جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول

جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول

تم البحث عن مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول من قبل كثير من الناس لأن الهوس بالوزن المثالي قد أدى إلى تآكل عقول الكثيرين بسبب الخوف من السمنة ، ننصح بقراءتها بعناية.

متوسط ​​الوزن المثالي لعمر 13 سنة

مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول

أولاً ، ما هو مفهوم الوزن المثالي ، لأن الوزن المثالي مرتبط بالطول والعمر ، وكتلة العضلات والدهون ، والبنية الهيكلية ، وبنية العضلات في الجسم ، فلا يوجد وزن مثالي.

بالإضافة إلى كونه مهمًا للصحة العامة ، فإن الوزن المثالي يمنع العديد من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري ، لذلك يحاول الكثير من الناس الوصول إلى وزن مثالي وصحي.

يمكنك البحث على موقعنا: كيف تحسب وزنك المثالي حسب العمر

حساب الوزن المثالي للطول

غالبًا ما يكون الوزن المثالي مؤشرًا على الصحة والسلامة الجسدية وغياب المرض. هذا هو السبب في أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة والنحافة يطمحون للوصول إلى وزنهم المثالي.

هناك أيضًا العديد من الطرق والمعادلات المختلفة لحساب الوزن المثالي والصحيح فيما يتعلق بالطول والعمر. يمكنك معرفة وزنك المثالي بقسمة وزنك بالكيلوجرام على طولك بالأمتار. القيمة هي وزن الشخص ، وبناءً عليه نحدد ما إذا كان الوزن مناسبًا بالنسبة للطول والفئة العمرية ، ونحدد:

  • إذا كانت النتيجة (18.5 – 24.9) فهذا يعني وزنًا طبيعيًا.
  • و (25-29.9) تعني زيادة الوزن.
  • ولكن إذا كانت النتيجة (30-34.9) ، فهذا يعني أنك مصاب بسمنة من الدرجة الأولى.
  • (35-39.9) تعني سمنة من الدرجة الثانية.
  • يشير مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 40 إلى السمنة.

ما مدى أهمية معرفة وزنك المثالي؟

معرفة الوزن المثالي للإنسان له فوائد عديدة حيث أنه يساعد بشكل كبير في اختيار النظام الغذائي المناسب لذلك الشخص ، بالإضافة إلى بعض الأمور الأخرى مثل:

  • يساعدك على معرفة وتحديد الوزن المثالي الذي تريد تحقيقه بعد تناول الطعام بشكل صحيح.
  • يمنح الوزن المثالي الشخص الثقة ويحرره من الوزن الزائد الذي يفكر في خسارته.
  • يضع أساسًا متينًا لمن يتطلع إلى بناء العضلات.
  • الوزن المثالي يساعد أيضًا في الوقاية من السمنة وتجنب العديد من الأمراض التي تساهم في السمنة.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: الطول والوزن المثاليين للأطفال ، الأولاد والبنات

الطرق المتبعة للوصول إلى وزنك الصحي المثالي

يتأثر وزن الشخص في معظم الأحيان بالعوامل البيئية والعوامل المحيطة مثل الوراثة والتاريخ العائلي. هناك طرق عديدة للوصول إلى وزنك المثالي. أهمها النظام الغذائي السليم وأشياء أخرى مثل:

  • اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان والألبان والحبوب والمكسرات.
  • ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل المشي لمدة ساعة في اليوم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
  • حدد استهلاكك للسعرات الحرارية وراقب وزنك باستمرار. لأنه عندما تصل إلى وزنك المثالي ، يحرق جسمك سعرات حرارية أقل مما يحرقه بشكل طبيعي.
  • إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من 500 سعرة حرارية من الجسم يوميًا ، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة.
  • ولكن إذا كان الشخص يعاني من فقدان الوزن ، فإنه يفعل العكس. أي اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والنشويات ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

يمكنك البحث على موقعنا: متى تبدأ بخسارة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي

كيف يمكنني الحفاظ على وزني المثالي والصحي؟

يجب أن يكون هناك توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تدخلها في جسمك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وما يستهلكه جسمك في عملية التنفس والهضم وأداء الأنشطة المختلفة.

كيف يمكن حساب الوزن المثالي للمرأة؟

يمكن حسابه بالصيغة التالية.

  • الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)

كيف يمكنني حساب الوزن المثالي للرجال؟

يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي للرجال بالصيغة التالية:

  • الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)

يمكنك البحث على موقعنا: تعرف على نوع جسمك حسب الوزن والطول

هنا نصل إلى خاتمة المقال حول مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول. لقد غطينا كيفية حساب وزنك وبعض الطرق للوصول إلى وزنك المثالي. أتمنى أن تعجبك هذه المقالة. واستفادتك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى