تناول الفيتامينات قبل الأكل أم بعده
تناول الفيتامينات قبل الأكل أم بعده
تناول الفيتامينات قبل وبعد الوجبات ، ومدى الآثار الصحية إذا لم يتم تناولها في أنسب وقت .. وتتبادر إلى الذهن أسئلة. يمكن أن تكون الخسائر نتيجة لعملية جراحية أو التعرض لمرض أو أشياء أخرى.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول الفيتامينات
تناول الفيتامينات قبل وبعد الوجبات
يعد الالتزام بنظام غذائي سليم يتناسب مع حالتك الصحية وروتينك اليومي ومتطلباته الغذائية أفضل ضمان لتوفير الطاقة والنشاط على مدار اليوم وحماية جسمك من الأمراض المحتملة.
يمكن أن يساعد استخدام الفيتامينات والمكملات في منع النقص في الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على احتياجاتهم الأساسية من الغذاء الصحي ، مثل النباتيين أو الأطفال أو النساء الحوامل أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو الأشخاص الذين يتعافون. وقد تكون طريقة جيدة للتعويض عن الجراحة أو المرض.
يمكنك تناول الفيتامينات كل يوم حسب تعليمات طبيبك بغض النظر عما إذا كنت تتناولها قبل أو بعد الوجبات. ليكون ربحا.
نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى كل فيتامين بكميات كافية كل يوم بالطريقة الصحيحة بحيث يذوب في الجسم دون تناول جرعة زائدة منه ، فمن خلال تناول الأطعمة المتوافقة مع الفيتامينات في الأوقات المناسبة وفي الجرعات الموصوفة ، ستحتاج إلى كل شيء. تأكد من حصولك على فوائد الفيتامينات بطريقة صحية.
ليس السؤال إذن أننا نعتقد أن تناول الفيتامينات قبل أو بعد الوجبات سيحقق الغرض الضروري لتحسين صحة الجسم ، ولكن هذا هو الجواب على سؤال موضوع اليوم. تحديد طبيعة كل فيتامين وما إذا كان من المناسب تناوله قبل أو بعد الوجبات ، ومقدار قدرته على الذوبان ، ومدى إمكانية تناوله معًا دون حدوث اختلالات أو اختلالات. يتعلق الأمر بمعرفة أفضل الفيتامينات لك. مضاعفات الجسم.
بالإضافة إلى حقيقة أن الجرعات الزائدة من الفيتامينات قد تبدو غير ضارة ولكنها قد تكون ضارة إذا تم تناولها بجرعات كبيرة جدًا أو متكررة ، يجب أن تكون حريصًا بشأن الفيتامينات التي تتناولها وكيف تتناولها. تناوله مع أو بعد الوجبات حسب توجيهات كل فيتامين.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول الفيتامينات يوميًا
تناول الفيتامينات بشكل صحيح
يتم تحديد كمية الفيتامينات قبل الوجبة وبعدها حسب نوع الفيتامين ، والكمية المناسبة وقت تناولها ، وامتصاصها في الجسم ، وما إلى ذلك ، لذلك سنشرح في العناصر التالية.
- الجرعات العالية من فيتامين (أ) يمكن أن تلحق الضرر بالكبد ، والكثير من فيتامين (د) يمكن أن يعرضك لحصوات الكلى ، لذلك من الأفضل الحفاظ على هذه الفيتامينات بعيداً عن الأطعمة التي تحتوي على نفس الفيتامينات. مذكور.
- بدلًا من تناول أكثر من فيتامين واحد في المرة الواحدة ، اترك مسافة بين كل فيتامين وآخر حتى يتمكن جسمك من امتصاص الفيتامينات بالكامل.
- يجب تناول فيتامينات A و E و K مع الطعام لأنها تذوب في الدهون وتمتص جيدًا.
- نوصي بتناول مكملات فيتامين A و E و K مع وجبة تتكون من السلطة والخل وزيت الزيتون أو السلمون.
- لا تتناول فيتامين د وقت النوم.
- يمكن تناول فيتامين ب وفيتامين ج قبل الوجبات.
- يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة بعد تناول وجبة قليلة الدسم لتجنب التسبب في اضطراب المعدة أو الغثيان.
