أسباب عدم نزول الوزن في الميزان
أسباب عدم نزول الوزن في الميزان
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تفقد وزنك على الميزان ، وهذا محبط للغاية بعد أن استقرت لفترة من الوقت ، فلماذا لا ينخفض وزني عن الميزان ؟؟ سنجيب على هذا اليوم عبر موقع إيجي برس.
لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن على الميزان
تسبب السمنة المفرطة العديد من المشاكل الصحية ، لذلك يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن. من أجل السيطرة على وزني الطبيعي والصحي ، أعاني من فقدان الوزن الزائد باتباع نظام غذائي سليم.
ولكن بالإضافة إلى الاهتمام بالعادات اليومية التي تؤثر عليهم بشكل سلبي وتؤدي إلى تراكم الدهون الضارة حول أفخاذهم وبطنهم وذراعهم ، فإن بعض الأشخاص لا يحصلون على النتائج المرجوة ويعيشون على مستوى أحلامهم ، فقد لا يتم الوصول إلى الحجم. .
من ناحية أخرى ، فإن استخدام المقياس كمقياس أساسي لتغيرات جسمك يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الثقة وعدم الرغبة في مواجهة التحدي عندما تدرك أنك فقدت بضع جرامات فقط أو لم تفقد على الإطلاق. خيبة الامل.
في الواقع ، هناك عدد من الأسباب التي تجعل وزنك لا ينخفض على الميزان. قم بإدراجهم بالتفصيل في الأسطر التالية.
1- قم بقياس تقدمك البدني بمقياس فقط
في كثير من الأحيان ، إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا لفقدان الوزن ، فلا يجب أن تعتمد فقط على الميزان لمراقبة تقدم جسمك. هذا للأسباب التالية:
- التمرين: كنتيجة للتمرين ، قد تفقد حوالي كيلوجرام من الدهون بدلاً من اكتساب حوالي كيلوجرام من العضلات. هذا يثبت زعيم الميزان.
- احتباس السوائل: يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى بقاء الوزن على الميزان كما هو ، وهو أمر طبيعي.
- النظام الغذائي: إذا كنت تأكل شيئًا قبل الوزن ، فمن المرجح أن تظل نتائجك المقروءة ثابتة ولا تظهر أي تغيير يشير إلى فقدان الوزن.
لذلك من الجيد التركيز على إنقاص دهون الجسم بدلاً من الوزن حتى لا تصاب بالإحباط ، واستخدم مقياسًا أو أنبوبًا لمعرفة الفرق ومراقبة التغييرات في حجم ملابسك.
يمكنك البحث على موقعنا: أفضل الحميات للتخسيس
2- وجود حالات طبية
أحد أهم أسباب عدم فقدان الوزن على الميزان هو وجود حالة طبية تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة من المعتاد ، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
بدلاً من ذلك ، عندما تصل المرأة إلى مرحلة انقطاع الطمث ، تتغير مستويات الهرمونات في جسدها خلال هذه المرحلة ، مما يؤدي إلى فقدانها لكتلة العضلات بدلاً من اكتساب الدهون ، مصحوبة بالحرمان من النوم والإرهاق.
تؤدي هذه الأعراض إلى زيادة الحاجة إلى الطاقة أثناء النهار ، وتناول كميات كبيرة من الطعام لزيادة المستويات واكتساب الوزن بدلاً من فقدانه.
3- تناول عدة أنواع من الأدوية
هناك مجموعة من الأدوية ، مثل الستيرويدات ، يُعتقد أنها أحد أسباب عدم التوازن بسبب آثارها السلبية على التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة انتفاخها. الجوع والحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
وبالمثل ، فإن مضادات الهيستامين المستخدمة في علاج حمى القش تعمل عن طريق زيادة مستويات المواد التي تتحكم في عملية الشهية ، والتي يمكن أن تزيد من الرغبة في تناول الطعام وتؤدي إلى زيادة الوزن.
4- اتباع نظام غذائي صارم
يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي صارم سيساعدهم على إنقاص الوزن بشكل صحيح ، ولكن في الواقع ، فإن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير سيؤدي بشكل طبيعي إلى فقدان عدة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة.
لسوء الحظ ، ليس من السهل الالتزام بهذا النظام الغذائي على المدى الطويل ، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أنه عندما تتوقف عنه ، يفقد جسمك السوائل والعضلات بسهولة بدلاً من فقدان الدهون.
من الأفضل تنويع الخيارات الغذائية الصحية المتاحة لتقليل السعرات الحرارية ، وعلى الرغم من أن تجنب السكر والدهون غير الصحية أمر مرغوب فيه ، إلا أنه غير مرغوب فيه ، لذا كن صارمًا مع الطعام.
5- المعاناة من الإجهاد أو قلة النوم
يعد الإجهاد وقلة النوم أحد أكثر الأسباب شيوعًا لعدم فقدان الوزن على الميزان. يساهم هذان الأمران في ميلنا لتناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة إليه أو الشعور بالجوع.
يمكنكم البحث في موقعنا على الإنترنت: كيف تخسرون 10 كيلوغرامات في أسبوع بدون رجيم
6- استهلاك السكر والكربوهيدرات
إن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات يمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية ، مما يمنع الشبع وتحتاجها الأعضاء باستمرار لتوفير الطاقة لأداء وظائفها.
لذلك يعتبر استهلاك السكر والكربوهيدرات أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن على الميزان ، فمن الطبيعي أن يجد الأشخاص الذين يتناولون العصائر والمشروبات والنشويات صعوبة في إنقاص الوزن. لا تقلل
7- توقعات غير معقولة
التوقعات غير المعقولة هي أحد أسباب عدم فقدان الوزن ، ومع معدل فقدان الوزن النموذجي من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع ، فليس من غير المألوف أن يتوقع الأشخاص الذين يخططون لفقدان الوزن نتائج غير واقعية تمامًا.
بهذا المعدل ، ستحتاج إلى حرق ما يعادل 500-1000 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى الكمية التي تحرقها ، لذلك يجب عليك تحديد أهداف إنقاص وزنك وفقًا لذلك.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 82 كيلوجرامًا ، فيجب أن تحدد هدفًا يتمثل في خسارة 4 كيلوجرامات في غضون شهر ولا تتوقع المزيد.
8- الوصول لمرحلة تثبيت الوزن
هناك مرحلة تسمى ثبات الوزن. في هذه المرحلة ، لن ينخفض وزنك على الميزان. وهذا يدل على أن الجسم يحتاج إلى التحرر من عملية تقليل السعرات الحرارية بإعطائه نسبة من السعرات الحرارية لاستعادة الحيوية. .
عندما يكون وزنك مستقرًا ، قد تحتاج إلى تغيير نوع التمرين الذي تمارسه أو اتباع نظام غذائي مختلف. لأنه من المستحسن استشارة اختصاصي تغذية للنظر في كيفية تخطي الوزن بشكل صحيح وفقدان الوزن لتحقيق النتيجة المرجوة.
يمكنك البحث على موقعنا: اقفز الحبل ، كم كيلو لانقاص الوزن
نصائح مهمة لفقدان الوزن
بمجرد معرفة سبب عدم انخفاض وزنك عن الميزان ، فإن النقطة التالية هي سلسلة من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
- مارس تمارين القوة لضمان تناسق العضلات من خلال المقاومة وزيادة كتلة العضلات ، ويفضل أيضًا ممارسة التمارين الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب والحفاظ على معدل حرق الدهون.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي لأن البروتين له تأثير إيجابي على الهرمونات المنظمة للشهية ، وخاصة الجريلين.
- تمتع باليقظة عند تناول الطعام وتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. لأن الجسد غير راضٍ.
- تجنب تناول الأطعمة المطبوخة لأنها غير صحية وعالية السعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 8 ساعات ، لتعزيز عملية حرق الدهون.
- يمكن أن تساعد إضافة الخل إلى طعامك الصحي على حرق الدهون والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- شرب القهوة هو مشروب غني بالكافيين ينشط الجهاز العصبي المركزي ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويفكك الأحماض الدهنية.
يجب أن تساهم التغييرات الغذائية واعتماد العادات الصحية في إنقاص الوزن ، لكن يمكن للجسم تقليل الدهون واستبدالها بالعضلات ، لذلك عليك اتباع موازين المقاييس. سيعطيك هذا وزنًا ثابتًا على الميزان.