خلطة طبيعية لتضخيم العضلات

خلطة طبيعية لتضخيم العضلات

نظرًا لأن تضخيم العضلات أصبح مقياسًا لجاذبية الرجل ودليلًا على قوته ، فهو مزيج طبيعي يعمل على تضخيم العضلات لاكتساب جسم رياضي. راجع ممارسة التمارين للبناء. يؤخذ للمساعدة في تضخيم العضلات. يوصي موقع إيجي برس بأفضل هذه التمارين. مخاليط لاكتساب المزيد من العضلات في هذه المقالة تقدم.

مركب طبيعي لاكتساب العضلات

يرغب الكثير من الشباب في زيادة حجم عضلاتهم بحيث تبدو مبهرة ورياضية.

1- خليط الفول السوداني والعنب

يحتوي هذا المشروب على 260 سعرة حرارية و 29 جرامًا من البروتين.

عنصر

  • كوب من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
  • نصف كوب حليب لوز محلي.
  • 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض أو سكر ستيفيا.
  • 25 حبة عنب أخضر.
  • طحين الفول السوداني نصف كوب.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني غير المحلاة الخالية من الزيت.
    4 مكعبات ثلج

طريقة التحضير

  • أضف الزبادي والحليب والعنب وزبدة الفول السوداني والعسل إلى الخلاط الكهربائي.
  • أضيفي دقيق الفول السوداني ومكعبات الثلج واخلطيهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • يمكنك البحث على موقعنا: أفضل وجبات ما بعد التمرين لبناء العضلات

    2- امزج الموز والسبانخ ودقيق الشوفان

    يحتوي هذا المزيج على 398 سعرة حرارية و 23 جرامًا من البروتين.

    عنصر

    كوب من حليب اللوز غير المحلى.

    يقطع الموز ويجمد.

    يحتوي ثلثا كوب من اللبن الزبادي اليوناني على 2٪ دهون.

    كوب سبانخ مفروم.

    2 ملاعق كبيرة من الشوفان.

    ربع ملعقة من الفانيليا السائلة.

    نصف ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.

    ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.

    طريقة التحضير

  • ضع الموز والسبانخ واللبن في خلاط عالي السرعة واخلطهم حتى يصبح المزيج ناعمًا.
  • تضاف جميع المكونات المتبقية وتخلط جيدا حتى تصبح ناعمة.
  • 3- مزيج من الكرز والأفوكادو لبناء العضلات

    تحتوي هذه الوصفة على 396 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين.

    عنصر

    • كوب كرز.
    • كوب حليب لوز بدون سكر.
    • ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
    • نصف كوب زبادي يوناني 2٪ دسم.
    • ربع ملعقة من الفانيليا السائلة.
    • 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.

    طريقة التحضير

  • ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
  • اشرب المشروب على الفور أو احفظه في الثلاجة حتى يتم تقديمه.
  • 4- قم ببناء العضلات بمزيج من الأناناس والسبانخ

    يحتوي هذا المشروب على 249 سعرة حرارية و 18 جرامًا من البروتين.

    عنصر

    • 2 حبة موز.
    • كوب سبانخ مفروم.
    • 1 كوب أناناس مقطع ومجمد.
    • كوب من حليب اللوز غير المحلى.
    • 1 كوب زبادي يوناني دسم 2٪
    • 1/4 كوب فستق مقشر.
    • ربع ملعقة من الفانيليا السائلة.

    طريقة التحضير

    ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا حتى تصبح ناعمة.

    مشروب يساعد على انتفاخ عضلات الجسم

    على الرغم من أهمية الماء وقدرته على تعويض السوائل المفقودة إلا أن المشروبات والعصائر من أبسط الوجبات التي يمكن أن يتناولها المتدرب أثناء ممارسة الرياضة. مزيج من تورم العضلات السريع والكبير ، وتشمل هذه المشروبات:

    1- مشروب مانجو

    • نصف كوب مانجو مجمدة.
    • كوب من عصير التفاح غير المحلى.
    • نصف كوب تفاح مجمد.
    • 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال.
    • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين الفانيليا.
    • نصف كوب زبادي.

    2- مشروب جوز الهند

    • نصف موزة مجمدة.
    • كوب من حليب جوز الهند غير المحلى.
    • 2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال.
    • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين الفانيليا.

    3- مشروب كراميل

    • ملعقة من القهوة سريعة الذوبان.
    • 1 كوب من حليب اللوز المحلى.
    • ملعقة كبيرة كراميل.
    • 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة السائلة.

    4- مشروب لوز

    • 1/4 كوب حليب جوز الهند غير المحلى.
    • 2 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز.
    • 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة الداكنة.
    • 2 ملاعق كبيرة من شوكولاتة الحليب.
    • كوب من حليب اللوز غير المحلى.

    يمكنك البحث على موقعنا: أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات

    5- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

    • ملعقة من بذور الكتان.
    • 2 ملاعق كبيرة من الشوكولاتة السائلة.
    • 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
    • 2 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة.
    • كوب حليب قليل الدسم.

    6- مشروب الخوخ الطبيعي

    • نصف كوب خوخ مجمد.
    • نصف كوب زبادي.
    • كوب من عصير التفاح غير المحلى.
    • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق بروتين الفانيليا.

    7- مشروبات الفاكهة الغنية بالألياف

    • 1/3 كوب توت.
    • 4 حبات فراولة.
    • إنها فاكهة موز.
    • كوب حليب خالي الدسم.
    • 6 مكعبات ثلج
    • ملعقة صغيرة من النخالة.

    أسباب تضخم العضلات

    يحدث تضخم العضلات وزيادة كتلة العضلات عندما يكون هناك زيادة في عدد ألياف العضلات في الجسم.

    • عندما يصل الرجال إلى سن البلوغ ، تنمو عضلاتهم بشكل ملحوظ بمعدل غير عادي ، وعادة ما يتوقف هذا التضخم في نهاية سن البلوغ حتى النمو الكامل. المساعدة في هذا هو إفراز هرمون التستوستيرون. يحدث هذا لأنه أحد هرمونات النمو الرئيسية ، وتضخم العضلات أسهل عند الرجال.
    • يعتبر تناول التستوستيرون على هيئة ستيرويد وسيلة لتحسين أداء العضلات ، ويجب تجنبه بسبب الضمور والسكتة القلبية.
    • يتطلب تضخم العضلات البروتين ، وخاصة الأحماض الأمينية ، لبناء العضلات لأن توازن الطاقة مطلوب عند استخدام السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي لبناء العضلات عن طريق تناول الخلطات الطبيعية بدلاً من حرقها ، ويجب زيادة تناوله. جسم من البروتين له فوائد قصوى في تضخيم العضلات.

    وصفة طبيعية لتعزيز بناء العضلات

    أهم عنصر يجب أن يشتمل عليه النظام الغذائي لرياضي اللياقة هو مزيج طبيعي لبناء العضلات ، يحتوي على العديد من الأعشاب التي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العضلات ، ومن هذه الأعشاب:

    • البابونج: عند إضافته مع مكونات أخرى لكشف العناصر الغذائية ، فإنه يعتبر أهم خلطة طبيعية لبناء العضلات ، ويحتوي البابونج على 36 مادة الفلافونويد التي تعمل على علاج الالتهابات ، ويمكن للمتدربين شرب شاي البابونج للاستفادة من قدرته على شد العضلات.
    • دقيق الشوفان: يعتبر الشوفان من أهم الأعشاب الطبيعية للمساعدة في زيادة حجم العضلات ، كما أن تناول دقيق الشوفان الطازج يمنح جسمك العناصر التي يحتاجها لبناء عضلات أقوى.
    • الجينسنغ الأمريكي: يمكن أن يساعد تناول الجينسنغ الأمريكي في تقليل تلف العضلات أثناء التمرين عن طريق منع تلف أغشية الخلايا العضلية والهيكل العظمي من التمارين الشاقة.
    • يربا ماتي: نظرًا لاحتوائه على مادة الكافيين ، فإن عشبة يربا ماتي تساعد على تحسين تقلص العضلات وتقليل التعب والإرهاق ، كما تساعد على زيادة
    • الحلبة: أكدت العديد من الدراسات أن استخدام مستخلصات الحلبة أثناء التمرين له تأثير قوي على تقوية الجزء العلوي والسفلي من الجسم دون التسبب في آثار جانبية.

    الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات

    هناك العديد من الأطعمة الجاهزة للاستعمال والتي لها القدرة على بناء عضلات قوية وصلبة وتضخيمها دون اللجوء إلى تناول الخلطات الطبيعية لتضخيمها.

    1- الجبن الأبيض لبناء العضلات

    تحتوي الجبن الأبيض على نسبة عالية جدًا من البروتين ، خاصةً ما يعرف بالجبن القريش ، والذي يختص بتثبيط عملية الهضم ومشبّع ببروتين الكازين الذي يساعد في بناء العضلات ، لذا فإن تناول كميات أقل من الطعام يتجاهله البعض.

    2- اللحوم الخالية من الدهون لبناء العضلات

    اللحوم الحمراء هي المغذيات الأساسية الوحيدة في النظام الغذائي ، وبالنسبة للراغبين في بناء العضلات فهي أفضل بكثير من أفضل الخلطات الطبيعية لبناء العضلات ، الوجبة التي تحتوي على 3 أونصات من اللحم الأحمر تحتوي على 154 سعرة حرارية ، وهو أحد العناصر التي تساعد بناء العضلات ، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ب ، والحديد ، والزنك ، وأكثر من ذلك.

    3- الدجاج منزوع الجلد لانتفاخ العضلات

    من أهم العناصر المشبعة بالبروتين الدجاج ، لذا فإن تناوله يساعد في ترميم بنية العضلات والحفاظ على صحة العظام.

    4- التونة التي تبني وتضخم العضلات

    تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين ، وعلى العكس ، كمية قليلة من الدهون وتحتوي على زيوت أوميغا 3 ، مما يساهم على النحو الأمثل في إكمال وظائف الجسم البيولوجية ، مثل عمليات التمثيل الغذائي.

    5- الخضار والفواكه الطازجة تساهم في بناء العضلات

    تحتوي الخضار والفواكه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة في الجسم ، وكذلك فيتامين هـ وفيتامين ج والألياف الغذائية ، والتي عند تناولها في خلطة طبيعية تزيل السموم والمواد الضارة من الجسم. بناء العضلات: بعض هذه الفاكهة والخضروات تشمل البازلاء والسبانخ والموز والكيوي.

    يمكنك البحث على موقعنا: أفضل مشروبات البروتين الطبيعي لبناء العضلات

    الآثار الجانبية لمشروبات بناء العضلات

    يعد تناول الخلطات الطبيعية لبناء العضلات من أهم الطرق لتحقيق الشكل الرياضي للجسم ، والوصفات الطبيعية لبناء العضلات آمنة جدًا لمعظم البالغين ، إلا أنها قد تضر ببعض الآثار الجانبية للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. الكثير من الحليب ، أو مثل هذه الوصفات التي تحتوي على:

    1- زيادة الوزن

    تحتوي بعض الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى تكوين كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، مما يساعدك على زيادة الوزن. على هذا النحو ، يحتاج بعض الناس إلى تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة أو تمارين المقاومة من أجل موازنة حرق … السعرات الحرارية عند الحصول عليها.

    2- ظهور حب الشباب

    تحتوي بعض البروتينات على بعض الهرمونات النشطة بيولوجيًا والببتيدات التي تزيد من إفراز الدهون ، وبالتالي تساهم في خطر الإصابة بحب الشباب في الوجه.

    3-اضطرابات الجهاز الهضمي

    بسبب تأثير بعض منتجات البروتين على البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء ، يتخلص منها بعض الأشخاص الذين يعانون من الحساسية من حليب البقر ، وهذه الأعراض هي:

    • النفخ والغاز
    • قلة الشهية.
    • حركات الأمعاء المفرطة والإسهال.
    • صداع ، تعب ، غثيان.

    طرق مختلفة لتضخيم العضلات

    نحن نتحدث فقط عن العضلات الهيكلية ، على الرغم من وجود العديد من أنواع العضلات مثل عضلة القلب.

    1. زيادة الوزن تدريجياً

    على الرغم من الاعتقاد السائد بأن العضلات لا تنمو إلا عند رفع الأثقال ، يمكن للمدربين بناء العضلات بشكل أكثر فاعلية باستخدام أوزان أخف ، وقد ثبت أن للرفع ببطء نفس تأثير التدريب بالأوزان الثقيلة.

    يمكن أن يؤدي حمل الأشياء الثقيلة بسرعة دفعة واحدة إلى أخطاء فنية في التدريب وتلف العضلات. هذه هي النقطة التي لا يمكنك فيها القيام جسديًا بتمارين أخرى من هذا النوع حتى لا تحمل نفسك بعيدًا عن الطاقة والضغط الذي تراه. احصل على نتائج سريعة.

    2-الإجهاد الأيضي

    إذا شعرت بالتعب من ممارسة التمارين على آلات الضخ في صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا يسمى التعب الأيضي ويؤدي إلى تضخم وتضخم الخلايا حول عضلاتك.

    3- ظهور تلف العضلات

    إذا شعرت بألم أثناء التمرين ، فهذا يشير إلى حدوث إصابة أو إصابة موضعية في العضلات وتضرر خلايا العضلات ، مما ينشط الجزيئات الالتهابية في الجهاز المناعي والخلايا التي تحفز العضلات.

    4- الراحة بين التمارين

    يسير التنفس داخل وخارج الهواء بين التمارين جنبًا إلى جنب مع تجنب الإصابة ، لكن الانتظار لفترة طويلة يمكن أن يقلل من نشاط العضلات ، ويبردك ، ويزيد من خطر الإصابة. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة لجسمك يتعارض مع قدرة جسمك على تجديد طاقة العضلات بشكل فعال.

    هذا يمكن أن يؤدي إلى مخاطر جسيمة. هذا لأنك تمارس الرياضة وعضلاتك في حالة من البلى. يجب أن تستريح لمدة دقيقتين بين كل التمارين. تعزيز القدرة على التحمل.

    يمكنك البحث على موقعنا: أفضل بروتينات اكتساب العضلات للمبتدئين

    5- تناول البروتين

    يعتبر تناول خلطة طبيعية لاكتساب العضلات ذات نسبة عالية من البروتين إلى السعرات الحرارية من أهم طرق اكتساب العضلات لاحتوائها على أنواع مختلفة من البروتين مثل الحليب والبيض والزبادي ، ويجب اتباع نظام غذائي بروتيني حسب التعليمات التالية :

    • استخدم مصادر البروتين المدمجة في جميع الوجبات.
    • باعد بين وجبات الطعام الخاصة بك كل 3 ساعات.
    • استهلك ما لا يقل عن 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

    من خلال بعض الوصفات والمشروبات والأطعمة لبناء العضلات المحضرة في المنزل ، يجب تجنب أنواع البروتين الصناعي ويجب تجنب البروتينات الطبيعية التي نقدمها لضمان سلامة وصحة الجسم.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى