الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت

ما هي الفاكهة المسموح بها في رجيم الكيتو وما هي الفاكهة المحرمة؟ نظرًا لأن خطة حمية الكيتو تعتمد على منتجات الألبان واللحوم والدهون ، يُمنع تناول الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.

يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول الفواكه منخفضة السكر والكربوهيدرات ، ومن خلال موقع إيجي برس نذكرك بجميع الفواكه ونسبها الوفيرة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.

الفواكه المسموح بها في الكيتو دايت

لضمان نجاح حمية الكيتو ، عليك الالتزام بخطة محددة بنسب الطعام ، حيث تساعد على زيادة نسبة الدهون في النسبة التالية.

• 75٪ من دهونك اليومية.
• 20٪ بروتين يومياً.
• 5٪ كربوهيدرات في اليوم.

لذلك فإن حمية الكيتو لا تسمح لك بتناول الفاكهة لأنها تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات. هذا لا يضمن نجاح النظام وسيقلل من مستوى حرق الدهون ، لكن يفضل تناول 25 جرامًا من الفاكهة يوميًا ، وإن كان ذلك مع انخفاض نسبة السكر والكربوهيدرات.

تحتوي معظم الفواكه الموجودة على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات ، لذلك لا يُسمح بتعدد الفواكه في نظام كيتو الغذائي.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: ما هو مسموح به وغير مسموح به على Keto

1- فاكهة الفراولة

الفراولة منخفضة في الكربوهيدرات ، بمتوسط ​​8 حبات فراولة متوسطة الحجم تحتوي على 6 جرامات من الكربوهيدرات ، احذر. لا تتعدى 5٪.

يقول خبراء التغذية إن تناول عصير الفراولة أفضل من تناوله كحبوب. كما أنه يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل:

• كوب واحد من الفراولة يحتوي على 48.8 مجم من فيتامين سي.
• كوب واحد من الفراولة يحتوي على 127 مجم من البوتاسيوم.
• كوب واحد من الفراولة يحتوي على 20 ميكروجرام من حمض الفوليك.

2- فاكهة الأفوكادو

تحتوي فاكهة الأفوكادو على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، 138 سعرة حرارية للقطعة الواحدة ، لذلك يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. نظام غذائي صحي ومغذي.

3-جوز الهند

هي من الثمار المسموح بها في نظام الكيتو دايت وتساهم في حرق الدهون يمكنك تناولها طوال الوقت لكن يفضل تناول جوز الهند غير المحلى نصف كوب يحتوي على 2.5 جرام من الكربوهيدرات و 13 جرام من الدهون. ، لذلك لا تقلق ، لن يتأثر نظامك إذا كنت تأكل جوز الهند كل يوم.

4- فاكهة البطيخ

تحتوي فاكهة البطيخ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي على 8 جرامات من الكربوهيدرات و 6 جرامات من السكر ، والتي ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، تساعد على إنقاص الوزن. يتضمن:

• يحتوي الشمام على 49٪ فيتامين سي
• يحتوي الشمام على 4٪ بوتاسيوم.
• يحتوي الشمام على 54٪ فيتامين أ

يمكنكم البحث على موقعنا: كيتو دايت سالي فؤاد

5-توت العليق

توت العليق من الفواكه المفيدة لصحة الإنسان. لاحتوائه على نسبة من مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الالتهابات ، فهو يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع تكون الجلطات الشريانية ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بمعدل 3 جرام لكل نصف كوب.

6- فاكهة الليمون

الليمون هو أفضل فاكهة يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي ويمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

يساعد الليمون في الحفاظ على صحة جسمك من خلال احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الشيخوخة المبكرة ، وتحسن هضم الطعام ، وتزود الجسم بمتوسط ​​6.2٪ فيتامين سي.

تحتوي حبة الليمون الواحدة على 0.2 جرام من السكر و 0.8 جرام من الكربوهيدرات.

7-بلاك بيري

يحتوي توت العليق على كميات جيدة من البوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك وهي منخفضة السعرات الحرارية ، فكل كوب من عصير بلاك بيري يحتوي في المتوسط ​​على 3.1 جرام من الكربوهيدرات ، و 3.5 جرام من السكر ، و 3.8 جرام من السكر ، ويحتوي على جرام. تعتبر الألياف ، والتوت الأسود أحد الفواكه التي يمكن أن تساعدك في اتباع نظام كيتو الغذائي.

8- فاكهة البطيخ

هي فاكهة صيفية ممتازة ترطب الجسم وهي خيار جيد لتناولها مع الأطعمة الأساسية مثل الجبن .. هناك .. الذي تحصل عليه.

يحتوي نصف عصير بطيخ على 5.4 جرام من الكربوهيدرات ، بينما يحتوي كوب العصير على 11 جرامًا من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى 23 سعرًا حراريًا و 4.7 جرامًا من السكر.

9- عنبية

يُدرج التوت الأزرق في قائمة الفواكه المسموح بها في نظام كيتو الغذائي ، لكن خبراء التغذية لا يحبونها لأنها تحتوي على 10.9 جرامًا من الكربوهيدرات و 1.8 جرامًا من الألياف.

10-فاكهة كيوي

فاكهة الكيوي من الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي ، ولكن بمتوسط ​​75 جرام من الكربوهيدرات و 2.25 جرام من الألياف ، فاكهة الكيوي لا تحتوي على النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، لذلك عند تناولها ، يجب أن تكون حذر. .

11- فاكهة البرقوق

تحتوي ثمار البرقوق على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ويحتوي البرقوق متوسط ​​الحجم على 7 جرامات من الكربوهيدرات ، لذلك بالإضافة إلى النسبة التي تحصل عليها منه ، لا يمكنك تناوله يوميًا.

12- فاكهة الخوخ

لا يحب خبراء التغذية تناول الخوخ باستمرار في نظام كيتو الغذائي.

13- فاكهة الطماطم

يعتقد البعض أن الطماطم خضروات ، والبعض يعتقد أنها فواكه ، وتحتوي الطماطم على مركب يسمى اللايكوبين ، ومن المعروف الآن أن اللايكوبين يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب. نسبة السعرات الحرارية ليست عالية ، بمعدل 12 سعرة حرارية للفاكهة.

يتم تضمين فاكهة الطماطم في جميع الوجبات لأنها تساعد في التخلص من الوزن الزائد ، ويحتوي كوب واحد من عصير الطماطم على 2.4 جرام من الكربوهيدرات و 2.4 جرام من السكر.

14- فاكهة الكرز

يدخل الكرز ضمن قائمة الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو لعدم احتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، حيث يحتوي نصف كوب من عصير الكرز على 8 جرامات من الكربوهيدرات.

تجده على موقعنا: هل اللبنة مسموح بها في حمية الكيتو؟

الفواكه المحظورة في حمية الكيتو

بعد ذكر الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو دايت ، الفقرة التالية تذكر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر التي يمنع تناولها أثناء نظام الكيتو دايت لأنها لا تؤثر على عملية حرق الدهون. اتبع أدناه لمعرفة جميع الفواكه المحظورة في نظام كيتو الغذائي.

1- فاكهة التفاح

تعتبر فاكهة التفاح من الفواكه المفيدة التي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الصحية ، ولكنها لا تفيد في إنقاص الوزن بسبب ارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيها ، كما أنها غير مناسبة للنسب مع الأنظمة المشمولة.

2- فاكهة الأناناس

الأناناس هو أحد الفواكه المفضلة لدى الكثير من الناس ، ولكن لا يفضله أولئك الذين يتبعون حمية الكيتو حيث أن نسبة الكربوهيدرات العالية بها يمكن أن تؤثر على عملية الحرق.

3- فاكهة البرتقال

تحتوي فاكهة البرتقال على العديد من العناصر الغذائية التي تجلب صحة الإنسان وتساعد في علاج العديد من الأمراض ، ولكن إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي ، فإن فاكهة البرتقال تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر ، لذلك لا ينصح بتناول فاكهة البرتقال.

بالإضافة إلى أنه يحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهي غير مناسبة لحمية الكيتو.

4- فاكهة الموز

مع وجود 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهي نسبة عالية جدًا في نظام كيتو الغذائي ، يجب تجنب تناول الموز إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت ترغب في تناوله ، احتفظ به في وجبتك الرئيسية حتى ذلك الحين. يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات.

هناك بعض الفواكه الأخرى ممنوع تناولها أثناء اتباع حمية الكيتو لأنها تحتوي على نسب لا تتناسب مع النظام الغذائي.

• فاكهة الخوخ.
• فاكهة المانجو
• جريب فروت.

الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي

تمامًا كما ذكرت الفواكه المسموح بها في نظام كيتو دايت ، لإكمال العرض التقديمي الخاص بك وذكر الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو دايت بحيث يتبع الشخص النظام بشكل صحيح ويذكره قدر الإمكان.

• تعتبر منتجات أسماك التونة والسلمون من الأطعمة الدهنية.
• المكسرات: لوز ، فستق.
• الأطعمة التي تحتوي على دهون مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة والمايونيز.
• جميع الخضروات مثل الخس والسبانخ والبصل والخيار.
• منتجات الألبان الدهنية مثل الجبن الطري والقشدي والمالح.

يمكنك أن تجده على موقعنا: هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟

الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي

بعد ذكر الفواكه المسموحة والمحظورة في حمية الكيتو ، سنذكر الأطعمة الممنوعة في حمية الكيتو في الفقرات التالية.

• جميع أنواع الحبوب كالقمح والأرز والشعير والبرغل والشوفان والذرة.
• الفول وفول الصويا والحمص والعدس وجميع البقوليات.
• المعكرونة والمقرمشات والفشار والجرانولا والدقيق والنشويات الأخرى.

إذا كنت تريد نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وبشكل ثابت ، أيها القراء الأعزاء ، يمكنك اتباع نظام كيتو الغذائي.