- ليس من الضروري تناول فيتامين ب 12 قبل أو بعد الوجبات ، ولكنه قد يسبب الأرق ، لذلك ينصح بتجنب تناوله قبل النوم وبعد الإفطار.
- يمكن تناول فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، مع أو بعد الوجبات مع الحديد.
- يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة مثل حمض الفوليك مع كوب من الماء قبل الوجبات.
- يجب تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع كوب من الماء بعد الوجبات لامتصاص أفضل ولمنع ارتداد الحمض.
- يوصى بتناول الفيتامينات مع الكثير من الماء.
- الكالسيوم ليس من الفيتامينات ولكنه معدن ينصح بتناوله من مصادر طبيعية وينصح بتناول الكالسيوم مع الحديد.
- ينصح بتناول المغنيسيوم بعد العشاء لتعزيز النوم الصحي ، ولكن يمكن أيضًا تناوله مع الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ما هي مدة استخدام الفيتامينات
أنواع أخرى من الفيتامينات التي يتم تناولها قبل أو بعد الوجبات
لاستكمال إجابة السؤال في الموضوع حول إمكانية تناول الفيتامينات قبل الوجبات أو بعدها ، توجد فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وفيتامينات تذوب في الدهون ، على النحو التالي.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
يوصى باستخدام هذه الفيتامينات حسب الحاجة أو عندما تكون المستويات في الجسم ناقصة. نوصي أيضًا بالحصول عليه من مصادر طبيعية من خلال الأطعمة مثل:
- فيتامين أ.
- فيتامين ك.
- فيتامين هـ.
- فيتامين د.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
- فيتامين ج: هذا الفيتامين غير قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم ، لذلك يمكن تناوله قبل أو بعد الوجبات.
- فيتامين ب: ينصح بتناوله قبل الإفطار لأنه يعمل على زيادة طاقة الجسم. تشمل فيتامينات ب فيتامين ب 12 ، والبيوتين ، والنياسين ، وفيتامين ب 6 ، والريبوفلافين ، والثيامين ، وحمض الفوليك ، وحمض البانتوثنيك.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول مكملات الحديد
احتياطات عند تناول الفيتامينات قبل وبعد الوجبات
إذا كنت تتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بالجرعات المحددة لجسمك ، فستحصل على التغذية الكافية ، والفيتامينات ، يجب عليك اتباع التعليمات الوقائية على النحو التالي:
- بغض النظر عن نوع الفيتامين أو أهميته ، لا تضاعف الجرعة لتجنب الآثار الضارة.
- لتحديد الفيتامين الأمثل لحالتك الصحية ، والمستويات المنخفضة في دمك ، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة اليومية المناسبة لجسمك.
- إذا كنت تتناول الزنك بالمضادات الحيوية ، يجب أن تترك ما لا يقل عن 2-6 ساعات بين الزنك والمضادات الحيوية للسماح لجسمك بامتصاص الزنك بشكل أفضل.
- إذا كنت تتناول مكمل أوميغا 3 ، فمن الأفضل تناوله فورًا بعد الأكل وليس قبله لتجنب الغثيان وعسر الهضم.
- لا تتناوله مع منتجات الألبان لأن الحديد يثبط الامتصاص.
- تناولي الحديد قبل تناول الفطور لامتصاص أفضل ، خاصة إذا كنت تعانين من اضطراب في المعدة.
- لا تتناول الفيتامينات مع مشروبات القهوة أو الشاي لأن الكافيين يتعارض مع امتصاص الجسم للفيتامينات. نوصي بتناوله بكوب كامل من الماء.
- لا تتناول فيتامينات ب ومشتقاتها قبل النوم لتجنب الأرق.
- تناول كمية مناسبة من فيتامين سي للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا ، وتناوله قبل وجبات الطعام لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يحتاج إلى تخزينه في الجسم.
اقرئي أيضًا: الفيتامينات التي تساعدك على الحمل بصبي
آثار الفيتامينات ووظائفها في الجسم
تعلم كيفية تناول الفيتامينات قبل وبعد الوجبات يكشف الأهمية الهائلة للفيتامينات في الجسم:
- تساعد الفيتامينات في تكسير الكربوهيدرات للحصول على الطاقة مع تقوية الجهاز العصبي والحفاظ على صحة القلب. هذا يشعرك بفيتامين ب 1.
