تمارين للتخسيس السريع للنساء

قصي السعدني

تمارين للتخسيس السريع للنساء

تمرين للنساء لانقاص الوزن بسرعة.تريد العديد من النساء خسارة الوزن من خلال الحلول المنزلية بعيدا عن الاطباء والعقاقير والعلاجات. يجب القيام بالتمارين المنزلية في المنزل.سنتعلم تمارين فقدان الوزن للنساء بسرعة في المنزل حتى تتمكني من خسارة الوزن مع خسارة الوزن ممارسة الأعمال المنزلية بشكل واضح.

تمارين فقدان الوزن السريع للمرأة

تمارس العديد من النساء العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ومن أهم التمارين التي يجب على المرأة القيام بها هو إحداث إفرازات في الجسم ، وتسمى هذه التمارين العرق والدهون ، ويمكنها إنقاص الوزن وزيادة الجسم. حرق الدهون. تم تخفيض وزن الجسم بشكل ملحوظ ، وسوف نتعرف على العديد من التمارين التي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة.

ممارسة الدراجة

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين للنساء فهو يساعد على حرق الدهون في الأرداف وسوف نتعرف على أهم المعلومات حول هذا التمرين كالآتي: –

  • سميت لأنها تشبه اللعب في الماء ، ولكن في وضع السكون.
  • الفتاة تتدرب من خلال الاستلقاء على ظهرها على سطح مستو وركوب الدراجة في هذا الموقف في مخيلتها.
  • تحركت الفتاة قدميها في اتجاهين متعاكسين دون أن تلمس الأرض ويداها متشابكتان تحت الرأس.
  • يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل حرق الدهون في الأرداف بسرعة.
  • يتم إجراء هذا التمرين على ثلاث مراحل ، تتراوح من 20 إلى 30 قدمًا.
  • يتم تبديل المفاصل وتقاطعها دون لمس بعضها البعض.
  • بعد الانتهاء من التمرين ، تشعر الفتاة بألم في القدم لفترة من الوقت.

الموقع المستخدم لزيادة التعليق يزودك بمعلومات أكثر عن فقدان البطن فقط بسرعة من خلال الرابط أدناه ، ونصائح لفقدان البطن فقط من خلال الرابط أدناه: نصائح لفقدان البطن بسرعة فقط وتصغير البطن

رياضات الكرة

سنتعرف على أهم المعلومات الخاصة برياضات الكرة ، وهي تمرين غير تقليدي يمكن أن يقضي بشكل كبير على التوتر والوزن الزائد في البطن والجوانب كالآتي: –

  • وتحرك الفتاة بالاستلقاء على ظهرها وعلى سطح مستو.
  • وضعت يديها موازية لقدميها وبدأت في ممارسة الرياضة.
  • القاتل أبقى الكرة في نفس الوضع ، ثم رفعت قدمها ووضعت الكرة بين قدميها.
  • أنزلت الفتاة قدمها ثم رفعت قدمها ، فالتقطت يد الفتاة الكرة من قدمها ، وهكذا.
  • ينقسم هذا التمرين إلى 4 مجموعات ، كل مجموعة تعادل 10 إلى 20 مرة التمرين تقريبًا.

لمزيد من المعلومات حول أداء تمارين إنقاص الوزن في البطن والأرداف في أقل من شهر يمكنك النقر فوق الرابط التالي: تمرين تمارين البطن والأرداف في أقل من شهر

تمارين التسوية

قد يكون هذا التمرين متعبًا ، لكنه مهم جدًا لكل من يريد إنقاص الوزن ، وسنفهم كيف يعمل على النحو التالي:

  • البطن ينام على أرض مستوية تمامًا.
  • اتخذ وضعية الضغط ، لكن افصل اليدين والقدمين.
  • ثم رفعت الفتاة قدمها اليمنى بيدها اليمنى واستمرت في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.
  • اعكس الوضع برفع قدمك اليسرى بيدك اليسرى.
  • ينقسم عمل اللعبة تقريبًا إلى 3 مجموعات ، كل منها 10 ممثلين على كل جانب.
  • يساعد على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • تساعد على تقوية عظام الظهر والكتفين.
  • يمكن أن يحرق الدهون الجانبية بشكل كبير.

لمسة القدم

تعتبر من التمارين الشاقة التي يمكن أن تعيد توازن الجسم ويمكن أن تحرق الدهون بشكل كبير في القدمين والبطن ، وسوف نتعلم الكثير عن هذا التمرين على النحو التالي: –

  • كانت الفتاة مستلقية بالكامل على الأرض.
  • رفعت الفتاة قدمها حتى بلغت زاوية ارتفاع قدمها حوالي 90 درجة.
  • تحركت الفتاة من الأرض ، مرة بيدها اليمنى مرة ، ومرة ​​بيدها اليسرى لتلمس قدمها اليمنى.
  • ثم تتحرك الفتاة مرة واحدة ، ولمس قدمها اليسرى مرة واحدة بيدها اليمنى ، ولمست مرة واحدة بيدها اليسرى.
  • لم تحرك قدمها أبدًا من زاوية التوقف أثناء هذا التمرين.
  • تنقسم هذه التمارين إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تمارس حوالي 20 مرة.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل التمارين لفقدان الوركين والفخذين والأرداف بسرعة من خلال الرابط التالي: أفضل التمارين لفقدان الوركين والفخذين والأرداف بسرعة

دوران

لا ينصح بهذا التمرين لكل من يعاني من مشاكل في الظهر ، فهو تمرين صعب لبعض الأشخاص ، لأنه يمكن أن يضغط على الجانبين بشكل فعال ، كما يلي: –

  • وقفت الفتاة.
  • ثم فتحت قدميها وكانت المسافة بين قدميها حوالي 70 سم.
  • يمكنك فقط تمرير الوسط بزاوية 90 درجة.
  • ثم ترفع يدك اليمنى وتخفض يدك اليسرى لتلمس قدمك اليمنى.
  • ثم بذلت قصارى جهدها للالتفاف بحيث تكون يدها اليسرى مرفوعة ويدها اليمنى على اتصال بقدمها اليسرى.
  • تكرر مجموعة واحدة هذه العملية حوالي 30 مرة وتنقسم إلى ثلاث مجموعات.

الرياضة لكبار السن

هذا تمرين يعمل فقط على القدمين وهو عامل في العديد من عمليات حرق الدهون وهذه العمليات هي كما يلي: –

  • وتحرك الفتاة بالاستلقاء على ظهرها وعلى سطح مستو.
  • بعد ذلك ، ترفع قدمك اليمنى حتى تصل إلى موطئ قدم ويلامس الكعب والقدم بأكملها الأرض.
  • تمسكها وترتفع ، ثم تبدل بين قدميك اليمنى واليسرى.
  • ثم ترفع قدمك اليسرى حتى موطئ قدمها ، ويلامس كعب القدم والقدم كلها الأرض.
  • إنها تلعب بنفس طريقة لعبتي.
  • ينقسم عمل اللعبة تقريبًا إلى 3 مجموعات ، كل منها 10 ممثلين على كل جانب.
  • يساعد على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.

يزودك الموقع بمعلومات أكثر عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان من خلال الأكل الصحي وكيفية إنقاص الوزن من خلال الرابط التالي: كيفية إنقاص الوزن في رمضان من خلال الأكل الصحي وكيفية إنقاص الوزن

التمرين السابع

يسمى هذا التمرين التمرين السابع لأنه يأخذ شكل الرقم 7 ويتم إجراؤه بطريقة معينة ولكن هذه الطريقة لا تناسب كل من يعاني من ظهر مريض كما يلي: –

  • وقفت الفتاة.
  • ثم فتحت قدميها وكانت المسافة بين قدميها حوالي 70 سم.
  • يمكنك فقط تمرير الوسط بزاوية 90 درجة.
  • تشابكت الفتاة يديها ، ونزلت في موجة هبوط ، ثم صعدت إلى القمة ، وتكرر هذا الفعل عدة مرات.
  • ينقسم عمل اللعبة تقريبًا إلى 3 مجموعات ، كل منها 10 ممثلين على كل جانب.

الممارسة الأولى

هذا التمرين هو التمرين الأول في بداية التمرين ، ويعتبر تمرين تسخين في البداية ، والذي يمكن أن يساعد العضلات على التكيف مع بداية التمرين ، والطريقة هي: –

  • ستباعد الفتاة قدميها ثم ذراعيها.
  • ثم اقفل يديك بقدميك مرة واحدة.
  • ويمكنك تقليل سرعة التحرك في هذه اللعبة ، ويمكنك زيادة السرعة حسب احتياجاتك الشخصية.
  • يمكنها أن تمسك يديها وتقوم بالتمارين دون لمس قدميها ، وكلما زادت صعوبة الفتاة ، كان وضعيتها أفضل.
  • تكرر مجموعة واحدة هذه العملية حوالي 30 مرة وتنقسم إلى ثلاث مجموعات.
  • تساعد على تقوية عظام الظهر والكتفين.
  • يمكن أن يحرق الدهون بشكل كبير على الجانب.

في هذا المقال نقدم لك تمارين سريعة لفقدان الوزن للسيدات.

شارك هذه المقالة