أفضل وقت للمشي لحرق الدهون
معرفة أفضل وقت للمشي لحرق الدهون من العوامل التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد ، لاحظ أن هناك حالات يساعد فيها على زيادة معدل الحرق ، وهذه المرة تأثير المشي على حرق الدهون.
أفضل وقت للمشي لحرق الدهون
المشي أقل إجهادًا من الرياضات الأخرى ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن توخي الحذر.
يجب أن تعلم أن المشي قد يكون مرغوبًا فيه لزيادة معدل حرق الدهون لديك. أهم شيء في مثل هذا الوقت هو المشي في الصباح الباكر.
يعتبر المشي ، الذي يعتبر فعالاً جداً في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، هو الأكثر فاعلية ، فالمشي في الصباح الباكر قرابة الساعة 7 مساءً ، وخاصة قبل الإفطار ، فعال جداً في التخلص من الدهون.
من 2:00 مساءً إلى 6:00 مساءً أيضًا وقتًا جيدًا للمشي ، وإذا لم يكن لديك وقت لممارسة هذه الرياضة في وقت مبكر من الصباح ، فقد تتمكن من استكمال تمرينك في فترة ما بعد الظهر. لا يمكنني .
عن طريق رفع درجة حرارة الجسم في ذلك الوقت إلى أعلى مستوى ممكن ، تزداد مرونة العضلات ويزداد النشاط البدني.
يمكنك البحث في موقعنا على الإنترنت عن: علامات حرق الدهون أثناء المشي
فوائد المشي في الصباح الباكر
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو في بداية اليوم. قد يكون هذا مرتبطًا ببعض الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها بالتأكيد من ممارسة المشي. أدناه سوف تتعرف على فوائدها. حقق أقصى استفادة من هذا الوقت:
1- كمية هائلة من الطاقة
المشي خلال هذا الوقت يمنح جسمك المزيد من الطاقة والحيوية ، مما يجعلك أكثر نشاطًا لبقية اليوم ، بالإضافة إلى المساعدة في إمدادك بالطاقة الإيجابية.
2- صحة الدماغ
كما أن ممارسة المشي في الصباح يساعد عقلك على إفراز البروتينات المفيدة لصحتك وتساعدك على التركيز.
3- روتين صحي
سيساعدك بدء يومك بهذه الرياضة على بدء روتين صحي والتعود على العادات الصحية والمفيدة التي ستمنح جسمك القوة والطاقة.
4- تقليل تلوث الهواء
بالطبع ، يكون هناك تلوث أقل بكثير في الهواء خلال هذا الوقت من اليوم ، مما يساعدك في الحصول على هواء أكثر صحة ونقاء.
5- درجة الحرارة
درجات الحرارة خلال هذا الوقت معتدلة للغاية ، خاصة في فصل الصيف ، مما يجعلها مثالية لقضاء الوقت في الشوارع والنوادي.
يمكنك البحث على موقعنا عن:
فوائد المشي لانقاص الوزن
بعد مناقشة فوائد المشي في أفضل الأوقات لحرق الدهون ، سنناقش ما يفعله المشي في عملية التخسيس بشكل عام. هذا موضح في النقطة التالية.
- زيادة حرق السعرات الحرارية.
- يقوي العضلات ويحسن عملها.
- يساهم في تقليل الدهون في البطن والأرداف.
- كما أنه يساعد على منعك من اكتساب الوزن الذي فقدته بالفعل.
- بالإضافة إلى أنه يحسن صحتك العقلية.
حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي
بالطبع كلما زادت سرعة المشي وزمنه زادت قدرة الجسم على حرق الدهون ، ويلعب الصعود إلى الأماكن المرتفعة دورًا كبيرًا في زيادة معدل حرق الدهون بالجسم. السرعة:
| وزن الجسم | 3.2 كم / ساعة | 4 كيلومترات في الساعة | 4.8 كم / ساعة | 5.6 كم / ساعة | 6.4 كم / ساعة |
| 55 كيلو | 154 سعرة حرارية / ساعة. | 165 سعرة حرارية / ساعة. | 193 سعرة حرارية / ساعة. | 237 سعرة حرارية / ساعة. | 275 سعرة حرارية / ساعة. |
| 68 كيلو | 190 سعرة حرارية / ساعة. | 204 سعرة حرارية / ساعة. | 238 سعرة حرارية / ساعة. | 292 سعرة حرارية / ساعة. | 340 سعرة حرارية في الساعة. |
| 82 كيلو | 233 سعرة حرارية / ساعة. | 246 سعرة حرارية / ساعة. | 287 سعرة حرارية / ساعة. | 353 سعرة حرارية / ساعة. | 451 سعرة حرارية / ساعة. |
| 95 كيلو | 266 سعرة حرارية / ساعة. | 285 سعرة حرارية / ساعة. | 333 سعرة حرارية / ساعة. | 401 سعرة حرارية / ساعة. | 475 سعرة حرارية / ساعة. |
| 109 كيلو | 305 سعرة حرارية / ساعة. | 327 سعرة حرارية / ساعة. | 382 سعرة حرارية في الساعة. | 469 سعرة حرارية / ساعة. | 545 سعرة حرارية / ساعة. |
أفضل أنواع المشي لحرق الدهون
بناءً على أفضل الأوقات للمشي من أجل حرق الدهون التي قدمناها ، فإن أفضل مشي هو المشي السريع ، وإذا كنت تريد استخدام المشي لفقدان الوزن الزائد ، فنحن نوصيك بممارسة المشي السريع.زيادة.
ومع ذلك ، فمن الضروري زيادة سرعة المشي والإحماء قبل البدء لتجنب إجهاد العضلات.
سيساعدك المشي لمدة 30 دقيقة أو ساعة واحدة على الأقل 3 مرات يوميًا على إنقاص الوزن وفقدان الكيلوجرامات الزائدة ، وستتعلم أدناه الخطوات الصحيحة لممارسة هذه الرياضة.
1- التحضير للنزهة
يجب أن تعد نفسك لممارسة الرياضة عن طريق شراء الملابس الرياضية وارتداء الأحذية الرياضية والتأكد من أنك مرتاح.
2- الاحماء
من أهم الخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل البدء في أي رياضة ، وخاصة المشي ، هي تهيئة عضلاتك وتهيئتها.
- قف على ساق واحدة ، وثني الرجل الأخرى ، وحرك أصابعك في حركة دائرية ، وكرر العملية من 6 إلى 8 مرات. يجب استخدام الأرجل بالتناوب.
- خطوة على قدم واحدة ، وحرك القدم الأخرى للخلف وللأمام ، وكرر هذه العملية 20 مرة.
- يجب ثني الركبتين قليلاً بحيث تكون القدمان على مستوى الحوض واليدين على الوركين والانحناءات في جميع الاتجاهات ، مع الحفاظ على المسافة بين الساقين.
- مد ذراعيك ولف يديك خلف ظهرك وكرر ذلك 10 مرات.
3-المشي
في سياق تحديد أفضل الأوقات للمشي لحرق الدهون ، يجب عليك المشي مع إبقاء رأسك مرفوعة وظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودًا للداخل أثناء التمرين. نتيجة:
- من الأفضل المشي بسرعة في خطوات قصيرة بدلاً من المشي بخطوات كبيرة ، لكن المشي ببطء.
- لتنشيط جميع العضلات ، يجب استخدام ذراعيك عند المشي.
- عند المشي ، يجب الضغط على أصابع القدم أولاً ويجب أن يكون الكعب على الأرض.
- نظرًا لأن هذه الطريقة تزيل دهون البطن ، يجب عليك أيضًا استخدام عضلات البطن لسحبها إلى الداخل.
يمكنك البحث في موقعنا عن: الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
كيف تعرف أنك على الطريق الصحيح لحرق الدهون؟
قد يجد الكثير من الناس أن ممارسة المشي غير فعالة. هذا لأنك لم تفعل ما سبق ولا تعرف أفضل وقت للمشي لحرق الدهون.
لذلك للتأكد من أنك تسير بالطريقة الصحيحة لحرق السعرات الحرارية ، يجب الانتباه إلى:
- يجب أن تلاحظ أن معدل ضربات قلبك أعلى بنسبة 60٪ من المعدل الطبيعي. قد تتمكن من رؤية هذا على هاتفك أو ساعتك الذكية.
- يصبح التنفس أكثر صعوبة من المعتاد.
- يوصى بارتداء حزام يساعدك على زيادة الوزن على جسمك حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.
تطبيق لحساب مسافة المشي
بالنظر إلى أن الهواتف المحمولة أصبحت جزءًا من حياتنا ، فهناك العديد من التطبيقات التي تعمل على حساب المسافة المقطوعة ، حتى نتمكن من استخدامها بشكل جيد.
بالإضافة إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك والمدة التي استغرقها ، يمكنك معرفة بعض هذه التطبيقات أدناه:
1- تطبيق المشي – المشي لخسارة الوزن
كما يوحي اسم التطبيق ، فهو يستهدف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق المشي ، وبالإضافة إلى القدرة على اختيار التمرين الذي يناسبهم من بين مجموعة متنوعة من الخطط ، فإنه يقوم أيضًا بتشغيل الموسيقى أثناء المشي.
إذا كان هاتفك يعمل بنظام Android ، فيمكنك الحصول على هذا التطبيق بالنقر فوق الارتباط التالي. هناإذا كان نظام تشغيل هاتفك هو ios ، فيمكنك الحصول على التطبيق من الرابط التالي. هنا.
2- عداد الخطى – تطبيق عداد الخطوات والسعرات الحرارية
يعتمد التطبيق على حساب عدد الخطوات التي اتخذها المستخدم ، لذلك يجب أن يحمل حامل هاتف محمول يوضح السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي ، ويمكن استخدامه دون تسجيل الدخول وتفعيل الإنترنت.
قم بتنزيل التطبيق من الرابط التالي. إذا كان هاتفك يعمل بنظام Android ، هناإذا كان هاتفك يعمل بنظام iOS ، فالرجاء النقر فوق هذا الرابط هنا.
يمكنك البحث على موقعنا: أجسام حرق الدهون للحمية
الفوائد العامة للمشي
إلى جانب كونها واحدة من أفضل الرياضات التي يمكنك ممارستها لغرض إنقاص الوزن ، فإنها تتمتع أيضًا بالعديد من الفوائد التي يمكنك الاستفادة منها في نفس الوقت ، وهذه الفوائد هي:
- يقي الجسم من الأمراض التي تصيب القلب والشرايين.
- كما أنه يحارب العديد من العوامل التي تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري.
- كما أن له تأثيرات قوية على صحة الإنسان بشكل عام ، حيث يقوي الذاكرة ويمنع الاكتئاب.
- كما أنه يساعد في منع متلازمة القولون العصبي.
- يحمي الرجال من الضعف الجنسي.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها لأنها تحسن صحته العامة بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون. المشي مهم بشكل خاص.
