات كبيرة.

  • البرتقالي.
  • البطاطس.
  • موز.
  • المكسرات.
  • لحم أحمر.
  • لبن.

3-مصدر غني بفيتامين سي

يساعد فيتامين سي على تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تسريع التئام العظام والتئام التشققات والكسور.

البرتقالي.

  • كيوي.
  • التوت.
  • طماطم.
  • الفلفل.
  • بطاطا.
  • خضروات خضراء.

4-فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للعظام حيث يقوي كسور العظام ويتم الحصول على فيتامين د خلال 15 إلى 30 دقيقة من التعرض للشمس يومياً ويتوفر أيضاً: صفار البيض والأسماك الزيتية.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: فترة شفاء عظام الساق

5- عنصر الكالسيوم

في حالة تلف العظام ، يكون الكالسيوم هو المكان الأول الذي يجب الذهاب إليه. يعتبر الكالسيوم أساس تكوين العظام وتقويتها ، والحصول على بنية عظام قوية ، ويتوفر من المصادر التالية:

  • لبن.
  • بروكلي
  • جبنه.
  • كرنب.
  • زبادي.
  • سمك السالمون.
  • تونة.
  • فول.
  • حليب اللوز وحليب جوز الهند.
  • قمح.

6- عناصر البروتين

عند التعرض للكسور والشقوق ، يحتاج الجسم إلى بناء عظام جديدة وأيضًا تكوين أنسجة جديدة لتحل محل الأنسجة التي تضررت نتيجة التعرض للكسور:

  • لحمة.
  • سمكة.
  • جبنه.
  • زبادي.
  • منتجات الصويا.
  • المكسرات.
  • فول.
  • لحم ابيض.
  • فول.

7-عنصر المغنيسيوم

بما أن الشرط الذي يفيد الكالسيوم هو وجود المغنيسيوم ، فهناك علاقة بين الكالسيوم والمغنيسيوم ، والعناصر الغنية بالمغنيسيوم هي:

  • بذور اليقطين.
  • المزيد من بذور الشيا.
  • بذور الكتان وبذور اللوز.

يمكنك البحث في الموقع عن الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الإصابة بكسر.

إذا كنت تعاني من كسور في العظام أو كسور في العظام ، فهناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تبطئ الشفاء.

  • الأطعمة الغنية بالصوديوم: إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم يزيد من كمية الملح في الجسم ، كما أن زيادة مستويات الصوديوم في الجسم تقلل من مستويات الكالسيوم ، مما يجعل العظام أضعف وأكثر هشاشة.
  • الأطعمة الغنية بالسكر: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العظام ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابات المرتبطة بهشاشة العظام.
  • المشروبات الغازية: تقلل المشروبات الغازية من كثافة المعادن في الجسم ، وتجعل العظام أكثر هشاشة وتؤثر المعادن على صحة العظام.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين: شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بانتظام يساعد على تصفية الكالسيوم من عظامك.
  • المشروبات الكحولية: المشروبات التي تحتوي على مستويات عالية من الكحول تبطئ التئام العظام ، حيث أن الإفراط في استهلاك الكحول يزعزع استقرار الشخص ، ويجعله أكثر عرضة للسقوط ، ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.

لتقليل مخاطر الكسور والشقوق الناتجة عن الصدمات الطفيفة ، من المهم تضمين الأطعمة الغذائية في نظامك الغذائي التي تعزز صحة العظام.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى