المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين

المشي ساعتين يوميًا لمدة شهرين

المشي لمدة ساعتين يوميًا لمدة شهرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، مما يجعلها واحدة من أسهل الرياضات التي يمكن لأي شخص القيام بها بغض النظر عن العمر. أشهر قليلة على موقع إيجي برس.

المشي لمدة ساعتين كل يوم لمدة شهرين

المشي رياضة ممتعة لا تحرك عضلات الجسم فحسب ، بل تنقي الرأس وتجعلها أسهل عقليًا ، وهي واحدة من الرياضات متعددة الأغراض التي يمكن لأي شخص القيام بها. عمر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك متعة أخرى في المشي في الصباح الباكر. سوف يساعدك استنشاق الهواء النقي على الشعور بالحيوية والنشاط. كما أنه يمد الجسم بالأكسجين حيث يستفيد من فيتامين د من خلال أشعة الشمس.

يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت: المشي لمدة ساعتين في اليوم دون اتباع نظام غذائي ، وفوائده ، وكم الوزن الذي يجب إنقاصه؟

فوائد المشي لمدة ساعتين في اليوم.

يفقد الناس الكثير من السعرات الحرارية عند المشي ، لذلك ينصح به لمن يحاولون إنقاص الوزن. وهذه ليست الفائدة الوحيدة من المشي ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى منها:

• يساعد على تقوية عضلات الساق وخاصة عضلات الساق.
• يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام والأمراض الروماتيزمية.
• يساعد الجسم على التخلص من الملح الزائد.
• المشي في الصباح الباكر يحافظ على عمل الجهاز التنفسي عن طريق تنشيط وتوسيع رئتيك نتيجة لاستنشاق الهواء النقي المؤكسج.
• المشي مريح نفسيًا ويجعلك تشعر بالهدوء ، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق بشكل دائم.
• ينشط المشي عضلات الجسم كله وينشط الجسم كله.
• يقوي المشي عضلات البطن والساق ويساعدك في الحصول على لياقة بدنية أكثر رشاقة ورياضية.
• وله فوائد عديدة خاصة للنساء بعد الولادة ، حيث يعمل على إخفاء البطن الناتج عن الحمل.
• يساعد الذين يعانون من الكوليسترول على التخلص من الكوليسترول.
• علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن ومشاكل القولون المختلفة.
• يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم والتمتع بنوم صحي لأنه يعمل بمثابة الأرق.
• يقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
• يخفف التوتر عند النساء في سن اليأس ويقلل من الآثار الجانبية لانقطاع الطمث.

نوع المشية

يجد بعض الناس صعوبة في المشي لأنهم لا يحبون المشي في الشوارع أو الطرق ، ولكن يمكنك ممارسة هذه الرياضة عن طريق المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية.

للمشي التأثيرات التالية:

• المشي المنتظم وهذا النوع من المشي مناسب للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
• المشي السريع: هي رياضة خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن ، ويجب أن يكون المشي طريقًا مستقيمًا. أي أنه لا توجد أماكن مرتفعة ومنخفضة.
• المشي على جهاز المشي هذا جهاز متوفر في جميع صالات الألعاب الرياضية ويمكنك ضبط الجهاز على السرعة التي تريدها بمساعدة الكابتن المحترف للصالة الرياضية.

كيفية ممارسة المشي الصحيح

نستمر في عرض فوائد المشي لمدة ساعتين يوميًا لمدة شهرين. هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها ، لذا إليك الطريقة الصحيحة لممارسة هذه الرياضة الممتعة.

• حافظ على وضع مستقيم للجسم حتى لا يكون ظهرك منحنيًا أو منحنيًا للأمام.
• الرأس والرقبة في وضع مستقيم بالنسبة إلى الجسم ، والدليل على محاذاة الرأس الصحيحة هو أن النظرة موجهة للأمام وليس للأسفل.
• يساعد الحفاظ على تحريك يديك أثناء المشي مع ثني مرفقيك في عمل هذه الحركة على عضلات كتفك.
• يمكنك ممارسة المشي كل يوم ، ولكن يمكن للمبتدئين أيضًا ممارسة المشي 2-3 مرات في الأسبوع.
• نظرًا لأنه لا يمكنك ممارسة الرياضة في الأماكن المزدحمة ، يمكنك اختيار مكان مناسب لممارسة المشي ، بحيث يمكنك المشي في حديقة أو شاطئ ، ويمكنك الاستمتاع بهذه الرياضة باختيار مكان جيد.
• ارتدِ ملابس يسهل المشي فيها ، ويفضل أن تكون قطنية أو واسعة ، حتى لا تشعر بالقيود في تحركاتك.
• إذا كنت مشيًا جديدًا ، فمن الأفضل اتباع طريقة تدريجية بمرور الوقت ، تبدأ بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم الأول ثم تزداد تدريجياً حتى تصل إلى ساعتين.
• المشي في الصباح وقبل الفطور والمشي بعد الأكل يجب أن يتم بعد 3 ساعات من الأكل.
• عند ممارسة المشي ، يجب أن تعلم أنه لا يمكنك الوقوف والمشي إلا عند الضرورة.
• شرب الماء أثناء المشي ينشط الدم ويبرده.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: تجربتي في المشي لمدة ساعتين في اليوم

أفضل وقت للمشي

استمرارًا لعرض فوائد المشي لمدة ساعتين يوميًا لمدة شهرين ، يجب أن تكون على دراية بأفضل أوقات المشي. اختيار أفضل وقت يعتمد على الشخص وظروفه المعيشية ، لكنني أشير إلى أفضل وقت وأنت. عليك أن تختار منهم وهم:

المشي في الصباح الباكر

هذه الفترة الزمنية هي من 6:00 إلى 10:00 صباحًا وتعتبر من أفضل الأوقات لممارسة المشي.

حيث لا توجد حشود ولا يزال الهواء نظيفًا وخاليًا من الملوثات المختلفة ، يمكنك الاستفادة من الأكسجين وفيتامين د ، وهما مفيدان لصحة العظام.

المشي بعد الظهر

تلك الفترة الزمنية هي من الساعة 4:00 حتى غروب الشمس ، ولكن قبل ذلك تكون الشمس في أوجها وتكون الشمس مضرة خلال تلك الفترة الزمنية ، لذلك ينصح بممارسة المشي قبل تناول الغداء.

فوائد المشي لمدة ساعتين في اليوم

المشي الليلي

وتعتبر هذه الساعة من الساعات المضللة لمن لا يجيد الاستيقاظ مبكرا أو العمل نهارا ، وتبدأ الساعة السادسة مساءا وتستمر حتى العاشرة. والمزيد ممكن.

إنه وقت ممتع لأولئك الذين يحبون الهواء الرطب ، والمشي خلال هذا الوقت سيعزز التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على النوم.

المشي هو أحد تلك الرياضات التي يمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم ، كما أنه رياضة ممتعة تنشط عقلك وجسمك.