- تساعد الفيتامينات أيضًا بشكل إيجابي في نمو وإنتاج خلايا الجسم التي تساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب والجلد وتوفر الطاقة والنشاط ، ويتوفر هذا في فيتامين ب 2.
- من فوائد ووظائف الفيتامينات أيضًا إنتاج الهرمونات والكوليسترول ، مما يساهم في عمليات التمثيل الغذائي. هذا متاح من خلال فيتامين ب 5.
- يساهم فيتامين ك في تخثر الدم وتكوين العظام.
- يبني العظام ، وينتج الكولاجين ، ويزيل المواد الضارة. هذا بسبب فيتامين سي.
- بفضل فيتامين هـ ، يعزز امتصاص فيتامين أ ويحافظ على صحة الشعر والعينين والجلد ويقوي جهاز المناعة.
- بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الجهاز المناعي الصحي ، تساعد الفيتامينات في الحفاظ على صحة وسلامة عينيك وأسنانك والأغشية المخاطية والجلد. هذا متوفر في فيتامين أ.
- تساعد الفيتامينات في بناء الحمض النووي الضروري لنمو الخلايا وتقليل العيوب الخلقية لدى الجنين. هذا متوفر في فيتامين ب 9.
الآثار السلبية للإفراط في تناول الفيتامينات
على الرغم من التأكيد على أهمية الفيتامينات واستخدامها في أنسب الأوقات ، سواء قبل الوجبات أو بعدها ، فإن زيادة تناولها دون مراعاة حدود التحمل يمكن أن تسبب ضررًا ، بما في ذلك: حدوثها.
- الجرعات العالية من فيتامين (هـ) يمكن أن تجعل الجروح أكثر صعوبة في التئام وتسبب المزيد من النزيف.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ك إلى فقر الدم الانحلالي.
- أما بالنسبة للضرر الزائد لفيتامين د ، فإن نسبة الكالسيوم في الدم تزداد.
- الجرعات العالية من فيتامين ب 6 يمكن أن تسبب اعتلال الأعصاب الحسي.
- كما أن الجرعات العالية من فيتامين (أ) تسبب تضخم الكبد والطحال وتشوش الرؤية.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
مصادر الفيتامينات
من الأفضل تناول الفيتامينات بشكلها الطبيعي. هناك أيضًا بعض الفيتامينات التي يمكن أن ينتجها الجسم ، مثل فيتامين د. إذا تعرض الشخص بشكل كافٍ لأشعة الشمس ، يتم تحديد كمية الفيتامينات قبل تناولها. أو كما ذكرنا سابقًا ، بعد الوجبات ، ومن مصادر الطعام يمكنك تناول الفيتامينات ، اذكر:
- يمكنك الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبقدونس ، وكذلك القرنبيط والكوسا والتين.
- تشمل مصادر فيتامين هـ المكسرات والأفوكادو والبيض والكيوي والخضر الورقية.
- تشمل مصادر فيتامين ج الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون ، وكذلك الفراولة والبروكلي والطماطم.
- يوجد فيتامين د في زيت كبد سمك القد والبيض والأسماك.
- تشمل مصادر فيتامينات ب اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات مثل السبانخ والسلق والبروكلي والبامية ، كما يوجد الفيتامين أيضًا في الموز والبقوليات والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
- تشمل مصادر فيتامين أ القرع والجزر وصفار البيض والبروكلي وزيت كبد سمك القد.
اقرأ أيضًا: متى تعمل الفيتامينات؟
بهذه الطريقة سنتعلم الفرق بين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والفرق بين الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، وكيفية تناول الفيتامينات قبل وبعد الوجبات ، وكيفية تناول كل فيتامين على حدة أو عند تناول فيتامينات متعددة. تمكنت من معرفة الطريقة الصحيحة لأخذه. ما مدى جودة امتصاص الجسم لها ، والاستفادة القصوى منها ، وتذكر اتباع التعليمات الاحترازية عند تناول الفيتامينات قبل أو بعد الوجبات.