جدول كيتو دايت في رمضان

جدول كيتو دايت في رمضان

يرتبط جدول حمية الكيتو الرمضاني بالصيام المتقطع حيث يتم منع الطعام لمدة 16 ساعة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن في 4 أسابيع فقط.من خلال الموقع ، سوف نقدم لك جدول حمية الكيتو خلال شهر رمضان.

جدول رمضان الكيتو دايت.

تعمل حمية الكيتو الرمضانية على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ مقارنة بحمية الكيتو الموجودة في الأيام العادية ، لذلك فهي تعتبر أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يدخل الجسم في حالة الكيتوزية ، وذلك عندما يحصل الجسم على الطاقة الكافية. الطاقة اللازمة.

يحدث هذا عن طريق حرق الدهون بدلًا من الجلوكوز ، فهذا يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على النحافة والحصول على جسم صحي للغاية ، والآن تعرف ما هو جدول الكيتو.

اليوم الأول من جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

يشمل اليوم الأول من نظام كيتو الغذائي:

1-الإفطار

  • 1 ملعقة كبيرة من التمر ويفضل أن يكون قليل السكر.
  • سلطة خضار ويفضل مع قليل من زيت الزيتون.
  • شريحة لحم مشوية مع الكثير من الدهون.

2- وجبة السحور

  • 3 بيضات مسلوقة وقليل من الزبدة.
  • بالإضافة إلى حفنة من الجرجير ، فاكهة صغيرة من الخضار مثل الطماطم والخيار.
  • كوب حليب كامل الدسم.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: الفرق بين Keto و Low Carb

اليوم الثاني: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

في اليوم الثاني من جدول رجيم الكيتو الرمضاني ، سيتم تحضير ما يلي:

1-الإفطار

  • إطار التاريخ.
  • حساء مع الكثير من دهن الدجاج ولحم البقر.
  • الخضار مثل الفول والسبانخ تقدم مع اللحوم الحمراء والزيتون الأخضر أو ​​الأسود.

2- وجبة السحور

  • بيض عجة مع بضع قطع من الفطر أو الفلفل.
  • كأس حليب.
  • كمية صغيرة من جبن الرومانو ، شريحة واحدة ستفي بالغرض.

اليوم الثالث: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

تشمل وجبات اليوم الثالث من نظام كيتو الغذائي ما يلي:

1-الإفطار

  • عصير فراولة بدون سكر مضاف أو سكر ستيفيا.
  • اصنع شوربة الكوسة عن طريق طهي 5 ملاعق كريمة ، 1 كوب مرق ، 1 شريحة كوسة ، 1/4 شريحة جزر ، و 1/2 بصل على الموقد وضربها بخلاط يدوي. شوربة كوسة صحية ولذيذة.
  • نصف أو ربع دجاجة مقلي بالسمن البلدي.

2- وجبة السحور

  • جبنة الكريمة
  • 3 حبات فراولة.
  • المكسرات.

اليوم الرابع: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

تشمل وجبات اليوم الرابع من نظام كيتو الغذائي ما يلي:

1-الإفطار

  • إنه عصير ليمون مع سكر ستيفا ويمكنك إضافة 3 حبات فراولة إلى العصير.
  • طبق بامية بالصلصة النيئة.
  • طبق سلطة ورق.
  • نوع من البروتينات المقلية بالسمن.

2- وجبة السحور

  • بيض مقلي بالزبدة وبعض الخضار.
  • الزبادي اليوناني مفيد جدًا في نظام كيتو الغذائي ويمكنه أيضًا استبدال شريحتين من جبن الشيدر.
  • القليل من الجرجير.

اليوم الخامس: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

وجبات اليوم الخامس هي كالتالي:

1-الإفطار

  • 3 أكواب ماء وقليل من التمر ويفضل 3.
  • لحم مفروم + خضروات + كريمة دهنية.
  • سلطة خضراء.

2- وجبة السحور

  • البيض مع البصل والفلفل ، وتسمى هذه العجة.
  • كيوي وفراولة.
  • حليب كامل الدسم.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: Keto Diet خلال شهر رمضان

اليوم السادس: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

يجب أن يتكون اليوم السادس من نظام كيتو الغذائي من الوجبات التالية:

1-الإفطار

  • فاكهة الفاكهة.
  • طبق كبدة بالفلفل والسمن أو الزبدة.
  • خبز دقيق اللوز.

2- وجبة السحور

  • عصير فراولة.
  • جبنة كريم مع الخضار الورقية.
  • بعض المكسرات.

اليوم السابع: جدول النظام الغذائي الكيتوني خلال شهر رمضان

يجب أن يتكون اليوم السابع من هذا النظام من الوجبات التالية:

1-الإفطار

  • طبق صغير من سلطة زيت الزيتون.
  • فيليه دجاج مسلوق.
  • بعض الجبن والخس.
  • بيض مسلوق.

2- وجبة السحور

  • الفاكهة
  • جبنة بيضاء بالزيتون.
  • زبادي يوناني.

اليوم الثامن: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

يشمل اليوم الثامن من هذا النظام في شهر رمضان الوجبات التالية:

1-الإفطار

  • طبق صغير من سلطة الخضار الورقية.
  • 2 قطعة دجاج بان او ربع دجاجة مشوية.
  • طبق حساء الكوسة مع قطع صغيرة من الكوسا.

2- وجبة السحور

  • 2 بيض مقلي.
  • طبق الخضار الورقية.
  • عصير فراولة أو كريمة غنية بالدهون.

اليوم التاسع: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

يجب أن يتضمن اليوم التاسع من النظام الوجبات في الفقرات التالية.

1-الإفطار

  • كفتة مشوية.
  • عصير فراولة أو ليمون بدون سكر.
  • قرنبيط مقلي قليلا.

2- وجبة السحور

  • الدجاج بالزيتون والخس وزيت الزيتون والخردل ، وتسمى هذه الوجبة سلطة السيزر.

اليوم العاشر: جدول رجيم الكيتو خلال شهر رمضان

يجب أن يتكون اليوم الأخير من النظام من الوجبات التالية:

1-الإفطار

  • سلطة سيزر.
  • طعام مولوكيان مع الكثير من الدهون.
  • الخضار الورقية

2- وجبة السحور

  • بيض مقلي بالفطر والفلفل.
  • تفث.
  • جبنه

يمكنك العثور عليها على موقعنا على الإنترنت: Veggies Allowed on Keto

نصائح مهمة حول جدول رمضان كيتو الغذائي للمبتدئين

أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو في رمضان لأول مرة يحتاجون إلى معرفة النظام بشكل صحيح ومتابعته. حتى يحدث ذلك ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في حل مشكلتك. يمكنك التعرف عليهم من خلال النقاط التالية.

  • ينصح بشرب الكثير من الماء بين الفطور والسحور حتى لا تصدم المعدة والجهاز الهضمي.
  • لمن يتبع حمية الكيتو خلال شهر رمضان ينصح بممارسة الرياضة مثل المشي قبل الإفطار بـ 30 دقيقة. سيساعد ذلك على تطهير جسمك من السموم وحرق الدهون الزائدة ويساعدك على إنقاص الوزن.
  • لا يجب أن تقطع الكربوهيدرات لأن خلايا الدماغ لا تستطيع العمل بدونها.
  • يمكنك زيادة وقت الصيام عن طريق تناول السحور في وقت مبكر كل يوم. يتيح هذا الوقت الكافي للجسم لتطهير نفسه من السموم والخلايا الميتة ، والتي يمكن أن تتحول إلى خلايا سرطانية إذا لم تتم إزالتها.
  • إذا كنت جائعاً ، تناول الخضار الورقية بين الإفطار والسحور.
  • يجب تناول الوجبات بطريقة صحيحة ومنظمة للحصول على نتائج أفضل.
  • للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات للجسم ينصح بتناول سلطة الخضار بزيت الزيتون على الفطور.
  • توجد بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يجب تجنبها أثناء رجيم الكيتو وهي (البازلاء الخضراء – حبوب الذرة – البطاطس – الجزر – البنجر).
  • تجنب الحلويات واشرب العصائر غير المحلاة بدلاً منها.
  • تجنب الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل التمر.
  • الابتعاد عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة وكربوهيدرات.
  • تجنب تناول العدس والبقوليات الأخرى.

أنواع حمية الكيتو

يهدف نظام كيتو الغذائي إلى إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى البروتين والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك فهو يتاجر بكميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات بكميات كبيرة تفيد الجسم ، وهذا بسبب تناول الكثير من الطعام. من الدهون والبروتينات ، لذلك تحرق الكثير من الدهون المخزنة.

1- عقد التأسيس

الأنظمة الأساسية هي الأكثر شيوعًا وتتبعها أنواع أخرى من نفس النظام. يُعرف أيضًا بالنظام الكلاسيكي ، وهو النظام الأكثر تبعًا لمرضى السكر وهو أحد أكثر الأنظمة شيوعًا لمساعدتهم على إنقاص الوزن بسرعة. لأنها تعتمد على تناول الطعام بالنسب التالية: 75٪ دهون ، 20٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.

2- رجيم الكيتو عالي البروتين

يحتوي النظام على نسبة عالية من البروتين حوالي 120 جم عند 30٪ ، وحوالي 130 جم بنسبة 60٪ دهون ، وحوالي 120 جم بنسبة 10٪ كربوهيدرات. يجب ألا تزيد كمية البروتين عن هذا الحد حتى لا تتسبب في إفراز الجسم خارج الحالة الكيتونية.

3- حمية الكيتو المستهدفة

هذا النظام مخصص للرياضيين الذين يستخدمونه أكثر من غيرهم لأنهم يأكلون الحلوى أثناء ممارسة الرياضة ويحرقون الكثير من الكربوهيدرات من خلال التمرين.

4- نظام الكيتو دايت الدائري

يستمر هذا النظام فقط عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه ، وهي حالة من التكيف مع الدهون.

هل حمية الكيتو مناسبة للجميع في رمضان؟

حمية الكيتو الرمضانية ليست للجميع ، لذلك عليك أن تعرف من لا يتبع حمية الكيتو. سنرى هذا في الفقرة التالية.

1- النساء الحوامل

حمية الكيتو غير مناسبة للجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات خاصة مثل النساء الحوامل أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية مزمنة. بسبب بعض الأنظمة الغذائية ، يجب على النساء الحوامل عدم تجنب أنواع معينة من الأطعمة. حتى لا تؤذي طفلها الذي لم يولد بعد.

2-مرضى حصى الكلى في شهر رمضان

تزيد حمية الكيتو من حمض اليوريك ، وهو أحد أسباب حصوات الكلى ، لذلك لا ينصح مرضى حصى الكلى باتباع حمية الكيتو.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: ما هو مسموح به وغير مسموح به على Keto

3- الشعور بالتعب طوال الوقت

إذا كان جسمك معتادًا على الكربوهيدرات ، فإن اتباع هذا النظام سيجعلك تشعر بالتعب الشديد ، ولكن حتى يعتاد جسمك على نظام كيتو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى مقاومة هذا التعب وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

تعتبر حمية الكيتو في رمضان من أنظمة التخسيس التي لها دور فعال جدا في إنقاص الوزن إذا كانت هناك إرادة كاملة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى