فوائد الرياضة على المدى البعيد

لأن الرياضة تفيد جميع أعضاء الجسم ويتجلى ذلك في المدى القصير والطويل ، فإن الفوائد طويلة المدى للرياضة عديدة سواء كانت صحية أو عقلية أو نفسية.

يمكنك العثور على موقعنا على الإنترنت: جدول تمارين للمبتدئين في المنزل

فوائد التمرين على المدى الطويل

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على المدى القصير فحسب ، بل تشمل الفوائد طويلة المدى للتمارين الرياضية ما يلي:

  • تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين معدل ضربات القلب وتساعد على نقل الدم الحامل للأكسجين إلى القلب وبقية خلايا الجسم.
  • النساء اللاتي يمارسن الرياضة يتمتعن بصحة أفضل وأكثر نشاطًا ، لذلك لا يعانين من فترات طمث غزيرة أو تقلصات.
  • تخفف الرياضة من آلام العضلات والمفاصل وتحارب الروماتيزم وتحسن الإنتاجية في المهام اليومية.
  • يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين السلوك.
  • يقوي جهاز المناعة في الجسم ويزيد من مقاومته للعدوى والأمراض المختلفة.
  • كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب على المدى الطويل.
  • أيضًا ، من الفوائد طويلة المدى للرياضة أنها تقلل من علامات الشيخوخة وعلامات الشيخوخة لأنها تجدد خلايا الجلد باستمرار.
  • يمكن أن تؤدي المشاركة في الرياضات مثل القفز على الحبل والمشي والسباحة إلى زيادة مستويات الكوليسترول المفيد في الدم.
  • كما أنه يساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. لذلك يستفيد الجسم من جميع العناصر الغذائية التي يأكلها.
  • تتخلص الرياضة من الوزن الزائد وتجعل الجسم أكثر صحة ولياقة ومرونة.
  • كما أنه يزيل الترهلات الزائدة والسيلوليت في الجسم.
  • عند ممارسة الرياضة يجب التدرب عليها بشكل تدريجي حتى لا يتعرض اللاعب لتمزق العضلات وألم شديد في العضلات والمفاصل.
  • إذا مرضت أو عانيت من مشاكل صحية أو شعرت بالتعب ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.
  • يجب أن يتم الإحماء قبل القيام بأي تمرين.

يمكنك البحث على موقعنا: جدول تمارين كمال الأجسام الأسبوعي بالصور

فوائد التمرين للعقل

تتضمن بعض الفوائد طويلة المدى للرياضة فوائد خاصة للعقل ، ولهذا يقال (العقل السليم في الجسم السليم) ، لكن هذه الفوائد تشمل: لدي.

  • تساعد الرياضة على تقوية الذاكرة وتحسين التركيز.
  • كما أنه يحسن نوعية النوم ، ويخفف من مشاكل الأرض والتوتر ، ويحسن الحالة الذهنية.
  • تساعد الرياضة أيضًا في محاربة الاكتئاب والألم والحزن.
  • يحسن المزاج ، ويعزز التفكير والإبداع.
  • كما تساعدنا الرياضة على التحلي بالصبر والثبات وتحقيق أهدافنا.
  • يعتمد العديد من الأطباء النفسيين على الرياضة لعلاج العديد من المشكلات والعلل العقلية.
  • الرياضة تجعل عقلك يفرز الإندورفين وتجعلك تشعر بالراحة.
  • تنشط الرياضة الدورة الدموية في الجسم وتحمي الإنسان من الالتهابات التي تسببها الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة.

فوائد التمرين اليومي

تتضمن بعض الفوائد اليومية التي يختبرها جسمك عند ممارسة الرياضة ما يلي:

  • يمكن أن تساعد الرياضة في تكوين علاقات اجتماعية متعددة ، خاصة إذا تم لعب هذه الرياضة في نادٍ أو مركز شباب.
  • تحسن الرياضة الحياة الجنسية لكل من الرجل والمرأة لأنها تحسن مرونة الجسم وتزيد من الصحة البدنية والنشاط والحيوية.
  • يمكن أن تساعدك الرياضة في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم دون التسبب في الأرق حتى تتمكن من ممارسة نشاط جيد في اليوم التالي.
  • تحسن التمارين المنتظمة من قوة العضلات ومرونتها ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتمنعك من الملل من أنشطتك اليومية.
  • يقلل التمرين من فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
  • يقي الناس من انسداد الشرايين والتعرض للجلطات الدموية في الأوعية الدموية.
  • تساهم الرياضة في تحسين قدرات الجهاز العصبي.
  • كما أنه يبني العضلات ويقوي العظام.
  • تساعد التمارين جسمك على إفراز الإندورفين ، مما يحسن مزاجك ويجعلك أكثر سعادة.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: تمارين لفقدان البطن والأرداف في أسبوع

فوائد الرياضة للمعدة

من بين الفوائد العديدة التي تمنحها الرياضة للجسم فوائد خاصة للجهاز الهضمي والمعدة.

  • تحسن التمارين من عملية الهضم ، وتزيد من التمثيل الغذائي ، وتساعد على التخلص من الفضلات الزائدة من الجسم.
  • تساعد التمارين أيضًا في التخلص من السموم والدهون الزائدة في جسمك.
  • الملينات تؤثر على القولون ولا يجب تناولها لتخفيف الإمساك ، ولكن يجب ممارسة الرياضة واللجوء إلى الوصفات الطبيعية.

الفوائد الرياضية الجمالية

تتمتع الرياضة بالعديد من الفوائد الجمالية ، ومنها:

  • تعمل الرياضة على تحسين صحة الجلد وتجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا لأنها تساعد على ضخ الدم في الأوعية الدموية.
  • كما أن لها قدرة ممتازة على شد مسام الجلد وإعطائها النضارة والحيوية.
  • يتم نقل خلايا الدم المؤكسجة من هناك إلى الجلد ، مما يجعلها أكثر نعومة ورطوبة.

فوائد الرياضة النفسية

للرياضة فوائد نفسية عديدة منها:

  • عزز ثقتك بنفسك وحسن مزاجك وزد من فرص نجاحك.
  • تقلل الرياضة أيضًا من أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق ، وتساعدنا على مقاومة الإجهاد اليومي.
  • تساعد الرياضة في تحسين التركيز وتحسين المهارات العقلية.
  • يوفر التمرين في مجموعة فرصة جيدة للقاء أصدقاء جدد وإقامة علاقات اجتماعية متعددة ، مما يعزز ثقة الشخص بنفسه.
  • يمكن أن تساعد الرياضة في مكافحة الإدمان والتدخين والعادات السيئة الأخرى إذا تم ممارستها لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن هذه العادات السيئة.

يمكنك البحث على موقعنا: أقوى التمارين لتقوية عضلات الفخذ

أفضل طريقة لممارسة الرياضة

يمكن لأي فئة عمرية ممارسة الرياضة ، وبالتأكيد جميع الفئات العمرية مناسبة لأنواع مختلفة من الرياضات ولديها أوقات مناسبة وفقًا لقدراتها البدنية ، ولكن غالبًا لا ينبغي تقليل وقت التمرين اليومي إلى 30 دقيقة على الأقل. كرر 3-4 مرات في الأسبوع. .

يمكن للبالغين ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع ، مقسمة إلى فترات ، ويجب على الأطفال والمراهقين ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا لتخليص الجسم من الطاقة الزائدة الوزن الزائد الأشخاص الذين يريدون التخلص من الحاجة إلى ممارسة المزيد. معدل طبيعي.

نصائح قبل التمرين

للاستفادة من المزايا المذهلة التي تقدمها الرياضة ، يجب اتباع بعض النصائح:

  • تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء لتجنب التعرق.
  • ارتدِ ملابس قطنية تمتص العرق بدلاً من النايلون أو الملابس الاصطناعية أثناء التمرين.
  • اشرب الكثير من الماء أو العصير بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق.
  • حاول تضمين الكربوهيدرات في نظامك الغذائي للحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك.
  • تحتاج أيضًا إلى تناول البروتين الذي تحتاجه لبناء العضلات التي تصلح العضلات التالفة.
  • تلعب الدهون الصحية أيضًا دورًا مهمًا في تزويد الجسم بالطاقة والنشاط ، لذا يجب تضمينها في نظامك الغذائي.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: تمارين القلب لكبار السن

في نهاية رحلتنا حول الفوائد طويلة المدى للرياضة ، تعد الرياضة إحدى العادات الصحية الأكثر فائدة التي تساعد الناس على عيش حياة أكثر صحة وأفضل وتحمي من العديد من الأمراض. العادات اليومية لكل شخص.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى